椅子上的体操 瑜珈击退疲劳
核心提示：经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。
　　经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于状态，若长期坐视不理，很容易会引起等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。
瑜伽动作可帮你缓解肌肉疼痛。
　　一、颈部法
　　做法：
　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2、头部分别向前、、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。
　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗、。
　　做法：
　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平。
　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往板方向举起。
　　4、睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然还原。
　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加活量，减少腰围上的。也是伸展全身肌肉的法，全身肌肉也因此而得到补养。
　　三、三角
　　做法：
　　1、在的基础上，慢慢转身至方，双手姿势交换。
　　2、睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进，各做2次。
　　功效：同。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。
　　四、坐椅前倾式
　　做法：
　　1、坐在椅子上，身体保持直立。
　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。
　　3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。
　　4、保持5-10次呼吸的时间，然换一边重复进，各做3次。
　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠，同时使背部得到锻炼和加强。
　　五、椅子前倾式
　　做法：
　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。
　　2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。
　　3、保持30秒还原。重复做3-5次。
　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、和双目的功法，它对腰背疼痛及有很好的治疗作用。
　　六、站立舞姿式
　　做法：
　　1、站站在椅子，左手扶住椅背。
　　2、左腿往弯曲，用左手抓住左脚踝。
　　3、呼气，上身慢慢往前倾，头部抬起，保持正常呼吸5-10次，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种和腰痛，纠正，改善不良体态。
　　七、椅子
　　做法：
　　1、站在椅子方，双手扶住椅背，双腿打开。
　　2、吸气，挺胸收腹，头部往仰。
　　3、保持正常呼吸4次，然还原，重复做3次。
　　功效：强壮双腿、双脚、双膝和肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
　　八、椅子上冥想放松
　　做法：
　　1、坐姿，上身挺直，双手放在大腿上方，放松，闭上睛。
　　2、均匀呼吸20次，张开双。
　　功效：整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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