求一份两个月的健身计划表
悬赏30个健康币
健康咨询描述：
本人今年20 男 身高171cm
体重67公斤
想得到怎样的帮助：我在健身房健身
希望能有一份详细的健身计划表 包括饮食计划（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 21:09:46
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：352称赞：47用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：其实健身运动最重要的是决心,耐心和恒心,只要能坚持,持之以恒,那么就会达目的的了.其次就是要注意休息和饮吃要均衡.运动不必是过度的去训练,只要有计划和合理的去锻炼就行了.但是要注意的是一定要先做热身,这样才不会因为运动而损伤.指导意见：星期一
因为是第一天所以开始不用太过大的运动量.
6：00—7：00 有氧慢跑
7：30—8：00 可以在公共健身场所做一些放松的机械运动.
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做20个俯卧撑,20个仰卧起坐.
3：00—5：00可以去打篮球或者踢足球.
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做20个俯卧撑,20个仰卧起坐星期二
6：00—,,,可以骑自行车15公里
8：00—8：30 可以在公共健身场所做一些放松的机械运动.
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做30个俯卧撑,30个仰卧起坐.
3：00—4：00可以去打羽毛球
5：00—8：00进行二个小时的自由式游泳,一个小时的闭气潜泳.
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做30个俯卧撑,30个仰卧起坐星期三
6：00—7：30 有氧中速跑
8：00—8：30 可以在公共健身场所做一些放松的机械运动.
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做35个俯卧撑,35个仰卧起坐.
4：00—6：00可以去公共的体育场去做先跑上1千米热身,然后做一些急加速跑（就是突然加速跑就放慢再加速）
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做35个俯卧撑,35个仰卧起坐星期四
6：00—,,,可以骑自行车25公里
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做30个俯卧撑,30个仰卧起坐.
3：00—5：00可以去打打篮球或者踢足球
6：00—8：00进行一个小时的自由式游泳,一个小时的闭气潜泳.
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做30个俯卧撑,30个仰卧起坐星期五
6：00—8：00 有氧慢跑或中速跑,视个人喜欢.
8：00—8：30 可以在公共健身场所做一些放松的机械运动.
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做40个俯卧撑,40个仰卧起坐.
4：00—6：00可以去公共的体育场去做先跑上1千米热身,然后做一些急加速跑
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做40个俯卧撑,40个仰卧起坐星期六
5：00—,,,可以骑自行车60公里
中午饭后可以在家的附近散步30分钟.
午睡前做50个俯卧撑,50个仰卧起坐.
4：00—7：00进行自由式游泳和闭气潜泳训练
晚饭后可以在家的附近散步30分钟.
晚上睡前做50个俯卧撑,50个仰卧起坐星期日
你好 非常感谢您的细心回答
我仔细看了您的计划
您是针对在家或户外的健身计划
可是我打算在健身房健身
能不能麻烦您帮我制定一套健身房的健身计划以及饮食计划
非常感谢您
针对网友的提问,详细分析病情,提出参考性饮食方面 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖.因此,消瘦者的膳食调配一定要合理,多样,不可偏食.平时除食用富含动物性蛋白质的肉,蛋,禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,百合,蔬菜,瓜果等. 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收以上资料来源于 健身达人--5i健身 意见,回答一个问题,帮助一位网友!
帮助网友：144称赞：22用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
病情分析：1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 指导意见：和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长；在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品,例如鱼,牛肉,豆类等.蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意.
帮助网友：1058称赞：100用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助) 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 第二天计划 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天计划：同第一天 第四天计划：同第二天 第五天计划 有氧训练：跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
一.减脂肪的最好方法是有氧运动.跑步是个不错的选择,但有一点需要说明：正常人运动40分钟之后,才开始燃烧身上的脂肪.之前消耗的热量都是从体内释放的,只有把这些热量消耗完,才会消耗外部的脂肪.所以做有氧运动要保证时间上的连续性.这个再提一个“有氧心跳”的概念：有氧心跳＝〔人的极限心跳（220）－ 年龄〕×（60％～80%）
二.去健身的人要根据自己的身材以及目的,有计划的进行锻炼.拿我来说,前面的肌肉相对发达一些,所以重点加强背部以及手臂的锻炼.背部锻炼比较好的方法是引体向上,而且会使背部加宽,成倒三角形状.也可以用哑铃,做“俯身飞鸟”（好像是这个叫法）.
健身真的是一个不错的选择,不仅能锻炼身体,还能练出一副健美的身材.
帮助网友：43称赞：3用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值".如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量". 后面重复进行
帮助网友：448称赞：27用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
最简单的办法就是每天早晨吃一个苹果,一杯牛奶,中午正常饮食,下午5,6点吃五分饱,然后开始运动,有氧运动,1-2个小时,每天都如此,两个月保证瘦10斤
用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
一,胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟.动作：两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示：上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2.上斜推举：主要练上胸肌.动作：动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做.3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟.动作：仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原.4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔,练胸大肌,前锯肌的最佳动作.动作：肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）,放到极限时再提拉哑铃还原.注意：为防止损伤,下放过程速度不宜太快.二,肩部1.推举：主要练三角肌前束,中束和后束.动作：坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原.提示：亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举：主要练三角肌中束.动作：两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举：主要练三角肌后束.动作：两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩：主要练斜方肌.动作：两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.三,背部1.俯身双臂划船：主要练背阔肌.动作：俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原.注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力.2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背.动作：手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体.将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）,稍停,然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）,做完一侧换另一侧做.3.直腿硬拉：主要练下背,臀大肌和股二头肌.动作：双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行.然后下背肌收缩用力使上体还原.注意：为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面.动作不宜太快.四,肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌.动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做.2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰.动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原.3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌.动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示：两臂可同时做,也可交替做.五,肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌.动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸.提示：两臂可同时做,也可交替做.2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部.动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧.肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原.六,腿部1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌.动作：双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧.屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原.2.箭步蹲：主要练臀大肌,股二头肌和股四头肌.动作：两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲.一腿完成规定次数后换另腿前跨做.3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌.动作：俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直.然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.七,小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌.动作：一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿.小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原.两腿交替做.而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤.刚开始的初学者可以运用两天一分化制,就是练两天休息一天.2.腹：仰卧起坐：将双脚搁在高台上,使膝盖和臀部分别构成两个直角.然后奋力向上全身,手可以微触两耳.15-20x4最重要的是腰部,因为长期坐姿容易腰肌劳损.建议上班时多站起来做做弯腰转腰的动作.锻炼动作时要戴上护腰板：直膝硬拉：重量不能过,大概是用18RM的重量做12RM就可以了4-6组足够,其它动作可以问问健身房的兄弟摔跤桥：背靠墙壁,向前走2-3个步长,然后向后弯腰,手撑在墙上向下“行走”,争取碰到地板.双手坚持撑在地面,或者上下来回走都可以.脚可以踮起来但不能移动.注意这个运动一定不能逞强,一开始先找人保护着走.推荐在瑜伽垫上做各部位的安排可以由你自己计划和调整,注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了,譬如可以按动作分成推,拉两组,隔日交替进行,或者按上肢,躯干,下肢分.由于我给出的下肢练习是有氧的,你可以穿插到无氧的器械运动中去.注意自己有没有疲劳,烦躁的心态,有的话主动离开健身房,否则效果很差容易出事故锻炼不要忘了先跑步热身,至少10分钟.我喜欢的一种做法是用跑步机最高坡度做行走练习,速度大概6-8km/h,5分钟,然后休息一分钟,再跑5分钟over然后进行上述练习最后牵拉按摩锻炼部位的肌肉,回家~吃的营养很简单：早餐一定要吃,鸡蛋,牛奶,面包就可以了午饭补充较多的能量,多吃0.5-1两米饭,香菇,花椰菜等尽量多吃可以抗癌.肉类尽量吃鸡肉（去皮）,其次是牛肉,鱼也应该多多补充.要以动物性蛋白为主.下班后争取健身一个小时到一个半小时,晚饭时多吃蛋白质,米面不要多吃.晚饭后30分钟开始多吃水果,成碱性的水果和蔬菜能加快乳酸的代谢.另外因为你身体比较瘦,需要增重,我建议你去买蛋白粉或增肌粉,在锻炼后30分钟到1小时内按剂量服用,效果会很好~
训练计划 日期 训练计划 周一 目标肌肉： 腹部,肩部,肱二头肌； 抗阻训练： 准备运动：跑台10分钟,拉伸练习； 腹部练习：卷腹（健身球）,4组, 10个/组； 仰卧举腿（健身球）3组 5个/组；坐姿转体训练,3组,15/组； 悬垂举腿,4组,5-8个/组；
肩部练习：坐姿哑铃推举,4组,12-15个/组；哑铃前平举,4组,12-15个/组； 肱二头肌练习：哑铃弯举,4组,15个/组； 坐姿弯举,4组,12个/组； 整理运动：5-10分钟放松； 周二 目标肌肉： 胸部,臀部,肱三头肌； 抗阻训练：
准备运动：划船8-15分钟分钟,拉伸练习； 胸部练习：上斜哑铃推举练习,3组,12个/组； 臀部练习：健身球倚墙蹲举,4组 15-20个/组； 侧卧举腿,3组 10/组； 股臀训练器 ,3组,15个/组；
肱三头肌练习：颈后臂屈伸, 4组, 10个/组； 俯卧臂屈伸,3组 10个/组；
整理运动：5-10分钟放松； 周三 休 息周四 目标肌肉： 腹部,大腿； 抗阻训练：
准备运动：椭圆漫步机15分钟,拉伸练习； 腹部练习：坐姿转体训练,3组,12/组；悬垂举腿,3组,5-10个/组；一百次,3组, 15个/组； 大腿练习：坐姿蹬腿训练, 4组, 15个/组；大腿外展训练,4组, 12个/组；大腿内收训练, 4组, 12个/组； 卧姿勾腿训练,3组,12个/组；
整理运动：5-10分钟放松； 周五 休 息周六 目标肌肉： 背部,肱三头肌； 抗阻训练： 准备运动：跑步机15分钟,拉身练习；
背部练习：坐姿高位下拉练习,4组,12个/组；坐姿划船,4组,12个/组； 肱三头肌练习：颈后臂屈伸, 4组, 12个/组； 俯卧臂屈伸,3组 10个/组；
整理运动：5-10分钟放松； 周日 休 息
练腹肌我就没什么好方法,但要想在两个月内使胸肌得到长足进步,我还是有一点办法的,本人亲自试过,只要你能坚持：首先在每次运动前活动下,比如说扩胸运动,其他的你自己想,在充分拉伸胸部肌肉后,（通常2,3分钟就够了）第一次做20-30个俯卧撑,做完后活动30秒左右,继续做20-30个,再休息再接着做,第一天一般做3组就足够了,再去提水做上下运动,水桶装满大概30斤左右,第一次提15斤左右,两只手轮换来做,每组30个,第一天一般也是3组,以后逐渐增加,但绝不能三天打鱼两天晒网,也不能一天比一天少,一定要有所进步,做完运动后休息3-5分,喝点牛奶或者吃点鸡蛋,总之要补充蛋白质.只要你能坚持,最多20天你胸肌不长上来,你臭骂我!相信我没错的.
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等.蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以,对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪,所以只需要在这两个方面多注意. 顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意： 1：心肺功能训练计划：（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2：力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练：腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟
百度智能推荐
挂号科室神经内科
常见症状、、抽筋、、
检查项目、、、、、、、、、血清电解质、、
并发疾病、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
浏览：4126·
浏览：3916·
浏览：1597·
浏览：6119·
参考价：12
参考价：116
参考价：69
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
用于子宫内膜异位症。也用作探亲避孕或事后避孕药；...
参考价格：￥12
益气助阳。用于肾阳不足引起的神倦乏力，腰酸腿软，...
参考价格：￥116.4
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。吧里有健身的大神么，想锻炼了，求大神给个计划吧！！_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：781,855贴子：
吧里有健身的大神么，想锻炼了，求大神给个计划吧！！收藏
如题，，想锻炼了，锻炼出腹肌，人鱼线还有胳膊上的线条，当然也要胸肌啦，还想锻炼腿部力量，求大神推荐个锻炼计划啊，盲目的锻炼可不行，，不去健身房，就在家练，本人现在179 128斤，求达人推荐
路过。。。——别问了，蓝翔，爱过，不约，明天有事，没多少钱了，八号上课，作业没写，这题不会，保大人，救我妈，不后悔，不知道安利，不知道鸽子为什么这么大，此刻我对你的伤害造成你的心理阴影部分的面积约9平方厘米。请问还有什么要问的。
我觉得买不买iPhone6根本不重要，过开心简单的日子就好！人不要活的太虚荣！(来自iPhone6Plus64G客户端)1分钟前位置：北京中心医院肾移植科
暖一下啊暖一下
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天贴吧终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━━━━━━━━━━━━┓┃┃████████████┃┃┃███████┏━━┓█┃┣┫███████┃水┃█┃┃┃███████┃帝┃█┃┃┃███████┃真┃█┃┣┫███████┃经┃█┃┃┃███████┗━━┛█┃┣┫████████████┃┃┃████████████┃┗┻━━━━━━━━━━━━┛看，是水之大帝，突破了水的极致，他竟然水到了19级！！！！”万丈高楼之上，
男:我们分手吧！女:为什么？男:我。。我怀孕了！女:这。。这？。这不可能。我不信男:看吧。我们之间连最基本的信任都没有！女:………………
关注我微博，帮你制定健身计划
没有波波镇楼图 他们是不会帮你的
不用计划，从简走起
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或求健身达人详细为我拟出一份健身计划表_百度知道
求健身达人详细为我拟出一份健身计划表
比如，周一做什么，周二做什么。。。。。。。一块肌肉做几个动作，每个动作做几组，每组做多少个，用什么份量最最合适，做到什么程度为宜。每天饮食、休息须注意什么。每天吃几顿？望各位健身达人们倾囊相授，小弟感激不尽。我身高176厘米体重125斤
到底应该怎么练啊我不要知道吃什么啊我现在卧推极限是110斤
这个不做体测很难回答的，就和量体裁衣一样，再好的裁缝也做不出来的，吃到是很好办，远离高糖高盐高脂肪的食物，合理的增加蛋白质的摄入比如鸡蛋，牛奶等，有条件也可以增加蛋白粉，碳水化合物和富含纤维素的食物、以及瘦肉等。还有句话叫四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的，你应该知道是那些动物了吧。根据运动量适当增加。
其他类似问题
健身计划的相关知识
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁(ERROR:15) & 访客不能直接访问}