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210斤最美女胖子2月减肥60斤
运动减肥在于坚持
近日，曾被网络评选为最美女胖子的及伟佳，由原来的210斤锐减了60斤，引发网友热烈讨论。这位被称为“中国最美女胖子”的女孩名叫及伟佳，19岁，在北京三里屯的一家电影院实习。200多斤体重却拥有金喜善的容貌，其甜美私照曝光后立刻遭到网友们的人肉。而在10月11日，某健身微博发出一条名为“210斤最美女胖子两个月成功甩肉60斤”的帖子，内容为及伟佳在健身房内示范8组减腹健身操。视频中的及伟佳摘下了标志性的黑框眼镜，“长发及腰”的造型也改成利落马尾，身着运动背心和黑色短裤的她较之前被网络转发超高的“韩范美照”果然瘦了不少。看来再美的胖子也希望自己变成苗条的美女。不过，网友对此却纷纷感伤，认为最美女胖子虽然变苗条了，但是却少了那份丰满美。其实，是否减肥，实乃个人意愿，“要么瘦，要么死”，对爱美的MM来说，一样是雷打不动的铁律。到底我们是否需要减肥呢？怎么判断自己需要减肥？下面我们一起来看看吧。你真的需要减肥吗？曾有媒体对职场女性减肥做过系列调查，共有7825位女性回答了问卷，当中竟然有91%的人选择了“曾经或现在身材”，而几乎所有受访者都尝试过减肥。真有那么多人需要减肥吗？在采访中，所有的瘦身纤体机构的负责人都提倡：只有真正脂肪超标、危害到身体健康的人才需要减肥。在不需要减肥的情况下减肥、或是采取不正当的减肥方式、过度减肥等，容易导致内分泌和体内电解质失衡，对健康造成伤害。虽然“最美女胖子”及佳伟减肥后被网友调侃“一脸苦相 福气不再”，失去了丰满美，但康着想，减肥也是一个正确的选择哦！如何判断自己是否肥胖？目前临床上使用比较多的体重指数测量法是“体重质量指数法”（简称BMl），来判断是否肥胖。适用于体格发育基本稳定以后（18岁以上）的成年人。计算公式如下：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）的平方。正常体重：体重指数=18-25：体重指数=26-30轻度肥胖：体重指数& 30中度肥胖：体重指数& 35：体重指数& 40运动减肥瘦身在于坚持通过以上的方法，应该可以得出自己是否需要减肥的结论了，如果你不幸地发现自己需要减肥，别发愁，减肥的方法很多，被称为“胖版金喜善”，体重210斤的及伟佳两个月成功甩肉60斤，她的减肥方法是在健身房里基础减腹健身操，8个动作，每个动作25次――减脂、瘦腰、......她在改变的路上，你呢？减肥在于运动，关键还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。下面为大家介绍了一套居家瘦腹操，不去健身房也可以运动瘦身，有兴趣的MM可以试试哦。1、屈腿收腹法主要锻炼部位：下腹肌上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的向中间靠拢，从而使你的小腹日趋。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。2、足尖沾地A、平躺大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。3、家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。4、仰卧交替法主要锻炼部位：侧腹肌双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。5、走路缩腹法先要学“腹式法”吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
（责任编辑：彭碧霞 ）
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本人身高175，体重186，胖的不行了，求达人帮我制定一份减肥计划吧!
脂肪都堆积在肚子上了，减肚子是最主要的，求各位达人帮助啊！！最好能帮我发到我的邮箱，
我有更好的答案
以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥是一定要管住嘴的，饿也要忍着，然后就是运动了~最简单的每天睡觉之前做仰卧起坐，开始少一些，逐渐加量。坚持会见到效果的。
在这之前问你呵,是男生还是女生?年龄?成家否?工作性质?减肥真的不是独立做的一件事,涉及很多方面,如果你愿意,这些内容简单说一下,给你更实用的建议好吗?
多运动，做仰卧起坐能很好的减去肚子上的脂肪，西红柿减肥效果不错，每餐吃一个，每餐吃饭少些，不要吃肉，每天煮一个鸡蛋吃补充能量。看别人这样减过，效果很好，不过要坚持，刚开始会觉得很饿
看看减肥贴吧里的内容吧
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出门在外也不愁健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。_百度知道
健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。
现在去健身房，说是要先减脂，但是我想边减边练肌肉。有没有什么好的健身计划，在饮食上有什么应该注意的吗？请各位健身达人或者健身教练帮忙支支招！
有没有详细的健身计划啊！~
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是的，您确实需要先减脂，不把脂肪减掉，您的肌肉训练效果（外形轮廓）将非常不明显。胸部肌肉如果不先减脂就练，会显得下垂的很厉害，不好看。腹肌不减脂根本看不见肌肉块。由于您目前体重较大，建议刚开始减脂以游泳、跳绳为主，减少对下肢关节压力和磨损，体重减到170可以尝试开始跑步，如果感觉膝盖酸胀就继续游泳、跳绳。体重到了160，可以开始练肌肉了，同时有氧不能停，训练计划是一天肌肉一天有氧，如此反复。饮食上，猪肉不能吃，油炸不能吃，带味儿的饮料不能喝（处了茶以外所有的）。以鸡胸肉、鸡蛋白、羊肉、鱼肉、植物蛋白为主，多吃粗粮。而且早、午餐的量要减至目前的80%，晚饭减至50%。减少的部分就是以上说的不能吃的东西和大米饭（大米饭处了热量没啥营养，粗粮能补充）。降体重到160时，你的维度还是比较大的，脂肪含量依然比较高。此时练肌肉会有一定效果，随着脂肪不断减少，肌肉轮廓不断清晰。
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是的，健身先减肥，我给你一个减肥的建议。最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
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在好的计划都需要坚持，因为健身本来就很枯燥乏味。饮食方面的油腻不要太多，蔬菜水果为主。腹肌最好最有效果就是仰卧起坐，胸肌就是俯卧撑。。 坚持比什么计划都重要。。
健美和减肥是可以同时进行的，你如果坚持健美练习，那么将来身材一定会很健硕。因此建议你在健美练习过程中着重练胸大肌的上中下三束、腹肌的上中下三束和腹内外斜肌。另外饮食要注意不要太油腻，荤菜要以牛肉为主，高能物质和碳水化合物类食品要禁食。祝你成功
是的，应该先减肥再增肌好。
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出门在外也不愁跪求健身达人,减肥达人,帮忙设计一套健身房锻炼方案.十分感谢._百度知道
跪求健身达人,减肥达人,帮忙设计一套健身房锻炼方案.十分感谢.
本人是在是太胖了,前些时间报了个健身房.练了有一周,发现除了每天跑步机,游泳,其他器械都没玩过.不会,也不懂.所以请健身达人们帮忙设计一套方案.不想要复制的,有谁是学习体育健身的,可以加咱QQ
我就当你的小白鼠了,帮忙量身定做一套.谢谢.由于要透露个人具体情况,烦请各位大神加下我的QQ.万分感谢.
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初级减轻。跑步热身10-12分钟。休息一到两分钟。坐姿推胸20个，两组。卷腹15个，一到两组。拉力器经前下拉，20个，一到两组。站姿拉力器夹胸一到两组10-20个。垂悬举腿两组15个。坐姿举杠铃15-20，一到两组。躺我小腿屈伸一到两组20个。 只是建议，仅供参考，不懂的话可以问我，QQ .我用过，强度比这个大，感觉可以。
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健身计划只能在你锻炼一段时间后，根据你自身的情况去指定，没练一段时间后在修改一下，这样才行，不要以开始就招让你锭计划，那样会练伤的。
不管是增肌还是减肥
坚持才是最重要的
跑步是全身减肥最有效果的，只是跑步要根据自己的身体状况来定跑多长时间，但最少也要20分钟，可慢跑，逐渐加量。不知你是全身肥胖还是某个部位肥胖，还可加仰卧起坐，分组做，一组做多少根据自己的体质来定。饮食也要控制，不要吃油炸、甜食，肉类要少吃，相信你一个月就会有效果的。健身房有跳操，也可以的。
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出门在外也不愁请教一下做过p90x的健身达人，关于体重的问题_百度知道
请教一下做过p90x的健身达人，关于体重的问题
我做p90x已经一个多月，今年21，没练之前是186cm
75kg，练的是减肥版，大概练到第20天的时候，体重减到69kg，但是现在体重一直维持在69至70kg之间，也就是练了十多天体重完全没变，是什么原因？练的期间饮食一直正常，没特意节食，想问下我再继续练下去体重还会降么？自己感觉体脂偏多，现在的肌肉也不明显= =
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体重没有下降是因为你从食物中获取的热量和你消耗的热量基本相当了。如果想继续减脂的话，那么你要注意控制饮食了。减脂的饮食建议：要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。只有你同时做到了节食和锻炼你的体重才可能继续下降。
我三年前养成了没吃早餐的习惯，中午一般吃一碗炒饭或面，晚上一碗米饭配两素菜，再加一些瘦肉或鱼肉，饮料零食戒了，下午饿的话吃一些水果，锻炼一般从晚上9点练到10点多，有木有什么好的建议？
1、早餐建议你一点定要吃。2、锻炼时间最好能调整为7点之9点3、每天保证8小时以上充足的睡眠。4、推荐一份饮食方案如下早餐：鸡蛋一个、苹果一只、牛奶一杯（250毫升）、面包片100克；午餐：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉、牛肉保证100克以上）、蔬菜一份（300克）、豆制品一份（比如豆腐汤或者炒香干）、主食150克（米饭或面条）；晚餐：鱼肉一份（比如红烧鲫鱼一条）、蔬菜一份、海带(或紫菜）汤一份；主食100克（米饭或面条）；睡前吃牛奶一杯；
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