- 女生练腹肌撕裂者
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"女生腹肌撕裂" 详细介绍女生想练腹肌,做腹肌撕裂者有用么? 太累了为什么女生要练腹肌(╰_╯)#亲身体验过腹肌撕裂者得帅哥美女,还有练过腹肌得进来帮下忙,万分感谢我最近在练腹肌撕裂者，刚开始，想练六块腹肌就行了，但肚子上有一圈赘肉，不知道还要配合什么效果好，还有需要多久时间。多谢多谢了，
ps：上班族，时间有限制练腹肌撕裂者是真的很有效果的，天天晚上练习一次，基本一个星期就有效果了（我是只有啤酒肚的）。但是如果你肚子赘肉多，建议你先减了肚子的肉，不然到时候肉肉都变成肌肉会很奇怪吧腹肌撕裂者女生问题。本人163 ，50KG
腹肌撕裂者这个视频到底是有氧还是无氧？如果是无氧要怎么结合有氧？一定要有氧结合才有效果吗？
腹肌撕裂者一般隔天练，但是隔天那天做什么？
求一套练习马甲线的方法。没图　　　　---- 谁要是敢欺负我，我就把他挂在我的尾巴上～女生腹肌撕裂者多久练习一次比较好阿女生六块腹肌有点可怕啊。。要是想要练川字腹肌还是不用撕裂者的比较好女生做腹肌撕裂者X要多久才能出现11字腹肌我想练11字腹肌，有人说做腹肌撕裂者效果比较好，可是不知道要练多久才能出效果。我肚子不会胖，可是有一点点的肉。求各位帮帮忙你是说 马甲线？ 躺床上 双腿绷直离床面45°上下摆动。50个一组 睡觉前来1、2组 这是锻炼下腹肌肌肉撕裂者,8分钟腹肌锻炼的女生可以炼吗?我是一个初一的女生，因为体育考试和种种原因，想练一下腹肌，只是想加强一下腹肌的力量。有点隐隐约约的肌肉线条就可以了。
然后想练一下肌肉撕裂者，8分钟腹肌锻炼，好像很有用，不知道女生可不可以练（觉得好像是男生的(╯﹏╰））最好是每天先跑步热身，再做其他的一些锻炼。但注意不要过量就好。悠着点。我是健身房教练。有什么问我好了初学者(女生)怎样练腹肌撕裂者比较好最近想练腹肌撕裂者，我是女生，15岁，166cm，46kg，最近在晨跑还有做仰卧起坐，看到大家说练的有肌肉拉伤的情况，想问一下像我这样怎样安排训练比较好呢？ 谢谢不能操之过急，需要有计划有节奏的锻炼； 慢跑可以剪掉腹部脂肪，一般运动半小时以上为宜，以来运动充分，二来不会体能透支，根据自身情况控制跑步时间； 做仰卧起坐的时候，动作一定要标准到位，要有节奏的一下一女生练腹肌撕裂者一周做几次?一周做个三次吧中间留时间休息，不过还是推荐囚徒健身好点，那个动作比较简单实用，我二个都试过了，强烈推荐，望采纳。女生练腹肌撕裂者能练出川字肌吗如题，我怕练出男生的六块腹肌，求解不会的，你做完之后要注意拉伸就行腹肌撕裂者,我是女生肚子上有肉~适合做这个么~能达到消脂的效果么这个运动量太大。你不适合的。 我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都腹肌撕裂者的常见问题解答
核心提示：腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，锻炼的过程中，不少人会遇到一系列问题，下面编辑总结常见的问题，一一进行了解答。
　　1、腹肌撕裂者做不下来，怎么办？
　　撕裂者是一套核心肌群训练组合，属于自重训练，自重训练除了考究本身的肌力以外，还有自身的体重，比方说，AB两个人身高，体重，骨骼量，各肌群肌肉量，肌肉素质完全相等的情况下，B比A多了30KG脂肪，那么B做自重训练肯定比A难得多，相应的，做一套相同的自重训练比如撕裂者，B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来，那么恭喜你，撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度，还可以为你的腹肌塑性。首先，你可以通过基础腹肌训练找感觉，增加腹肌力量，比如仰卧起坐（不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲，不要固定或者找个凳子贴住屁股，把小腿放在凳子上），卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢，念动一致，感觉腹肌的收缩，学会腹肌发力，然后慢慢开始尝试做撕裂者。　　2、腹肌撕裂者可以天天练吗？　　可以啊，为什么不可以，与其它肌群肌群不同，腹肌是耐受肌，肌肉密度极高，恢复极快，而且作为核心肌群，你做几乎所有的动作，腹肌都会参与，因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重，可以间隔一天再做，身体适应以后应该天天保持，一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。　　3、撕裂者做完还可以做，还要做吗？　　肌肉增长的原理是通过大重量，低次数的无氧训练刺激目标肌群，使肌纤维断裂，之后再补充、热量修复之后的肌肉就会变粗，力量会增强。打个比方说，你可以深蹲100KG，然后你每周两次深蹲训练，一段时间以后，你可以蹲110KG了，你还继续之前的训练重量，最终的结果就是，你就永远停留在110KG，好吧，或者120KG。腹肌撕裂者同理，你做一组下来跟吃饭一样没感觉，你练这个还有意义吗？撕裂者做完还能做，如果你是的话，可以1，2连做两次，一个小时，当有氧减肥了，还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话，负重基础腹肌训练吧，毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了，就改20KG好了，20不够再25。　　4、我想要6块（8块）腹肌，做撕裂者可以吗？　　如上所述，撕裂者属于自重训练，如果你做起来SO&EASY。且腹肌不显露的话，你的问题就不在腹肌上了，也许你需要减肥，让你强悍的腹厚厚脂肪的包围圈，你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么？如果你很瘦，也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚，体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难，撕裂者绝对可以增强你的腹肌，不过看不看得见，还是取决于你肚子上有多少肥油。
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腹肌撕裂者做完肚子鼓鼓的
自我觉肚皮点厚 尤其肚脐眼周围
请问跟关系
提问者采纳
腹肌撕裂者周做5宜强度做完肚反应腹部脂肪练腹肌看所体脂率至少要通运降低百10饭量比较再加运量少确实腹部囤积脂肪跑步40钟减脂
我肚脐周围肚皮捏着厚 饭量也比较大
请问这个有关系吗
有一定关系的。因为米饭里含有大量的脂肪，而且人体的重心在腹部，所以脂肪堆积都是从腹部开始的。
请问有什么好的方法可以改善吗
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
腹肌的相关知识
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其他3条回答
小肚子是有点小肚腩
但是鼓的是大肚子
就是不用力的情况下
用力的话也是有点纹线的
就是肚脐周围肚皮捏着厚 饭量也比较大
请问这个有关系吗
我也是这样，具体的我也说不出来只能需你多做运动
我反而扁了
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