其他科|||||||||||||||||& & & & & 正文最强腹肌锻炼法——腹肌撕裂者X全攻略腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法。整个做下来要十几分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强，不过这也意味着难度特别大，建议初学者量力而行循序渐进来进行锻炼，配上，你会发现付出会有收获。在下把个动作分解演示下来，希望和大家共同学习共同进步。女生们做做，告别小腹上的赘肉!男人们坚持做，6块腹肌不是梦！动作1：挺胸屈膝，双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。动作2和3：蹬自行车和反蹬自行车。要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。动作4：青蛙动作。挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。动作5：交叉腿仰卧起坐。有两种方式，交叉腿和张开腿。张开腿较为简单，一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。动作6：剪式打腿。一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。动作7：仰卧踢腿。双脚并拢，膝盖张开，腿的上半部和下半部的距离保持对称，双手放于身体两侧，脚向上抬到一半时，脚尖对着正上方向上踢。动作8：脚后跟向上踢。腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下，脚后跟带领臀部向上踢。动作9：v型上滚。1.手对着正上方不要越过头顶。2.起身双手触碰脚尖。3.躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。动作10：倾斜的v型动作。用身体一侧躺下，下身与上身直线保持30度角，对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面。动作11：爬腿。一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些，起身摸脚尖。可以直接去触碰，或者简单一点双手抓着腿向上爬。动作12：梅森旋转。用双手呈拳状合在一起，左右触碰地板。放松动作：恭喜你坚持下来，放松是必不可少的环节，它可以舒缓紧张的肌肉和被压迫的胃部。膝盖接触地面，双臂支撑身体向上或者匍匐于地面。&（责任编辑：袁翔）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科男性资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师转贴:我看了最强腹肌锻炼法:腹肌撕裂者x(流畅)(流畅),mark一下._安徽外国语学院吧_百度贴吧
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最强腹肌锻炼法—— 腹肌撕裂者X
看了觉得对你有用的话顶一下~
我记得我当初看得时候还穿着短袖
跟着做了没？
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