如何练腹肌才能练出线条？我经常去健身房做器械，也做有氧。可是还是不出腹肌线条。哪位哥们帮帮我。_百度知道
如何练腹肌才能练出线条？我经常去健身房做器械，也做有氧。可是还是不出腹肌线条。哪位哥们帮帮我。
我吃比较虽胖肚硬没线条哪位哥告诉我何饮食搭配弟谢能撸管啊本撸管习惯控制住
提问者采纳
我名健身教练首先管练肌肉减肥第礼拜要先氧运始比跑步椭圆机单车先要让自体能、肺功能锻炼辅助做些简单力量训练起初第月力量训练要综合做全身肌肉都要练练深入练问问起健身健身房愿意指导月主要纠锻炼肌肉候作并且让肌肉所适应防止始练肌肉适应受伤记住管练重量关键作才关键健身应该3要停<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad练练体能月基本适应始针性肌肉训练首先肌肉群胸背腿其部位比手臂肱二肌、三肌、三角肌类初期辅助练般练完肌肉群练具体作练部位健身房问行般健身房练都愿意教练要炫耀教显专业呢祝健身愉快健身疑问找本教练解答
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太感谢了，真心有用
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腹部肌肉全身比较男练需要坚持其部位必须保证充足休息腹部需要持续运量刺激才效世界目前锻炼腹肌行效几般健美专业士用；排名第《倒踩单车》躺举起双腿做踩单车作幅度越腹部双腿越往挺效越第二军椅借助器材条件仰卧起坐说起简单问介绍几效给双腿定要并拢双脚紧靠臀部双手放腿起候部膝盖平行要完全起<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组坚持做20组每组间隔12绝效抱仰卧起坐要做起巴够膝盖误区千万要真抱要做作再加量刺激双手抱重物脑做
几种效专业锻炼腹部肌肉世界健美明星运员都离几锻炼根据设定我解专业士尽量吃低脂肪水蔬菜吃
在做腹肌的同时还应该注意核心区域其他的锻炼，这样可以达到很好的锻炼效果
仰卧起坐时，加负荷练习，可以事半功倍
进.强壮中国人吧，那里会有你想要的东西.
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出门在外也不愁早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动）
早上跑步动运要注意哪些？煅炼腹肌最有效的运动？（有氧运动） 10
比如：饮食，喝水。运动后要做些什么来调理下？
你好，早上跑步要注意，速度不要太快，强度不要太大，适量就可以，运动鞋一定要软底弹性好的；
腹部的动作，教你最简单实用的动作，既健康又科学合理，自己在家练习；
建议你，每次先热身15分钟以上（可以慢跑，跳绳），再做腹部的运动，可以做仰卧起坐，仰卧卷腹，仰卧举腿，两头起，高抬腿仰卧起坐，俯卧两头起，俯卧举腿，侧卧起身，侧卧举腿等等一系列动作，每天选择3-5个动作，坚持做5-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟！做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！
其他回答 (16)
锻炼腹肌？仰卧起坐啊。现在很少是无氧运动。
多穿点衣服.
还有运动玩如感到热得话别脱衣服.
不要太剧烈
早上跑步不要空腹也不要太剧烈。
仰卧起坐锻炼腹肌特别好。
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。
晚上才是锻炼最佳时间
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”
以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。
第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？
第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。
也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。
不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。
早上锻炼：
1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。
3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
锻炼身体最好在傍晚
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。
锻炼腹肌最有效的是仰卧起坐，一般男生从40哦个开始练。。。
一定要坚持..
相信伱会成功的 ....
做仰卧起坐
想练腹肌首先自身体脂要低于百分之十五，其主要练习方式为有氧，跑步，骑车，还有控制饮食，保证高营养低热量的摄入，使体脂达标。其次大重量练习腹肌不要求数量同练习其他肌肉群一致，自己腹部最大力量的百分之80做8到12个 可以负重练习，要注意防止受伤，腰椎的保护，每次练习做3到6组即可，想出现腹肌是比较困难的，刚开始的减脂就比较乏味，所以完美身材是需要下很大的辛苦，建议有毅力的人去练习~~
1、仰卧举腿
　　身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
2、仰卧直角坐
　　身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
3、悬垂抬腿
　　双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
4、仰卧侧屈起坐
　　动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
做仰卧起做!这种方法最有效了!
手上在绑两个5公斤的沙袋
这样会比较更快的见效一些
跑步宜在傍晚，因清晨植物吐出的是二氧化碳，傍晚才吐氧氣
1.适量运动有个简单测试标准：180-年龄=适量运动时最高的心跳。比如我20岁，180-20=160，就是在160次心跳以下的运动。
2.30分钟连续运动是有氧运动，可以增强体质，削减脂肪。
3.劳动是运动，但不是锻炼运动，不能起到科学健身的效果的，而且可能造成劳损。所以准确来说，不能把这种活动叫运动。
4.累是一种感官知觉，能量消耗或肌肉疲劳都会在某一程度上表现为“累”。这就是机体在告诉你：现在需要休息和补充了。锻炼是需要科学的方法的，应该随时调节，目的是增强体质。工作中的活动并不一定按照这个目标而进行调节，因此有可能过度疲劳损害身体，有可能重复从事某种并不需要的运动，更有可能因工作时间条件而被迫呼吸肮脏的空气危害健康。所以目标不一样，活动方式和调节原则也不同，当然效果也大相径庭咯！
早上可以发挥到自己的意识和肌和健康
注意节奏！还要多休息！小强度的运动！
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