我的腹部有肉，于是我每天坚持做仰卧起坐最近发现腹部摸起来硬硬的但是变的更鼓了怎么办啊不是应该变成肌_百度知道
我的腹部有肉，于是我每天坚持做仰卧起坐最近发现腹部摸起来硬硬的但是变的更鼓了怎么办啊不是应该变成肌
我的腹部有肉，于是我每天坚持做仰卧起坐最近发现腹部摸起来硬硬的但是变的更鼓了怎么办啊不是应该变成肌肉然后就变平吗？
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不会练平的，会练出腹肌，一块一块的
那你这样说我的腹部的肉还是减不下去啊
不是减不下去，是把肥肉变成肌肉了，女生稍微有些腹肌也是很好看的
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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做完要捏捏的=_=亲。要不然肯定有肌肉啊。要按摩的！！！！！！！记住了
我就是想要练成腹肌啊为了减去肉肉，做完仰卧起坐之后又去按按那岂不是没有作用了？
做完去捏是为了让肌肉放松，以免变成肌肉，你长时间肌肉紧张，拜托。都已经减去了，还能凭空变出来
什么变平呀！只是将肉变成肌肉了，需要过程的，慢慢来
什么变平呀！只是将肉变成肌肉了，需要过程的，慢慢来
怕是要成肌肉
你试试这个～
要先瘦身再练肌肉
否则会适得其反
我是想通过练仰卧起坐来减去肚子上的赘肉，方法不对吗？？？？
会使我肚子上面的，赘肉变成肌肉吗？
但会显得强壮
你要减肥的话要去跑步
建议你去跑跑步或转胡啦圈 但是 身体要紧
是肠子里有肥肉了吧！这应该往内调养调养。
建议你去跑跑步或转胡啦圈
那是腹肌 但是你若是男的还行
女的就不要再练了
额，女汉纸，和女子你选哪个
少吃多运动就行啦
想做爱了吧
姿势可能不对
摇呼啦圈！我嘞个去女的坐那不怕做出腹肌吗？
有效果，练出腹肌了！不过问下，你男的女的？
练腹肌可以瘦小腹吗？
可以！男的女的？
可是我觉得练了之后腹部没有瘦啊只是硬！
仰卧起坐不会让人瘦的，但会练出腹部，六腹肌
健美效果不错
可是腹肌都是平的啊，我想瘦腹部难道不可以通过这个方法吗？
倘若变成腹肌肯定要先减去脂肪才能，练腹肌啊。
是的，不过你到底男的还是女的？
男生要加大运动量，女的因为体力原因，可适当增加，主要要均衡，坚持锻炼
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出门在外也不愁为什么做仰卧起坐运动不能瘦腹呢？_百度知道
为什么做仰卧起坐运动不能瘦腹呢？
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　　在进行腹部练习的过程中(例如仰卧起坐练习)，我们总会有这样的疑虑：腹部肌肉会不会练得过于结实，以致于让小肚子变得更加明显?以我们一般人士的运动强度和饮食习惯来说(格外是女性)，那种盔甲般的腹肌是绝不会现身的。但为何在腹部练习的某个阶段，你的小腹不仅不会变小，反而会有长大的迹象呢?做做下面关于仰卧起坐的辨析题找寻你的答案吧!
　　1、辨析题：向外凸起的不一定是腹部脂肪。
　　答案：正确。腹肌包围在内脏的外围，用来固定内脏的位置，防止其任意移位。假设腹部肌肉松弛，内脏便会向外凸出，即使你的腹部没有多余的脂肪，小腹也会令人窘迫地跑出来。相反地，如果腹部肌肉坚固的话，内脏便会乖乖地待在原地，腹部自然也就变得平整坚固了。所以锻炼腹部肌群，除了可强化腹肌肌力之外，最主要的就是能将因腹肌肌力变弱而往外凸出的内脏在腹肌肌力变强之后回归原位。
　　Tips：腹部练习中的呼吸方法
　　完美腹部须要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采纳正常的胸腔呼吸，不要屏气。
　　1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数1;向下放平身体的时候数2、3、4。
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出门在外也不愁做仰卧起坐最快而且最轻松的办法是什么？后天我们体育要考试，一分钟女生做50个，是那种绿色的垫子，蜷着
做仰卧起坐最快而且最轻松的办法是什么？后天我们体育要考试，一分钟女生做50个，是那种绿色的垫子，蜷着
做，我在床上练做不了多少个，小学五年级上学期才做了一分钟29个，现在初一，个子不高，145cm,80斤，请问做仰卧起坐有什么快一点而且轻松的办法吗？因为我觉得一分钟50个实在是有些难，怎样提高效率呢？后天就要考试了，帮帮忙吧，一定重金悬赏！如果有效可以加码！！
呵呵~楼主你好，你的问题很有意思，特此为你解答。仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效楼主却要反其道而行之，不妨试试以下方案：此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，绝对百分之100000。。。原创，复制，转载可耻！~1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。2。起始发力，双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势起身，然后重复刚刚所讲的一系列动作。这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处，勤加练习（鉴于后天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~），50个俯卧撑轻松搞定！~祝楼主考试成功！~如有任何技术问题随时解答满意别忘了重金悬赏噢~中华崛起之体育团------团长诚挚
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健身领域专家晚上睡觉前和早上起床后做俯卧撑和仰卧起坐好吗？不好的话，那个时间段做最好？要科学的回答！_百度知道
晚上睡觉前和早上起床后做俯卧撑和仰卧起坐好吗？不好的话，那个时间段做最好？要科学的回答！
不好，都是空腹，做完很容易酸啊，特别是睡前做，会影响睡眠啊，最好是傍晚，吃饭前。晚上饭后1小时候也行，就是不要睡觉前
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睡觉前1小时，上午十点，如果有条件的话，可分两个时段做，强度要适度，过大会对腰部有损伤，我认为每次做三组，每组25个（最后一组可以根据自己的能力适当加量）就可以了，祝你成功！
其实在你一天内经历旺盛的时候做这些运动好一点，因为你忙了一天本来就很累了，你再去做这些运动会让你休息不好，影响第二天的工作和学习，早上起床后你可以跑跑步什么的再去做其他的，因为你睡了一晚上筋骨没有活动舒展，一下做仰卧起坐对你的颈椎腰椎都不是很好。
每天日落前，做运动最好。
早上好些！ 睡觉前应该让整个身体处于一个平静的状态，运动会加快心血管的活动，增加身体的负担，不利睡眠，睡眠不好身体怎么好的起来
睡前一小时，早上起来空气不好，真正会锻炼的都是晚上练的，而且有利于睡眠
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出门在外也不愁为什么我做仰卧起坐第二天腰疼啊然后就做不起来了？_为什么吧_百度贴吧
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为什么我做仰卧起坐第二天腰疼啊然后就做不起来了？收藏
求，大神解答。另外我是用专业仰卧起坐板练习的第二天就做不起来了。
1楼 18:53&|
补充下我是用专业仰卧起坐板练习的
2楼 19:08&|
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