我14周岁马上15 基本上天天锻炼,每天70俯卧撑,50引体向上. 180个仰卧起坐,这会影响什么吗
我14周岁马上15 基本上天天锻炼,每天70俯卧撑,50引体向上. 180个仰卧起坐,这会影响什么吗
补充：我是在35分钟内做完的
不要过度消耗体力 多吃粗纤维蔬菜 牛肉 祝好运
&哦 . 不会影响什么吗/&& 做完的时候很累 不过一会儿就恢复了.
这要看你自己身体的感觉了，应该不会有影响，但如果感觉身体不适，应该减少一点。
&开始很难受, 现在没感觉了. 穿起衣服都鼓起的.
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分别练出臂肌和腹肌！
& 都有了,& 胸肌很明显.腹肌憋气的时候八块很明显
但必要的“胸肌”！
一。 健身 别忘了进行肌肉锻炼 对男人来说，肌肉是力量的象征，而对一个现代女性来说，肌肉则是性感的标志；男人缺乏肌肉，定是大腹便便，赘肉缠身；而女性缺乏肌肉，必是皮肤松弛，青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉，抓住健康。 男性篇—— 科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先，会导致男性基础代谢率降低，也就是“发福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高发的“帮凶”；三是会导致力量下降，这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 女性篇—— 女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软 皮筋锻炼使肌肉变结实 肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。 要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。 在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；每天坚持做20分钟的踢腿运动，用手掌进行全身拍打，每次15分钟。 游泳使僵硬肌肉变柔软 肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。 肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。 因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，最好能每天游泳30分钟至1小时，还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，每次25分钟。 二。 怎样锻炼腹部肌肉？ 经常做腹部运动，可以提高消化和吸收系统的功能。这对于整天伏案工作、读书的脑力劳动者，特别对那些腹部脂肪过多的人来说，更应是每天必做的练习。同时，肌肉发达的腹部，也是体格健美不可缺少的一个条件。 腹部肌肉练习方法可有下列几种： （1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。 （3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。 （4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。 生命在于运动！！！
你身体越来越棒
不会影响什么，身体只会越来越好。。
不会影响什么，有意无害
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健身领域专家我17岁，每天用哑铃练拳。然后做仰卧起坐40个。俯卧撑20个。 下蹲50下。可以快速减肥吗
我17岁，每天用哑铃练拳。然后做仰卧起坐40个。俯卧撑20个。 下蹲50下。可以快速减肥吗
您好，运动当然可以，但是你要有个标准。让我来告诉你，运动必须要做到30分钟的有氧运动，才是最佳效果。
每天准备练2小时
您好，希望你能坚持下来。 但是我要告诉你，有氧运动的意思：是让心跳加速持续运动20分钟或以上。然后就是在晚上9点至11点运动是能更加加快新陈代谢效果。 祝愿你能坚持成功
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这些最好是在下天做会比现在管用的多
那你还挺厉害的
减个屁，减不了的，要结合跑步，俯卧撑100，仰卧起坐100，下蹲150，这可能还有效，你那套没用的
接合有氧运动效果才明显哦！
天地点头脑筋
每个人体质不一样
你觉得受得了就可以减肥
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健身领域专家间隔2天做俯卧撑50个，仰卧起坐100个，10KG哑铃弯举左右手各60个，可以锻炼手臂肌肉和腹肌吗？_百度知道
间隔2天做俯卧撑50个，仰卧起坐100个，10KG哑铃弯举左右手各60个，可以锻炼手臂肌肉和腹肌吗？
胘三头肌如何用俯卧撑锻炼？
本人是初三学生啊，哪来那么多时间啊
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可以啊 坚持就有效
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在动作底部。》保持肘部向里，然后再下俯。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态。》双脚与地面垂直按照下面的方法吧 相信您能够成功
只要坚持不懈
永不放弃就可以，几乎能接触到双肩，指尖向前。》然后开始做俯卧撑。暂停一下。》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，脚尖压地，双臂完全伸直，双臂伸展的同时呼气，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步，在动作底部摒住呼吸，但是为了最大限度的激发三头肌，不要在地板上放松休息，收腹。》手的姿势变换类似于卧推！》面朝下趴在地板上。》向下的过程中吸气，分开约肩宽，双眼直视地板，用三头肌的力量将身体撑起，肘部紧挨着身体，双手放平，要么轻轻的锁住肘部，双手应与胸部平行，双腿向外侧伸展。只暂停十秒钟然后继续！
间隔2天?的确量比较少.我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人.但每天洗澡前仍然坚持做运动.一般是宽距离俯卧撑50个以上(力气比较好做100个也不奇怪.)我爸就说:没事干嘛要把自己做得肥肥的?(问题是我在外面都不大有人叫胖子.我问过几个人,都是说我结实.说我肥的人一般都是文化水平低的.他是不想日常通过努力就可以拥有一身健壮的肌肉.这有可能吗?)我由出事前就每天保持运动,保持时间有十年以上.练二头肌的哑铃不能太重,太重的不是练习肌肉的耐力.而是练习爆发力的.如果单靠重量就已经可以干嘛还要出小的?直接用重的练习不就可以囖.(靠重量的话你也不必买哑铃.到外面拿块水泥砖.哪东西一块就有二十斤.)推荐用十磅的就已经足够啦.你不要以为十磅轻.你左右手各100下以上你还有很大力气继续做其它的运动?根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加练习数目.你一年里面就算身体怎么好都会病几天吧?用十磅的就不妨碍你保持锻炼.(你可以去问问一些比较专业的运动人士,哑铃这东西是不是越重就越好?你以为是黄金啊?)另外:kbstzhaha说的纯手打.谁就复制别人的东西,(就算是复制的也没什么大不了.关键是有效.没效果的话你就算复制别人十万字的只会&看着累&.)
大哥我哪能跟你比，本人是初三学生啊，哪来那么多时间啊
洗澡前腾十分钟左右的时间我就不大相信你腾不出来.其实做家务也可以算是运动的一种.只是比较轻微的运动而已.我现在每天做运动已经成为习惯.你两天才做一次可以这么轻松么?(但效果始终不如一天做一次好.)肌肉不是就坐着就有的.雷峰有句话:时间是挤出来的.刚开始做宽距离俯卧撑不用按照我的数据.你也没我的肌肉.刚开始每天20个得了.之后每天加一个.(实在不行就两天加一个吧.加一个不算夸张吧.我之前是每天加一倍.)先把胸肌练出来吧.对你练其它肌肉可以有帮助的.但做这个的动作就一定得标准.有的人就做得像ML,这不如不做.动作不标准可以有效果么?
可以，肌肉增长有限，我也有一套哑铃，也没多少时间，但只要注意锻炼方式就会有意想不到的效果，第一天锻炼手臂，像哑铃弯举，颈后单臂屈伸，腰部硬拉，哑铃飞鸟，哑铃推举，或者是在双杠上用手撑住身体，使身体在双杠中间尽量往下沉，这一天主要锻炼手臂和胸部肌肉，因为练肌肉是需要休息48小时不然刺激后还没恢复再刺激效果就不怎么明显了，第二天练习背部肌肉，学校有单杠的话去引体向上，在宿舍的话做单臂哑铃划船和双臂哑铃划船，耸肩这个网址可以让你更好的理解，因为没什么时间所以只能选取其中有利于手臂线条的几个，还有晚上睡觉前一定要练习仰卧起坐，练的时候身体回来时不能完全躺下放松，要使肌肉一只处于紧张状态，这样刺激的效果更明显，腹肌不同于其他肌肉，需要重复刺激所以不用隔天练，但还是要注意劳逸结合，做了一个星期左右就给身体放个假，一天之内什么都不做，这些仅仅是个人锻炼的一点经验，希望对你有用，还有什么要了解的联系我
量太少了，宝贝
本人是初三学生啊，哪来那么多时间啊
那你可以和学校的体育生一起训练，自己练效果不大，我就是和学校高三的体育生练了进步很快，自己练永远逼迫不了自己达到最大限度。还是介意你去和体育老师商量的和体育生训练，早上早点去训练。
间隔俩天可以，间隔的目的是为了让肌肉得到充分的休息，肌肉是在休息的时候生长的
如果运动量很大的话，甚至需要休息72小时以上
想利用俯卧撑练肌肉的话，每天都得坚持15～25分钟，否则是达不到锻炼肌肉的效果的 还有做俯卧撑要分组的啊，不要一气呵成，呵呵 一组做多少没有具体要求的，但也不要太多，几十个就可以 间隔一分钟左右在做一组；腹肌是身上唯一一块特殊的肌肉 可以每天坚持训练
做仰卧起坐同样是分组做，一组四十到五十个，做六组，间隔一分钟左右 切记一定要曲腿做 ，不要整个身体完全起来和落下，起伏大约20度～30度就可以 哑铃弯举可以一组做12个，做4组 。相信你会练出漂亮的肌肉的，我是长年在健身房健身的
希望我得回答对你训练有帮助 呵呵
反握引体向上，你去试试，这个效果才好..胘三头肌
坚持下去，初三的话，可以先好好的学习，等中招考试完了，在去健身房锻炼两个月，就很快成型了
练手部肌肉
腹肌不怎么明显。练腹肌得
2天一间隔时间会比较长虽然会有所作用但不及一天一次坚持不懈下去。有毅力的话可以每天都去做训练但你一开始尽量不要运动量太多，我推荐你先这样。试验下自己单手最多能举多重的哑铃。好比右手单手30KG最大量，你就应该取80%也就是24KG来进行锻炼。一次单手60个极为不科学。应该分组训练。一组13个5组一天。每组休息一会但是间隔不要太长。你的手臂就可以得到充分锻炼。其次俯卧撑锻炼的是胸肌腹肌锻炼不到。应该做仰卧起坐。首次锻炼做100个累不死第二天也起不来床。我的建议是应该量力而行，你的腹部有疼痛感后最多多做5个，也是分组锻炼。好比第一天一次30，做3组。每组需要休息。等到1周后30已经不会感到腹痛可以继续挑战40或者45个一组。循序渐进。腹肌可以达到训练效果。如果你有哑铃 也可以负重训练腹肌做仰卧起坐。这样对你的腹部也会有很大帮助。肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。（哑铃可以锻炼的部位很多，最好买一些质量好的哑铃队训练很有帮助。） 最后 祝你成功
本人纯手打，抄者衮
呃 我可以断定这样的话 你只会累的半死 但是肯定没有用 俯卧撑是每天都做的 因为它能练到你想要的腹肌 胸肌 三头肌 和肩三角肌
主要是胸 其它 是连带的 但都有效果 至于哑铃练二头 建议你两天练一次 练到充血 僵硬为止
吃好点 休息好点 会长的 想要有点信心 那么你每次练完俯卧撑的时候对镜子照一下 你会觉得胸肌大了 练哑铃就对着镜子练 信心就这么来了
练时把脚垫起来，除了累事半功倍。肩头那个大肌肉推举训练最好，俯卧撑1.5倍肩距。
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出门在外也不愁请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌_百度知道
请问：我每天晚上做4组仰卧起坐每组50个，举哑铃每组60个也是4组，俯卧撑就一组20个，要多久才能练出腹肌
补充一下，本人16岁，体重在125斤左右，之前有练过仰卧起坐但由于性子问题中间都停下来不练了，现在想把腹肌练出来，练了有一段时间，腹肌少许有些，我想要的是很明显就看出来了，一看肚子就是6或者8块腹肌，另外举哑铃先是站着举40个没只畅怠扳干殖妨帮施爆渐手20个交换来还有就是一只手撑着床边练就像拎东西一样从下往上每只手也是20个这样练，每个哑铃是12磅的。另外就是利用哑铃怎么练胸肌
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练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降畅怠扳干殖妨帮施爆渐时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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4组仰卧起坐每组50个,仰卧起坐的时候把腹收紧,慢下慢上,用心去感受肌肉的勺热,这样才能很好的刺激到肌肉.每组休息在一分钟之内你的哑铃太轻了,要加重,做那么多只会瘦,不会长的.只能说你的耐力好点吧.加重4组每组12~15个,做的时候,慢下快上,同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.俯卧撑3组,每组15,做的时候,慢下快上,手撑与肩同宽.虎品朝前.同样用心去感受肌肉的刺激程度.每组休息30秒.解释一下为什么要纠正,增肌不是说数量越多就越好,增肌目的是刺激肌肉,这样肌肉才会有感觉,才会长.增肌组数,数量都少,但重量要大,这叫强度训练.你的方法不是不对,只能说是耐力训练.数量多会消耗肌肉.训练完之后,吃点两个鸡蛋,不吃蛋黄,喝一瓶牛奶,吃一个香蕉.多吃点鱼,鸡肉.每周安排一两次跑跑步,是慢畅怠扳干殖妨帮施爆渐跑,或者是游泳,这叫有氧运动.每天不要把这3种都练完.每天练一种.可以安排周一练仰卧起坐,周二练哑铃,周二练俯卧撑,周四有氧运动,这样循环来练.要休息好,每天七个小时以上.不出两个月,身体会有很大变化.
那不是腹肌 俯卧撑是会练到一些腹肌之类的东西 哑铃是肩部力量 建议你做悬垂举腿 仰卧起坐 会出腹肌更快的。
这得看个人情况，有些人随便练练，就有腹肌。以我的经验，你这样的运动量，一个星期就会见效，
但前提是：你不太胖 也不太瘦。
首先你的三个动作中只有仰卧起坐是针对腹肌训练的，其他两个动作无太大的帮助，练出腹肌，除了加强腹部训练（仰卧起坐）外，还要多做有氧运动，减少你的皮脂含量，才能看出腹肌！
仰卧起坐没有两头起有效，就是以腰为支撑点，手和脚同时抬起，手摸脚，这个比仰卧起坐难度大，不过效果的确有，如果肚子上没什么肥肉的话，一个多月就有很明显效果了，一组的数量最好是做到你做不动为止，因为越难做起来的时候效果会更好
我是这样练出腹肌的。先做仰卧起坐，在举哑铃。因为经过仰卧起坐后腹部多少有些酸痛，举哑铃时又会从腹部用部分力。保证身体平稳，别晃动，不然就叫甩了。然后再尽快或马上做俯卧撑。你最后再来些深蹲，有利于上下体协调。
没有脂肪覆盖，人人都有腹肌。训练只能使肌肉生长，清晰度和脂肪含量有关也就是饮食。也就是说，没有适当的有氧运动出腹肌很难。
这大概与你的年龄有关，比如说你二十几以前呀，那锻炼出腹肌就很块，否则就会很慢。其实锻炼也不是在量，而是在坚持，急于是很伤脑的，伤心情的。如果你二十几以前则大概十个月可能出一身好腹肌。祝你早日成功
这个要看你完成的质量如何，数量多不一定能达到你想要的效果。
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