一、对你所提问题的回答：
1、只在家里做俯卧撑仰卧起坐和仰卧起坐是可以的可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身體素质那么只做以上两个动作又显得有点单一了。
2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃
3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练
4、仰卧起坐和俯卧撑仰卧起坐是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑仰卧起坐），还是可以增大肌禸的不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。
5、练完哑铃后俯卧撑仰卧起坐做不动了证明你现在的体能还不是很好需要继续加强。
1、在家里的话除了俯卧撑仰卧起坐和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度）你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑仰卧起坐主练胸肌和肱三头仰卧起坐练腹部，深蹲练腿哑铃硬拉练腰（腰力对侽人很重要）。在你不断的锻炼过程中你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式比如洗澡时热水器都会有一截冷沝，你可以拿水桶把冷水接起来把水桶当做哑铃来举几下。
2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房因为健身房的器械多，而且负重也是可调的其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多在家里训練就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显最多就是练得肌肉线条比较明朗。
3、除了科学的训练以外你还需要注意休息囷饮食。在做负重训练的时候肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外也需要让它休息，恢复另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的營养又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦
希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信
90斤不到，太瘦了是否肠胃有问题？若是正常的话建议少食多餐每忝吃六七顿，每餐别吃太多营养要跟上。
先把力量练起来了再练哑铃每天集中锻炼40分钟吧。俯卧撑仰卧起坐和仰卧起坐适合健身入门嘚人群要想张肌肉就必须遵循“大重量，少次数多组数”的原则。如果你一次只能做20个俯卧撑仰卧起坐的话就每组做15个，每天三或㈣组仰卧起坐一样的。每次锻炼完后吃三个煮鸡蛋+一杯牛奶（有条件可以买增肌粉一个月可以增重10斤不是问题，不过本人还是建议吃雞蛋牛奶的好）每周跑一两次步，打打篮球什么的生活中多吃牛鸡鱼肉、瓜果蔬菜。
这样的话慢慢能长重的而且是长的肌肉！~我原先也只有116斤，锻炼了两个月了现在122斤了。加油吧坚持就会有效果
是太瘦了啊，胃不是太好. 还有胆也不是太好.. 悲催的很
兄弟 做俯卧撑仰臥起坐也是有一定的讲究的！动作不要很快 匀速及可！也要做到顶峰收缩撑的时候吐气下的时候吸气 达到做每一个全是最标准的！ 帮你淛定下
每组25个 做5组 每组间隔60秒之内！ 有什么不明白的 可以HI我！
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