跑步是最好的健身方法 错误级别××
没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。没心。2
如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做 错误级别××××不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。3 只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以 错误级别××××大错特错！训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。4
节食就能减肥 错误级别×××并非如此。超过90％的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。5
没有“疼痛”就没有收获 错误级别×××
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。6 热敷可使损伤处痊愈快些 错误级别××××　运动损伤（如脚踝扭伤）之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷（如冰块），24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。7 猪（牛）肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长 错误级别×××
肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物（如面食、土豆、面包等）。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。8 最好的锻炼时间是清晨 错误级别××最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。9 每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量 错误级别××××每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
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SSYDJF减肥好帮手，帮助您在日常生活中了解健康的减肥小知识。热门文章最新文章SSYDJF减肥好帮手，帮助您在日常生活中了解健康的减肥小知识。　　楼主一个星期一三五都在健身房，每天挥汗如雨任劳任怨骑动感单车，跑步机，瑜伽，有氧运动，普拉提。汗水常常撒了一地！！！！！！！！！　　楼主以为2个月过去了，体重也许减轻了几斤吧。。。。结果回家一撑，尼玛还是原封不动的100斤！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！　　于是楼主从这周起开始了自暴自弃的腐败生活（目前还没称）　　说实话，Lz平时也吃的不多啊。中午饭一小块饭，晚上一根香肠加水果。偶尔忍不住的时候会吃上麻辣小龙虾和烧烤，但只是偶尔啊！！！！！　　难不成是楼主每次健身时买的是健身房的冰冻饮料，影响了咱的新城代谢？？？？　　谁能帮楼主分析分析啊~~~~　　话说楼主又想去吃麻辣小龙虾了~~
楼主发言：13次 发图：
　　可能体重没变肉紧了
　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~
　　运动量不够　　吃太多了（吸收大于消耗）　　喝饮料不影响新陈代谢，但是饮料热量高，喝完一瓶相当于一个小时跑步机白跑了
　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。
　　@啦啦啦噜噜噜 4楼
16:40:01　　楼主你现在没有基本的健身常识，你去微博上看看浪人王老汉的微博上面有很多健身小知识。　　-----------------------------　　好的 楼主带着身上的赘肉一起谢谢你~~~~~~~~·
　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了
　　长得都是肌肉　　
　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉了水果，饿了嘴馋了就喝白开水。但是去健身房锻炼锻炼对身体是好的，楼主还是得注意忌口，包括很多碳水化合物，糖分高的食物都要少吃。　　
　　会不会脂肪少了，肌肉多了，重量不变啊，看看围度，小基数本来就难。我曾经跳郑多燕2个月增重1公斤，但是围度小了，后来停止运动，1公斤自己少下去了　　
　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈　　
　　@王尔德的妹妹 2楼
16:34:35　　对了 楼主去健身房一般会锻炼2-3个小时左右~~~　　-----------------------------　　体型有变化么
　　减围度了就行啊，腰大腿上臂细了没有？走大街上谁管你多少斤，看着瘦就行了呗。
　　你就是那种传说中喝水都长肉的那类型吧
　　好吧，首先不管减没减，运动过后不是很畅爽的感觉 吗？　　不过以减肥为动力的运动没效果，是很绝望的感觉 ，　　但是，以前看过一个贴子，人家也是前三个月没有变化，第三个月以后不知不觉哗啦哗啦掉肉，很明显的掉。　　
　　100斤。。。。。。减个什么劲啊？　　作为一个大老爷们不理解明明不是很胖的女孩们，至于这么卡斤卡两的么　　单位90来斤的妹子，看起来就不健康啊，也太瘦了
　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了
　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降
　　吃太多
　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　
　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。
　　脂肪率肯定下降了。说明白点就是肌肉紧致了，体型变好了！体重真的不是唯一的衡量标准　　
　　回复第20楼，@SS小马甲　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　--------------------------　　马克　　
　　我每天跑一小时步或者跳80分钟有氧操，饮食就是正常，没有节食。很多人都说我瘦了，但是我不仅体重不仅没减，反而更重了。　　我是晨跑，会喝饮料主要是怕低血糖。如果楼主没有出现低血糖的情况，就不要喝任何饮料。
　　人在胖，天在看　　
　　@我就是来找bf的 17楼
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。
　　因为你做的是无氧运动　　
　　吃得太多补回去了　　
　　我连续23天在健身房 跑步40分钟 慢走20分钟 骑动感单车1一个小时　　我也没觉得瘦下来　　好想自暴自弃
　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累活
　　看到楼主仿佛看到我自己...TAT
　　@提拉小妖精
16:48:22　　减肥期间最好只喝白开水，饮料最长肥了好不好。水果白天吃点，晚上都不要吃了。话说我天天在家啥事也不做就带带孩子，不累还成天躺床上玩手机或睡觉，居然比我之前去每天去健身房锻炼一个多月(一斤没轻)还奏效瘦了4斤，因为晚饭后我减掉　　-----------------------------　　谢谢 楼主晚上戒掉水果好啦~　　
　　@取名字好难-25 16:50:19　　啊，没看到提后，饮料啊，那么可以告诉你，你运动两小时，饮料一喝，消耗掉的热量回来了，哈哈 　　-----------------------------　　楼主跟着你一起哈哈哈哈 今天还好换成白开水啦 刚才还是好想买冰饮料 忍住啦　　
　　肉会紧实外观看着有点瘦的，　　
　　怎么可以喝饮料，只能喝水
　　因为100斤根本不需要减肥，再减就不健康了
　　@灵灵犀呀 20楼
17:12:08　　不要看体重。要看围度和体脂率　　另外心跳有没有上140，保持这个速度心跳有没有坚持40分钟以上。　　饮料最好别喝，跑一小时步才能消耗500卡左右，可是一瓶饮料差就不多就300-600卡了，一片PIZZA就有2000K。　　-----------------------------　　你确定你没看错，一个是卡，一个是焦，一卡等4点多焦
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　@灵灵犀呀 25楼
17:16:05　　前半小时消耗的是血糖，30分钟后开始消耗脂肪。做INSANITY的时候就可以看到，大量出汗的时候必须要喝水，防止脱水，但是只能喝水，不能喝饮料。　　-----------------------------　　啊哈哈哈哈，前半小时消耗水，水是代谢产物，人体又不是氢动力发动机
　　紧致了，修身了，体型变好了，遭遇体重瓶颈了，马上就要瘦成一道闪电了，别急　　
　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多　　PS.我男的
　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢
　　@椰油猫猫
17:05:34　　不要光看重量啦，要看是不是肌肉紧实了，身材更好了 　　我懒，平时就在家里做做平板支撑，久了以后出去朋友都说我瘦了，就是肌肉紧了肥肉少了，但是体重没有降　　-----------------------------　　平板支撑瘦小腹 真心赞一个～　　
　　@SS小马甲
17:11:05　　刚微博上看见的 LZ可以看一下 　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了 　　　　-----------------------------　　谢谢马甲~
又有动力啦　　
　　@奇奇宝贝儿
18:06:30　　我不喜欢运动，不过当我想减肥的时候早餐小半碗粥一个鸡蛋，或者一杯豆浆一片原麦面包。午饭吃七分饱，晚饭不吃，不过要喝一点酸奶吃一个苹果，几乎不吃猪肉，多吃牛肉鱼肉这样低脂肪的食物，一个星期瘦了三斤妥妥的。还不用在健身房累死累　　-----------------------------　　楼主看来是因为太喜欢吃猪肉的缘故 泪奔　　
　　@dengns
19:34:10　　我每天只坚持跑步1000米,做俯卧撑20个,做仰卧起坐40个,举哑铃30次 　　体重一斤没减,但是身材跟身体状态好看很多 　　PS.我男的　　-----------------------------　　坚持的好棒 楼主给你32个赞~　　
　　@shadowbala
20:02:52　　吃七八成饱臣妾做不到啊~亲们怎么忍受饿的呢　　-----------------------------　　楼主分享一个 楼主每次健身完都狂想吃烧烤和小龙虾(谁叫楼主在大成都呢)　　然后楼主告诉自己, 转移注意力!!! 楼主平日爱好收藏发箍. 如果在商城看到发箍/夹子/ 买了下来, 就连续三天不吃这些. 　　现在情况是, 楼主如果能坚持一周不吃烧烤或小龙虾, 楼主就给自己买个礼物.　　还有段时间, 楼主把网上下载的虎背熊腰的女汉子的图设置为手机桌面, 警惕自己不要这样 　　
　　睡眠质量有变好吧？　　话说我重度失眠 不知道运动完了会不会犯困
　　卧槽别吓我今天刚去健身房挥汗如雨，还只能练一个月　　
　　哈哈哈哈！！！！！　　楼主汇报来啦！！！谢谢上面汇报我的筒子们，楼主瘦了6斤！！！　　可惜最近姨妈来啦　　下个星期继续high~
　　太激动打错了 谢谢上面回复我的筒子~~
　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。　　
　　对了，饮料必须完全戒掉，里面全是热量，还不健康，楼主挥汗如雨，好不容易消耗点热量，几瓶饮料全回来了。　　
　　三分靠练 七分靠吃
　　@wanaz 6楼
16:46:21　　LZ，你不是一个人，我去年每天坚持原地跑步四十分钟，半年后，发现胖了十斤，哭死了　　-----------------------------　　我不厚道的笑了
　　有氧跑步每天一小时一个月见效
去个毛的健身房
晚饭少吃点　　
　　吃太多，隐形热量摄入太多！
　　问题是烧烤和小龙虾有那么好吃么。。。。。。。。
　　吃得多了
　　因为没有管住嘴
　　肯定没控制饮食　　
　　体重不重要，主要看体型有没有改变，三围有没有比以前更好。而且100已经很轻了，感觉在这个基础上减肥应该更注重塑身而不是减重，真瘦成排骨也不好看的
　　@摩羯之西
16:51:50　　体型管理，70％靠调理饮食，30％靠运动。早上不吃油，中午随意，晚上不吃糖和淀粉。肉尽量选择类似鸡胸肉鱼肉这种蛋白质含量丰富油脂含量少的。这样坚持一段时间，就会有效果。 　　-----------------------------　　谢谢 楼主忍不住想吃的时候都会来看看这个帖子～　　
　　@我就是来找bf的
17:02:36　　前半小时消耗的是水，然后才消耗脂肪，中途喝了水~就白锻炼了　　-----------------------------　　真的假的，我瑜伽老师还说要喝水，这样可以排毒
　　楼主你既然去了健身房就要把思维给变过来。不要看体重。那是最没用的　　
　　@SS小马甲 19楼
17:11　　刚微博上看见的 LZ可以看一下　　加入力量训练一年了，我练的不算刻苦，而且将近半年没有减脂，现在体脂很高，体重比一年前也重了6斤，但是看上去好像比以前100斤的时候还瘦了，屁股也更翘了，腰部线条更明显了　　-----------------------------　　性感　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规没有基础的，可以去做健身教练吗？现在培训健身教练的学校那个好点啊？学校太多了，弄的人都不知道选哪个_百度知道
没有基础的，可以去做健身教练吗？现在培训健身教练的学校那个好点啊？学校太多了，弄的人都不知道选哪个
我有更好的答案
全国安排工作，详细网上可以查阅，小班上课，是零基础健身教练培训基地北京星航道国际健身学院可以，另外毕业颁发健身教练证书
小班？你们那老师多不多？
我就是没有基础的，现在在清波学习。感觉棒棒的
主要我还有点胖，去了能瘦下来吗？或者说爵士老师教得怎么样？
没关系的经过课程的学习一定身体的体型会有改变的，爵士舞老师是周珍老师武汉最好的爵士舞老师。我现在就在跟她的课
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一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡...
如果想就要首先知道下面一些东西。
一公斤脂肪的能量大约相当于3500 大卡的热量。也就是说必须通过运动消耗掉3500 大卡的热量才会减掉一公斤。
另外还要知道运动和热量的关系，在一般的运动中，我们常说，1 X 1。也就是，1公斤体重移动一公里消耗的热量是1大卡。
再有就是食物的热量关系。对于自己每天的饮食要清楚，对于常用的食物每100克所含的能量要有一个大概的数。
因此，如果去健身房或通过其他户外运动减肥，要多做移动型的运动。例如，跑步，跳舞，骑单车， 这也是常说的有氧运动的一些项
目。每个星期至少要3-4次。运动时间可要在30分钟以上。如果身体条件不很好，可采用快走，骑车等。但要知道。运动时，前30分钟，身体会尽量使用肌肉内的储蓄能量。而从45分钟时开始，身体开始燃烧脂肪提供运动能量。
运动时和结束要补充水分，水分会帮助身体恢复，并派出掉脂肪燃烧所产生的费物。
运动后，要控制饮食，不要过度进食。
这样算来，如果每次消耗500 大卡，而不过度进食，那么每两个星期就可以减掉1公斤。从医学角度看，每个月减肥不超过4公斤才是最健康。500 大卡很容易的，体重70公斤的人，只要骑45分钟单车，或者，慢跑加走路7公里，大约1 小时就可以了。
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