俯卧撑看起来非常简单。正因如此，每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。下面小囚给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。
你可能一下记不住所有的要点，但你可以在随后的锻炼中采用其中的一两个，掌握后再关注其他的要点。俯卧撑当然还是很简单的，只是让效果更好。
1双手对地面的外旋力
这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。
做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。
2保持脖子与脊柱平直
如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上你做错了。
保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。
做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左），当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。
3向腋窝挤压
当你向腋窝挤压时，将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动，并保持你的上半身平直。
做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90％动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。
4向后背拉肩部
如果动作中耸肩的话，不仅会影响上半身的平直，而且会增加受伤的概率。
做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。
5手掌力向脚趾方向
这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。
做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。
6 收紧臀肌
你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样。
做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力？然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。
即使你的脚放得位置并不平坦，你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。
做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。
8向下时吸气，向上时呼气
你可以用呼吸来达到更好的效果。呼出肺里所有的空气，感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定，并让每一次的动作更强、更有力量。
做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。
9把胸部拉向地板
把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。
做法：摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时，使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动，就好像你把自己拉向地板。
10把身体当做一个固定的整体
当你累的时候，很容易拱起背部，这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去，这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。
做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。
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做俯卧撑的时候手掌和手腕想接的位置会痛，可是现在过了一个星期左右了，
病情描述：
大概一个星期前，跑步的时候摔了，用左手撑了一下，刚摔的时候左手没什么感觉，
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已回答27383条
医生建议：摔倒的时候用左手撑了一下，现在一个礼拜还有点疼，应该是了，可以飞鹰活络油温经散寒、祛风除湿、、用于肌肉酸痛、风湿骨痛、新旧扭伤、
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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。 做俯卧撑有什么好处？ 1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理机能 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？ 最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。 俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。 怎么做俯卧撑才能练胸肌？ 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 理想组数：15个/组，2组/次 ②下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。 理想组数：10个/组，2组/次 ③夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。 理想组数：10个/组，2组/次 3、跳跃式俯卧撑 在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。 4、斯巴达式俯卧撑 初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。 在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。 5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。 做俯卧撑练胸肌注意事项 1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。 2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。 3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。 4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。 每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看了以上养生之道网的介绍，您知道了吗？
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＞＞＞如图所示是某同学做俯卧撑时的示意图，他的质量为56kg。身体可视..
如图所示是某同学做俯卧撑时的示意图，他的质量为56kg。身体可视为杠杆，O点为支点．A点为重心。（g=10N/kg）（1）该同学所受重力是多少？（2）在图中画出该同学所受重力的示意图，并画出重力的力臂L1。（3）若OB=1.0m，BC=0.4m，求地面对双手支持力的大小。
题型：计算题难度：中档来源：中考真题
解：（1）G=mg=56kg×10N/kg=560N；
（3）地面对双手的支持力：F===400N。
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“如图所示是某同学做俯卧撑时的示意图，他的质量为56kg。身体可视..”主要考查你对&&重力的计算，重力的示意图，杠杆的平衡条件，力臂的画法&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
重力的计算重力的示意图杠杆的平衡条件力臂的画法
重力的计算公式：物体所受的重力跟它的质量成正比，g=，G=mg。（g=9.8N/g）重力与质量的区别和联系：
重力加速度：&&&& 重力加速度g的方向总是竖直向下的。在同一地区的同一高度，任何物体的重力加速度都是相同的。重力加速度的数值随海拔高度增大而减小。当物体距地面高度远远小于地球半径时，g变化不大。而离地面高度较大时，重力加速度g数值显著减小，此时不能认为g为常数。&&&& 距离地面同一高度的重力加速度，也会随着纬度的升高而变大。由于重力是万有引力的一个分力，万有引力的另一个分力提供了物体绕地轴作圆周运动所需要的向心力。物体所处的地理位置纬度越高，圆周运动轨道半径越小，需要的向心力也越小，重力将随之增大，重力加速度也变大。地理南北两极处的圆周运动轨道半径为0，需要的向心力也为0，重力等于万有引力，此时的重力加速度也达到最大。定义：用力的示意图表示重力的大小和方向。“重力”的图示和示意图：&&&& 力的图示和力的示意图都反映了力的三要素，力的图示精确，力的示意图简约。由于重力的方向是竖直向下的，也就是与水平面垂直，所以在画图时，或是找到竖直方向，或是找到水平方向都可以。但不少要求画出重力示意图的习题常有干扰因素出现，致使学生容易产生误解，下面我们看几个这样的例子。例1：如图1所示，请画出在地面上滚动的足球所受重力的示意图。解析：这是个滚动的足球，但无论球怎样滚动，它所受重力的方向并没有变，依照水平地面的方向，重力的方向应该垂直水平面向下，画出的示意图如图2所示。本题的干扰因素是“滚动”，容易让人误认为重力的方向是向前的。 例2 ：在图2中画出斜面上的物体所受重力的示意图。 解析：物体在斜面上静止，它所受重力的方向仍是竖直向下的，参照水平地面的方向，画出的示意图如图4所示。本题的干扰因素是“斜面”，容易让人误认为重力的方向是与斜面平行的。例3：小球悬挂在细绳下来回摆动，请画出小球在如图位置时所受绳子拉力F和重力G的示意图。 解析：小球被悬挂在细绳下，并且来回摆动，在如图5所示的位置时，重力的方向仍是竖直向下的，对照竖直向下的垂线，画出重力的示意图如图所示。绳子拉力F一定沿绳子的方向，二者的大小关系不明确，所以只要标上箭头就可以了。该题的干扰因素是“摆动”，容易让人误认为重力的方向是斜向下的。 例4：重为6牛的小球用细线悬挂在天花板上，用力的图示法在图7中画出它所受的重力G。 解析：该题是让画力的图示，首先明确重力作用在球上，所以选取球心作为力的作用点，然后沿着竖直方向向下作一直线，根据重力的大小是6N，选取3N为一标准长度，则在直线上截取2段，表示的就是重力的大小，最后在线段末端标上向下的箭头表示重力的方向即可，如图8所示。本题是力的图示，画法虽然复杂了些，但题意还是非常明确的。 总之，无论是画重力的图示还是示意图，其方向都是向下的，我们不要被题意中的其他因素所干扰。杠杆的平衡条件：动力×动力臂=阻力×阻力臂。即在杠杆平衡时，动力臂是阻力臂的几倍，动力就是阻力的几分之几。利用杠杆平衡条件来分析和计算有关问题，一般遵循以下步骤：(1)确定杠杆支点的位置。(2)分清杠杆受到的动力和阻力，明确其大小和方向，并尽可能地作出力的示意图。 (3)确定每个力的力臂。(4)根据杠杆平衡条件列出关系式并分析求解。例：如图所示，AOB为一机械设备的简化示意图，我们可以把它看成杠杆(自重不计)，已知AO= 2OB。固定D点，使OB处于水平位置，此时B端挂一重为40N的物体，要使杠杆不发生转动，至少需在A端施加F=____N的力，在图上画出此时力F的方向。解析：要想得到施加在A点的最小力，就要找到最大力臂，由图可知，最大力臂应是OA，故过A点作们的垂线，方向斜向下即为最小力。据杠杆平衡条件得：F·OA=G·OB，代入数值为F×2OB=40N×OB，解方程得F=20N。答案：20&& 力F的方向如图实验法探究杠杆平衡条件：&&& 实验前要调节杠杆的平衡螺母使其在水平位置上平衡，目的是使杠杆的重心落在支点上，从而消除杠杆的重力对平衡的影响。当杠杆水平平衡时，O点距悬挂钩码处的距离便是力臂，而且可用杠杆上的“格数”代替力臂大小。例：我们都做过“探究杠杆平衡条件”的实验。 (1)实验没有挂钩码时，若杠杆左端下倾，则应将右端的平衡螺母向____(选填“左”或“右”)调节，使杠杆在水平位置平衡。实验前使杠杆水平平衡的目的是____. (2)实验中，用图所示的方式悬挂钩码，杠杆也能水平平衡(杠杆上每格等距)，但老师却提醒大家不要采用这种方式。这主要是因为该种方式(&&& ) A．一个人无法独立操作 B．需要使用太多的钩码 C．力臂与杠杆不重合 D．力和力臂数目过多 (3)图中，不改变支点O右侧所挂的两个钩码及其位置，保持左侧第____格的钩码不动，将左侧另外两个钩码改挂到它的下方，杠杆仍可以水平平衡。 解析：(1)实验前要调节杠杆的平衡螺母使其在水平位置平衡，目的是方便地测量力臂。调节方法是将平衡螺母向杠杆偏高的一端调，即哪端轻向哪端调。(2)探究杠杆平衡条件时，用的力和力臂数目过多，每个力都会给杠杆转动带来影响，给探究过程带来麻烦。(3)根据杠杆平衡条件，即，所以l1=2(格)。答案：(1)右方便地测量力臂(2)D(3)2
利用杠杆平衡条件求最小力的方法:&&& 由公式可知，当阻力、阻力臂一定时，动力臂越长，动力越小。当动力臂最长时，动力最小。要求最小动力，必须先画出最大动力臂。 1．寻找最大动力臂的方法 (1)当动力作用点确定后，支点到动力作用点的线段即为最大动力臂；(2)动力作用点没有规定时，应看杠杆上哪一点离支点最远，则这一点到支点的距离即为最大动力臂。 2．作最小动力的方法 (1)找到最大动力臂后，过作用点作动力臂的垂线；(2)根据实际，动力能使杠杆沿阻力作用的反方向转动，从而确定动力的方向。&力臂：物体绕定轴或定点转动时，由力的作用线至转轴或定点间的垂直距离。杠杆力臂的画法——一找点、二画线、三作垂线段1．首先在杠杆的示意图上，确定支点O。 2．画好动力作用线及阻力作用线，画的时候要用虚线将力的作用线延长。 3．再从支点O向力的作用线引垂线，画出垂足。则从支点到垂足的距离就是力臂，力臂用虚线(或实线) 表示并用大括号标明，在旁边标上字母l1或l2，分别表示动力臂或阻力臂。
发现相似题
与“如图所示是某同学做俯卧撑时的示意图，他的质量为56kg。身体可视..”考查相似的试题有：
74241258632148113257228180639198827当前位置：&&&&&&&&&
全球俯卧撑最牛人1分钟110个
做俯卧撑有什么好处
来源：人民网&|& 17:11&编辑：李慧萍
据报道，安徽亳州有个23岁的小伙，他一分钟做了110个俯卧撑。打破了世界纪录，被称为全球俯卧撑最牛人。做俯卧撑有什么好处呢？一起来看
一分钟&撑&110个面不改色心不跳
据安徽商报消息，23岁的亳州小伙焦振天天练习俯卧撑，2015年，凭着过硬的本领，他在香港一举拿下&世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人&。
4月23日，在合肥天鹅湖岸边，焦振向来来往往的游人展示绝技。&1、2、3&&108、109、110&焦振做起了双手俯卧撑，在游人热烈的掌声中，他一分钟做了110个。停下来时，焦振面不改色心不跳。&我平常坚持练习，短短一分钟，强度其实并不大。&焦振谦虚地说着，身边的游人惊叹不已。一位身形矫健的先生看到后，决心与焦振比试比试。焦振一起一伏快速运动，那位挑战者很快败下阵来。&我平时在家里就爱锻炼俯卧撑，可跟他相比差得太远，他能做到这么快的频率，让人佩服。&
坚持八年练俯卧撑瘦弱少年变肌肉男
年少时的焦振身体其实并不好。&十来岁的时候身体多病，经常吃药打针，不是咳就是喘，瘦得很。&焦振说，他有一个爱好武术的爸爸，&父亲一再教导，好身体是需要锻炼的，坚持锻炼可以改变一个人。&
15岁时，焦振在父亲指导下练习俯卧撑，&刚开始练一次也就能撑十来个、二十个，渐渐越来越多，后来能撑到三四十个、七八十个。&
俯卧撑和其他运动相比，平静单一，很多人都会做，却很少有人能常年坚持下来。焦振和常人不同，他坚持这项运动，一做就是8年。&这么多年来，我养成了习惯，早中晚休息时间，只要有空都会做。做俯卧撑啥也不需要，有块平地就行，可谓最廉价的运动了。&8年的坚持让焦振脱胎换骨，不再瘦弱，取而代之的是一身腱子肉。
赴香港破世界纪录梦想开家跆拳道馆
焦振还有一个不平凡的梦想：练就俯卧撑绝技，在国际上夺冠。
2015年，焦振只身一人赶到香港，在那里他可以申请世界纪录协会的纪录认证。在认证师的严格考核下，焦振最终以一分钟103个俯卧撑打破了纪录。&那一刻我永远不会忘记，这是对我坚持8年的肯定。&焦振说，从香港捧回证书，一家人开心坏了。在焦振提供的证书上，记者看到他获得&世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人&。
焦振每天除了锻炼俯卧撑外，还是一名跆拳道教练。如今，焦振最大的愿望是回家乡亳州开办一所跆拳道馆。&以后教学员跆拳道时，我也会将8年的俯卧撑经历讲给他们，希望他们爱上俯卧撑这项运动。&
做俯卧撑有什么好处
男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下俯卧撑就知道你哪里不行，不相信?你敢照着做试试吗?别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。&美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温&艾斯特思说，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老
老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，&自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化&纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
男人常做的各种好处
1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施&男上位&性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。
2.发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔，俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
俯卧撑及俯卧撑呼吸方式
俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准，注意每次只能用一种方式。
俯卧撑这项运动，随时随地都可以做，不需要用到任何的健身器材，也不需要去户外进行更不用跑去健身房，在自己的床上都可以完成，这么好的健身锻炼方法，你还在等什么?
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