求教大神，女生怎么练臂力呢？一点力气都没有，一个俯卧撑都做不下来 ?
按时间排序
如果标准俯卧撑做不了可以先从站姿俯卧撑做，就是，对着墙做俯卧撑，有一定力气再做跪姿俯卧撑，然后做标准俯卧撑
从你承受得了的级别开始做。俯卧撑垫高手部可以减低难度。比如你可以先从手撑在床上开始练。
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社交帐号登录第五期 陈翔真情演绎改变自己 为求赞现场做俯卧撑
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初学者很难做俯卧撑，求指导
只能手撑在床上做本人体重偏旁？以后怎样。但做10个就撑不起来了。我目前1天6组，1次10个有没有问题，平地上标准的一个都做不了
1个都做不了的话你可以动作先不用标准
实在不行你不要用脚碰地用膝盖碰地 脚向上弯的做
你习惯这个重量以后就好做了我以前也做不动
不过比你好点
能做10来个
不标准的现在背着同学做几个都不成问题了。。
我能撑在床上做吗？要做多少组啊？
床上太软。。不过也行
多少组的话随你我记得我以前练的时候我不看组的
我就练半小时
每组多少个按自身情况看
有时候一组极限
有时候每组固定多少个
然后做完根据自己体力来看休息多久
我一般都是30秒一组
实在不行就多休息一会儿
但不超过1分钟
或者减少每次的量其实怎么练
然后再加量
要坚持我刚锻炼情况跟你一样
10多个极限了
然后被同学刺激了
没想到练练还蛮有意思的
主要是自己喜欢
现在也不怎么练了
不过随便做做七八十个还是没什么问题的
做多了也是锻炼耐力
其他类似问题
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其他1条回答
别一次性的做猛的，慢慢的标准化！我以前学习体育的时候，有点困难，伤着自己了，慢慢的加!做这个不要着急，慢慢来六组连续做的话，都是慢慢涨起来的
你刚开始多少组呢？以后要不要张组数呢？还是就只涨数量
我刚开始的时候，做三组，第一组50，第二组40，第三组30，然后过一段时间后，能突破50后，第一组的数量再慢慢的涨上去的！第二组，第三组也是雷同！每组之间休息3分钟再做！（保持一种力量的持久力）相信我，半年绝对有效果！
这种锻炼贵在就坚持，必须长时间的坚持！肌肉好练，很难保持！
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁从过年的时候做俯卧撑到现在！有照片，求指点_俯卧撑吧_百度贴吧
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从过年的时候做俯卧撑到现在！有照片，求指点
大家帮忙看看练的咋样哈...
@EwigerGlaube_吴亦凡图...
屁股撅老高！
就是这个。
我做了20个 是不是很强大
刚才又做了几个，右边直...
我十五个最多了，是不是...
不许吹牛，楼主可以连续...
有种脆骨摩擦的声音. 也...
丫的我一个都做不到。。...
现在多少个啦？
楼主好可爱
小胖子很可爱嘛
晕噢- -！！
现在200个标准的没问题
....可爱啊？
我艹，上视频
您的身材有点胖，却200个，当真不相信...
贴吧夺宝，1元成就梦想
200个标准？多少时间做完？/怎么个做法？敢问下
不可能1下200个吧，肯定是分开做的不，反正差不多是在20分钟内做完！
有做俯卧撑的那个架子这样做的，以前刚刚开始的时候做20个就很吃力，慢慢做的话现在状态好的话60到70左右一次，然后再是30个1次这样的下去。慢慢练习
楼主好有喜感
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保存至快速回贴[体育杂谈]求教，做俯卧撑时双手距离多远可以既练习手臂力量又能练到胸肌
我现在正在练俯卧撑，朋友说双手与肩同宽做俯卧撑可以既练习手臂又练习胸肌，可是，又有人说双手越宽越好，宽一些才能手臂和胸肌一起练到，哪一种说法才是正确的，请达人指教
　　坐在沙发上　　和楼主一起等待答案　　
　　我也等，最近忙着练胸肌，但想有最好的方法（省事、省时、省力），
　　一起等,我也想练.
　　类比卧推吧。卧推时双手距离窄的话练的是肩,双手距离宽的话练得是胸肌。　　
　　最近也在练习，也希望得到指导
　　平宽就可以吧.
　　越宽越练胸肌，越窄越练三头肌，当然，无论宽窄，肌肉都会得到锻炼，只是侧重点不一样
　　俯卧撑这个动作按常规做法，胸肌是主动肌，肱三和三角肌是辅助肌。　　　　还有肘关节的朝向，手的位置跟肩同宽时，肘部靠拢身体，指向下方主练肱三也就是上臂后侧，对肌腱来说更安全。朝两边伸主练胸大肌，但对肘关节肌肉群的压力大些。　　　　俯卧撑因为重量的关系，越到后来对肌肉生长作用越不大。但对心肺功能和手臂力量有帮助。　　　　做俯卧撑时控制好呼吸的节奏可以帮你做更多的次数。比如下放时吸气，用力时吐气或憋气。
　　谢谢楼上的了　　
　　长短不是问题，关键是次数要多。能多作就多作几下。
　　我的方法跟大白小黑的完全不相同,正确答案应该是,双手间距离...越近越好,最好隔一拳距离,双臂要外张,不要夹臂,不要翘臀,而且特别注意配合呼吸,伏下时呼气,上撑时吸气.速度越慢越好,每天练20分钟以上,这样练上一二个月,力量剧增.
　　窄练手臂，宽练胸肌。
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