为什么我的腹肌不对称
为什么我的腹肌不对称
为什么一半大一半小点。怎么才能纠正
一般来说人的两边都是不平衡的
大多数都是右边力量强一些
那么就导致不管是什么运动，都是右边肌肉受力较多
造成左右肌肉大小幅度不对称的情况
建议：那边薄弱就去锻炼那边的
其他回答 (2)
我感觉 是没法 纠正了
只要腹肌 成型了
在练只会腹肌块 增大
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
&
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
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09:40 上传
不少健身朋友反映自己身体某些部位肌肉不对称，不仅影响美观，而且还容易打击健身的积极性。
事实上进健身房健身不是导致肌肉不对称的原因，大多是长期参加体育锻炼或者生活习惯造成的。一般来说常人习惯于用右手（左撇子刚好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的绝对力量和耐力等会略大于左臂，右臂的三角肌、二头肌、三头肌或者与之相连的的胸大肌都会强于左侧。同样由于运动中多以左腿为支撑点起跳发力，所以左腿力量围度大于右腿的概率也大很多。但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下具体措施。1.不对称的手臂（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。 2.不对称胸大肌这个很少见，但也存在。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌的卧推会受到很大影响，这也是一个重要原因，因此首先发达较弱一臂以尽量使双臂力量接近。其次额外想办法多锻炼较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。
3.不对称的腿部一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。 4.不对称的腹肌很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。 文章由北京赛普健身教练培训中心 窦杰整理QQ&&& && &
精华0UID2011289主题帖子好友在线时间43 小时积分676经验676 人气5 贡献0 金币1204
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肌肉不对称兄弟的福音！FitTime睿健时代的状态 - 人人网,FitTime睿健时代的微博,公共主页,08-17 16:36的状态
爱瑜伽的朋友们可以叫自己伽人，真好听！ 那健身的我怎么办？
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Q2.背部力量很弱 尤其是上背部，还有驼背现象。引体向上做不起来，怎样才能更好的练到背部?
Q3.有的时候没时间吃早餐,蛋白粉可以代替么?
Q4.俯卧撑能练到胸肌吗？ Q5.主页君，我是个女孩，也很喜欢力量练习，希望各个部位都能看出肌肉线条，但是，我特别喜欢吃甜点，奶油，冰淇凌，巧克力等，这是否会影响肌肉线条？
Q6. 请问我的腹肌为什么左右不对称
08-17 16:36
人人移动客户端下载为什么腹肌左右不对称呢???????求解释, 求方法_百度知道
为什么腹肌左右不对称呢???????求解释, 求方法
我腹肌在最上方这两块,
为什么左边比右边的大,可是右边的比左边的高,
到底是哪边用力用力过大呢??
那么以后做腹肌运动应该怎么注意呢,应该哪边用力多点呢??????
求好心人解答,谢谢
各位我想补充的是,位于胃部左右的腹肌,右边比左边高,而左边比右边大,
有谁能告诉我,说哪边用力过大了,造成的不对称呢?????????????????求健身高手解答..............
如果是左边的比右边的大，那可能是肋骨的问题，我也是这样。你摸摸你的肋骨，看看是不是左边比右边高。建议你用仰卧举腿练腹肌，这样可以排除由于仰卧起发力不均匀导致腹肌不完美
我是右边比左边低,可是左边比右边大
那就应该是姿势的问题了，不要刻意朝一边发力，换种姿势练，譬如仰卧举腿，快起慢落。
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其他3条回答
这个没关系的，很多人都是不对称的。这里面有先天性的因素，腹肌已经分好块了，锻炼只是让每一块增长变大。我的也是，很多人都这样的。
不急，这样没事的，只要锻炼时姿势正确就可以，肌肉不可能完全对称，右边一般更发达
给我一样苦命啊，我也不晓得怎么办哦，
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