怎么提高打篮球的身体素质_百度知道打篮球怎么样训练暴发力，反应力_百度知道谁可以告诉我跳投的正确动作要领，还有练蛙跳对增加弹跳的好处是怎么个情况？_百度知道怎么能提高弹跳能力，以及瞬间跑步爆发能力。特指篮球。 怎么能提高上肢力量。和腰腹肌肉_百度知道提高弹跳素质的练习
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提高弹跳素质的练习
本阶段正在进行跳远项目的教学，必然要练习弹跳素质的训练，除了蛙跳、单腿跳、交叉步跳等常规性练习以外还有那些可以锻炼到弹跳素质。
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boboLiveStat = isLive ? '' : '',
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if(i === 0){
html += newH
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return this.innerHTML +
}, "utf-8");
}, "utf-8");
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哦，一些台阶练习也可以的，比如跳上跳下，设定阶数的立定连续跳，利用上坡练习蛙跳。下肢力量练习！等等。
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跳绳是中小学生比较喜欢的项目，可以规定个数跳，也可按时间跳。
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跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不多，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
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在一定高度设标志物，按规定时间，比赛谁挑起触摸标志物的次数多。
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可以在学生能接受的范畴内，在小腿上增设“沙袋”
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初中阶段的学生骨骼发育还未成熟，不适宜做深蹲半蹲等负重练习，增设沙袋的方法可取！
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可采用以下练习方法：
&&&&&&1）跳绳练习（单脚、双脚、原地跑步、高抬腿跑等），单摇和双摇跳。可规定时间和次数练习。
&&&&&&2）单脚连续跨跳或蛙跳 28米若干次（每次要求达到步数）。
&&&&&&3）两脚交替直线向前跨跳和直线向前左、右跨跳。
&&&&&&4）连续深蹲跳（或跳起摸一定高度）20次，可重复若干组。
&&&&&&5）连续半蹲跳、跳深、收腹跳。
&&&&&&6）单脚徒手连续跳上、下台阶（或负重练习）。负重半蹲跳。
&&&&&&7）两人一球，5米距离，互相跳传。
&&&&&&8）原地起跳连续摸篮圈或篮板，行进间跳起摸篮筐，原地上步摸篮筐或篮板。
&&&&&&9）行进间摸篮筐（或篮板）接原地起跳摸篮筐或篮板（如重心不稳，可利用上步同时调重心起跳）。
&&&&&&10）向篮板抛球，然后跳起空中补篮，三人一球连续进行。
&&&&&&11）一人持球在篮下左、右连续跳起投篮，要求在跳到最高点时出手。
&&&&&&12）持球跳起空中连续托球打篮板球练习，要求在最高点触球。
&&&&&&13）全队一球，行进间跳到空中连续打篮板球练习，要求跳到最高点触球，手臂身体充分伸展。
&&&&&&14）两人一球，分别站在篮下左右侧，连续跳起空中碰板对传球，要求身体跳到最高点触球。
&&&&&&15）向左或右上步断高传球练习，要求跳到最高点断球。
&&&练习中应注意的问题：
&&&&&&1）弹跳练习必须和力量、速度协调练习。
&&&&&&2）弹跳练习要多结合专项技术进行，提高对起跳时机的判断，并在一定对抗条件下练习。
&&&&&&3）提高起跳或跳起空中身体对抗能力和对条件变化的应变能力。
&&&&&&4）弹跳习练要抓好起跳的爆发力和突然快速起跳。保持身体平衡和落地的稳定性。
&&&&&&5）抓好起跳前一瞬间与落地时与其它技术动作的快速衔接练习，如接球起跳、抢位上步起跳、落地同时起跳、落地同时起动等等。
&&&&&&6）在练习中，要认真对待，全力全速完成每次需要跳的技术动作，保证跳的质量，对弹跳力的增长能取得事半功倍效果。
&&&&&&7）在弹跳练习中，注意运动量和腿部负荷强度的合理安排，防止局部负担过重，造成膝关节损伤。
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