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　　初夏来临，大家都运动起来了，很多年轻女性把仰卧起坐作为瘦腹的最好方法。仰卧起坐这项大众熟悉的日常运动，能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。除了这些好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。
　　除了药物治疗和理疗，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习，是治疗妇科病的辅助方法。86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这是因为女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性，除对症治疗之外，大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。
　　仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。如果想改善我们的身体不良状况，正确规范的姿势是必要的。女性日常做仰卧起坐要需抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。3.运动频率建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　体育锻炼能促进身体健康，有利于预防缓解妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。需要注意经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿；做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应遵医嘱。患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
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做仰卧起坐要注意什么，每天要做多久，什么时间做最好
做仰卧起坐要注意什么，每天要做多久，什么...
做仰卧起坐要注意什么，每天要做多久，什么时间做最好我求解答啊
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：中级保健刮痧师
专长：内科
&&已帮助用户：8095
指导意见：你好，你的情况，额uo是增强体质、锻炼身体减肥的话，最好的时间选择在晚上睡觉前1小时。一般根据自己的体力决定，一般可以做100的就做100个，可以200个就200个，做完待一会休息后冲热澡或者温水澡休息。
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌每天做30个仰卧起...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。意见建议：采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
问每天晚上做四十个仰卧起坐多久就能见效
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205327
意见建议：时间不能确定的，还是需要根据您的情况而定的，想要有腹肌还要注意饮食的，少吃脂肪的。
问每天做40个仰卧起坐和俯卧撑，多久可以瘦？我有一百六...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 您好，减肥不要依赖减肥产品，要明白减肥产品只是加强减肥效果的一个辅助手段，意见建议：科学的饮食生活习惯以及必要的运动对成功减肥更为重要。您的这种情况一个月左右就可以瘦下来的
问每天50个仰卧起坐做多久可以瘦？
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：想瘦的话，这些运动还不足以。有氧运动吧，有条件骑单车，爬楼梯，没条件就跑步。不一定强度要多大，大概心率在120~140之间吧，坚持40分钟。
问每天做30个仰卧起坐多久可以练出腹肌每天做30个仰卧起...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：你好;仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，是最好的方法。意见建议：采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。
问我每天跑完步，多久开始坐仰卧起坐最好？
职称：医生会员
专长：骨科以及运动康复类
&&已帮助用户：15460
问题分析：你好，根据你的情况，每天跑完步稍作休息，可以做仰卧起坐，建议每次10~15个，一共做4组，坚持锻炼一段时间，会消掉肚子的赘肉，并逐渐出现腹肌轮廓。意见建议：如果还有问题可以继续提问，希望能帮助你，祝你好运。
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评价成功！【觉得文章写的好可以点击上方蓝色“塑形者说”关注我们噢】【阅读本文大约需要：2分钟左右】问你一句怎么练腹肌，你百分之百会脱口而出“仰卧起坐”，这不怪你，这可能要怪你的体育老师，从小到大我们都被灌注了这样的思想：仰卧起坐做的多=腹肌练的好，醒醒吧！别傻了！抨击一个事物必然是为了烘托另外一个事物，没错 今天我就要抨击的是仰卧起坐而烘托另外一个动作：卷腹！首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。不大理解是吧，看下图就明白了：看完火柴小人的演示，咱们就来用事实说明为啥对于腹肌的训练卷腹要好于仰卧起坐！【对身体的损伤程度】将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。【对于腹肌的训练程度】很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。【对于侧腹的训练】&仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量，所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激，反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。【两种动作本质上的区别】&仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别，所以这两个动作完全是不同的。【哪个动作更好】&看了以上几点相信每个人都明白了，仰卧起坐这个动作并不是完全没作用，但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了，多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。==============================点击下方【阅读原文】可以进入塑形者健身官方店铺，与健身有关的好货，这里都有！塑形者说(gh_)　
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可能有些人对于我这个文章标题嗤之以鼻，开玩笑，跑步，谁不会啊！天生就会。那们先请大家看看下面几张图。跑步姿势下胸这个一直就困扰着非常多的健身爱好者，练了一年半年了有了不错的胸肌厚度，但是没有厚实的下胸在怎么样都难以成为型男。这里教你虐暴你的下胸肌！驼背是一个常见现象，坐姿不良，行走姿势不端正都会导致驼背，问的最多的问题也是驼背怎么改善，或者说驼背怎么预肱二头肌怎么练都没感觉，有的时候你以为你用了很大的重量，给了它很大的刺激，可是结果却还是让你失望，那么这到底是为什么？这个视频将给你解答！大家好，我是阿天，现在在德国读本科，塑形者是我大二的时候创的一个品牌吧，商标注册证前段时间也拿到了。最初的时看了题目，你肯定心里也会有这样的疑问。
的确，可乐也属于碳水化合物，也有很高的能量，为什么我们三餐就不能靠可乐来补充，为什么我们训练后也不能靠可乐来供能？相信你们一定在很多地方都看见了健身要怎么吃了，但是大多说的要么过于笼统，要么就是过于高深，那今天就清清楚楚明明白白的聊聊训练前后到底怎么吃。各位都知道，塑形者有自己的一套健身教程，也会定期回访使用者，从效果好的亲那里征集对比照，然后定期举办对比照比有视频，
我没必要说啥了啊，
如果非要说的话，
别光看不练！健身的你只需坚持，剩下的托付给时光吧。微信公众号可以置顶了！将塑形者说置顶，你会发现健身真的停不下来了！肌肉都很不错，但是排名塑形者不敢苟同，但这不是关键，一起好好欣赏肌肉吧！塑形者“SU会员”招募已经开始半个月左右了，已经有15名会员根据自己的需求，选择了合适的健身课程时长。（如果彭于晏，本人最喜欢的年轻男演员之一，一方面是因为他吃苦耐劳，一方面是因为它的低调，当年电影《激战》出来之后，肌肉都很不错，但是排名塑形者不敢苟同，但这不是关键，一起好好欣赏肌肉吧！如果你健身一段时间了，你肯定会有过这样的抱怨：为什么臂围还不上去？为什么胸部还是这么干瘪？为什么别人的三角肌不要总说没时间健身，时间就像乳沟，挤一挤总是会有的。世界著名健身男模有：拉扎尔、格雷格（已故）、乌利塞斯、赛吉康斯、西蒙潘达、杰夫塞德等等，今天塑形者为你带来的就是乌利塞斯与赛吉康斯的肌肉比拼，谁生谁负，由你决定。《美国队长》制片方对埃文斯的身材有着非常具体的想法，”埃文斯的私人教练西蒙-沃特森说：“我的工作就是让埃文斯的身材尽可能的强壮、大只、没有脂肪，同时保持强大的运动功能。”健身的你只需坚持，剩下的托付给时光吧。微信公众号可以置顶了！将塑形者说置顶，你会发现健身真的停不下来了！如果有一天，我老无所依，
请把我留在，这健身房里。健身，是告别颓废的良方！没有天生的强者，如果真的有天才，那也是勤奋的另一个名字。微信公众号可以置顶了！逆袭之路从来都只是能坚持到底的人才有资格才能踏上很多人都说在练三角肌的时候很容易借到斜方肌的力量，导致训练效果变差。其实有很多方法提高三角肌的训练效率，今天出生后只剩单臂，
更缺少部分左肺，
甚至在8年前被告知患有第一型糖尿病，
如果这些事情都降落到你的头上，
你会是一种什么状态？阿诺德·施瓦辛格拉扎尔·安格洛夫一位“宇宙先生”一位“世界男模”这两每日一说我的身体里住着一只野兽，每天都要用铁压压它才能安心！男人一生中，总要做一件自己都佩服的事！把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！每一寸肌肉，付出的经常会有人问我们一些健身中很容易遇到的问题，这些问题都是我们反反复复解答过很多次。所以塑形者决定不定期将这些问题归纳到一起来让更多的人看见，从而让大家少走一些弯路。卧推胸部不酸而手臂酸痛的解决办法。这个问题是被提问次数最多的问题之一，因为大多数新手到健身房要么就是卧推，要么就是练弯举，那么这里就介绍几种解决方法：塑形者说放弃可口的美食，选择低油低盐水煮鸡胸，他们认为你是怪胎。
放弃周末的懒觉，选择在健身房挥汗如雨，他们认为你是怪胎。
放弃刺激的网游，选择用铁疙瘩压榨肌肉，他们认为你是怪胎。训练后的第一餐对健身是至关重要的。摄入恰当的碳水化合物(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起重要作用：新手最头痛的一个问题就是如何找到训练目标肌肉发力的感觉。很多人在练胸的时候三头肌发力过多，练肩，坐姿推举的时候也是三头肌发力较多，练背二头先力竭了但是背阔肌没有太大的反应。今天塑形者教大家一招：分离动作，让你迅速找到目标肌肉发力的感觉。一个健壮的男人应该具备什么样的肌肉？饱满的胸肌？高高隆起的二头肌？宽阔的背阔肌？以上都是必须具备的，但是在女性的眼里男人身上的这一块肌肉对于他们的吸引力是无可匹敌的，那就是腹肌。真男人百炼才能成钢，但是反复的动作并非每一个人都能自始至终坚持下来，那么我们就要学会一些小方法给自己的撸铁生涯换换口味！不少想减肥减脂人都问过我们，左旋肉碱对于减肥究竟是不是真的那么有效，是不是真的像宣传说的那样，每天坚持吃就算躺着都能消耗脂肪？在这里我想很坚决的回答一句：你想都别想！巨石强森是怎样炼成的？因为凌晨四点你还在被窝里面的时候，他就已经在健身房撸铁了！问你一句怎么练腹肌，你百分之百会脱口而出“仰卧起坐”，这不怪你，这可能要怪你的体育老师，从小到大我们都被灌注了这样的思想：仰卧起坐做的多=腹肌练的好，醒醒吧！别傻了！标题这句话我想你一定说过，如果没说过至少你想过这个问题。每个人做每件事的时候都会遇见这个行业里面的前辈，他们通过自己的努力获得了让人尊敬的成果，新手在羡慕之余也一定会暗暗的把他们当做自己的目标，然后估摸着自己与他们之间的差距。作为一名健身爱好者，你可能对题目上的一些补剂名称并不陌生，但是你是否知道他们究竟是什么东西，又各自有什么不同呢？今天咱们就小聊一下。深蹲练的不仅仅是一个人的身体，更加训练的是一个人的精神，说的狠一点就是精神上的折磨，完完全全的折磨，把你弄得体无完肤，弄得精疲力尽。尤其是当你下蹲到临界点的那一刻，你的内心是无比复杂，你有欲望去将那一坨铁块弄起来，而你的身体似乎又在警告你。大家好，我是塑形者-懿，今天我来教大家街头徒手健身的最基础入门动作。很多人一上来就问我倒立撑怎么练？俄式俯卧撑怎么练？俄式挺身怎么练？其实他连倒立都不会俄挺都不会那我怎么教你进一步了下去呢？所以我们一定要回归根本，把基础打牢！gh_塑形者是一个注重实用，讲究效率的健身自媒体，原创、干货、精选、产品一网打尽。我们用心做的，相信你们都会喜欢！我们坚信，每一个健身的你，都是最棒的“塑形者”！热门文章最新文章gh_塑形者是一个注重实用，讲究效率的健身自媒体，原创、干货、精选、产品一网打尽。我们用心做的，相信你们都会喜欢！我们坚信，每一个健身的你，都是最棒的“塑形者”！您是不是想看：
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　　，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。　　相关文章推荐　　　更多
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。　　再者，直腿的会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。　　最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。　　进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。　　同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。　　仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度或为宜。　　相关文章推荐　　更多
　　1.逐渐增加反复次数　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。　　2.慢慢进行仰卧起坐　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。　　3.仰卧起坐的动作　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。更多
　　误区一：　　有些人没时间到房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到的作用。就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。　　误区二：　　通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。　　误区三：　　许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。　　误区四：　　一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。　　纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。　　误区五：　　大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）　　纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。更多
　　对胃肠作用　&&& 仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。　　一般有三种不同的安放位置：　　1、两手自然伸直平放在体侧(易)　　2、两手不交叉互抱于胸前(中)　　3、两手置于颈后(难)　　1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。　　2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。　　可治　　首先能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的　　由于，仰卧起坐的训练&力量性主动不足&，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，&独当一面&地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。　　可锻炼腹股沟　　仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。　　可减肚子　　配合呼吸减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现问题的好方法。更多
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