该怎么做才能瘦肚子 仰卧起坐瘦肚子效果好吗
温馨提示： 该怎么做才能瘦肚子，仰卧起坐瘦肚子效果好吗?久坐办公室的MM，腹部脂肪堆积，既有损形象，又不便于身体活动。很多人都想减肚子，又怕麻烦，不能坚持，小编告诉你，每天做仰卧起坐，是腰腹部减肥最好的方法。但是姿势一定要正确。
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仰卧起坐能减肥吗
　　仰卧起坐能减肥吗?重塑青春靓丽身材，甩掉各种难减脂肪是每个女人的梦想，了解更多减肥减肥知识会让你离成功更近一步，下面就和康网小编一起来了解一下仰卧起坐能吗。
　　仰卧起坐能吗
　　1、配合
　　减小肚子需要配合，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔，不要屏气。
　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式，养成习惯。
　　原理：这种法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式还是防止出现问题的好方法。
　　2、双手不要抱头
　　传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
　　原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
　　提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
　　3、起身高度：停留在45度角处
　　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
　　原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
　　4、速度适中
　　很多受学生时代体育测试中要在1分钟内做足30多个仰卧起坐的影响，她们认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。
　　5、仰卧起坐+有氧运动
　　虽说很多是因为没有过多时间或是因为方便而选择用仰卧起坐减肚子，但假如能把仰卧起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动结合在一起，效果会更加明显的。
　　原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。
　　扩展阅读：水蜜桃低脂优格酱
　　材料：水蜜桃200公克 零脂优格酱50公克。
　　做法：
　　1、先将水蜜桃沥干水分后切适当块状。
　　2、将做法1水蜜桃块先放入果汁机中。
　　3、于做法2果汁机内加入零脂优格酱。
　　4、开启果汁机均匀打成汁状即可。【科普】如何瘦小腹：仰卧起坐的正确做法
【科普】如何瘦小腹：仰卧起坐的正确做法
创建于： 15:20&楼主
秋风慢起，正是进补养生的好时候。美食太多，一不小心肚子上就贴了一层秋膘。去进行系统的锻炼又太花费时间和精力，不如自己在家做运动吧，方便又有效。作为简便易行的家庭运动，有没有减肥的作用呢？当然有，但不掌握正确的方法，反而会适得其反。只有科学的运动节奏，才可以避免运动带来的不适感，又能取得腹肌的训练成果。另外，做仰卧起坐的同时还要配合其他训练才行哦，否则有可能减肥不成，反而增大腰围！现在，我们来看看什么是正确的仰卧起坐方法吧！正确做仰卧起坐的秘诀：做仰卧起坐可以锻炼小腹，但是想要让柔软的脂肪转化为漂亮紧实的肌肉，需要掌握以下几个要点。仰卧起坐秘诀之一、准备姿势在地板上铺上地摊或运动垫，放松平躺下，将双手放在身体两侧，自然伸展双腿。注意双手的位置：双手交叉，抱于胸前，坐起时让发力点集中于腹部，使用腰腹部的肌肉，而不是手臂牵引身体起来。一般来说，双手越移至头部，仰卧起坐的难度就越大，如果想给训练增加难度，可以双手捏住双耳，大臂伸直，坐起时肘关节应保持方向不变，向身外侧外张。如果你是初学者，还可以将双手下移到身体的两侧，这样起身难度会大大降低。仰卧起坐秘诀之二、发力技巧微微屈起膝盖，脚跟不要悬空，应与地板贴合。如果觉得背部肌肉太吃力，可再多弯曲膝盖一点，直到身体调整为舒适状态。许多MM练习仰卧起坐时，需要借助外力固定脚部，其实这样会增加髋部屈肌和腿的承重，减少腹部肌肉的锻炼。当外力过大时，身体更容易将发力点转移到臀部，达到起坐的目的，这样很容易伤害尾骨和腰部。所以，要适度借助外力，着重锻炼腹部。仰卧起坐秘诀之三、动作频率体育达标中，仰卧起坐必须达到一分钟内三十多个的速度，但这并不是利用的好标准。速度过快，会减少腹肌受到的压力，无法达成锻炼腹肌的目的。应当在仰卧起坐中放慢速度，并在起身时注意呼气和腹肌的控制，这样可以刺激到腹部深层的肌肉，事半功倍。初学者进行仰卧起坐减肥训练时，切记不要贪多求快，一开始可以从五次起步尝试，然后每次增加一个练习度，到十五次左右，就可以试试再增加一组的运动量。一直增加到一次三组的量为止。仰卧起坐秘诀之四、动作幅度氧气是燃脂的必需品，所以呼吸在中至关重要。仰卧起坐时，慢慢吐气使腹部肌肉收缩，便达到了锻炼的目的。依靠腹肌收缩的力量，将身体拉离地板，挺直颈部，但不要紧张，抬起身体时，与地板的角度保持在四十五度左右。再慢慢躺回，同时吐气。恢复到起始姿势。仰卧起坐的起身高度与效果并不成正比，只有在身体与地板处于四十五度左右并作少许停留，腹直肌才能得到充分锻炼。只要掌握了正确的锻炼方法，在减肥路上就能事半功倍，早日达到想要的效果。看完这篇文章，你也能轻松拥有平坦的小腹了，快动起来！
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不想做仰卧起坐还有什么方法减肚子收藏
跑步。。。
连跑步都不想的还是趁早到减肥吧那陪妹子们挨饿去吧
哈哈,一天已经一顿了,
有氧运动（低强度，运动时间长，中间无间歇时间，一般运动时间为30分钟以上脂肪才开始消耗，运动持续时间最好不要超过70分钟以上）室外：跑步、游泳、骑自行车、爬山、打球、跳舞。健身房有氧区：椭圆机、固定单车、跑步机、动感单车、台阶器、杠铃操、有氧舞蹈、有氧操。减脂饮食：充足蛋白、低碳水、低油脂、丰富维生素、纤维素、每天3餐、每餐7-8分饱。
暖贴暖贴，真呀真给力，我是暖贴小帮手你别减肥了
卷腹，健腹轮
跳绳也行吧？今天刚买了根
我随手一打就是这么标准的十五字
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或每天坚持做俯卧撑20个 仰卧起坐50个 能达到减肥效果吗_百度知道
每天坚持做俯卧撑20个 仰卧起坐50个 能达到减肥效果吗
提问者采纳
坚持不懈，不要心急，晚上吃点水果喝点酸奶。减肥需要一个过程，调节胃肠又可以减肥。快走或者慢跑都可以，才开始消耗脂肪减肥需要 运动+控制饮食人体有氧运动30分钟后，祝你有一个健康苗条的身材
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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其他11条回答
但是长期会有效果，量少了，而有氧运动必须要20分钟以上才能有减脂的效果，每周跑2-3次，建议再结合有氧运动的跑步，早上起来跑40分钟，最好是早上为佳。你的方法，一般40-60分钟最佳很高兴问你解答~~减脂的最有效的方法就是有氧运动，但不明显
做俯卧撑的好处是,可锻炼上肢,肩和胸部肌肉,保持良好的体姿,避免含胸.
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔.俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的. 方法:
1,复合组俯卧撑（水平,上斜,下斜）
练习肌肉:胸肌,肩三角肌,上背肌,肱三头肌.练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿.
A,标准俯卧撑??两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节.眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势.注意动作节奏.
B,上斜俯卧撑??两手撑在50??70厘米高的长凳上.身体下降至胸与手平行,再用力撑起.这个练习主要是练胸肌下部.除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌.
C,下斜俯卧撑??两脚放在长凳上支撑,手置于地上.下降身体至胸几乎触地后推起.这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部.也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与. 2,强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌,肩肌,上背肌,肱三头肌.
起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上.慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空.在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上. 3,俯卧撑转体
练习肌肉:肩三角肌后束,腰侧肌,腰背肌下部.
起始动作与标准俯卧撑相同.在撑起身体,两臂伸直后身份向右旋转,右臂上举,同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看,短暂停顿后恢复开始姿势,换做另一侧. 4,肱三头肌俯卧撑
练习肌肉:肱三头肌.
与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支撑并有一点内旋,使得拇指与食指形成一个三角型.这就改变了肱三头肌的负重. 俯卧撑首先锻炼的是肌肉,对减掉肚子上的赘肉不 一定有效,除非你全身的肥肉都开始减了,肚子自然就掉肉了.
50个仰卧起坐，确实能瘦肚子。俯卧撑没做过，我觉得可能会让胳膊变粗。
不会有效果的，如果你不控制饮食的话，一点效果也没有，运动后你会胃口很好，吃的比以前还要多。建议改成游泳半小时，或慢跑40分钟。还有不要三天打鱼两天晒网。坚持半年会有效果。控制热量摄入，合理饮食。
这个只能练局部，量也不够。真正减肥，每天20分钟以上有氧运动。
效果会不明显的 减肥最好还是有氧运动配合饮食 很痛苦的一件事啊
祝你好运吧
看你吃多少。如果三餐摄入热量不超过消耗的就可以
卧撑20个 远远不够啊
20个一组吧
再配合下蹲吧
一直坚持肯定有成效啊！
真的假的？我先试试
不行，太少了
多少个才可以
如果有决心的话，俯卧撑100个，仰卧起坐200个，再加上跑步，每天2500米，我就是这样减下来的，要连续锻炼30分钟才会开始燃烧脂肪
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