气功(炁功)是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
一、动作要领
　　气功功法不同，其特点和要求也各不相同，但共同的要求是：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。上述要求，大多适用于各种气功，练功者具体练某种功时，还要参照该种气功的具体要求。一般有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练气功。
　　把后天空气与先天元气合成一股浩然正气的功夫;对生命过程实行自我调节、自我锻炼、健身长寿的科学。
二、动作姿势
　　(调身)姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
　　入静(调心)入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：1、意守法。2、随息法。3、数息法。4、默念法。5、听息法。以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。
　　呼吸(调息)呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：1、自然呼吸法。2、顺呼吸法。3、逆呼吸法。4、停闭呼吸法。5、鼻吸口呼法。6、气通任督脉呼吸法。7、潜呼吸法。8、真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
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蜗牛工作室气功养生五忌 正确做到气功养生
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作者：中医网络
　　气功养生，玄之又玄，有些禁忌您还真的别不信。气功养生，就是通过有意识的自我身心调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。那么在练习气功之前我们首先要了解一下练功的忌讳。　　1.忌&虚假&　　气功讲究练&真气&，忌讳假的意念和行为。因此，学习气功养生首先要学会做真人，说真话，只有真心、真诚的人，才可能练出&真气&。　　2.忌&贪念&　　贪，六根不净之祸也。在练习过程中，一定要忌贪，贪则心不净，就会招来许多麻烦，无法进入练功的状态。　　3.忌&浮躁&　　&寒胜热，静胜躁&。人体很多病症皆因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的正常生理功能，功能一旦失调紊乱，就会引发疾病。因此，练气功者，应保持平和的心态，不应动气，不然会导致练习功亏一篑。　　4.忌&自吹&　　不要自吹自大，心态一定要平和。　　5.忌&房事&　　相信很多看过李连杰演的张无忌都会记得这句台词：我用童子身练功，一年抵十年。当然我的意思不是让大家都练童子功啊。人体精、气、神旺盛才能保持身体的健康，如果生活中不节欲，必然损精，引起肾气不足，所以练习气功应减少房事为宜。
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气功促进身心和谐 打造健康养生新方式
　　气功是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的身心锻炼方法。
　　气功有助于体势的放松，也有助于精神的宁静，让人心平气和地面对生活，保持阳光、快乐的心态。气功能够强身健体，通常与武术相结合。其实，气功与中医也是相辅相成的，通过主动的自我精神活动来调整自身的生理活动，在气功入静状态下调动和培育人体的生理潜力，可以起到强身怯病的作用。气功通过意识增强人的自我调节能力，身心并重，达到形神统一、身心和谐的境界。
　　今天我们邀请到的是健身气功导师林剑峰，他在气功修炼的过程中获取健康与快乐。他热爱气功，也热爱户外活动，性格开朗的他在工作之余也喜欢游历美景，体验大自然。他认为气功不仅有利于身体健康，而且对心境也有调节作用，令他受益匪浅。就让他给我们分享一下他练气功的心得与体会吧!
　　林剑峰，自幼习武，崇尚武德，有侠义之心，从事专业训练十余载，毕业于华中师范大学体育学院，硕士研究生，中国武术五段，健身气功社会指导员，健康猫运动生活馆7号馆健身气功导师，专业教学五禽戏、六字诀等康复养生功法，疏通经络，调和气血!
　　主要奖项：
　　2012年泉州市健身气功站点联赛一等奖
　　2014年福建省健身气功联赛第一名
　　2015年海峡两岸健身气功交流赛二等奖
　　健康猫：习武是非常艰辛的过程，林老师取得今天的成绩克服了哪些困难呢？
　　林剑峰：&自幼爱好武术，刚开始都是基本功套路练习，13岁正式练习少林拳械、螳螂拳、太极拳、五禽戏、气功的一些桩功盘坐等功法。要说习武至今遇到的困难太多了，但是返回来回头想想，也都不算什么，反倒是在我自身推广武术运动的时候遇到的一些问题，固有观念比较难以改变。
　　要做强做大武术事业，武术要在国际上扩大影响力，就要树立起品牌意识、精品意识，包括从细节上体现出来，将之规范化、制度化，形成有效的机制体制。此次我们健康猫携手国家体育总局健身气功管理中心开启健身气功&互联网+&时代，双方围绕&运动养生、健康养老、健康旅游&等主题开展一系列合作，这是多么强大的团队力量，多么难得的机会。
　　健康猫：林老师，气功是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法，在这里，你可以讲解一下气功对人的身心有哪些调节作用吗？
　　林剑峰：&健身气功是双向调节的锻炼过程。尽管健身气功的直接目标并不是治病，但事实证明，在健身气功锻炼过程中，很多病症得到了改善，而且体现出双向调节的作用。这主要是因为，内向性运用意识活动的锻炼，所增强的是人自身的自我调节功能，这种调节功能是人这个生命体与生俱来，这种功能一旦增强，人的生命活动自然而然就会向正常的状态发展。
　　健身气功是身心并重的锻炼过程。说健身气功是身心并重的锻炼方法，主要是讲两个方面：一是强调动功，身心并炼。二是注重精神健康。
　　健康猫：五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗编创的一套导引术，日，经国务院批准列入第三批国家级非物质文化遗产名录。林老师怎样看待五禽戏这种特殊的运动方式？
　　林剑峰：&五禽戏中的五禽指虎、鹿、熊、猿、鸟(一般用鹤为代表)五种野生动物。这五种动物的全态、生活习性、动作特点、阴阳属性等各不相同，虎的勇猛刚健，鹿的迅疾机敏，猿的灵活神奇，熊的沉着踏实，鹤的舒展飘逸，模仿他们的动作能够使人体各部分都得到相应的锻炼，内可增强脏腑功能，外则锻炼肢体、肌肉、筋骨，使经络畅达，气血流通，消化饮食，增进食欲，增强抗病能力，坚持不懈，确能强身健体，延缓衰老。
　　五禽戏是一种体育健身运动，有两个显著的特点，一个特点是：五禽戏是一种适度的人人适宜的活动。华佗说：&人体欲得劳动，但不可使极耳。&这就是说作为健身目的的运动必须在适宜的限度内。五禽戏的特点之一就是刚柔相济，其动作全不用拙力猛劲，而是顺其自然。五禽戏的第二个特点是强调寓情于动，也就是做戏者要把自己的意念融合到所作的动作中去，这样神情贯注，使自己有重返大自然之感，这就是华佗所说的&怡&。只有达到神怡忘我，才能取得良好的锻炼效果。
　　健康猫：气功和体育锻炼都是人类自我心身锻炼方法，都具有健身作用。你觉得气功和体育锻炼有什么区别呢？
　　林剑峰：&气功和体育锻炼都是人类自我心身锻炼方法，都具有健身作用。气功，尤其是动功，也是一种特殊的体育锻炼。如果去掉对意念、呼吸的特殊要求，则与体育锻炼中的体操无异，只是动作柔和缓慢而已。
　　但是，气功与体育锻炼之间仍有很大的区别，表现在以下几个方面：
　　一、体育锻炼着重&调身&，即形体的锻炼，其&调息&的目的是为了在激烈的体育锻炼过程中得到充足的氧气供应，并不断地从体内排除二氧化碳，以保证大脑、肌肉所消耗的能量得以及时的补充。也就是说其目的在于使形体的锻炼得到充分的发挥。而&调心&也同样是为了保证形体的完美发挥。气功与此不同，气功的三要素中，&调心&起着决定性的主导作用，&调身&只是顺利进行调心、调息的重要条件，&调息&则有助于体势的放松和精神的宁静。三者有机地结合起来，逐步达到气功入静状态，并在意识的主导下进行机体内部功能的自我调整和锻炼，通过特殊的心理过程来改变自身的生理状态，达到治病强身的目的。
　　二、与体育锻炼相比，气功更强调人的心理状态对人体健康的影响，强调通过主动的自我精神活动来调整自身的生理活动。在气功入静状态下调动和培育人体的生理潜力，起到强身怯病的作用。
(责任编辑：上海门户)
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