我通常一周3到5次!每次做50个俯卧撑!　　因为职位有点高,所以工作比较忙!　　运动的时间很少很少!　　就时候就在办公室　　回家的路上　　天桥　　家里　　等等地方顺手做个50下俯卧撑!　　练练俺的6小块腹肌!　　　　哎!现在工资高了!吃的起猪肉了!　　有点胖了!看来我要更加坚持锻炼!改每天50下俯卧撑!　　不知道天涯有没有达人给我更好的建议呢?　　　　　　我通常一周3到5次!每次做50个俯卧撑!　　因为职位有点高,所以工作比较忙!　　运动的时间很少很少!　　就时候就在办公室　　回家的路上　　天桥　　家里　　等等地方顺手做个50下俯卧撑!　　练练俺的6小块腹肌!　　　　哎!现在工资高了!吃的起猪肉了!　　有点胖了!看来我要更加坚持锻炼!改每天50下俯卧撑!　　不知道天涯有没有达人给我更好的建议呢?　　　　我通常一周3到5次!每次做50个俯卧撑!　　因为职位有点高,所以工作比较忙!　　运动的时间很少很少!　　就时候就在办公室　　回家的路上　　天桥　　家里　　等等地方顺手做个50下俯卧撑!　　练练俺的6小块腹肌!　　　　哎!现在工资高了!吃的起猪肉了!　　有点胖了!看来我要更加坚持锻炼!改每天50下俯卧撑!　　不知道天涯有没有达人给我更好的建议呢?
楼主发言：1次 发图：0张
　　我也有做，但坚持不下来，效果是很明显的，希望能和你一起沟通。呵呵。老师也没有时间的，一起努力锻炼，QQ
　　LZ啊。。。　　小心肾亏。。
　　现在开始，每次只做3下俯卧撑，再期待奇迹出现。。。
　　别做太多啊，超过3个的话会被跳河自杀滴～
　　建议你找个没人的地方做　　不然会害死无辜少女的　　俯卧撑杀伤力太大了　　别人看了会自杀。。。。。
　　五十下太少，
　　午夜12点的时候，　　只要你做三个俯卧撑，　　记住一定是三个哦~~~　　就一定会有奇迹发生在周围人的身上呢！！
　　我要吃猪肉
　　综合楼上几位仁兄的推理，楼主看来害了不少无知少女。来人，抓凶手～！
　　体能不行了，刚才做了15个就趴了
　　哈哈哈哈, 今天太河蟹啦,
全国网民都在做俯卧撑,
　　1，2，1，2，大家都做俯卧撑
　　全民健身俯卧撑，人人健康又快乐
　　俯卧撑能练腹肌吗？
　　吃得起猪肉了，也用的起手机，还能随便用电了　　买的起房子了，开得起车了　　当然就会变胖了……　　50个明显不够，这样的至少得作两组才够河蟹
　　只能做两个啊要不出人名了
　　我只能做两个！就趴下动不了了，　　真是好事情啊
　　俯卧撑本来是健身，结果强奸了地球。
　　　　1啊~2啊~3啊~~~~你走了~~~　　　　
　　结局早已被天涯网民预言到了,天涯网民预言准确率达到100%,我地神啊!
　　作者：ximenggong　回复日期：　9:18:30　
　　　　俯卧撑本来是健身，结果强奸了地球。　　
　　一天五十个？那么至少每天LZ就要杀16个人？！来呀，把这个丧心病狂的黑社会分子给本县抓起来！！！
　　黔驴三撑
　　晚上，傻子上公园，看见一对情人XX，傻子爱看。　　　　　　　　　　次日清晨，傻子看见一个男子作俯卧撑，看了又看。男子说：“傻逼，看什么。”　　　　　　　　　傻子说：“我傻逼，你才傻逼呢？你下面人都走了，你还做呢。”
　　虽然没有观看所谓的新闻发布会，事情的结果早已昭然若揭。人命关天的事情，人民的公仆们竟然如此漠视，可见它们已经不是人类的一分子，同时证明它们是不一般的奴才。大概事情没有发生在它们身上，那就祝愿所有这些披着羊皮的狼的公仆们家所有的女人被轮奸干死并五马分尸，相信这些公仆们届时会享受到前所未有的快感！
　　很假很默契　　每个问题提好的时候，解答的好像知道要提什么一样，稿子早就翻好在那页，某位同志事先也不看一下，到台上找不到下文了，至少要演练一遍吧，啥活动不彩排一下。你以为现在人还好糊弄啊！
　　　我以前经常不明真相,自从我做了俯卧撑,(说话)腰不疼了,(吹牛)脸不红了,吃嘛嘛香,连放批也贼响!　　　　　　　　俯卧撑,我看行!　　　　　　　　做了俯卧撑，我好她也好！！！
　　lz公务员吧
　　俯卧撑,真好笑呀
越描越黑了
　　顶　　　　　　　　　　　　　　顶　　　　　　　　　　　　　　　　顶　　　　　　　　三顶
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从范跑跑到鬼州，从被自杀到袭警，从黑社会到俯卧撑，我们都在向着野兽的国度前进，弱肉强食，等次分明，极度仇恨，全民对立。　　　　　　　　　　　　　　　　这是一个天良丧尽的世道。。。。。。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　我以前经常不明真相,自从我做了俯卧撑,(说话)腰不疼了,(吹牛)脸不红了,吃嘛嘛香,连放批也贼响!　　　　　　　　　　　　俯卧撑,我看行!　　　　　　　　　　　　做了俯卧撑，我好她也好！！！
　　我也做俯卧撑，深蹲每天早晚各500个
　　问~~~~安来啦！大家一块做俯卧撑吧!越做越河蟹！
　　现在10个俯卧撑都做不了，该练练了　　
　　我就一直只做三个 不知你们呢？　　　　
　　大家都做俯卧撑去
　　做俯卧撑，要小心了，小心 被自1杀、奸1杀掉。。
　　今天俯卧明天再撑　　爬着等证据
　　我都是在家悄悄撑
　　楼主做的时候一定要选在河边上哦
　　常在河边做哪有不湿手
　　从小做好俯卧撑 长大不怕黑社会　　　　　　　　　　　　　　　　
　　女生做俯卧撑——阴槽地府
　　50/3=16.67　　　　还敢在天桥上做...　　　　LZ每天使17名MM感动得被跳天桥
　　今天先仰卧
明天再撑 ！
　　转载自：遵义梦网　　　　一定得选西门河大堰桥，　　雇上希丁克这样的教练，　　做就得做最高难度的俯卧撑！　　单手双手都行，　　围观的最少也得百八十人，　　什么沙袋呀，哑铃呀，铅球呀能给他挂的全给他挂上，　　桥上站有一群不明真相的，桥下面还路过一小撮的，　　身边还站一中国砖家，　　戴深度眼镜，特学问的那种，　　你一开始做，甭管到位没到位，　　都得开始数碗吐是累佛？　　一口地道的贵普腔，倍儿有面子！　　桥上再立一个计数牌，　　得是等离子的，　　开一会电费就得几万人民币，　　再买几十台深蓝，　　二十四小时待命，　　就是一个字儿：准，　　数错一次就得砸了全换新的！　　周围带计算器的不是卡西欧就是德仪的，　　要是带一山寨货呀，　　你都不好意思给人家打招呼，　　你说这样的俯卧撑，一口气得做多少个？　　我觉得怎么着也得做个2651个吧！　　做那么多的那是股民，　　三个就够，　　你别做多还不稀罕，　　你得研究这俯卧撑的运动原理，　　能够做到三个的，　　绝对有能力做6000个，　　什么叫成功人士你知道吗？　　成功人士就是不论在哪里做俯卧撑，　　都做最准的不做最多的！　　所以，我们做俯卧撑的口号儿就是，　　不求最多但求够数！　　
　　怎么满天涯都在做“俯卧撑”？？是要列为奥~运新项目了吗？　　怎么满天涯都在做“俯卧撑”？？是要列为奥~运新项目了吗？　　怎么满天涯都在做“俯卧撑”？？是要列为奥~运新项目了吗？　　怎么满天涯都在做“俯卧撑”？？是要列为奥~运新项目了吗？　　怎么满天涯都在做“俯卧撑”？？是要列为奥~运新项目了吗？
　　大家一起来　　　　嘿咻　　　　嘿咻　　　　嘿咻　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　暗无天日！中华的悲哀！
　　仰卧起坐也不错的，减肥的
　　强烈建议奥运会加入俯卧撑项目，从党员，干警，城管，官员子女中选拔选手，我有信心可以包揽全部金牌！
　　不敢做....　　特别是晚上12点不敢做....吓人咧....会做出被自杀的!
　　俯卧撑做多了要草菅人命的，少做几个，两个够了，三个杀伤力太大
　　看到大家都在做!　　我把今天的50个俯卧撑补上!
　　1下............　　2下............　　3下............　　3下半..........　　突然...........　　　　　　　　　　　　　　　　听见冥冥中有人在呼唤我:　　MS是在说:&冤.............　　我要报仇.................　　　　　　我错了吗?难道就因为我没坚持50个?而随大流做了3个?
　　俯卧撑不过三
血的教训啊
　　你们好大胆啊,居然敢做3个????????????????????????????????　　　　　　我从来都是1,2,1,2做的
　　 　　　　作者：弧线穿梭　回复日期：　16:14:55　
　　　　俯卧撑不过三 血的教训啊　　　　　　所以中国老百姓喜欢生儿子啊,总不会被鸡奸吧!
　　我一天一次，每次50个，锻炼上肢，省得那些人说我瘦弱
　　今天大家做俯卧撑的积极性不高啊!　　我老实一个去了!
　　再来3个!　　1下.........　　2下.........　　3下.........　　又有人喊我!
　　三个不过冈
　　贵***安那件事情已经被定性了，但是某网站这次的胡乱删帖的行为，把广大网民网友　　　　硬是逼迫成了“不明真相的人”，我在4年前，就对某网站的失信于网友的行为愤怒了　　　　，办了天下论坛，请您来看看，并且告知更多的网友们，我们不跟某网站玩了。我那　　　　里 可以讨论贵***安的事情,而且设了专帖讨论，请把这条消息随手发给某　　　　网站里面的人，谢谢！
　　从今天起,我也要俯卧撑!
　　我通常一周3到5次!每次做50个俯卧撑!　　　　因为职位有点高,所以工作比较忙!　　　　运动的时间很少很少!　　　　就时候就在办公室　　　　回家的路上　　　　天桥　　　　家里　　　　等等地方顺手做个50下俯卧撑!　　　　练练俺的6小块腹肌!　　　　　　　　哎!现在工资高了!吃的起猪肉了!　　　　有点胖了!看来我要更加坚持锻炼!改每天50下俯卧撑!　　　　不知道天涯有没有达人给我更好的建议呢?　　
　　我做一个俯卧撑戴一个表，我一共做了三个俯卧撑，你猜我代了几个表？代在哪里了？
　　一天晚上，傻子逛公园，见一对情侣在做爱，看得入迷。第二天早晨，只见一个男子在做，傻子嘻嘻地说：“傻*B，底下人都走了还干！” 男子大怒：“你才是傻*B呢。你没看到我在做俯卧撑吗？”　　　　
　　糟糕…………，做了三个俯卧撑，肌肉没练出来，jj骨折了……
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规【健身】每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300_健康_易房网
每天坚持锻炼，量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、300
作者：admin
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先纠正楼主一个误区，练肌肉不是量越大越好，而是看你运动的强度，运动中间的间隔和动作的标准度。具体一点，就拿你每天200个俯卧撑来讲，想练出胸肌，必须分组做，而且每组中间间歇不超过30秒。用分组的方法每天9组，每组12到15个，就基本够你累了。还有，像俯卧撑不是简单一趴，屈臂上下就完事了。它还分远手俯卧撑，近手俯卧撑和正常手距的俯卧撑。手距不同，侧重训练的胸肌区域不同。做得时候，颈背腰臀要在一条直线，臀部夹紧，收腹，腹部收得要像准备被人打一拳一样。身体紧贴地面和身体撑到最高时，都需要稍作停顿半秒到一秒，而不是追求一味地快速完成。有一个动作不规范，你这组的运动就视为无效。最后，你要配合科学的吃和睡，不要熬夜。建议你百度一下8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练。如果真心对锻炼感兴趣，我们再来讨论。祝你成功！
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后有新手福利～～布拉布拉，绝对干货亲身经历，虽然还在成长的路上，但我给你们开路，绝对超值～～～～～～ 首先，题主要明白一件事情：三分练七分吃，饮食上要加强蛋白质的摄入，比如一天8个鸡蛋，注意蛋黄的脂肪含量就好，如果要减脂，一天两三个蛋黄就好，蛋白粉是目前最方便的蛋白质补充剂。 其次，题主的训练计划是相当的low，题主要先明白肌肉的增长方式和条件，自重训练对于减少体脂，增强肌肉协调性有帮助，但对于增长肌肉，帮助就很有限。 题主天天一样的计划，多组数少重量，使得肌肉有极大的损耗，没有给肌肉充分的休息时间，每天练一样的，还会使肌肉产生适应性，就是不增长，若想肌肉长的快，应该加强局部肌肉的训练，就是花样作死，和给足够的休息时间，这里就体现出了健身房的重要性，题主没条件时间去健身房，也可以买哑铃在家里练，网上有相关视频的。 在这里提一下关于腹肌的事情， 给单块腹肌比鸡蛋小的同志们扫个盲，我也是小菜比～～ 对于纯新手来说，请不要再相信腹肌撕裂者能给你带来腹肌了， 对于纯新手的你它只能给你带来腰肌的劳损，腹肌撕裂者基本平常人连续坚持一个多月就可以在规定时间内做完所有动作，但是为什么你没有腹肌，腹肌撕裂者很科学，很完美，跟它无关，关键在于，完成这些动作需要很好的肌肉控制力，实在不忍心看到很多人靠惯性，和各种借力来完成动作，所以新手就别碰腹肌撕裂者了，本人亲身实例子，我出腹肌的方法，开始先用健腹轮，400跳绳，一周做个3～5次吧，之后腹肌有力量后才开始花样作死，在这里再提一下控制力，数量不在多，关键是每一下都达到深层的刺激，这样练下来你会发现，腹肌有是有，不清晰，轮廓也很模糊，并且腹肌肌肉量小，腰还细的跟人妖一样。 啦啦啦，被骗了，正确方法是，如果想只搞腹肌出来，先练腰腿侧腹，同时练腹，腹肌效果起的飞快，缺点是腰和屁股腿会粗大，同时还涉及到相关饮食，还有为什么要先练腰腿，布拉布拉嗯………太麻烦了………需要的，点赞，留言，关注，想练哪里都可以问，一一回复。 话题又回来啦～～～进阶训练题主就会明白，健身不是在练肌肉，是在练脑，练大脑对肌肉的控制程度，理解到这一层，训练上事半功倍，总的来说，题主问题最重要的是吃，其次是科学的训练放法，题主可以和我多交流，共同进步。
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吃啥了每天
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有句话叫 想健身 先减脂
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量也很大（200俯卧撑、200仰卧起坐、100深蹲、3000米）。这也算量很大？你对自己要求真松。对自己理论要求也挺松。。
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楼主的方向有偏，练肌肉靠的大重量低个数，个数多主要练的是肌肉耐力。肌肉的块头，需要大重量的刺激，重量大到力量的极限，会把肌肉撕裂，再涨肌肉就会变粗变大。当然，楼上说的吃饭要调整也很重要。但我认为主要是锻炼的方向有问题。#补充一下，肌肉训练如果一个动作可以做12个以上，那基本上说明这个负重是不够的。楼主可以做200个俯卧撑，就说明俯卧撑对于肌肉训练已经没有意义了。
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消耗过度。减量、隔日，必有奇效。
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一天200俯卧撑，能把你身体拍个照传上来看看么
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这全是耐力训练全徒手的，更本刺激不到肌肉的生长，这样能增肌就见鬼了
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休息和营养跟上了么，还有分组进行才能更好地刺激肌肉，一次连续运动时间过长会影响皮质醇的分泌，导致身体储藏脂肪的能力上升，同时如果没有及时摄入蛋白质、快速吸收碳水的话，身体会很倾向于分解肌肉的蛋白质作为能量来源，所以很可能是越练越虚的
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（1）这四个里面就只有俯卧撑和仰卧起坐能起长肌肉的作用，并且还不知道你做的动作标不标准，如果不会，网上N多视频（2）不知道你坚持了多久，至少得一个月才有明显的效果的（3）不知道LZ的身材如何，如果是肉肉比较多的，我只能说坚持吧（4）还有前面都提到的营养问题
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主要原因是运动量不够大，或者说训练量不够大。我在专业训练拳击的时候，你说的这些个运动就是个热身，而且我也没有很好的肌肉线条。良好的肌肉，如果你的训练时间不能每天保证，建议你将训练集中在胸肌或者腹肌，这两块肌肉，体积大，训练效果明显，成就感突出。如果时间充裕，建议去健身房，卧推对胸肌的作用，深蹲对力量的作用都是无器械健身不能取代的。如果你是入门级菜鸟，那你对肌肉的控制力一定不好，俯卧撑对你来说只能训练到二头肌，胸肌基本没效果。如果一定要无器械健身，那么需要分组练习，用俯卧撑举例，分四组，每组30到40个，分别做窄距，夹臂，宽距，蛇形，用不同的形式刺激胸肌，效果会好些。也可以采用金字塔形式练习
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首先吧，量不是很大。再一个，如果练一天休一天效果也许会好一些。最后，注意饮食
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啊哈，我同样正在为腹肌而努力。楼主坚持了多久？如果只有几个月那就算了。重在坚持
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想出块头，必须要有相对应的负荷量，科学的健身方法能让你事半功倍，相反只能是浪费时间
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健美训练不是军训,不用拼数量,拼的是质量.身体塑造是一门学科,需要有一定基础知识,不是像考试那样光靠刷题海战术就能搞定的事情,虽然最后可能搞得定,但就是效率的问题了.还有,肌肉不是在训练中成长的,在休息的时间如何令肌肉良好生长也是一种技巧.
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感觉也还好诶运动量 还有露珠是不是要减脂 瘦子忽略这句话！
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肌肉锻炼，需要的是具体的计划。举个简单的例子，同样两个人，一个人每天一口气做上两百个俯卧撑，另一个同样做两百个，但是他是分为八组，一次做二十五下，每组之间休息一分钟。那么几个月后，后者一定比前者要来的壮。肌肉是在休息中增长而不是在锻炼中变大的。 此外每个人的身体素质也都是不太相同的，具体的健身计划需要如何安排也要根据自身来制定才能得到效果。 还有就是饮食，想要长肌肉，你在锻炼的同时需要摄入足够的蛋白质才能满足需求。 另外有的我觉得……你做的动作太过单调，并不能练出你想要的线条。举个例子，就我自己觉得，跟着腹肌撕裂者又或者八分钟腹肌练一次，都会比200下仰卧起坐对腹肌的锻炼有效得多。想要练出肌肉，塑造线条的话你还要多做其他的动作。单一的动作是没法塑造出好看的肌肉线条的。 （新人回答，如果有什么不对的地方，还请提出）
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三分练，七分吃。训练量大，但是得不到很好的补充的话得不偿失。
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知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回以下动作如何健身呢?我每天会做以下动作,但是不知道要做多少,怎么安排,希望有经验人事给建议建议啊.深蹲60个；平躺侧抬腿,正抬腿各30个；平板支撑1分钟；4磅哑铃举高50个.要怎么安排呢?而且每个动作做多少组比较好呢?
给你套试着练练：X个深蹲+X个俯卧撑为一组,休息30秒后继续,3-5组隔天练习,肺活量不够感觉要爆炸!做完之后开电脑搜“8分钟腹肌锻炼”选第二套跟着做一遍.
俯卧撑我就是做不动，才想着先用哑铃练一下力量。那，我是直接练俯卧撑吗？
俯卧撑做不动是因为力量不够，4磅的哑铃练不出什么东西来的，你可以从做跪姿俯卧撑开始
跪姿俯卧撑我也可以，我连着做了好几天了。那4磅的哑铃每天还继续练吗？举哑铃可以瘦大胳膊吗？
你要知道4磅的哑铃是妹子跳有氧健身操用的，没一点作用哈
哦。好的，那瘦大胳膊要怎么做呢？
俯卧撑就能改善手臂线条了，如果你是女孩子就别折腾那些，一周跑步4-5次，每次45-50分钟，之后练套腹肌即可，全身包括脸都能瘦
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