请问运动减肥要三个月才有效的话 那么意思是前面两个月不会有任何瘦了一丁点的感觉吗？我坚持了一个月多_百度知道
请问运动减肥要三个月才有效的话 那么意思是前面两个月不会有任何瘦了一丁点的感觉吗？我坚持了一个月多
请问运减肥要三月才效 意思前面两月任何瘦丁点觉我坚持月 根本没变化.. 知做错
提问者采纳
对啊 我每个礼拜都会有四天去健身房两个小时 也少吃很多 可是感觉没什么变化
和生的蔬菜
戒盐戒油戒米饭
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
坚持要详细说
我每个礼拜抽四天上健身房运动两个小时 每次都会跑步大约30分钟 然后做一些机械运动 然后在食物方面夜很克制了
肉不要吃，多吃青菜，然后你要减肥就是要减脂，跑步30分钟不够的，30分钟慢跑骑才有燃脂肪的效果，其他的力量训练比如俯卧撑什么，都是增强肌肉
跑步和慢跑骑是什么分别？
跑步效率比较高，但是一次坚持不久。骑行效果低，但是长期比跑步有效
骑行是指电动脚车吗？
那电动单车也是连续30分钟就好了吗？
单车至少1小时，
可是跑步的身体互动好像比单车多啊
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其他2条回答
瘦身通都要坚持 假要疾速 通都反弹 何健康瘦身 瑜伽即极瘦身办协助锻炼身体起 让精神放松极
经期 身体都点胀 所胖点没关系加
V- ee77aa..链qの
对，你很明智，是错的。
运动减肥的相关知识
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出门在外也不愁每天坚持15分钟的靠墙站，真的能有效的提升气质吗？
我想可能是我对问题的表述没有表述清楚，以至于很多答主都说怎么不去站军姿或者罚站。另外这里所说的靠墙站是指头部，肩部，臀部，小腿肚以及脚后跟这几点贴墙，并不是指罚站或站军姿之类的。怪我没表述清楚。。。?_?问题里我所提到的气质不是那种腹有诗书气自华的内在气质，而是人站姿，走姿或者坐姿的那种仪态的气质～因为不是很明白靠墙站是否真的对整体的仪态调整有效，所以来问了下～谢谢各位答主耐心的帮我解决问题～谢谢你们～么么哒～
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119 个回答
第一次回答，非常感谢各位的赞同。（没有想到会有被赞的一天.） 回答。 更新 贴壁（靠墙站）的正确姿势。/10 更新 评论问题集锦。------------------------------------------------------------无邀，但难得有一题能回答。大学的时候混T台模特，靠墙站是我们丰(sang)富(xin)多(bing)彩(kuang)训练中的一种，俗为“贴壁”，以下把靠墙站都称为贴壁。下面讲讲贴壁的过程(每次看到有人说饭后靠墙站，真是图样图森破)。我们每次训练都会有几个老师，分别训练形体，气质，台步等等。而贴壁是由形体老师负责。(这段话回答了题主，贴壁是形体负责，气质是另外一个老师负责的好伐！)刚开始贴壁都痛不欲生，题主贴15分钟，我们每次都要贴30分钟！而且还有各种“sm”道具，比如小纸片夹膝盖，形体老师真真是个折磨人的小妖精。重要的来了！为什么贴个壁都会有老师呢？人在贴壁过程中没办法调整错误的形体，长久下去会越来越残！举个栗子！你没办法看清楚自己有高低肩，不知道自己在这过程中身体越来越斜，不正确的贴壁方式对膝盖伤害，等等等等，长久下去，人的正常体态都毁了好伐！我们在贴壁的30分钟，形体老师会不断的调整我们的形体(几乎每个人每隔几分钟都会犯错，老师这时候会纠正并教正确方式，但再过几分钟，又会再犯，所以前期是个不断纠正的过程)，而我上面举的栗子，大多数人都会犯。所以别想着贴壁能培养气质，没把自己贴残就不错了！下面说说贴壁心得吧，都是按30分钟的量计算，时间短了真没用。不要每天都贴壁！不要每天都贴壁！不要每天都贴壁！(重要的事情讲三遍)喂，把下巴收起来好伐！(恨天高)双腿并拢，(纸片又掉了，好开森，加5分钟！(一般人不要尝试))贴壁是力气活，挺胸收腹好吗！贴壁结束，下来休息(当时最好听的声音)。(飘来形体老师的魔音:别给老娘又塌下来。指背部)最重要的！有人指导！！！！------------------------------------------------------------首先说两点。1.贴壁≠站军姿≠傻站2.引用图片来自于
（我想@淼淼，为什么一@出来一堆淼淼 - - 图侵立删）好了。开始正确姿势剖析。（注释：
□：有异议
○：靠墙点
——：删除
ⅠⅡ：下面详说）（注释：
□：有异议
○：靠墙点
——：删除
ⅠⅡ：下面详说）上面的图是个人尽可能找到的认为最好的贴壁姿势详解图。1.红框□□□：Ⅰ（下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。）这句话，很容易引起歧义。简单来说，就是收下巴。很多人在贴壁过程中，会不自觉的抬起下巴，以45°角仰望天花板，这一小小的动作，会慢慢带动肩部和背部的变化，从而导致贴壁时的身体变形。Ⅱ（手臂伸直，自然靠在身体两侧。）这是要着重说明的。个人认为贴壁与站军姿最大的区别就是这一点。个人建议：手臂自然下垂（与身体有一点空隙），手掌不要贴在身体两侧！你是在贴壁，不是站军姿！！！为什么不能贴着身体两侧？因为贴壁是个力气活，如果你认真按图片上操作，并且手臂靠在身体两侧，手掌贴着身体，那么非常容易耸肩，如果条件允许你可以现在立刻试试，会不会耸肩。为什么站军姿手臂手掌贴着身体不会耸肩而贴壁会？其实站军姿也会有耸肩的问题，但却不常见。而因为贴壁时你的背后有着一睹不可移动的墙，不管你身体怎么用力、改变形状，都只能向前或向上变行（背后是墙壁，脚下是地板），但很少人是会让自己犯看得着的错误，所以只能向上，导致肩膀不自觉的突起。2.圆圈○○○：5个圆圈代表身体贴着墙壁。3.删除线 ——：对于一般想实践这项活动的人，个人的建议是挺胸收腹。图中⑤为什么会删除，因为这是依个人情况而定，影响背间距离的因素实在太多，不能随意的下死距离。4.长犯错误和注意点：①双脚并拢，脚掌向前，不要文艺地叉开45°站立。②每隔两分钟注意收腹，收下巴。③肩膀放松，手臂自然下垂，与身体有一点空隙（1-2厘米），手掌不要贴在身体两侧。④贴壁前，稍微活动放松一下（3-5分钟）。⑤贴壁结束后，请保持挺胸收腹几分钟，然后再活动放松。⑥让你的小伙伴不时的观察自己，调整高低肩，耸肩，身体歪斜等问题，别太难为你的小伙伴，毕竟有可能把正确调成错误。⑦贴壁≠站军姿≠傻站。一般没有接触过贴壁的小伙伴，第一次贴壁站5-10分钟就会不自在，流汗，很正常。⑧关于贴壁时膝盖并拢靠紧的问题，依个人情况而言，制定不同的矫正训练计划。5.其他及气质问题（个人所指的气质是精神面貌，并不是你们想象的温文尔雅、知书达礼、文静甜美、可爱迷人等等，这类就靠你们自己努力了！）如果有其他关于贴壁或者气质问题，可以给答主留言，有空会详细说一说。气质也主要从“精、气、神”三方面讲，并不能提供很实在的训练方法，因为这两字太飘了，说白了答主讲的就是精神面貌，给人的感观。谢谢看完这么啰嗦漫长的答案。------------------------------------------------------------谢谢你们的问题，让答主意识到忽略了一些要点。澄清两点：1.答主是男的，我是个人，不是队，186cm，T台男模188，189cm实在太多，做了一年就隐居幕后搞培训了。2.答主没有说不允许贴壁，只是希望训练时能贴得正确，不然也不会更新贴壁的姿势了。3.培训时有学员以不正确的姿势进行训练，把自己弄伤了，所以对这方面的体会也比较深。重名太多@不出你们的名字T.TQ：可以改正驼背情况吗？（
）A：在正确的贴壁基础上，及自身对站姿、坐姿的时刻注意，就可以改正大多数人的驼背了，辅以其他的健身运动能让人看起来更加的挺拔，不用在乎自己多少岁，20几小年轻呢。Q：为什么不能每天站？（
）A：对于刚开始贴壁的朋友的建议是站一天休息一天，每次时间在所能承受的范围内，我们所要做的是在保证身体不受伤害的基础上，进行训练。毕竟身体也是需要休息的。如果贴壁前后稍微热身下也是极好的。Q：贴壁能不能把胳膊（肩膀）往后压到墙壁上？（陈尚 李初九）A：肩膀可以压到墙壁上，但是手臂尽量放松，不要紧着，注意是否会耸肩。Q：没人指导的是不是还是别练了？（
刘点点）A：自己也可以练的。条件允许可以对着镜子训练。但是要心里时刻注意自己的身形有没有随贴壁时间的进行出现倾斜、耸肩、小腹突出等问题。最好就是叫上一个小伙伴监督。Q：男生站有用不？（
）A：答主恰好是个男的。- -。 你们不会一直以为答主是个女的吧？Q：前凸后翘的妹纸怎么靠？（
）A：答主的启蒙老师也是前凸后翘的萌御姐。如果已经有一个非常好的身形，贴壁对你们的作用效果并不会太明显。Q：匿名问题。（
马军 刘六六）A：说来话长，长话短说。答主只是想有一天取消所有回答问题的匿名瞬间能成为一个神（经），当然目前也就答了这个问题，原谅我的图样图森破吧！Q：脚尖分开可以修正腿型是错误的吗？（可可可）A：不能这样说错或者对。因为即使是一个哑铃也有多种训练方法，每种方法针对的是不同的部位。不管是90°，45°，60°都有人使用。答主所说的方法是个人认为适合大部分人。Q：答主，你现在还会每天站个10min，15min吗。如果时间长不练姿势又退化了，很可惜吧。（林晨）A：贴壁没有退化之说，答主一三五健身，星期六和老师切磋瑜伽前会贴壁30分钟，只要制定符合身体的训练计划，保持良好的体态，贴不贴壁无妨，总不能同一个重量的卧推健终身吧。Q：重心前移、站不稳。（
）A：这是答主见过很多的，也是很想说的，正好题主修改了题目（放学别走）！你们在逛街时，可以好好看看很多人其实走路外八、内八、踮着脚走、拖着走、甚至两鞋底磨损程度极其严重的不同，长期保持不良的习惯，会造成一定的问题。当然，还有一些人是因为其他原因。请贴壁的时候时刻保持重心后移，刚开始可以保持5分钟，逐渐增长时间。Q：减肥。A：想减肥的同学请移步： 你们肯定知道很多办法，只不过一直在等待捷径和不肯放弃美食的征程上！彩蛋：题主增加了题目详细解释（放学别走！学别走！别走！走！），同时看到很多人询问关于培训的事情，其实很多健身房都有，只需要遵循四原则：健身房坑不坑，老师无良不无良，自己坚持不坚持下来，保持清醒的头脑（不要一口气买下N多东西，先体验！体验！体验！体！验！）。题主说：问题里我所提到的气质不是那种腹有诗书气自华的内在气质，而是人站姿，走姿或者坐姿的那种仪态的气质～答主道：看到很多人说重心问题，就蛮想更新关于走路的姿势（会不会被打），因为很多外八、内八、垫脚走、拖着走，走直和走外八，给人的感觉就很不一样了，但是时间有限，好心塞。T.T
感谢班主任对我个人气质的着重培养(╥﹏╥)
靠墙站并不是简单的站立，也不是罚站的那种随意的姿势，它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法，今天瑜伽课老师刚教了我们如何靠墙站，这样可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔。图片来源于网络把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远，距离是手能插进四根手指的距离。如有偏差，望专业人士指正。请不要怀疑一个小动作是否有效果，只要肯迈出变美的第一步，其他的那些步就会顺其自然的迈出去了。站了一段时间可能就会觉得这样站立效果不会太快，然后可能会尝试跑步，瑜伽。。。。背一个单词或者一百个单词就能很好的应付考试或者与鸟人很好的交流了吗？那为什么还有那么多傻瓜在学？瑜伽那样慢悠悠的摆摆手的破姿势就能塑形了吗？真的能提气质么？我们总是用怀疑的态度来看待好多可以让自己变更好的方法，跑二三十分钟并不能变成瘦子，买个粉底并不能化一个精致的妆容。然而没有小小的开始，我不会减肥三十斤，错过唯一一个成为瘦子的机会，我更不会有慢慢会化眉毛会选择合适的衣服的机会，更不会有被人夸漂亮，夸有气质的可能。我曾经也不信我会因为跑步变瘦，我也不信我会因为瑜伽显得更高，更有气质。别人的夸赞验证了这都是可以达到的，她们是羡慕的，然而当初泼冷水的也是她们。去做吧！谁知道这一个简单的小动作能给你带来什么改变呢？不要放弃任何一个可能变美的机会，反正又不会变更差，试试又能怎么样！请坚持，切记！如果因为别人的两句怀疑的话，或者泼冷水的话就放弃，那么。。。愿你在变美的路上越走越远！
有用哒，我们模特队就是贴墙站做基本功。要注意，后脑勺，双肩，背，腰，臀，小腿，脚后跟贴墙，膝盖并起来，腿站直，目光平视盯住一个点。最好还是要有人指导监督啦，不然你自己会做不好，不知不觉就松懈了。
本来觉得这个问题没什么好回答的，答案太明显了。没想到那么多给泻药的，怒答！题主问靠墙站能不能提升气质，你们告诉她去读书练书法，这么经典的答案你说出来显得好有智慧！每个气质好的人都是读书读出来的？每个读书多的人气质都好？别扯卵了，去中文系看看是不是每个女生都是气质仙女吧（可以参考下某些女编剧女作家），去舞蹈班模特队看看是不是都是恶俗的花瓶吧，不是你们想象的那样好吗？气质是什么？好的姿态和好的精神。好的姿态靠练，好的精神一半靠装一半靠养，基于这个理解，答主认为我们大众人严重的气质，内在美只占四分之一，另外三份分别是长相、打扮、姿态。靠墙站不能绝对的说一定能提升气质，如果蓬头乱发外加一口嘿嘿的龅牙，160的身高180的体重，就算是读完新华书店天天走猫步恐怕也很难有人说你有气质。但是对于普通的一般人来说，良好的仪态自然是有助于气质提升的。关于靠墙站，我一般叫做五点靠墙，这个动作前面那个混过模特队的匿名妹纸已经做出了解释，我不能解释的更专业这点就看她的答案吧。但是说个人不能练、练错不如不练，这点就不认同了。找个全身镜对着站能有多难？站的过程中动一动又没人打你，难道自己不会适当调整吗？本人曾午饭后靠墙20分钟连续三个月， 没人监督，也没有夹纸顶书，只是站而已，感觉对仪态有显著提升。以前走路含胸哈腰，尤其是穿高跟鞋的时候根本找不到发力点，很容易探头拖腿，这也是我靠墙站的原因。这样站一段之后找到了最佳的站立姿态，平时走路或者站立的时候就能很快的找到这种感觉，保持良好的姿态。而且饭后站立有助于消化，肚子明显减小了。有时候吃多了也会站一下，因为吃多是不适合运动的，躺下休息对于怕胖的人简直是毒药，靠墙站这个时候就显得非常有用。所以大胆的按照正确的姿势站立吧，等买到合适的平底鞋我还会继续站的，穿高跟鞋走一天再加中午站，实在太累了。
亲身经验是，并不能。个人认为，对于气质起决定性作用的是肩、颈、背这三部分。大家都羡慕芭蕾舞演员的身材，看起来很舒服，有气质。这个“气质”很重要的一个来源就是优美的肩颈及背部的线条——颈部纤细、修长、笔直且略微后靠（顺便再说一下，脖子短和后颈黑是最掉气质的，比如说我自己orz~抹不抹防晒自己看着办），肩平、舒展且凹凸有致，背挺拔、紧实且有明显地背沟。但是，其实大部分没有经过体育或舞蹈训练的人都存在不同程度的体态问题，而耸肩含胸驼背肩内扣脖子前伸往往是一体的，主要的原因是斜方肌及胸肌紧张，可以通过增强斜方肌下束和背部肌肉的力量来平衡。所以我一直执着于练背，也一直极力地推荐姑娘们多练背，因为背部极大地影响了一个人的整体面貌、显得精神、自信。大部分我们觉得有气质的人都有一个共同的特点，就是她们的背是往后展的，手臂也是落在身体靠后的位置，那是因为她们通过加强背部肌肉从而拉住了往前伸的肩胛骨，紧紧地夹住了后背，背收紧了，胸也自然就挺了，注意别把肚子一块挺出来了。那怎样达到这样的状态呢？1.开肩和伸展，一般人的胸部肌肉群过紧，所以要通过外力的作用将胸腔打开，感受一下挺胸直背的感觉，达到放松的状态。怎么开肩，方法有很多，我随便从网上找了几张，侵删~大家觉得不够也可以专门去搜索“开肩”。这个超级疼~这个超级疼~每天早上可以通过一些伸展和拉伸动作激活一下背部肌肉，其他部位的肌肉不要拉，一大早的容易伤着。如果体态问题较严重，纠正期间不推荐练习胸大肌和三角肌前束。2.器械训练，可以通过加强三角肌后束、中下斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌来达成。推荐动作：罗马椅挺身、直腿硬拉、各类划船、高位下拉及俯身侧平举。
没有器械辅助又有耐心的话，可以做做瑜伽，学艺不精忘掉名字了，动作种类还蛮多的。各种挺身动作（我以前把它称作“海龟翻身”......)和俯身飞鸟的动作也很有效。但是如果你的体态问题比较严重的话，还是建议用器械吧，来得快些。想到再补充，破百赞再找找图~想到再补充，破百赞再找找图~
看了好多答案，各位答主一定不知道这件事的原理感觉，一件小事情，还跟气质扯上关系了减肥也无非是每天跑15分钟步而你能每天坚持下去吗？不能坚持，等于没做。正题：靠墙站为什么可以提升气质？在当下，手机流行，电脑普及工作对着电脑，生活对着手机行不正，站不直。靠墙站不单单是靠着墙站着这么简单的而是站立，军姿。想一想两个人站一起，一个人吊儿郎当一个人挺胸抬头你感觉哪个比较好？而挺胸抬头的站不是你刻意的去做就可以做出来的想一想军训的时候教官有没有一再的让你挺胸收腹？就是因为没有养成习惯。而刻意做出来的挺胸收腹看起来很怪而一个人，有了挺胸抬头的习惯会有一种青春正直的气息扑面而来相比一个站起来松松垮垮，吊儿郎当的我还是喜欢和一个站有站样，坐有坐样的人交朋友不接受任何没有踏入社会的人给我提出的建议因为我上学的时候看这些也感觉很蠢站有站样坐有坐样有毛用？毕业了，才发现，有时人们在乎的，真的就是这些修改下，周琳的回答我同意，想提升气质的确多读书，多练书法，多培养自己的文学素养是最快捷，也是对你自己的提升最有用的方法气质气质，其实说的是内涵加外在。而靠墙站，只能提升你的外在的一小部分多充实自己的内在才是王道此答案，说的重点主要是靠墙站，可以提升气质但是，重点的重点，高僧也无非是每天如一日的敲木鱼撞钟可是。你能坚持下去吗？就这样。
当年读军校，初始军训遇到大雨实在无法在室外训练，我们就是在走廊靠墙站军姿
人的气质，更多在内涵，体态只是一方面。而靠墙站，是最笨，最傻的一种体态调整方式，意义不大。如果没有肌肉能力，关节位置不正，只是傻靠墙，很可能造成更严重的关节问题。
叔终于明白了为什么年轻时那么多小闺女喜欢我，都是罚站的功劳啊！！！感谢历届班主任!
他妈的，劳资中学被罚站了多少次了怎么没人说我有气质？？？
罚站？提升呆傻的气质吗？
搞什么！！许多人口气略带嘲讽题主到底是怎么一回事情！！到底有没有人试过靠墙站这种方法再来点建设性的意见！！我靠墙站过大概两个月时间，饭点过后半小时。好处就是驼背不那么凶了，有瘦，坐着不自觉会挺拔，整个人看起来不那么萎靡。站着走路的时候也不自觉地会挺直站，据说精神面貌好起来了哇！！让题主去读书的人到底搞什么……读书可以提升气质这再说，题主问的是靠墙站可不可以哇！！认识的读书特别多的老师同学啥的，站不直一样的猥琐啊！！完全不觉着有气质啊！！！
靠墙站可以让人站立笔直，但并不能提升气质。
没有，我从幼儿园，小学，初中，高中都因为迟到和不写作业几乎每天都罚靠墙站，但是现在还是吊儿郎当的。
2015年3月份开始觉得自己的形体不够好看（虽然现在也不咋地），后来经过搜索信息反复考量，从认识到理解到了解到想要坚持一辈子，从此确定坚持每天（其实是隔三五天）靠墙站半小时一辈子，加上小练了下瑜伽！ 形体确实变化了许多。
腰板确实直了许多，也被人说看上去形象好了很多，自然状态下拍照腰板直了许多，平常走路也是腰背挺直挺胸收腹，而且臀部变翘了（嘻嘻.)，还有便是腿也变直了。
偶然拍照，平时走路之类的，都变得蛮直的，自己平时看的时候不大清楚，尤其是当你跟别人一起走路的时候，经过镜子橱窗的时候，你看你旁边的女生那身体都不知道什么姿态了（脊椎是否笔直，腿和臀，全身从头到脚有一条中线好像把自己拉起来似的，很有精神的姿态），对一下就发现自己每天靠墙站还是值得滴，身材很笔直，我觉得蛮好看的。
很多人都是抖机灵，真正练过的没几个。其实贴墙站非常非常有用。我小时候体态不好看，因为胸大，不好意思，经常含胸，每次老师要站直我就挺肚子，很难看的。后来是有老师介绍我练这个贴墙站，真的有效。它可以帮你矫正很多不好看的姿势，而且不需要很长时间。大概坚持一个月，效果是终身受益。这种矫正不是跑步什么的运动能带给你的。我前两天发现一个朋友盆骨前倾。她要结婚了，婚纱穿身上特别明显，不是一般的难看。教她贴墙矫正。但可能年纪大了，她的改善真的很艰难很缓慢。所以年轻的朋友还是早早练比较好。另外，跑步不能改善一个人常年形成的姿态问题，我的这个朋友就是经常跑步的，每次5-6迈，这并没有什么卵用，她依然盆骨前倾，膝盖屈伸。
气质分很多类型比如文人气质，商人气质，艺术家气质，看你需要成为那一类。
只要能坚持做一些别人没有坚持做的的东西，多多少少都会有些不同。
首答（终于有个能参与的话题了） 不明白格式要求，就随意码写了哈个人认为是有效果的。半年多前开始坚持每晚贴墙壁站30分钟，谈谈优劣处吧。好处：1、背部曲线明显变好看，锁骨平直，屁股翘了。上述好处在每天坚持2个月开始有了比较明显的变化，之前背部很肉，有人用过“虎背熊腰”形容过我。锁骨平直是站的过程中两肩自然下垂，显得脖子也长了，身体线条更流畅了些。2、下颚线终于出现了。我天生大脸（汗），虽然人不算胖，脸确跟曹格女儿有的一拼，小孩子还比较可爱，我就……站的过程当中会有意识抬头，不知道是不是因此把双下巴消掉了显脸变小了。3、心理上的变化，一是更加自信了，二是做事情比以前专注坚持。每次站完壁角之后都会表扬自己，而且当身边的人开始夸奖你好像有一定变化的时候更有坚持下去的动力了。4、站壁角的同时做眼睛的转圈圈动作。充分利用时间嘛，我是600度近视，死鱼眼…常练习之后感觉眼神会比较有神采些。算是贴墙壁站的辅助福利吧。劣势：1、膝盖疼。最开始站的时候硬要一古脑站满30分钟，中途双腿就已经开始发抖，站完后膝盖弯曲会有点痛，之后改进了下，两轮，一轮15分钟，中途活动一下双腿。2、小腿粗了。明明之前看到的是说会瘦小腿，不知道是不是我站的太久了的缘故还是什么。注意事项：1、一定要站姿正确，后脑勺、背部、屁股、小腿肚、脚后跟同时贴墙。抬头挺胸双肩下沉，收腹收腹一定要。2、最好能在可以反光的地方或者让身边人看看自己的站姿是否标准，我就容易站着站着就高低肩。3、刚开始练习注意时常，我在坚持了半年30分钟后已经把时间缩短到20分钟了。（原问题中15分钟个人觉得有点短哈）打字完才想起原题好像是不是会更有气质……上述好像答的略偏了。仅靠贴墙壁站就能提升到很好的气质我觉得是不可能的。但是好处还是有比较多哈，觉得可以坚持试试。一个人拥有好的气质无疑是内外兼修，身体形态的变化和美化对气质的提升是显而易见的，但是内在的修养更多时候才能让气质这种东西更加名副其实哈。共勉～
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社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录一个月的健身计划，希望在一个月的时间锻炼出点效果，今天到3月底都没事，每天都可以锻炼_百度知道
一个月的健身计划，希望在一个月的时间锻炼出点效果，今天到3月底都没事，每天都可以锻炼
希望能给我提供月健身计划 月都没事 做死练种 反每家 吃都累呢要紧
我希望月间点效
情要训练态通急于求加运损伤发找专业教练吧或健身房找私教练或网找网络健身教练教练根据情况量向打造训练计划业12健身教练复
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健身房练家
什么效果？增肌？减脂？耐力？
有什么器械吗
既然没有器械那么只能徒手锻炼咯
俯卧撑（胸肌锻炼）：窄距离俯卧撑一组8个，中距离俯卧撑一组10个，宽距离俯卧撑一组12个，高架脚窄距离俯卧撑一组8个，高架脚中距离俯卧撑一组10个，高架脚宽距离俯卧撑一组12个（每组休息40秒，在这40秒要活动下胸部，锻炼时候慢慢做避免受伤）
腹肌锻炼;腹肌撕裂者做1次 八分钟腹肌做1次（百度视频自己看）。
二头肌锻炼：没有器械情况下可以找个水桶装些水做哑铃弯举，重量选择自己只能做6-11个之间的重量最合适，6个一组 8个一组 10个一组 12个一组（每组休息30秒）做完把水桶里的水倒掉一半在做 6
8 10 12一组。
斜方肌锻炼：找两个水桶同样找个自己只能做6-11的重量合适，6
10 12个一组每组休息30秒.
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