声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　健身10问
　　1.每周运动几次为宜？
　　2至3次。每次约45分钟至1小时。
　　2.如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？
　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
　　3.是不是必须在早晨做操？
　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有&热&,如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。&早操&不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
　　4.空腹运动能否消耗脂肪？
　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
　　5.运动是体能消耗的主要原因吗？
　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.
　　6.耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
　　7.练哪里就能减哪里的脂肪吗？
　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。&合理&强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；&适度&则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
　　8.年龄不同，选择的健身项目也应不同？
　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、 拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右， 人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
　　9.器械训练和健美操的关系是&井水不犯河水&,这种观念对不对？
　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改造体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
　　10.在情绪不好时去健身，合适吗？
　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
　　健身10大雷区:
　　如果你刚开始加入健身行列，那么恭喜你终于顿悟了！如果连身体都管理不好，谈什么远大的理想都是虚的。以下十种经常被健身男士忽略的错误示范，提供给刚步上健身阳光路上的你，少走点冤枉路。
　　雷区1：过于要强，无法正确估计自己的能力
　　最容易受伤的方法就是举过大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序渐进。
　　雷区2：不注重摄入水分
　　不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水。
　　雷区3：不做伸展
　　在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。
　　雷区4：周末战士
　　将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。
　　雷区5：忽略热身
　　举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。
　　雷区6：忽略放松
　　由于时间的限制许多人在做完最后练习后就直奔浴室。实际上，应该用几分钟的时间将你的心率降至正常水平。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
　　雷区7：依靠扶手支撑身体重量
　　如果利用扶手支撑你的体重，那么尽管能够达到跑步机或登山机的最高水平也失去其意义。可以轻轻地把手放在扶手上维持平衡从而获得满意的锻炼效果。
　　雷区8：空有姿势，忽略肌肉或脂肪的感受
　　如果你只在镜子前摆姿势或坐在自行车上聊天不骑，是无法锻炼肌肉或消耗脂肪的。你应该鼓励自己多流些汗，令心跳加快。
　　雷区9：强度训练做越多越好
　　停止超强度训练。当你猛推重物的时候，同时也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉损伤。
　　雷区10：运动后饮食过量
　　健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。不要用饮料和广告宣传的&高能量&食品替代正餐。高能量经常意味着&高热量&，有很多种低脂的正餐可以提供适当的热量、蛋白质等。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
　　（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
2761文章数百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入当我食物过剩的时候我能感觉到。_百度知道
当我食物过剩的时候我能感觉到。
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
不想吃东西了 呵呵 赶紧锻炼身体吧 漫步街头
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....
科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
一、吃饱肚子也能减肥
有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西...
从出汗了解身体状况
伏天来临，虽然酷暑使我们大汗淋漓，但出汗是人体体温的调节方式。当我们觉得热的时候或者在做运动的过程中，出汗可以通过汗液的蒸发帮助机体把体温降低到正常水平。但是，汗出得异常也不是件好事。从中医角度来看，汗是津液的代谢产物，血汗同源，因此出汗过多会耗气，也会伤及津液而损于心血，如果汗出得异常就是某些疾病在体表的表现。
1.多汗：有的人特别爱出汗，即使是在大冬天，手脚也总是湿乎乎的，这样可能就是一种病态，叫“多汗症”。多汗症发病率很高。据研究，每500人中就有1人易患此病。也有研究称，此病可能和基因有关。出汗是由交感神经系统控制的，人体的汗腺多达500万个，其中2/3的汗腺分布在手掌，所以紧张的时候手心容易出汗。专家认为，多汗症的主要原因可能是...
佯羞不出来。夜宿山寺（李白）
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}