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吃维生素C和E
然后多吃水果
是运动过度的，要适度有规律的运动
我也不知道怎么缓解~休息吧~
肌肉酸痛-百科介绍
因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别...
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'户外课堂：运动后 如何缓解肌肉疼痛[图文]
& & & &参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？&　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。&　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：&　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。&　　应怎样防止？&　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。&　　常见运动健身的误区&　　（1）我每天做100个仰卧起坐，100个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?&　　要想在某个特定部位减肥非常困难。艾德尔菲大学人体机能实验室的研究表明，单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪"消失"。减肥的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。&　　（2）我并不想使肌肉强壮，但怕停止锻炼后会发胖。&　　这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖，这是因为他们停止锻炼后，热量消耗减少，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖。&　　（3）加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。&　　在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑，但却能长时间地散步和慢跑，这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。&　　（4）锻炼时没有疼痛，就没有收获。&　　对一般人来说，锻炼疼痛应该是一个警示，而不是见成效了。前面我们曾谈到，健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解和消失，这与疼痛不-样，疼痛意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。&　　（5）我想快些减轻体重，因此在锻炼时就穿了两套运动服。&　　身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼，虽然更容易流汗，却不利于身体散发热量，易中暑。所以，锻炼时穿衣要轻便、宽松。&　　（6）饭后绝对不能锻炼。&　　这样说有点绝对。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时，认为饭后绝对不能运动。但研究表明，饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。1
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口碑排行榜如何缓解锻炼后出现的肌肉疼痛、出汗、脸红等表现
&&&&& 蛋白质不仅仅能提供肌肉合成的原料、提供能量，蛋白质中的支链氨基酸还具有缓解中枢疲劳的功能。
　　锻炼后出现的肌肉疼痛、出汗、脸红等表现并不是身体累了的标志，而是大脑疲劳的迹象，医学上称为&中枢疲劳&。中枢疲劳假说（CFH）是由Newsholme及其同事在1987年首先提出的，是一种用来解释耐力训练中出现疲劳的可能机制。
　　简而言之，长时间有氧运动造成疲劳的两个可能原因是：外周疲劳和中枢疲劳。
　　外周疲劳是机体在不能维持原有功率或是必须的力量来保持运动强度，主要原因是外周环境的改变，包括肌肉可利用的能源物质的耗竭（例如低血糖或肌糖原的减少）或是乳酸的堆积。
　　中枢疲劳是与中枢神经系统的特殊改变有关，这一疲劳不能用外周疲劳的原因来解释。中枢疲劳是基于以下假设：运动中大脑5-羟色胺水平增多导致感知能力疲劳。蛋白质（尤其是氨基酸）与中枢疲劳之间存在着密切的关系。
　　关键点是大脑中神经递质5-羟色胺（5-HT）的产生。色氨酸，一种必需氨基酸，是5-羟色胺的前体。血液中循环的色氨酸，要么与白蛋白结合，要么是游离氨基酸。
　　色氨酸转运进大脑是根据游离氨基酸的浓度和游离色氨酸和与支链氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）的比值影响大脑中5-羟色胺的产生量，从而影响机体的主观疲劳感。然而，游离的脂肪酸与白蛋白的结合能力强，那么血液中的游离氨基酸的数量增加时，就会造成游离色氨酸浓度的增加。
　　中枢疲劳的假说是基于这样的一个理念：亚极量长时间运动通过增加转运游离色氨酸到大脑中的量和增加5-羟色胺的产生从而造成中枢疲劳。
　　下面是导致耐力型运动员中枢疲劳时支链氨基酸、游离脂肪酸和游离氨基酸的循环水平的变化情况：
　　肌肉中摄取支链氨基酸用于供应能量的数量增加，血液支链氨基酸浓度下降。
　　脂肪动员加强，使血液中游离脂肪酸浓度增加，并使其 肌肉供能的数量增加。
　　因为游离脂肪酸与白蛋白结合程度增加，血液循环中游离氨基酸的数量增加。
　　游离氨基酸和支链氨基酸的比值增加。
　　因为色氨酸能有效的竞争通过血脑屏障被转运到大脑，大脑中的色氨酸水平增加。
　　因为大脑中色氨酸增多和5-羟色胺的生成量增多，感知能力下降。
　　鉴于中枢疲劳的理论基础，补充蛋白质或是补充就、支链氨基酸可预防耐力训练时中枢疲劳的做法似乎是符合逻辑的。理论上，支链氨基酸的增加应该降低色氨酸和支链氨基酸的比值，从而限制游离氨基酸进入大脑，缓解中枢疲劳。
　　乳清蛋白是支链氨基酸的优秀来源。
　　各类食物中含支链氨基酸比较高的有
　　麸皮、水面筋、油面筋、小麦粉、玉米、薏仁米、黄豆、黑豆、芸豆、核桃、松子、榛子、花生、南瓜子、西瓜子、猪里脊、猪蹄筋、猪肝、牛里脊、牛后腿肉、牛蹄筋、酱牛肉、驴肉等。
　　注：在摄入以上食物的同时应注意食物脂肪的含量。
编辑： 郝梦
贵州都市报减肥运动后身体酸痛该如何处理？
减肥运动后身体酸痛该如何处理？
&&减肥一般不主张大的运动强度，采取低强度、长时间的缓和式运动，通常建议的减肥运动标准是每周3次，每次30分钟以上，以快步走，走楼梯、慢跑、骑车等生活化的运动方式为主。很多肥胖者因为很久没有运动，在运动后出现身体酸痛的现象，从而寻找不去运动的理由或借口。其实，运动后出现酸痛是正常的，属于运动后产生的乳酸过多，导致压迫神经引起酸痛，这也是身体消耗能量的结果。我们只要拥有正常的观念，坚持运动，不但对身体健康有益，而且对减肥将起到非常重要的作用。
　　一、减肥运动后为什么会出现肌肉酸痛？
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　一般认为，运动后造成肌肉酸痛的原因为：
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
　　二、减肥运动后怎样放松肌肉？
　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
　　3、运动前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；
　　4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
三、如何缓解减肥运动后肌肉酸痛？　　&&& 肌肉酸痛的缓解方法主要有：
　　1、热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。
　　2、电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。
　　3、按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。
　　4、口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。
&&& 5、伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。
　　6、针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
四、怎样避免减肥运动后腰酸腿痛：&&& 1、热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的负重训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。&&& 2、循序渐进
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围。&&& 3、避免离心性收缩&　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。&&& 4、避免陌生运动
　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。&&&& 5、避免过度运动&　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。&&&& 6、放松运动
　　从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。&&& 7、规律性运动　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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如何缓解肌肉疼痛呢
肌肉疼痛的情况在我们平时的时候出现的特别多，不管是进行了劳动后，还是进行运动后，第二天都会有这样的情况出现，特别是对于平时不怎么进行运动的朋友来说就会更加的明显，有了肌肉疼痛的情况一定要注意进行调理，那么如何缓解肌肉疼痛？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌
肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
通过上述的介绍，我们知道了如何缓解肌肉疼痛，在平时进行劳动或是运动的时候我们一定要做好热身的运动，不过肌肉疼痛的情况也会在几天后慢慢的消失，长期坚持运动后这样的情况就会慢慢的不再发生，只是我们要有一个适应的过程。
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