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拉力绳、TRX训练带，这两种哪个对于健身效果更
有个问题想请教一下：拉力绳、TRX训练带，这两种哪个对于健身效果更好一些呢？资料图：TRX训练带锻炼肌肉-1【答】：拉力绳属于锻炼用的器材，本身有弹性适合进行力量训练的； trx训练带更多属于锻炼时的辅助设备或者护具，协助你完成某些特定动作。所以二者不是一个范畴的。
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请教各位大神直腿硬拉和屈腿硬拉的区别？麻烦从训练动作上以及参
作者：admin
自己先后查找了一些资料 以及道听途说了一些 自己有一些见解 还希望大神们指正： 直腿硬拉 主动肌应该是腘绳肌中的股二头肌 协同肌是臀大肌 而屈腿硬拉主动肌是后腰及下背的竖脊肌
自己先后查找了一些资料 以及道听途说了一些 自己有一些见解 还希望大神们指正：直腿硬拉 主动肌应该是腘绳肌中的股二头肌 协同肌是臀大肌 而屈腿硬拉主动肌是后腰及下背的竖脊肌，协同肌是臀大肌有文章写到直腿硬拉时双脚间距要略窄于肩 这种说法是否正确？不管是直腿还是屈腿硬拉到动作最后是不是都要把肩往后收？直腿硬拉放在练腿日 屈腿硬拉放在练背日比较好？易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
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一个动作中，不光有主动肌，协同肌，还会有稳定肌，拮抗肌，其中拮抗肌在复合动作中，有些是起到动态稳定作用，例如腹肌，有些则起到至关重要的复合杠杆作用，就象动滑轮中 那条不动的绳索一样。
例如，伸髋动作中的股直肌 （屈髋作用） 和伸膝动作中的腘绳肌（屈膝作用）在蹲起，抬（硬拉） 蹬伸（腿举）动作中，股四头肌和腘绳肌群 互为拮 抗肌，互相构成复合杠杆这也是 在蹲起动作中，力量 远远大于腿 屈伸的原因直腿硬拉;主动肌：腘绳肌 ，协同肌：臀大肌。 稳定肌：背部肌肉，臂部肌肉，站立相关肌肉。屈腿硬拉 主动肌：股四头肌，腘绳肌， 协同肌：臀大肌，稳定肌 ：背部肌肉， 臂部肌肉 ，站立相关肌肉 。如上，它们的区别其实就在于 股四头肌有没有参于主动发力做功。
屈腿硬拉 比起直腿硬拉的区别在于屈，这个屈 是指屈腿，也就是屈-膝关节，膝关节屈了，自然给了 伸膝肌肉--股四头肌发力的空间。而背部，包括下背部 在硬拉动作中都是 稳定肌作用，因为硬拉动作中不允许出现“屈伸脊柱”这个动作，所以背部肌肉起的是“等长收缩”这种静力维持状态的工作。所以它只能作为稳定肌。关于题 中的问题：1 站距略窄于肩，是不错的选择，其实本质是同臀宽度。2 拉到最后，都不要肩向后收，长年的“屈腿硬拉是背部主动发力”这个误解导致这种错误的“顶峰收缩”，给腰椎 带来一定风险 。3 这个没有问题，但是屈腿硬拉放在练背日的考虑是因为重量比较大，跟深蹲放在一天容易训练过度。
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小弟健身新手，请教各位高手我该吃什么补剂~~~~~
小弟我才开始健身两个月，后来健身房倒闭了，停了一个月后又换了个地方开始练。我身高1米68，体重120斤，刚开始练的时候是126斤，买了30节私教课，跟教练说好了我的目的是增肌塑形，结果课上完了体重不增加反而减了6斤，我郁闷了好久，所以现在打算买点补剂来吃，想肌肉增长快一点，我是坚持每天都去健身房的，请朋友们指点一下给我点建议，应该买哪些？比如蛋白粉，肌酸，增肌粉这些哪些适合我这个新手吃，还有什么牌子比较适合新手。还有这些东西可以和左旋同时服用吗？
& &&&小弟叩谢大家了
你再練到現在多久了?
& & 练了两个月，停了一个月，现在又开始练了20天左右
你想著要增肌塑型就得投放時間,我有個健友,個子比較小的,上健身房也跟你的想法一樣,一大清早起來就吃吃吃,本來還有點成績的,可是一重訓,體重就下降了,我問他怎麼想,他說沒關系,我知道不是一下子就見成效的,看著他幾個月下來,肌肉明顯的有增長了,可是體重卻是差不多,他說滿意現在的進度,還說會一直堅持下去.因為他有個目標,4月份參加健力賽,
身體建設並不是短時間可以做到的.樓主請你多點耐性,身體需要時間去適應的,還有吃粉嘛,我開始時沒吃的,教練說沒必要一開始就吃,等身體適應了才吃.我覺得這樣一步步來比較好,沒必要一下子把身體催谷得這麼快
好好训练，从练上下功夫
& & 谢谢你的建议，我也是感觉肌肉比以前要多些了，但体重却没增加
& & 我就是郁闷啊，很多地方练的没感觉，以前那私教带我练深蹲，结果练的我腰痛，练肩（三角肌）又练的我斜方肌痛，现在我基本已经放弃练腿了，但我知道不练又不行，哎~~~~~~
回复&&铁骑女郎
& & 谢谢你的建议，我也是感觉肌肉比以前要多些了，但体重却没增加
哦哟·下水道 发表于
& & 初鍛煉,現在也許你身體裡面的操作谷有所改變,也許是肌肉長了,體脂減少了等等,你堅持下去,練一段時間再調整.你想純粹增重不難,要純粹長肌肉而增重就要更多的時間,我看你寫著想塑形,那麼你是不會把自已吃胖去增重的,加油吧
还是别吃什么补给了&&饮食上改善吧 现在你还没这个必要
可能问题在每天都去。
我猜想你每次时间还都不短
建议你每周去4次，最多5次，时间控制在45分钟到一小时，密度加大，就是中间休息时间减少，专注，不聊天。
练后半小时之内吃饱，练前半小时吃两片面包}