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请教关于热身组的问题
想请教一下：
1、是不是做每个动作的训练前都要做先做热身组？
2、做热身组的重量如何设定？最大重量？80%还是多少？
3、需要做几组（几个）热身组？
谢谢各位大佬指点一下:funk:
我是一个初学者 我的热身建议 供参考:funk:
1 最好都做 这样能避免受伤
2 我是用最大重量的50%-60%来热身
3 组数方面 2组 每组12个 或者一组 做15个 看当天兴奋度和体力
一般主打动作都是要热身组的，尤其是第一个复合动作，重量越大，热身组越多，逐渐让神经系统和肌肉适应重量。以深蹲为例，如果以100kg为训练重量，那一般空杆、60kg或40、80kg两个热身组就差不多了，如果正式组重量是160kg，那一般还要再用100kg、130kg的重量热身。第二个动作开始就不用这么多热身组了，例如深蹲后练腿举，一般热身1组就可以直接上重量了。
[ 本帖最后由 shikouyue 于
23:41 编辑 ]
看来热身组还是很重要的:funk:
热身组主要是让肌肉先冲点血 同时使神经系统预热
所以用小重量做多次
具体量根据个人情况看
只要感觉身体活动开了就好~
小重量多次数的热身...可以长假，不要结束。愿时间永远停留在这一刻，我和休息日再也不分开……这就起床这就起，...
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请教一下关于健身app里面的站立时间问题
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站立时间设置的每天12小时。。疯了，怎么可能一天站那么久。。怎么调低？
<p id="rate_17057" onmouseover="showTip(this)" tip="12小时~每小时一分钟久吗？&we券 + 1
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12小时~每小时一分钟久吗？
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如图。。回楼主xiaosong39于4 秒前发表的: 站立时间设置的每天12小时。。疯了，怎么可能一天站那么久。。怎么调低？......
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12次每次1分钟
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没人知道吗？
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我就想知道怎么完成这项站立的任务回2楼鳝筒烧肉于19 分钟前发表的: 12次每次1分钟......
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每小时战5分钟 第一次用不是说了吗回4楼xiaosong39于55 秒前发表的: 我就想知道怎么完成这项站立的任务......
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每小时至少站立1分钟
每天累计达到12次，圆环即满
除了卡路里目标，其余统统不能改
要想圆环满，不做真本事什么都别想！
<p id="rate_8078" onmouseover="showTip(this)" tip="&a
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意思是12小时里每小时站立一分钟谢谢。这个目标都打不到绝对对身体不利。
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每小时站一分钟诶，而且最好是四处走动的一分钟。。。要不可能识别不出来
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还是得靠自己研究。我自己说下吧。首先要完成这个任务必要条件时一天12小时把表都带着并链接。每小时会提醒站起来1分钟，照做即可。当然，如果你一直在站立着运动，他就不会提醒你，自然也不用刻意站起来一分钟。这样就完成了这个任务。
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图片是网上随便找的
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因为我是晚上锻炼，下午四点加餐两个鸡蛋，一份牛奶200克，一个苹果，晚上7点到8点半健身房溜达，八点五十一勺蛋白粉，350克牛奶冲泡加两根香蕉。请问晚餐还要吃点什么么？
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