健身新手的几个问题
我是一个健身初学者，想请教各位达人5个问题，1.在锻炼腿部肌肉时，负重深蹲和蛙跳有区别吗？区别在哪？2.在健身的时候，我同学喜欢先跑步3-4圈，跑到出汗才开始力量训练，但是我又听别人说力量训练应该放在有氧训练之前，这个顺序到底是怎样？3.同一肌肉群是否必须天天训练，比如我练腿，今天已经练得很酸了（下楼梯也有强烈的酸痛感），第二天是否还要继续练腿，是否可以停练？为此我还损失了100块钱（因为我和同学发誓说如果我哪天没练就输100块钱）我同学说不天天练就没效果。4.由于学校条件比较差，没有健身房，只能做引体向上，俯卧撑，下蹲，单脚垫脚这些动作，请问还有那些不需要器材可以锻炼其他部位的动作？5.我食欲不强，不知道该怎么吃才能增加肌肉块，不知道能不能吃蛋白粉或增肌粉？
1.负重深蹲属于抗阻训练，根据强度的不同主要发展最大力量，肌肉维度，肌肉耐力。蛙跳属于训练下肢爆发力的超等长动作，在中小学体育课中练习蛙跳实际是不科学的，一般来说在深蹲重量达到自身体重两倍的量是才可以进行超等长训练。
2.这个顺序看你训练的目的，力量训练前的有氧热身是准备活动，为了更好的投入到力量练习中，为了获得更好的效果。他所谓的先练力再练有氧，起目的是减肥。所以你要权衡利弊，根据自己目的分清主次。
3.不能天天练，大强度训练后至少要休息48小时，就是休息72小时都不过分。锻炼是实际上实在造你肌肉的微损伤，然后通过休息来到达超量恢复。如果你不休息，那就没有回复只有损伤，只会越来越差。如果你侥幸发现你又提高，有可能是你才刚刚开始这么练，体力储备还算充足，要么就是你的强度不够。
4.双杠臂屈伸 背人负重深蹲 很多 你要自己创造 通过改变一个动作的速度和幅度都能获得更好的效果。
5.可以吃蛋白粉，但是如果你没有特变的健美要求的话，没有必要吃其他的药物和补剂。
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初学者健身,请教前辈
男，身高180，体重126斤，属于吃不胖的那种，骨架小，身材显瘦，做不到一个引体向上，挺丢人的，有个健壮的体魄是每个男人的梦想，准备去健身房，但不知是先练力量训练还是直接进入分化训练，请前辈给些经验 力量又如何训练，要练多久才有见效。谢谢～
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99%的健身新手都想知道的20个健身问题
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很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。1、动感单车与健身车的区别？动感单车运动量大，健
99%的健身新手都想知道的20个健身问题（供图/华盖） 很多健身新手对健身很迷茫，也有很多问题想问，但是又不知道问谁，总是问教练但是又不买私教课程也觉得不好意思，今天就总结40个健身问题，希望可以帮助到大家。 1、动感单车与健身车的区别？ 动感单车运动量大，健身车运动量小些。动感单车可以模拟登山、转弯、冲刺等骑行方式，特别是跟着音乐节奏骑行，能降低疲劳和枯燥的感觉，提高运动乐趣，但是不适合体重过重和老年群体；健身车只能坐着骑行，但对中老年人及运动水平较差的人群是很好的选择。 2、跑步时用不用穿鞋，穿什么鞋？ 跑步时必须穿运动鞋或者专业跑步鞋。（跑步过程中专业运动鞋能有效起到身体关节的缓冲作用。光脚是绝对禁止的，因为运动中脚底会出汗，光脚容易滑倒。） 3、一次跑多久？ 以减脂为目的的跑步训练，一次运动时间不能少于20分钟，最好在50分钟左右。 4、怕坚持不下来？ 运动本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标把运动当成吃饭一样就能坚持下来了。（有实验证明，一件事情重复21次之后就会自然的养成一种习惯，您试着坚持锻炼21次，也许您就把运动当成日常生活中不可少的项目了。） 5、对膝关节是否有伤害？ 所有健身器械只要按照正确方法使用，是都不会对身体产生伤害的。 6、减肥效果哪个更明显？ 任何运动项目只要持之以恒的去进行，对减肥来说都是很有用的，（有氧器械里按照训练强度由强到弱依次是：动感单车、登山器、椭圆机、跑步机、磁控车。） 7、跑步机与椭圆机的区别？ 跑步机是被动性运动，主要是下肢进行的有氧运动；椭圆机是主动性运动，运动时可手脚并用，而且相对于跑步机能有效减小身体各个关节，特别是膝关节的压力。 8、老年人适合做哪种运动？ 有氧器械可以选择立式健身车或者卧式健身车。无氧训练可以采用一些徒手或者静态式的力量训练。 9、跑步机（健身车椭圆机）哪个减肚子？ 人体脂肪主要囤积的地方就是我们的腹部，只要通过运动锻炼并加以合理的饮食，就会起到减脂的作用，自然就会减小我们腰部的围度，肚子也就小了。 10、哑铃多重合适？ 哑铃属于力量训练的一种有效器械。 力量训练分三种健身目的： ① 以增加肌肉力量为目的的训练，我们选择一组能做1-6次的重量为合适； ② 以发达肌肉围度为目的的训练，我们选择一组能做8-12次得重量为合适； ③ 以减脂和增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组能做15-20次得重量为合适。
[责任编辑：李旭 PQ029]
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48小时点击排行新手请教蛋白粉的问题
31回复 2465浏览
引用20楼 @ 发表的:基本描述了我选用蛋白粉的历程，只不过我没买过安利、汤臣倍健和康比特
恭喜你少走了弯路！
引用19楼 @ 发表的:我用的这个，好像是增肌粉，183/72的体重，每天健身房两小时，可以吗？除非你是个弱不禁风的瘦子，怎么吃都不长肉，不然就果断选择蛋白粉。增肌粉无非是添加了大量碳水的蛋白粉。我们国内翻译成增肌粉很容易误导新人啊，正确的翻译应该叫增重粉！
引用22楼 @ 发表的:除非你是个弱不禁风的瘦子，怎么吃都不长肉，不然就果断选择蛋白粉。增肌粉无非是添加了大量碳水的蛋白粉。我们国内翻译成增肌粉很容易误导新人啊，正确的翻译应该叫增重粉！我用了这个，效果不好，不增重也不瘦
引用23楼 @ 发表的:我用了这个，效果不好，不增重也不瘦蛋白粉只是一种补充，不要指望吃了就长肉，它就是提纯的奶粉而已作为饮食的补充。如果平时伙食不错经济又宽裕的话就去吃牛肉吧。。。。一定比吃粉好，如果换算成1KG体重2G蛋白质，扣去缩水重量，吸收率按60%来算的话，按我的体重一天得吃4斤。。。。估计都吃不下，而且所含的脂肪也是我不需要的，所以我会选择2顿蛋白粉。
力量训练的目的就是破换肌肉纤维，蛋白质的作用就是修复这些破坏的纤维，所以如果没有力量训练蛋白粉也就失去它的作用了，无法吸收的热量也是作为脂肪存储起来。
康比特我都觉得不太好 不过刚开始练的话也不错，毕竟蛋白质含量也不错。
选蛋白粉选分离度高的 糖分低的
引用6楼 @ 发表的:并不是，从群里大神那里看到的，记得是索队？蛋白质含量貌似是通过测氮法测出来的，如果添加大量无用的氨基酸，也会提升蛋白质含量，说的就是肌肉科技那个所谓的正氮蛋白粉。。。然而我还是买了两罐试一试效果。。。哪个健身群。带带我
蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长
这里没有纸上谈兵，只有实实在在的教学。
肌肉科技或者美瑞克斯的比较好
感觉myprotein不错，性价比很高
引用15楼 @ 发表的:有大神喝过UN的增肌粉吗？昨晚上入手的，10磅600多感觉增肌粉不如吃馒头。
只能说健康的蛋白质可以从食物中获取，每天没人所需求的，食物中也是可以提供的，不太建议蛋白粉类的补剂，个人观点，仅供参考
燃起来才年轻
燃起来才活力
燃起来才有范
燃派健身交流群：
引用19楼 @ 发表的:我用的这个，好像是增肌粉，183/72的体重，每天健身房两小时，可以吗？这是增肌粉，建议用乳清蛋白
各位朋友号，今天第一次玩虎扑，很多人给我回复我都回复不了，级别太低，如果有健身方面的问题，可以直接QQ交流希望我们共同进步
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想请教个问题，本人健身初学者，推完相对大的重量厚都会感冒。
想请教个问题，本人健身初学者，180
75KG 体脂偏低 推完相对大的重量厚都会感冒，平常轻度重量跟有氧都没事。请问怎么预防，洗澡的时候很注意，应该不是着凉的问题。听人说是暂时性肌肉疲劳会降低免疫力 这时候容易进病毒，让我补充。我现在有点迷惑，暂时这个增肌期，经常感冒特别影响效果，但是又不知道该怎么办好，有没有大神可以帮小弟讲解一下这问题该怎么解决。非常感谢
很多健身新手对健身很迷...
楼主女，身高166体重112...
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我去健身房没错是减脂啊...
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喝点玉米粉
没事多吹吹冷风 冬天去室外游泳
补充是对的，大强度训练后免疫系统确实会功能下降，另外注意多补充微量营养素，比如各类维生素。虽然很不想说这句，但是还是啰嗦一下，多喝水，一天2L还是有必要的
练完注意保暖，洗澡冲一下就好了。最好回家洗这样不会容易着凉
注意保暖，注意休息，注意摄入高营养的食物。
纠正很多人一个错误观念，着凉不会引起感冒！所有的感冒都是病毒引起的！
我就天天洗凉水澡这样子
我也是，练胸练臂不会，练腿练背后就容易感冒
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