【本吧福利】郑多燕减肥舞高清全集免费下载_郑多燕吧_百度贴吧
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很多朋友问如何跳郑多燕的减肥操，有这么多套操怎么搭配能够达到自己瘦身塑形的目的。我想说其实每一套操都是有不同的针对性，可以组合的方式很多，大家可以根据自己的需求进行，这里我也给大家一些建议，不过成功的关键在于快乐的坚持下来喔！
关于减肥操工具很多人问，我是不是要买哑铃？是不是要买垫子？是不是要买大球？是不是要买运动内衣？。。。。。。我的回复是：你是不是要减肥？你是不是能坚持跳一辈子？你是不是想瘦到S码？如果是，那就买吧？有钱的买的越多越好，比如跑步机，比如运动器械，比如健身卡。如果你像我一样，没钱，但又想瘦，那就算了，我的哑铃是矿泉水瓶，我刚开始也没有垫子，只是在床上跳垫上操的，但也从120多斤瘦下百来了。后来有朋友送了瑜伽垫和大球，但也只是瘦了10斤不到。工具重要吗？当然重要，但更重要的是你的心。如果你买了一大堆工具根本不用，买来如用，家里宽还是钱太多？能让你减肥的不是什么工具，而是你自己。
哑铃多重？郑多燕视频里的是0.75KG一只手，如果你手力更大的当然可以大到1KG一只手。垫子多厚？0.6-0.8CM都可以，如果你的尾椎骨会痛的表示太薄了，不适合你，可以在跳的时候加个毛巾垫在屁股下面。是不是要和郑大妈的一样是圆型的？这个要汗一下，如果你有钱买吧？她的地毯。没钱的又何必追求，普通的瑜伽垫足以。我刚开始跳要买大球吗？买吧，买来就放到明年你也跳不了。大球操是很需要体能的，光举着个球就需要很大的力量，我个人跳了两年操，再来跳都还想死的感觉。所以，没有体能和场地的人就不要买了，因为不会因为买个大球放家里就会瘦下20斤来。大球多大？这个要因人而异，我个人身高是155，所以用的是55CM的大球，如果你比我更高，那手一定比我更长，就需要更大的球，当然也更重。是不是一定要穿内衣？是的，不穿就等着胸下垂吧？做任何运动久的都要穿着运动。除非你三天打鱼两天晒网，那就没必要了。不想下垂就一定要穿，不管做任何运动都要穿。我们的乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，运动时，若不穿内衣，胸部的震动容易造成乳房下垂，影响美观和动作，长时间的大运动量，胸部不加支撑保护，还会造成胸大肌撕伤，此外，身体若排汗不畅，也会引起皮肤发炎。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。女性最好（注意是最好，但没有当然也不会死人。）穿上专业的运动内衣（不要叫楼主推荐，因为楼主没人给回扣，干吗要推荐，没事找事做），运动内衣是女士做运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内衣，它具有防震动和吸汗水的功能。任何强度的运动都可以使女士胸部受震动，运动内衣既固定胸部免受震动影响．又能避免胸部对运动的妨碍。运动总要出汗，运动内衣的另一功能便是吸汗、透气、除湿、除臭，再有，运动内衣一般弹性好，便于肢体屈伸自如。
跳操的时候穿什么鞋？运动鞋，不打滑就好。不要光脚跳，要不就像练瑜伽一样下面垫个垫子，寒从脚下升，久了一定不是好事。跳操后多久可以喝水？半小时，这是郑多燕说的，不是我说的。跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。什么时间跳操最好？如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。一面这个关于空腹早上运动的问题，第一你没有低血糖，第二你没有胃病，第三没有其它任何疾病的人可以试下：【空腹运动的好处】早晨起来空腹有氧会不舒服，没有多少人会喜欢，但空腹有氧是减脂的好方法，经过一夜的禁食，空腹运动强迫身体燃烧脂肪供能。为什么空腹有氧减脂效果好？原因说过多次了。很多人听说早晨运动会猝死。原因可能是因为一夜的脱水（呼吸、皮肤蒸发），血液比较粘稠，容易堵塞血管。所以建议喝两杯水后再运动，强度从低到高渐进。多数人平时吃得比较咸，淡盐水也不需要，白水就可以。知其然，更要知其所以然。减肥最主要的就是要坚持，不能坚持的时间再好也是白搭，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。
郑多燕减肥概述全集概述：●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动基本差不多）哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。●第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。
常见问题：1、我就是想收紧小肚肚,做哪个效果好啊?答：第四套垫上运动，瘦腰腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比郑多燕1 2 3 都好。2、我的胳膊比较粗,做哪个效果好啊?答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，补气血，为接下来的减肥做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点水果和蔬菜，也一样帮忙减肥。红豆薏米大枣水非常好喝，特别适合经期喝。做法：红豆和薏米各一半，大火煮开了后，转成小火放上两三颗大枣，再煮半小时以上，就可以开始慢慢喝了，你一定会喜欢那种味道的。经过4-5天的非常时期的休息，接下来能有更好的减肥状态。4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了…… 答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！6、垫上的可以在床上做吗？答：完全可以在床上做，我经常在床上做，床上较软，适合仰卧时候的一些运动。腰椎不会感觉非常硬，但是缺点就是，做到最后汗特别多，有可能弄脏床单。7、我们生过小孩的小肚子不光是肉肉的问题，还有皮肤松驰的问题，不知道有没有...答：做完这个运动后，你会觉得自己的腹部有不断收紧的感觉。这是有效果的一种表现。躺着运动很难，咬着牙坚持下去，你会发现自己的腹部总是在不经意的收住，是腹部自己收，生完孩子后腹部皮肤松弛也是正常，建议你买一瓶橄榄油，每天冲澡时，擦在腹部，正时针逆时针的按揉。因为橄榄油的润肤效果超级强大，帮助皮肤恢复弹性，很多姐妹平时做饭或者上网，就会把橄榄油+维生素E混一起后做一个即时型的面膜，洗完脸后脸上非常润和水分很大。（橄榄油洗的时候不容易洗，需要用温水和洗面奶才能清洗干净）你可以试试看。8、瘦臀瘦腿操前面的,仰卧双腿弯曲,然后向上提臀,然后再换一条腿举起来再向上提臀的,我那条没举的腿后侧疼,换边的时候都举不上去,像一根筋崩着疼,大腿后侧那里.答：一条腿竖直抬起，另一条腿屈膝，向上抬臀部。刚开始的时候很多人会感觉，没有抬起的那条腿的臀部到大腿弯曲处疼，这是正常的，不过我感受到的疼痛是很大的酸痛，尤其是做到第二个八拍时候，有点“筋疲力尽”的那种感觉，我现在做就比刚开始做要轻松多了，当时的痛我觉得是正常，但是我担心你的是真的拽到了大腿筋，那样的话几乎就很难做下去。你看看是不是做到第二遍时才产生了这种疼痛，如果是越到后面的动作越酸痛，就是正常，如果感觉疼的受不了了就是拉伤。
9、郑多燕2和3哪个更适合上臂比较胖的我呢？答：哑铃操是负重的，你可以在网上网购一对哑铃，如果就是非常想减胳膊上的肥肥肉，就买1KG的，视频上的是0.5KG的。第二套和第三套运动如果你都跳过就会发现，两套运动编排上基本较为重复。但是哑铃操因为是负重跳操，所以针对胳膊格外有效。刚开始跳这个时，跳完后第二天胳膊会酸酸的，另外后面也有弓步和蹲起运动，但是更多运动到臀部和大腿后侧，建议跳哑铃操。10、我想买那种郑多燕用的那种大圆垫子，不知道楼楼跳垫上操用哪种垫子啊？答：视频上的大圆垫子，我还没有见过，估计网上能有，不过亲，大圆垫子运动完后，收纳起来肯定没有普通的瑜珈垫方便，直接一卷卷成一个圆筒就戳在家里的墙角了。那种二三十元的瑜珈垫，那种垫子是有点塑料那种感觉的，不要买，放在地上特别滑，要买就是有点像胶垫那种瑜珈垫，能够放地上后有一点点吸附作用的比较好。11、我没有哑铃，可以用饮料瓶代替吗？答：当然可以，饮料瓶子的重量就是1KG左右，完全OK.12、跳了30多分钟，没有怎么流汗呀！！ 只流了一点点... 怎么回事啊...那样就是不是没有效果啊？？？答：不一定出汗就变瘦，亲，减肥里好像没这个说法。运动的时候，心跳加快，血液的流速提升，整个身体都处于激活的状态，这本身就是在消耗热量。跳郑多燕流的汗少也没有关系，建议平时要多喝一些白开水，如果你是虚寒体质建议平时平时都给自己煮红豆薏米水来补充气血。 流汗少还是能减肥的嘛？同样运动确实有人出汗多有人出汗少，不过也分季节，夏天跳郑多燕的时候，汗水流的睁不开眼睛，冬天就只是感觉很少。流汗多的人一定要注意补钙。在正常情况下，运动强度越大排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。运动并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨，但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险。运动时挥汗如雨警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。13、最近一周体重都没什么变化，我表示很郁闷啊~~ 早、中餐我都正常吃（清淡为主），晚餐只吃水果，运动这一周天天晚上做。答：如果每天晚上是吃个五分饱，再做一套郑多燕的运动，一周肯定是能瘦1斤。不过你说没看到变化，不知道你家的称是不是弹簧秤不怎么精准，再有就是测体重时一个是空腹，一个是饱腹状态，这两种状态能差上2-3斤左右呢。建议啊用电子称，每次量的时候，一早晨上完厕所后的空腹状态测量。还有如果体重上没有什么变化，围度上一定会有所变化。14、郑多燕不长肌肉吗？我跳了一个多星期小腿硬了，都不敢跳了。答：长肌肉没那么快的，坚持3、5个月肯定会长些的，但是没那么可怕亲爱的，要是你就是一点也不喜欢肌肉，那你只能做瑜伽。连跑步、跳绳、有氧普拉提什么的都不能做，那些运动都是强化体能的，不过如果你像我一样喜欢身上紧实而挺拔的美的话，郑多燕这个就非常合适。不会成为你想像的那种大块头的，不过会有肌肉。15、我每天晚上不吃饭，只吃水果可以吗？答：如果你每天晚上只吃水果，我觉得用不了几天你的食欲本能就会越来越大，大到你看着什么都好吃，看到面包店里涂着奶油的金色面包都是满嘴的口水，每天晚上吃五分饱，有菜有饭的那种，稳稳的瘦身是最健康最好的。
16、光做小红帽那个，管不管用啊？答：减肥唯一的真理就是，每天吃的比需要消耗的少。所以饮食上保持了适当的量是减肥成功的一半，但是如果你本身体重就不多，只是为了塑型的话，就一个郑多燕小红帽那个肯定不够，还需要其他的一些局部运动帮助你塑型。但是如果你是为了减肥，每天不能吃高脂肪的东西：油炸、奶油、什么的都不能吃，多以蔬菜和水果为主，米饭和面食也要吃哦，不过比平时吃的量要少一些。你要是能够晚上五分饱，就一个小红帽运动就够了。17、我做了一段时间郑多燕的减肥操了，可是还没有看到体重上太大的变化，怎么了？答：再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有的时候一周也就看到1、2斤的变动，我觉得这就是传说中的脂肪变肌肉。肌肉和脂肪重量只比是1:3 。想象一下就知道了。18、我上身胖，腹部和腰粗，练哪套更好呢？另外，我的关节不好，岁数不小了（40），练第一套是不是不合适？答：如果你很长时间都不怎么运动了，不建议你突然增加较大的强度，建议你先让自己的身体开始学习“喜欢上运动”这件事（否则突然较大强度，酸痛，挫折感会很快让你打退堂鼓），一个月之内先不考虑有针对性的锻炼，就是每天轻松加愉快啊，先让运动融入到你的生活中，你可以把郑多燕这些操 都下载下来，网速快的话就在线跟着跳也没问题。第一周先 郑多燕1 （俗称小红帽那套）先跳20分钟（总长度是30分钟左右）郑多燕2 （哑铃操） 跳到20分钟或者25分钟郑多燕3（灰色衣服那套）跳到15分钟郑多燕（垫上运动）跳15分钟左右你可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西（增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去），还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 （每次十分钟左右）就可以。等两周后，你觉得 跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。19、郑多燕的书有没有介绍这些操是怎么安排跳的，就是一天跳一套吗？不是有说运动30分钟以上才开始消耗脂肪吗？郑多燕一套操真正开始运动也就20多分钟，前面不是有些热身运动加起来也就30分钟？答：郑多燕出了一本书《郑多燕八周减肥计划》里面有一些动作的分解讲述，还有一些是器械和力量训练的东西，但没有说她的这些健身运动具体是怎么跳，确实是大部分的健身书都说，运动三十分钟以上才开始消耗脂肪，不过，郑多燕的运动基本上到最后十分钟都是 “多关节运动”这样的运动消耗能量特别大，最后一个动作坚持完，基本都有一种快垮了的感觉，耗能还是非常大。如果每天饮食中摄入的能量不大，就算每天二十分钟的运动也会帮助我们瘦身。20、多长时间进入平台期？答：不是人人都有平台期，减肥里面没有公式，一般来说是减肥的第三周-第四周开始有平台期，但是如果在第三周和第四周开始加强了运动量，减少了热量的摄入，可能不会有任何平台期。顺便说下如果真的遇到平台期，你可以尝试着换种运动方式。21、跳了两周，体重减了一斤，但肚子凹凸不平了，咋办？答：肚子凹凸不平是什么样子？ 是不是有的地方有那么点肌肉的感觉，有的地方还松松的？？咋办，要么就不跳了，改做瑜伽，要么就继续跳下去看到紧实而平坦的腹部。反正都是变美的！22、大腿超级粗，跳了一段郑多燕 发现腿不但没瘦，而且硬邦邦的要变成肌肉就完了，吓死我了要怎么办 ？答：有这种感觉是正常的，不过我看郑多燕从33岁跳到47岁，腿也不粗，另外你还可以看一些专业的健身女性，把他们的一些照片找出来看看，我看了一些国内的，觉得就算他们每天超强度的训练还有每日喝乳清蛋白粉或者增肌粉的情况下，大腿的粗细程度还是在接受的范围，郑多燕的减肥操就是个有氧操，远远达不到能得到重型肌肉的水准。瑜伽可能稍微好一点，无论是慢跑、跳绳、普拉提长期运动都会让身体有肌肉线条。23、和朋友出去吃了顿，不过还是控制了食欲，估计吃了个六分饱吧，心里有点失落……答：偶尔奖励自己一下，小小的放纵也没有关系，谁又能视美食如泥土？我觉得下次想改善生活，可以把这一顿留在中午，避免像麻辣香锅之类的东西，油分太大了。24、减肥操中的瑜珈球，我没有？可以不做吗？答：其实这个部分，对塑造人体S型曲线是非常不错的，亲，你可以根据需要自己选择，网上一个也就50块左右。少买点零食就可以买到一个了。另，我觉得大球操部分非常好，居住情况稳定的美女们可以考虑网购一个瑜伽球，练一练。这一系列做起来并不像看起来那么轻松。（我在网上有看到郑多燕减肥操的一整套设备，需要的可以吧地址发给你！）25、做了减肥健身舞下蹲动作过多，膝盖疼怎么办？答：做郑多燕膝盖疼的注意了！！！！！！下蹲过多部分，初期要适量的去做，一旦膝盖疼马上停止下蹲动作，尽量少上下楼梯，并且不要穿高跟鞋，超胖的姐妹们减肥的话我觉得还是先多练几集相对轻松的。下蹲动作太多，对膝盖不太好。肥胖下蹲很难受，过多的去下蹲容易膝盖受伤，如果姐妹们膝盖疼的话，可以先从练习哑铃操，大球瘦身操，也可以做做仰卧起坐之类用膝盖相对少的运动。
跳操后膝盖痛的问题：第一，膝盖痛是因为动作不到位，或者叫动作错误。如果你看过小红讲解的人应该知道下面这个解释：这组动作还是要注意下PP是向后拉的，最最重要的是这是个扩胸和运动到背部肌肉的哦，手臂上的肌肉也会运动到。这是一组瘦背扩胸的运动，我不明白大家为什么一定要用到膝盖？几乎是上半身在带动PP，就是压到肚子的感觉，背要打直不要弯不要驼背。看到在上下运动，是不是打胸打开了呢？就是上半身在带动着PP啊。 再重复重点说一下：膝盖以下是不用动的，是你的上半身带动PP向后拉。如果你用到膝盖的力量一定伤膝盖。
最后一组动作应该是最简单，但却是最难的。完全是瘦大腿而设计的，马步一定要大要稳就是关键，我的经验告诉我，八字打的越开越瘦大腿，膝盖越不会痛。你会发现大腿用力和膝盖用力的感觉是不一样的。我不知道大家做这个动作是什么感觉，我自己的感觉是浑身发热，而且热是从身体里面发出来的。所以我跳了一年还是大汗淋淋，全身湿透的。这里开始注意脚，一只是垫起的，瘦小腿，难度更大，酸啊~~~~~~~~~ 呼~~~~~终于结束。
看大妈的PP和膝盖的角度，是不超过脚尖的。身体上下运动拉PP和大腿后侧的机肉。重心放在PP后面，而不是只放在脚尖上。
之后我会不定时更新一些关于郑多燕的内容，大家有什么问题可以随时问我！
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郑多燕减肥操中文版-垫子操[提供全集下载]
减肥语录:一个女人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生!当你对美好身材的渴望远远大于你对食物的渴望,你就可以成功减肥.减不下来那是因为你对美丽的渴望还不够强烈.
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镇楼图一张，不再贴图。这个教练不用我介绍了，大家讨论得挺多。她的健身操编排科学，有强度，简单易做，挺喜欢。把我搜集来的健身视频发一下，其中Body Revolution是网友提供的地址，剩下都是我传上去的（当然很多秒传，也是网友们的贡献）我手上就这么多，大家还有好货的请补充，我说的有不妥之处也请指正。
1、Jillian's Body Revolution 15-DVD Set with Tubing
90天健身计划，具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”，15张碟，做6天歇一天。
下载地址是网友提供的，非常非常感谢！
2、Jillian Michaels' Killer Buns & Thighs
锻炼臀部和大腿，三部分，应该是每周练一个部分，坚持三周吧
3、Jillian Michaels' Ripped in 30
四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月\(^o^)/&
4、Jillian Michaels' 6 Week Six-Pack
两部分，三周做一部分，共做六周
5、Jillian Michaels' 30 Day Shred
30天减重法，一共三部分（没切开，只有一个文件，大家将就吧），10天做一部分，共30天。
又找到一个版本，是三段分开的，提供给大家。
6、此外还有三个单独的视频，分别是
Jillian Michaels' Banish Fat, Boost Metabolism
Jillian Michaels' No More Trouble Zones
The Biggest Loser: Last Chance Workout
7、Jillian Michaels' Yoga Meltdown
又找到一个，没想到这个教练也出瑜伽课程，汗
又找到比较清晰的分段式版本，两段，每段半小时左右。
8、Jillian Michaels' Killer Abs
针对腰腹的练习，会用到哑铃。三段，每段三十分钟，可能是一段练十天，总共一个月？
第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上
9、Jillian Michaels for Beginners: Frontside
Jillian Michaels for Beginners: Backside
针对初学者的，动作很初级，大体重可以做（里面的学员基本是大体重）。
10、The Biggest Winner - Cardio Kickbox
The Biggest Winner - Maximize Back In Action
The Biggest Winner - Maximize Full Frontal
Jillian Michaels的The Biggest Winner系列，强度挺大，每集大概30分钟。应该是五集，在网上只找到三集，欢迎大家补充。
11、Jillian Michaels Shred It with Weights
重力壶练习，用哑铃替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段，每段将近半小时。
另外一个版本，含教学示范。
12、The Biggest Loser: Power Sculpt
超级减肥王系列的，三个教练，里面有Jillian Michaels哦！
13、The Biggest Loser Workout - Cardio Max Workout
还是超级减肥王系列，JM在里面露面的时间不长，不过这套操还是很好的，适合大体重。
14、Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
看字面意思又是一套有难度的健身操，分两段，分别是44和53分钟，还是会用到哑铃、垫子。
15、Jillian Michaels Kickbox FastFix
搏击操，0是教学动作，1-3是练习，每段大约有20分钟。
16、Jillian Michaels Hard Body
两段45分钟的练习，还是那么强悍，全身锻炼燃烧热量，适合有一定基础的人。
/d/RjUaDAJ9IwDvtBpTde4
17、Jillian Michaels Yoga Inferno
流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程（就是7），也会喜欢它。而且是难得的外景啊，沙滩、美女、墨镜……好酷！
/d/RjUaDAKHIwBAtRpT510
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2.1 The Firm - Total Body Time Crunch
The Firm系列的有氧操，47分钟，动作简单，会用到哑铃，后面有垫上运动。
2.2& The Firm Express: Get Thin in 30
the firm出品的强效瘦身套操，13段，每段20分钟，号称30天变瘦。头一段是热身+腹部练习，后面每三段一个周期，共四周期。没有找到课表，我估计是前两天做第一段热身，然后每七天做一个周期（做六天休一天）。
难度中等吧，会用到哑铃，里面时有高冲击动作，但每次不超过8秒钟，还可以接受哈！
这套操每段都是20分钟，除了按周期做之外，也可以搭配Jillian Michaels的操——她的操一般都是30多分钟一段，有些人担心运动时间不够，那么再加上二十分钟不就正好喽！
另外一个版本，有课表，但是我没太看懂，汗，哪位帮忙解释一下。
/d/RjUaDAKTIwACthpT2c6
2.3& The Firm - Ultimate Fat Burning Workout
41分钟，会用到哑铃，没有垫上，是全身锻炼哦，不过手臂能得到较多运动。
3.1& 10 Minute Solution-Target Toning
10 Minute Solution系列，就是每套操五个部分，每部分十分钟。本操的锻炼点分别是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。
3.2& 10 minute solution blast off belly fat
用五种方法锻炼腰腹，还是每种十分钟（好累啊）。
3.3& 10 Minute Solution Fitness Ball Workout
健身球操，编排还是不错的，有条件可以做做。
3.4& 10 Minute Solution Pilates
普拉提练习，这一系列都是50分钟，分五个小部分，不再重复。锻炼点分别是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。
3.5& 10 Minute Solution Rapid Results Pilates
也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。
3.6& 10 Minute Solution Quick Tummy Toners
还是用各种方式对腰腹进行练习，如瑜伽、有氧操等等。
3.7& 10 Minute Solution Pilates Perfect Body
又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。
3.8& 10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp
搏击操，运动量挺强，这个教练的眼神也很凶，汗一个。
3.9& 10 Minute Solution Kettlebell Ultimate Fat Burner
拿着单个大哑铃（目测至少8磅）做各种塑形运动的操，主要能锻炼手臂、腿臀和腰腹，动作简单易学，前四十分钟站立，后十分钟垫上。顺便说一句，我以前经常用1、2、3磅哑铃做运动，这个操用6磅哑铃做过，没有想象中那么费力^^大家注意循序渐进
3.10& 10 Minute Solution Rapid Results Fat Burner
运动强度比较大的减肥燃脂操，没有垫上。
3.11& 10 Minute Solution 5 Day Fit Mix
综合性较强，里面有搏击、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，会用到哑铃。
3.12& 10 Minute Solution Carb Burner
又一套十分钟练习，动作挺简单的。忽然想到，其实大家可以把里面喜欢的片段切分出来，自己组合运动哦
3.13& 10 Minute Solution Belly Butt and Thigh Blasters
用松紧带练习，主要针对大腿和腰腹，还是很实用的。
3.14& 10 Minute Solution Hot Body cardio Bootcamp
强度比较高的有氧操，能快速消耗热量。
3.15& 10 Minute Solution Knockout Body
又是一套搏击操，这种类型的操一般强度都挺大。
3.16 &10 Minute Solution 30 Day System
有30天课程表的什锦操，基本是从上面10 Minute Solution系列中东抽一段西抽一段组合起来的，大家也可以仿效它的模式自己组合。
/d/RjUaDAJvIwD9sxpT1ff
3.17 &10 Minute Solution Dance It Off & Tone It Up
10 Minute Solution Dance off Fat Fast
10 Minute Solution Fat Blasting Dance Mix
10 Minute Solution Fat Blasting Latin Dance Mix
四套有氧舞健身操，不多说了，喜欢舞蹈与健身结合起来的亲请享用吧
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/d/RjUaDALZBgBJ1lpR2b0
/d/RjUaDAKnbgAP8lxRdd0
/d/RjUaDALjeABJGV1Rf5b
3.18 &10 Minute Solution Ultimate Bootcamp
强度比较大，分战斗、上身、下身、全身、腹部五段，需要用到哑铃和垫子。
/d/RjUaDAL.TABGqFdRa51
4.1& 董晋屹魔力塑身课堂系列之纤臂美胸
方法很独特，和我们平常做的练习不太一样。由于基本只活动上半身，所以生理期也可以做。
4.2& 董晋屹魔力塑身课堂系列之宫腔保健
[宫1]在非经期练习，[宫2]在经期练习，都是用家里的大沙发做操就好
5.1& Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast
有氧操，不含垫上，大家可以做完后自己找个垫上活动做做（比如10 Minute Solution系列中的），时长51分钟，动作简单易学。
5.2& Denise Austin Fit Kids
适合7岁以上小朋友做的儿童有氧操，家长可以和孩子一起做哦！第一段时长21分钟，第二段时长也是21分钟。
5.3& Denise Austin Fat Burning Dance Mix
时长57分钟，前36分是有氧舞蹈操，后21分是塑型练习，这套很不错，可惜的是英语原声之外还混着别的解说语言（法语？），美中不足啊。
5.4& Denise Austin Best Bun Leg Shapers
时长65分钟，分六段，锻炼腿臀，第五段用弹力带，第六段会用到大球，其他几段徒手+垫上即可。
5.5& Denise Austin Blast Away Indoor Walk
Denise Austin出的走步操，54分钟，会用到哑铃，后面放松运动需要椅子。
6.1& Dance with Julianne Cardio Ballroom
有氧舞蹈操，动作挺简单，腰跨的动作很多。前10分钟是对一些相关动作的分解展示教学，随后的43分钟是正式做操时间，没有垫上运动。
7.1& billy blanks focus on abs glutes
这是billy叔另外一张教学碟，时长33分钟，主要针对腰腹和臀部进行练习。
7.2& Billys Ab Bootcamp
比利叔经典四套操里面第三个，腰腹练习那个，很有效。
7.3& Billy Bootcamp Cardio Inferno
比利较新出的强化有氧操，论坛上有原盘下载，我转成avi格式了，这样缩小体积。
8.1& Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp
crunch系列健身操，时长41分钟，练习大腿、臀部和腰腹。
8.2& Crunch - Candlelight Yoga
烛光瑜伽，43分钟，减压舒缓。
8.3& Crunch - Fitness Fat Burning Yoga
燃脂瑜伽，42分钟。
8.4& Crunch - Super slimdown Pilates Yoga blend
41分钟，结合了普拉提、瑜伽和少许芭蕾手势，ellen barrett执教（她和Denise Austin都是我非常喜欢的健身教练），简单舒缓，但是也有一定强度，锻炼腰腹和腿部。
8.5& Crunch - Burn And Firm Pilates
也是ellen barrett教练的操，48分钟，前36分钟站姿，后面是垫上，会用到哑铃。
8.6& Crunch - Fat Burning Pilates
还是ellen教练，前半有氧，后半垫上，43分钟。
8.7& Crunch - Fat Burning Dance Party
这个是有氧舞，就是把舞蹈动作融合在有氧操中，44分钟，无垫上。
8.8 &Crunch - Pick Your Spot Pilates
又是我很喜欢的ellen barrett教练的操，都是垫上塑型运动，腹、臀、腿、全身，每节十分钟。
/d/RjUaDAKrWgCjP2FR935
9.1& Tracy Anderson Dance Cardio
Tracy Anderson就是那个“绝世神操”的教练，这个是她的有氧练习，时长2小时15分，整套操就看她在那里表情坚毅地蹦啊蹦，我是做不了，给需要的人吧！
9.2& Tracy Anderson Method Mat
一个小时的雕塑体形操，能锻炼到腿、臀、腰腹、手臂，这个推荐。
9.3& Tracy Anderson Post Pregnancy Workout
产后形体恢复操，当作平时的垫上操也挺好。
10.1& 郑多燕一代的四套操，不介绍了，高清版，iso格式，DVD原盘，非常清晰，我提取出vob格式文件在电视上播放很过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址，给大家转载一下：
11.1& Leslie Sansone的走步操
月经期间做，或者和家人一边聊天一边做，感觉挺好。Leslie Sansone出了好多好多套走步操，这里提供八个，文件名上标了公里数（没标的估计是2、3公里），大家按需要下载。
11.2& Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan (2012)
又找到一个比较新的，大家换换口味。
12.1& Turbo Jam女子搏击操
网上早年流传的7个vob 格式高画质（现在看来清晰度也一般了，就是Dvd原文件嘛）搏击操，1是教学动作和热身，2是20分钟短练习，3是哑铃练习，4练腰腹，5、6是混合性有氧运动，7是减脂运动。嗯，还是不错的，大家可以试试。
12.2& Turbo Jam - Kickin Core
Turbo Jam - Punch Kick And Jam
这两个也是Turbo Jam搏击操，第一个后半部有大球，第二个后半部有拉力绳。
12.3& Turbo Jam女子跆搏操的全集，包含12.1和12.2的内容之外还有好几个新的，有个课表（比较简单，可以参考它自己再增加内容）。
13.1& Shape Bikini Body Cardio Workout
shape系列的有氧舞蹈健身操，里面揉合了爵士、拉丁、街头舞、部落舞等多种舞步。长度大约是1小时零五分。
14.1& 佳木斯健身舞
近来在黑龙江流行的好东西，又叫“僵尸舞”，属于广场舞吧，在家一样可以做。是佳木斯一个体育老师创编出来的，版本有多种，这个时长36分钟，共五节：腿、腰腹、肩、综合、体侧。动作简单易学，减脂健身，老少皆宜。
14.2 佳木斯健身舞分解动作
顾名思义，就是14.1的教学分解。
15.1& Insanity健身系列
好操，简单粗暴，不用器具（最后那个练哑铃的没安排在63天课表之内），准备一双运动鞋和一个垫子就可以，真坚持下来对减肥大有帮助。曾几何时，我还觉得它很吓人，但现在咬牙也勉强跟下来了。现在推荐给大家，格式是vob，我从DVD里提取出来的，清晰度还算过得去。里面含课程表，初学者一定要按课表的顺序来。如果想加强效果，可以用12替换06，用13替换07.
15.2& Insanity健身系列宽屏版
根据vob格式压缩的16:9宽屏版，avi格式。
16.1& ellen barrett教练系列操
一共九套，其中ellen barrett walk off belly fat需要穿运动鞋，其他都可以光脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作，简单易学，柔和优雅，运动量适中但是也挺累人，向大家推荐一下。其中ellen barrett skinny sculpt和ellen barrett slim sculpt需要哑铃，其他的只需一张垫子即可。
16.2& Ellen Barrett - Super Fast Body Blast
2013年出的新操，31分钟，赤脚站在垫子上即可，瑜伽、普拉提和舞蹈的结合，运动量不大，对活动关节很有好处。
16.3 &Ellen Barrett - Pick Your Level Weight Loss Pilates
35分钟普拉提练习，有三种难易程度，视个人情况跟随练习。
/d/RjUaDAJvIgBSRy5T510
17.1& Hip Hop Abs街舞腰腹系列操
富含街舞元素的有氧健身操，肖恩T（就是Insanity那个教练）编排，针对腰腹的练习，相信很多人都听说过，不多介绍，提供一个听来的练习计划：
【第一周】一二四五做1，三六做2.1（或者2.2，后一个强度较大，按实际情况选择，下文不重复解释），周日休息（每周日都休息）；8 F" r' }" d0 d' [9 X0 ~) H
【第二周】一做1，四做2.1（或2.2），二三五六做1+2.1（或2.2）；! i: r( I+ W! z
【第三周】一四做1+2.1（或2.2），二五做3.1（或3.2），三做1+4，六做4；4 ?* s9 s) }&&Z
【第四周】一四做3.1（或3.2），二五做1+2.1（或2.2），三六做1+4；+ r9 q2 S' `9 u6 H
【第五周至第八周】重复以上计划。
此外，5、6是五分钟的小练习，7是教你练习要领的，8、9是赠品街舞操比正式练习复杂一些。
18.1& Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Strength
Prevention系列，会用到哑铃，有垫上，52分钟，动作比较简单。
18.2& Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Cardio
有哑铃有垫上，42分钟，比18.1的有氧动作多一些。
18.3& Prevention Fitness Systems Express Workout - Belly Butt & Thighs (2005)
37分钟，针对腹部、臀部和大腿，帮助下半身纤细，会用到哑铃、垫子、椅子。
18.4& Prevention Fitness Systems - Fight Cellulite Fast! (2007)
前面有一点儿教学内容，真正练习时间是62分钟，后面会用到哑铃和垫子，大部分时间都是站立姿势。动作简单又能帮助燃烧脂肪，时长也够，适合减肥初学者。
19.1& The Biggest Loser Workout - Weight Loss Yoga
超级减肥王系列的减重瑜伽，会用到哑铃。
19.2& The Biggest Loser Workout - power walk
强力走步操，70分钟，强度一般，会用到哑铃，月经期间做也可以，但要注意把一些跑跳动作去掉。
19.3& The Biggest Loser Workout - new year new you
全长82分钟，热身10分钟，最后拉伸8分钟，中间松紧有度，有有氧有塑形，有哑铃有垫上，动作简单易学，运动强度中等吧，个人比较推荐。
19.4& The Biggest Loser Workout - calorie killer circuit
强力减肥操，有氧、塑形、腰腹练习都有，中间会用到踏板，不过没有也没关系。这个操有别于其他“超级减肥王”系列健身操之处在于：里面的学员挺苗条，不是肥胖者。
19.5& The Biggest Loser Workout - Boot Camp
时长55分钟，会用到哑铃。这一系列都是好东西，针对大体重练习者，有氧、力量、平衡，一个都不能少！
19.6& The Biggest Loser: The Workout
The Biggest Loser: Vol. 2
可能是这个系列最早的健身操，第一个94分钟，第二个96分钟，普遍反映前者效果好，后者道具有点儿多。
下面是更清晰一点点的版本，提供给大家。
/d/RjUaDAKbIwBjthpTe14
19.7& The Biggest Loser At Home Challenge
又来一套！还是会有哑铃和垫上，喜欢的亲下载吧^^
19.8& The Biggest Loser Workout - cardio max weight loss
时长59分钟，会用到哑铃，运动量还是挺大的。
有反映第二段无法下载，可以试试ray下载，地址如下
19.9& The Biggest Loser Workout - 30 day jump start
时长55分钟，有哑铃、大球（没有没关系，看教练示范动作也没用大球）、拉力绳，还有垫上。
我手头的Biggest Loser系列目前就这么多（别忘了最前面JM里还有三套哦），至少还缺Biggest Loser 30-Day Power X-Train、Biggest Loser Power Ab Blast、The Biggest Loser Calorie Knockout，希望以后能有人补全。
这系列操相当不错，锻炼全面，动作简单，尤其适合大体重减肥，推荐哦！
20.1& Shiva Rea - Flow Yoga For Beginners
Shiva Rea的流瑜伽，这一段适合初学者，有70分钟，她的瑜伽胜在动作流畅优雅，背景也是自然环境。
20.2& Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga
时长3小时11分，大概半个小时一段，建议有瑜伽经验者练习。
20.3& Shiva Rea - Creative Core Abs
36分钟，针对腰腹核心练习。
21.1& Pump It Up 2004
这个操不用多做介绍了，很好很好，论坛上提供下载地址的亲也很多，为什么我还要再提一遍呢？嘻嘻，因为我提供的这个版本视频相同，音频却是纯配乐的，只有背景音乐，没有教练的说话声，供喜欢的亲享用！
21.2& Pump It Up 2005
2005年海边沙滩比基尼版，腰腹练习相对多一些，也是只有背景音乐没有教练说话声，喜欢的请下载。
21.3 &Pump It Up 2009
04版的女教练和一个男教练合作的，内容安排也和04版比较像，也是只有背景音乐没有教练说话声（7小段中只有一段有画外音，咱们忽略不计吧\(^o^)/~）。
/d/RjUaDAJyCAAa-7JRa37
22.1 Exercise TV - 10 Pound Slimdown - Chris Freytag
Exercise TV - 10 Pound Slimdown Xtreme - Chris Freytag
白云亲提供的Chris Freytag成套练习操，前者5个视频，后者7个视频（看课表应该不全），都附有课程表，里面用哑铃、垫子等道具。
具体见本帖191楼。
又：上面那个地址好像出现点儿问题，大家可以在这里下载：
23.1& Michelle Dozois - PeakFit Challenge& 8周健身计划
又发现一个好东西，介绍给大家。Michelle Dozois教练的10套操共8周健身系列，里面有有氧、力量、拉伸、腰腹各种方面，会用到哑铃、拉力带和垫子，时长一般在40分钟到一个多小时，有强度，动作迅速有力、音乐动感性强，使人有跟下去的欲望，挺像TurboFire。贴心的是每部分练习什么都会标明，还有半个指针型大表在倒计时。食谱和课程表都含在内，感兴趣的亲们不妨试试！
24.1& Beachbody - Brazil Butt Lift 巴西美臀翘起来
Beachbody系列的健身操，7个视频，塑形为主，也有有氧部分，有时会用到弹力带和哑铃，有垫上动作。大家懂的哈，练臀部的同时也锻炼大腿，有需要的亲们试试吧！
课程表在此
24.2 &Brazil Butt Lift Deluxe Upgrade & Secret Weapon new
看字面意思应该是Brazil Butt Lift的升级版本，多角度提升臀部，专为女性而设哦
/d/RjUaDAKhIwClthpT039
25.1& Rushfit Georges St-Pierre 8 Week Ultimate Home Training Program
啦啦，又来一个套操，8周健身，是个男教练，适合男性以及强悍女性，健身视频和课程表如下：
26.1& RevAbs: 90 Day Six-Pack Ab Solution Workout DVD Program
Beachbody出品，90天锻炼腰腹，不错哦！DVD1的两个视频是教学视频，做操之前先看看。
课表、食谱等说明文件
单独的课表图片
27.1& Shaun T's FOCUS T25
Shaun T的新作，火辣登场！每段25分钟，课表两个，每个练五周。感觉比Insanity更适合女孩子哦！有氧为主，塑形、拉伸也有（纯拉伸占一个视频呢），会用到垫子、哑铃。动作相当简单，强度相当有，嫌不够长也可以一天做两节。大家来试试吧！另：根据个人经验，一定要穿运动鞋，一定要带运动胸罩，最好打上护膝！
第一阶段练习ALPHA Phase
第二阶段练习BETA Phase
又转换了一个avi版本的，如果mkv版播放有问题（好吧，是我自己发现在电视上播有问题，电脑和手机没事儿），请下载这个：
&当当当！最全版本来了，Alpha、Beta、Gamma阶段都有，四张课程表，整个做下来大概十八周，我们一起加油！
28.1 &X-TrainFit At Home Workout - Women's Complete Fitness
有课程表，专为女性设计的九十天健身计划，会用到哑铃或健身带（没有可用哑铃代替，哑铃没有就拿矿泉水瓶子），不要怕会练出鼓鼓的肌肉（汗，女性没那么容易出肌肉滴），它会让你苗条哦！
/d/RjUaDAKNIwCHtRpTe03
29.1 &BeFit In 90 Workout System
带课程表的九十天减肥练习计划，每天35分钟的交叉训练，难度逐渐提高。
/d/RjUaDAKkIwDVthpT946
29.2 &Befit: 30-Day Butt Lift
30天提臀训练，有课表，混合有氧、塑形、瑜伽、芭蕾等动作，每次时间都不长（10-20分钟），给需要塑身的姐妹哦
/d/RjUaDAKcTgDsfQxT4df
30.1 &star trainers cardio
五位名教练云集一处，每人带领你做一个有氧燃脂操，还是挺不错的。
/d/RjUaDAKzIwCvtxpTf17
30.2 &Star Trainers - AB Blast
五位教练，每人领做一段腰腹运动，每段大约11分钟。
/d/RjUaDAIzIgAZQy5T4b8
30.3 &Star Trainers - Strength
五位教练，每人领做一段无氧塑身运动，每段大约20分钟。大家可以组合起来，先做30.3中的一段无氧，再做30.1中的一段有氧燃脂，最后做30.2的一段腰腹。
/d/RjUaDAI9IgDDQy5T12e
31.1&Tracey Mallett's FuseDance Cardio Melt
长60分钟，将莎莎、爵士、打击乐和芭蕾混合起来的健身运动，初学者可用，需要哑铃和垫子。
/d/RjUaDAIXNAC3HBxT20f
31.2 &Tracey Mallett's FuseDance Cardio Lean
长57分钟，包含芭蕾舞、爵士舞和普拉提，简单易学。
/d/RjUaDAIgNADPHRxT973
31.3 &Tracey Mallett - Booty Barre(TM)
芭蕾舞式的塑身操，需要椅子、哑铃和小球（可以用毛巾卷个卷儿代替）。
/d/RjUaDAI0NAA1HxxTd09
31.4 &Tracey Mallett's The Booty Barre Plus Abs & Arms
看名字就知道，锻炼手臂和腹部的，结合瑜伽，普拉提，芭蕾和舞蹈多种形式，需要椅子、哑铃和小球（小球也可以不用）。
/d/RjUaDAJDNABiIBxTd95
31.5 &Tracey Mallett-Pilates Super Sculpt
适合初学者和中级练习的普拉提，会用到小球，你可以拿毛巾卷儿代替。
/d/RjUaDAJcNAC-IhxT38f
31.6 &Tracey Mallett's The Booty Barre Beginners & Beyond
混合了普拉提、瑜伽和舞蹈的练习，从头到脚逐步锻炼，63分钟，需要哑铃和椅子。
/d/RjUaDAJgNABbIxxT0cb
31.7 &Tracey Mallett - RenewYou Cardio Fusion
Tracey Mallett - RenewYou Sleek and Lean
融合普拉提、瑜伽、芭蕾的独特运动，需要用到椅子、哑铃和垫子。
/d/RjUaDAJuNABFJBxT296
32.1 &Ballet Beautiful: Body Blast
芭蕾舞健身操，很优雅的教练，1个小时锻炼上肢、腹部、腿臀。
/d/RjUaDAKZNAB3JhxTba7
32.2 &Ballet Beautiful: Total Body Workout
知道舞者怎么保持修长、纤细、紧致的身材吗？来做这个芭蕾健身吧！需要垫子，不需要舞鞋哦
/d/RjUaDAKvNABoJxxT3df
32.3 &Ballet Beautiful: Cardio Fat Burn
充满活力、快节奏的芭蕾锻炼，最好穿上舞鞋，体会优雅^^
版主留言好资源~
终于找到全的了！！！必须马克一下在下载啊！！谢谢楼主分享。正找着呢~~~刚下载好放在ipad里
准备去做了呢
谢谢楼主啊，好资源！我以前也练过她的30 Day ，非常累啊，不过很塑形
Mark，顶，回头电脑下，嘿嘿~
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
瘦身问答精选好问题 启发你的瘦身潜力
经典瘦（腹、腿、臀、肩、臂）运动私藏推荐
不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
谢楼主分享啊~
感谢LZ分享 最近在跟她练那 累死偶了 太强大了&
谢谢楼主分享！
只有健康的身体，才能拥有完美的人生！
体重乃浮云，唯围度王道也
感谢楼主分享 正在下载
瘦到和这个照片一样就行啊 坚持运动 坚持莱美 很有效果的 姐妹们动起来啊~
美体kg155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
renshiq写道：
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
Body Revolution 他们有用到一个比较粗一点的哑铃和2个比较细的哑铃 不知道分别重量是多少 使用频率蛮高的 所以求赐教
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
拉力绳我就用皮筋代替了 老妈之前帮我买了几米备用
哑铃之前其他操我是用饮料瓶代替 总觉得不给力 看来是要去买了
谢谢分享，又补齐了一部分。最近一直练她的，不管练哪一套，最后都是大汗淋漓的。
情何以堪嘚饭饭@sina写道：
renshiq写道：
感觉粗一点儿的是4磅铃，比较细的是2磅铃。我没有来回换，始终用3磅哑铃来做。
另外，有用到拉力绳的地方，也可以拿哑铃代替。
拉力绳我就用皮筋代替了 老妈之前帮我买了几米备用
哑铃之前其他操我是用饮料瓶代替 总觉得不给力 看来是要去买了
练BR到第三周了，关于哑铃我也有疑问。之前一直用3LB的，最近刚添置了20LB，累摊自个了……以我对欧美人士的印象，他们的哑铃都不轻的！视频里JM偶有提及到使用10LB，或者20LB，来加大难度！目测他们中间分量的哑铃至少在5LB到8LB（单只）那个OSCAR/CAESAR, 他们使用的哑铃至少在10LB以上！！！
为毛我发神经买20LB一对的啊！提起来手臂都直哆嗦！！！我也想到大米诶！不错哟！我家有10KG的一袋，就是不大好举，只能双手抱着！样子忒怪异了！
拉力绳我建议买个10LB的，其实个人觉得这个比哑铃好，轻便不占地方，关键是能随意加大阻力！（绕上几圈就好）推荐配合BILLY BOOTCAMP的拉力神训练，这部分比BR要专业得多~
马克一记！
最近跳PIU有点腻了
今儿个刚换的30天开始跳
各种给力啊！！！
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