篮球运动中专业的起跳姿势（我想跳得更高）,还有什么是起跳中的二次弹跳,如何做到,我想扣篮.
　　一、究竟“如何提高弹跳力”　　能扣篮说明什么?——说明弹跳力出众.也就是说,要想完成扣篮首先就要提高弹跳力!那“如何提高弹跳力”呢?你们把这7个字输入google、baidu等搜索后会发现,真正能给你们提供有效信息的文章无非只有2篇,一篇是国人写的（文章开头是“如何提高弹跳力这个老生常谈的问题……”）,另一篇是“美国著名的增加弹跳的计划”.我非常仔细看过这两篇“大作”,发现内容冗长复杂,没锻炼基础的人会看得一头雾水.难道增加弹跳力就真的这么复杂、这么难吗?前天去打球认识了个朋友,与他的长谈后我“顿悟”了,原来“提高弹跳力”竟然真的如此简单!　　这个朋友身高与我相仿（176cm左右),能扣篮,弹跳力非常BT（被我们在场所有人认可）,看到他每次“起飞”我们都会欣喜地嚣叫.在场边休息时,我趁他高兴与他攀谈起来,把“如何提高弹跳力”这个问题问个究竟.他告诉我,根本就没特意练过弹跳,而是“抢篮板”抢出来的,并且每过一个月弹跳力就上升很多,不出半年就能扣篮了!而且原先他的弹跳很一般（摸网的程度）.我听后就如发现新大陆般狂喜,心想：踏破铁鞋无觅处,得来全不费工夫.　　二、一些关于扣篮问题的积极信息　　这些信息的归纳与总结我准备了非常长的时间.　　1、先天因素　　a. 身高　　人体存在极限,弹跳力不能无限增长,因此要完成扣篮身高要达标.我这篇文章是面对国人的,所以我把身高的下限定为“168cm”,这个身高是NBA扣篮冠军土豆Webb的,我想168cm的他既然能完成花式扣篮那我们国人完成一次普通的扣篮应该是有可能的!不过,这是空想,有实证的国人扣篮身高下限是“174cm”.　　b. 臂长　　臂长在篮球运动里很重要,作用在于弥补身高的缺陷.如果你身高不达标,但臂长超标,那你就有完成扣篮的潜力.　　c. 跟腱　　有文章说跟腱天生长的人弹跳力很好,反之就差.我现在的论调是——可以无视.去年NBA扣篮冠军Nate的跟腱就很短,但爆发力照样BT.我这个可以扣篮的朋友跟腱也不长,但弹跳却非常出色.　　2、体型因素　　a. 体重　　很多人认同“身轻如燕”一说,总空想瘦人能跳很高,至少比胖人跳得高,因此把自己跳不高归结于自己体重太重,这是错误的!Nate的体重很重,但跳得非常高,我一个朋友体重有120kg左右,但他的弹跳比另一个才63kg的朋友要好很多.　　b. 肌肉　　弹跳好的人不一定肌肉发达,但肌肉发达的人一定弹跳好!要扣篮一定要肌肉发达!至少一定要让自己的下肢肌肉发达!我观察过很多跟腱不长但弹跳异常出色的人的小腿,他们的小腿是超级发达的!不但围度大而且线条清晰,没有赘肉.　　3、思想因素　　a. 欲望　　不想当元帅的士兵不是好士兵,没有欲望就没有奋斗的动力.如果你真的非常想扣篮,做梦都在扣篮的话,那离梦想就进了一步,因为你会去不断实践!不怕苦累.　　b. 耐心　　有一定训练基础人,如果方法对头去练弹跳的话,一般半年到一年就能扣篮了.没有基础的人需要的时间就要长一些,但记住一定要有耐心,要坚持,在获得成功前的时刻是最困难的,挺住了就成功了,没挺住就太可惜了!　　4、锻炼方法　　第一条路——举重!　　花钱到健身房办张卡,循序渐进地做大量杠铃深蹲、半蹲、提踵、高翻、硬拉等练习,举的重量越大（与自身体重的比值越大）,就跳得越高!举重运动员的纵跳能力是公认的!　　第二条路——抢篮板!　　这条路对于有充裕时间的学生来说最适合!绝对经济实惠!利用假期,每天去打3小时以上的篮球,在队里充当苦力PF,专门负责篮板球的争夺和内线盖帽,且争抢篮板时要用“笨办法”,一定要迫使自己跳到最高点去抓球,在别人脑袋上抢篮板,不允许投机取巧判断球的下落点后去“捡皮夹”!也不许进攻（顶多做一些抓到篮板后的二次篮下打板）,把所有精力全用在抢篮板上.这样打一段时间后,你会发现自己抢篮板总是在别人脑袋上抢了,这时你的弹跳力已经飞速提高了!　　我的扣篮朋友对我说,刚开始这样做时腿会因为负荷太大而抽筋,人也很累,但一定要坚持住,熬过去就适应了!　　用这个方法获得BT弹跳的人我知道两个,一个是我这位朋友,另一个是上海街盟XB的Billy.他们的弹跳力我都是亲眼看到的.　　5、爆发力的一些见解　　爆发力出众的人弹跳都很好,而爆发力是天生的,这和肌肉构成有关.我长年观察发现,爆发力强的人腿比较容易抽筋,但恢复也快,而爆发力差的人腿几乎不抽筋,但疲劳感恢复慢.你可以参照我的说法看看自己爆发力好不好,好的话那离扣篮又进了一步!　　后记　　我很感叹如果当年知道这个方法该多好,说不定早扣篮了!现在工作与婚姻已经不允许我这样去锻炼了,并且年龄也上去了,但我觉得应该写篇东西留给大家,让大家少走弯路,认识“真相”,早日圆扣篮梦.　　“妄想”就是不切实际的空想,希望大家把妄想变为现实,因为“一切皆有可能”.
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码求教：怎样才能跳的更高一些？_反恐精英ol吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,226,048贴子：
求教：怎样才能跳的更高一些？
事情是这样的。刷雷的时候玩圣托里尼，当t，挂机无聊了就到处找一些彩蛋什么的。。。t出生地有好多小窗台，还有中路的箱子，它们都是普通蹲跳只差一点就能上去的高度。所以我想问，有没有能跳的略高的方法？或者谁会上这个窗台？我记得貌似有相关的kz跳法，本渣渣真心求教
随后会放制作过程
喝了这一碗，我的心里暖...
本周五4部备受瞩目的电...
中国文联第十次全国代表...
冬天怎么化妆好看？这是...
帖序 —————————————————...
NO.1喜欢美食的来，带你吃
几个月前开过这个贴现在...
我不知道,为什么一些演...
从类型电影的角度来看，...
地表最强， 周而复始， ...
先来一“大波”广告：吧友...
“健康随e保(长青版)”老人防癌险,线上免体检。
一直卖萌的我从来没有被召唤过
有木有高手。。。
我就不信谁能用5000元以下的垃圾手机和渣渣电脑单独打出龙的繁体字，记住是繁体，打出我粉你，打不出自觉粉我，打完麻烦看来？？？？
图呢。。蹲跳会不，别水了
w+s一起按，跳跳蹲，超级跳
bdhd://看了帖子，我不由的大吃了一斤楼主
尖端勇士炸上去
加速助跑对跳跃高度可否有帮助
不知道，。。。。。。。　　　--来自山寨防水机客户端
KZ，你值得学习！先准备好两个鼠标和键盘，什么时候练坏了，什么时候你就KZ神功大成
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴背跃式跳高的一些技巧和经验总结；写在前面；人家说，跳高是一项失败者的运动；这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和；与君共勉！；正文；跳高这项运动，主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧；跳高场上如果你的过杆很好那将是一个很明显的优势，；所以如果你想达到一个前所未有的高度，杆下平时的力；------------------------；一、助跑；助跑是整
背跃式跳高的一些技巧和经验总结
人家说，跳高是一项失败者的运动。只要你还能跳得起来，你就得一直跳下去，直到你失败为止。也正是因为每次都以失败告终，才会让人越发努力，不断突破自己的极限。
这篇文章是我这三年跳高过程中教练所教的专业技巧和自己的一些经验总结，希望能够对你有所帮助。让我们在跳高的路上，more and more High！
与君共勉！
跳高这项运动，主要取决于你的单腿弹跳力和过杆技巧。大多数人弹跳力相差没有多少，没有什么明显的优势可言。跳跃力上最大的差距就在于你是否能把你的弹跳力在最后一步完全释放出来，这就涉及到你的瞬间爆发力。很多人弹跳力都没问题，平时也能跳很高，但是一到跳高场上就跳不起来，就是发力不对。
跳高场上如果你的过杆很好那将是一个很明显的优势，我并不是说弹跳好就毫无是处，有一个好的过杆你基本上就能把很多人甩在身后了。如果还想更好，这时候弹跳就成了决定因素。
所以如果你想达到一个前所未有的高度，杆下平时的力量爆发力训练也很重要，不能轻视。
-----------------------------------------------------------------------------------------
跳高分四步，助跑，起跳，过杆，落垫子。每一步都很重要，大多数人都只关注过杆这一点，这是不对的。前面的步点跑顺了后面也就轻松了。
助跑是整个跳高过程中至关重要的一环，跑的好不好直接决定了你在起跳的时候能不能把你的弹跳都释放出来。我个人在比赛的时候也经常因为前面助跑感觉不对劲又回去重新跑。
专业的助跑为八步最佳，前面四步为跨跳，把重心拔高，后四步为快速的小步弧线跑，把向前的力都转到最后一步向上的力。经过我长时间练习尝试，个人觉得不适合我们。
我自己的跑法看上去就比较随意。前面四步不要求严格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿迈开，上身挺直，脚掌往前蹬。
之后进入弧线跑。弧线跑要求过度自然，弧线要够大，很多人都是下意识的转弯，弧线不够，跑起来不够流畅。有一个技巧就是跑的过程中看着杆弧线就会自然而然的变大。
（原谅我画的渣图）图示红色线为助跑轨迹，黑色粗线为杆，蓝色点为步点，共八步。起跑前可以先随意几步加到一定的速度，然后左脚踩第一个点。起跳点离杆的距离为一臂长。之后正常步子向前四步，转向背对杆，再四步。这个点就是弧线的起点。之后向前继续走六步到八步，可以根据自己的跑步习惯自己调整，找到起跑点。
跑步点的过程中，前面四步直道应该迈开步子，加到一定的速度。到弧线的时候自然过度，身体内倾，速度不变，步子变小但频率加快。直到最后一步顺势向上发力起跳。
起跳就是把助跑过程中的力在一瞬间全释放出来，前面助跑的好起跳会很轻松也跳得高。
在助跑已经到达起跳点的时候，你的身体应该是已经转向跟杆平齐的一面，这个时候左腿向上发力，右腿（摆动腿）迅速往上抬，将整个身体向上带起来。
插播一句，不要小看摆动腿往上抬这个动作，摆动腿抬的快能把整个身体带起来，在空中躺平。摆动腿抬起来之后膝盖的最高点就是你的极限高度。就是说，你最高能跳到你膝盖的高度，这个高度一般有点弹跳的都能达到两米，所以说每个人的潜力都是很大的。
起跳是很重要的一环，但是每个人的发力习惯都不同，也只有多练习尝试找到适合自己的起跳方式才是好的。
起跳之后，整个身体已经腾空，这个时候身体的肌肉就可以放松，因为你这个时候肌肉再紧绷只会使身体僵硬，过杆动作出不来。
这个时候头往后仰，带动肩背腰往后靠，应该是这个样子的
之后屁股顺势向上顶，小腿往下压，在空中呈拱形，最夸张的是这样的
然后马上顺势以腰为轴心迅速把腿往上抬。
下落可以自然随意一些，但是需要注意保护头部，所以这个时候可以收脖子，用肩或者腰落地。
-----------------------------------------------------------------------------------------
到此整个过程已经结束，另外还有一些比赛的时候需要注意的地方以及平时训练的方法介绍。
爆发力训练
爆发力训练可以做体总，就是一只脚掌站在台阶上迅速往上提，每次五组，一组每只脚二十次。还有曲腿跳，垂直跳等等都很有帮助，按自己的体能计划练习量。
包含各类专业文献、行业资料、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、生活休闲娱乐、文学作品欣赏、外语学习资料、关于跳高的一些经验和技巧总结83等内容。　
　分腿跨越式跳高是个难点,通过长期的教学有一些收获,...在跨越式跳高教学中我将儿时的游戏方法引进课堂,在...结合前辈的经验、自己的实践经验总结、以及初中学生的... 　跨越式跳高培训心得体会_学习总结_总结/汇报_实用文档。培训心得体会通过此次培训...以及有针对性的一些纠正步骤与方法: 助跑与起跳: 易犯错误:步幅节奏混乱,身体... 　调动观众情绪为自己助威, 也是跳高运动员经常采用的方法之一, 观看世界田径跳高比赛时, 我们会发现一些优秀的跳高运动员非常善于利用田径 场上观众的激情为自己加油,... 　学习背越式跳高的一点心得_其它课程_高中教育_教育...五:常规技巧练习 (1) :环绕助跑跳高:在横杆前花...对背越式跳高的一些训练... 暂无评价 1页 免费 ... 　成为孩子们运动的乐 园,多增设一些体育比赛氛围,让...这种方法很好的让学 生在学习跨越式跳高技术之前...自己的实践经验总结、以及初中学生的年龄特点 设计... 　是人们在长期的实践中积累起来 的经验的概括和总结...踏板的准确性 5、现代优秀跳高运动员大多采用( D)...教学方法 B.组织措施 C.体育教材 D.场地器材 36.... 　经验材料、政工论文等的... 4页 免费 2012年高考...“跳高健将”王山纵身一跃,跨过了 1。5 米的横...2、不管做什么事情,要有能力,更要有方法,要抓住... 　语文名师揭秘写作十大技巧_育儿理论经验_幼儿教育_...如关于破校运会跳高纪录瞬间的描写原本只有几十字:...一些孩子在大量读 写中,在老师的帮助下会顺利走到... 　以下是一个资深语文老师总结的写好作文 6 大诀窍,...对于这种情况, 老师建议可以尝试这种技巧训练:用三百...例如:关于破校运会跳高纪录瞬间的描写,原本只用几十...123.138.16.*
121.20.14.*
那是你，非人类
125.119.71.*
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
认真的告诉你，你的弹跳力不高，但是你应该可以在你的学校弹跳排在前几名吧。
在我的学校，很多人喜欢打篮球，我们也最求弹跳力，根据我的经验，...
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，...
背越式跳高的助跑
一、助跑的技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1．助跑的预备段是一...
做俯卧撑就完全没问题
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，...
大家还关注帮你跑得更快、跳得更高、游得更快这些奥运“神器”你造吗-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
微信扫一扫阅读
帮你跑得更快、跳得更高、游得更快这些奥运“神器”你造吗
摘自公众号：发布时间： 16:39:15
2016年里约奥运会正在如火如荼地进行，各国奥运健儿正在竞赛场上挥汗、拼搏。奥运会除拥有精彩的比赛之外，同样也是各种高科技展示的平台，从场地到比赛器材，以至于运动员的衣服等，都已用上当今世界的顶尖科技。一起来了解一下，奥运会高科技“神器”有哪些？ 玻璃纤维提升撑杆跳整体水平 撑杆跳项目自创始以来，用的一直是木杆、竹杆，或者金属杆，在坚硬程度和弹性之间一直难以平衡。1962年，玻璃纤维做的撑杆，出现在了赛场上，完全改变了整个运动项目的水平。在之后短短2年的时间里，撑杆跳的世界纪录就被刷新4次，高度提高了26厘米。轻薄跑鞋 让“飞人”更快而在田径赛场上，一双高科技运动鞋也很重要。2000年悉尼奥运会，世界短跑名将约翰逊的跑鞋由24K纯金制成，重量只有116克；而玛丽安?琼斯的跑鞋，重量只有99克。2004年雅典奥运会，中国选手刘翔穿的鞋，鞋面的厚度还不到2微米。而在其他项目里，装备材料也在从钢铁，逐渐升级到铝合金、钛合金，甚至现在的碳纤维，重量越来越轻，性能也越来越高，让竞技水平越来越高。跑步"粽子装" 比皮肤还光滑2000年的悉尼奥运会上，凯西?弗里曼成为了全世界的焦点。当年点燃奥运火炬的她，成了奥运历史上第一个点燃奥运圣火的女性，而在400米短跑赛场上，观众们再一次惊讶的发现：弗里曼居然穿着长袖运动服，甚至还带着帽子，裹得像个粽子一样。但那天，弗里曼就是冠军。据了解，这种号称“第二层皮肤”的运动服，可是响当当的科技神器。为了减少空气阻力，这件衣服用了5种不同纹理的纤维材料，可以说光滑到能忽略空气。辉煌一时的鲨鱼皮泳衣同样是2000年奥运会上，另一位澳大利亚选手的运动装备，首次登上了人类竞技体育的历史舞台，甚至此后改变了世界的规则，那就是鲨鱼皮泳衣。那一年，澳大利亚游泳名将伊恩?索普穿着鲨鱼皮泳衣，一口气拿下了3块奥运金牌。2008年北京奥运会上，第四代鲨鱼皮问世。这一代鲨鱼皮的材料全新升级，科研团队甚至去了美国的NASA借用风洞进行测试。整件衣服完全密封而且没有任何针脚，把阻力降到了最低。统计显示，第四代鲨鱼皮泳衣推广后1个月，就有16项世界纪录被先后打破，其中绝大部分的选手，都选择了鲨鱼皮泳衣。（来源：网络） 1. 加关注“张家界市科普”（微信号：zjjskx）2. 如有疑问，请拨打电话：
微信号：zjjskx}