练这8式瑜伽身材更修长
　　想健康减肥的你一定要选择运动减肥。运动减肥中，轻松的运动小编就推荐瑜伽减肥。瑜伽减肥不仅适合女性， 瑜伽塑形还可以使身材修长，快来了解瑜伽塑形吧……
　　任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动可能是瑜伽。你会的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动-深呼吸，结合流畅的运动和伸展的姿势，这有助于你的心脏和肺部，是你的肌肉更加强壮，并且使你感觉到头脑清晰和警醒。
　　在《塑型》的健身主编琳达?谢尔顿(linda shelton)设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。
　　动作解析
　　按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。
　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
　　在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
　　1、静立姿势
　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹 ，手臂 自然地放在两侧。
　　2、坐姿
　　膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将 手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
　　3、战斗姿势1
　　从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直， 手臂 在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。
　　4、战斗姿势2
　　从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
　　5、面朝下倒钩
　　从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
　　6、支撑式
　　从前一个姿势开始，把臀部放低，直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。
　　7、侧支撑式
　　从前一个姿势开始，双脚并拢，向右脚侧翻转。保持双脚并拢，双腿笔直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，将身体打开，同看着右手。
　　8、 收腹
　　用力向下，然后 收腹 ，曲肘，身体向下，只要别令肩膀向前，提臀，或者让臀部下压。全身向下(如图a)，然后撑起身体回到第五式，脚向前迈一步，曲膝，然后回到第一式。(如图b)。
　　瑜伽最讲究身心合一，动作并不是最重要的，最重要的是呼吸和集中精神，按照上面的图示，你就可以找个安静的地方，最好空气，然后，静下心来，开始你的融入自然的旅程吧!
（实习编辑：刘秀琳）
《中国网民健康需求大调查（2015）》是由39健康网主办的大型有奖调查项目，您只需认真填写问卷内容，就可获得礼品！关注39健康网微信公众号（health39net），就有机会赢取大奖iPhone 6s！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []自己在家怎么练瑜伽 坚持15分钟瑜伽动作唤醒窈窕身材
16:35来源：哈秀时尚网
相关专区：
　　导读：很多想要瘦身减肥但是又没有时间去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么练瑜伽好。这一次，就给大家推荐15分钟瑜伽动作教程，完成这一组瑜伽动作只需要15分钟，每天一边看电视一边练习，每周坚持三到五次，就能够看到很好的瘦身效果了。
　　首先，将自己的两脚分开站立，大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧，这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开，接着，双手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向内收一下即可。
　　战士三式
　　首先让自己呈站姿状态，然后再身前找到一个焦点，将上身向前倾斜，然后同时打开腹腔，向后抬起你的右腿，为了保持平衡，你还可以将左脚跟向下挤压一下，尽量将腿抬高到和地面呈90度角。
　　半板式
　　做完战士三式之后，就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
　　下狗式
　　做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
本资讯由健康频道发布！
　　凡未注明来源为本网的图片、音像、文章等信息，均为转载自其它媒体，因数据庞大本网站未能一一核实，敬请谅解，如该信息对您权益造成任何侵害，请立即与本网联系，本网将迅速回应并处理。
　　邮箱：
哈秀时尚网
相关热点： |
近日，香港媒体曝猛料，拥有“跳水皇...
- 网罗时尚资讯-创造中国时尚女性哈秀时代&|&广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位&|&广东省电子商务协会副会长单位广告合作独家代理：广州大胜广告有限公司&|&电话： 020-&|&QQ：&|&邮箱：ad@.cn免责声明：哈秀时尚网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，不代表本站赞同其观点，本站亦不为其版权负责。相关作品的原创性、文中陈述文字以及内容数据庞杂本站无法一一核实，如果您发现本网站上有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
哈秀时尚网-网罗时尚资讯 创造中国时尚女性哈秀时代　
, All rights reserved.Clara公开保持身材秘诀
最喜欢做的运动是柔韧瑜伽
14:32:30&&&来源：&&&
　　将于4日晚11点（韩国时间）播出的KBS W频道节目《After School beauty bible》中，2014FW&some女的捷径-抓住弹力&主题节目请到了Clara为大家公开她保持弹力柔韧身材的秘诀。
　　Clara透露她平时主要食用鸡蛋、蒟蒻、蔬菜、鸡胸肉等食材，并在调节好食材结构的同时坚持运动。她平时最喜欢做的运动就是柔韧瑜伽，随着轻快地音乐，身体随之舞出V字，展现了不一样的性感和健康美。不仅如此，Clara还为大家公开了她独特的卸妆方式，引来观众们的期待。冬天如何保持身材8招易学瑜伽减肥苗条操让你苗条再10年╭★DIY美妆网
冬天如何保持身材8招易学瑜伽减肥苗条操让你苗条再10年
/ 夸夸口 /　581℃
猜你喜欢：
经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？冬天如何保持身材，做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
集中意识，对自己来说，心情舒畅的范围、自己的极限都会通过身体传递过来。而且，在动作处于静止时，如果将意识集中到受到刺激的地方，在那个地方就会集中很多的刺激及能量，效果会更进一步提高。每一个动作的练习都是做到自己的最大极限为宜，切忌过于勉强追求动作的难度。
冬天如何保持身材第一节 踮足伸臀
　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
冬天如何保持身材第二节 猫伸展示&
　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
冬天如何保持身材第三节 坐姿举臂
　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
冬天如何保持身材第四节 坐姿前弯&
　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
冬天如何保持身材第五节 站姿前弯
　　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
冬天如何保持身材第六节 肩桥式&
　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
冬天如何保持身材第七节 犁式
　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
冬天如何保持身材第八节 婴儿式
　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
上一篇: 下一篇:
扫描二维码到手机上浏览此文-->| ||她这种身材都在练瑜伽 你还有什么理由懒！来源：网易女人 |
10:57:00导读：　　说到瑜伽,你会联想到什么,曼妙的身材？优雅的气质？　　说到瑜伽,你会联想到什么,曼妙的身材？优雅的气质？　　与别的运动相比，瑜伽虽然温和却更有力道，带有一种积极向上的能量。也许正是这种力量，影响了今天要说到的这位叫Valerie Sagun的姑娘，接下来要说的是一个关于“柔软的胖子的故事”。　　首 先我们来温习下瑜伽的正确打开方式：G神Gisele Bundchen，绝对的瑜伽痴迷者，也拥有着绝对的完美身材，有十年的瑜伽练习史，对于各种高难度Yoga动作都手到擒来，不管在海边还是林间都能随处 练习，甚至连女儿Vivian也是小小年纪便随妈妈成了瑜伽迷，两人一起的有爱亲子瑜伽简直萌翻......　　维密超模Alessandra Ambrosio，一周三次的普拉提和瑜伽是保持好身材的绝佳办法。　　
全部评论　　时尚圈最有品味的一批人都把纹身纹在哪？快来看看！...
标签：　　从开播到现在，《老友记》依旧走过了21年的岁月，近来剧迷们都开始了各种怀旧和纪念。21年了，你可能长皱纹了，......
标签：　　22日，某网友曝出偶遇范冰冰的照片，一身背带裤休闲打扮的范冰冰水桶腰明显，臃肿身材让人大跌眼镜！简直跟镜头前......
标签：　　通过冥想、简单肢体伸展、瑜伽唱诵，瑜伽锻炼让你达到身心的放松，轻松每小时甩掉245卡热量。它动作舒缓优美且简单易学，减压的同时促进血液循环，对瘦身以及排毒都有...
标签：　　近日，某博主发博文称舒淇只晒美食却不吃。为此，舒淇还转发微博并反驳称自己都吃得“光溜溜”的！其实，明星晒美食......
标签：　　张馨予昨天通过微博晒吃光美食的照片，并写道，“说女明星把美食拍一张照片然后扔了不吃的人：我不是女明星。”照片......
标签：, 　　0号身材已经是上个世纪的古早产物啦，纽约春夏时装周的秀场也都禁用了瘦削的模特，谁叫瘦骨嶙峋的超模实在是跟不上......
标签：　　台湾东森新闻云2015星光大赏谢幕，台湾新生 代第一美腿林茉晶荣获“长腿女神”，早前百大美女票选三连冠的郭雪......
标签：热点新闻《西游记》作为四大名著不知被翻拍了多少次...世姐张梓琳怀孕啦！近日张梓琳晒出夫妻合影...精品图库
48小时点击排行近期孙俪开口呵斥保安的事件再次引来媒体对...010203040506
免费试用申请了申请了特别策划
编辑热点频道推荐
时尚论坛热恋中的情侣对于爱的表达方式各有不同，有 ...工作多道做不完，不想上班没心情！每天“黑 ...时下精品酒店的选址也是一门美学功课，必择 ...翻开世界地图，世界上最大的国家——俄罗斯 ...月骄阳似火，但是仍然无法阻止菌类破土而出 ...合作媒体Contact me
EMAIL：j-（发邮件时#改为@}