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★★ 15天减肥20斤 给力减肥站 减肥最给力 ★★
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版权所有　&&一直听说郑多燕的减肥经历，但是前段时间因为身体太硬了，一直断断续续的练瑜伽，蕙兰的和玉珠贤的，昨天在家闲得无聊练了下郑多燕健身操第一套，最开始觉得挺轻松的，练到后来越来越累，汗也留得很多，今天起床腿部酸痛。　　　　看网上许多MM都在练，大家一起来讨论下啊　　　　以下资料来自百度：　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
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　　郑多燕减肥天书郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。　　街舞操减肥　　　　街舞是由美国黑人发明的，起初是一种发泄情绪的运动演变而来的，很具有爆发力。跳街舞可以使人注意力集中，还是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外街舞也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。　　哑铃减肥　　　　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法
正确，哑铃铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。　　有氧运动　　　　运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。　　瑜珈垫操　　　　珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。　　　　网上也有说第一套是瘦腿的，第二套瘦手臂，第三套塑性，第四天瘦腹部
　　　　插入图片　　　　插入图片
　　　　这是减肥后的图片
　　　　这个是减肥以后的照片
　　我在家练过一段时间，然后不自觉了，然后报健美操班了...
　　是吗？
　　国庆七天，楼主要坚持下，毕姥爷有国庆七天乐，楼主要国庆七天练！
　　练过，确实有用的，动作要标准，会出一身大汗，表示坚持个十天八日的就会看到效果，只是后来变懒了停下了
　　我昨天还做来着…　　可能因为我平时腿部训练稍微多一点点，腿倒不是很疼轻微有点感觉，就是腰部酸啊。还在想今天还做不做呢，这好容易放假了抓住机会做做做~！　　我一般都是做街舞操那个，觉得那个训练的部位比较全面~　　
　　之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，　　以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。虽然已经变老了，但它的确是真的 ^^　　　　====================　　有兴趣的孩纸一起练啊，没事可以过来报告一下进程以及效果~
　　注意事项　　　　第一 点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。　　　　第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。　　　　第三 很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了　　　　　　===================　　最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了
　　隔三差五的做一半　　坚持不下来 好累　　肌肉酸痛　　以前坚持过一段时间 　　感觉肌肉紧了点 瘦没有觉得
　　这个是在时尚那边的帖子，里面有许多细节　　　　动作不到位就没有效果了，这个MM还是很仔细的　　　　/publicforum/content/no11/1/978910.shtml
　　据说要形成一个习惯，坚持28天就差不多形成了　　　　握拳！！！！！！
　　真的有用么么么~　　那我明天去做　　
　　老贴了，顶起，我现在练，108J，坚持个10天看看，今天第三天了。。有同练的互相鼓励。。
　　我跳这个很郁闷，因为总是不出汗，我觉得是自己动作不标准，可是也不知道怎么标准！哎！！！所以打算去慢跑锻炼，然后冬天的时候跳这个操，这样一年四季都能运动，保持好身材
　　我去年夏天练习了半个月郑多燕健身操，晚上就吃水果饱，瘦了五斤，后来没坚持下来，最近又开始间断的跳了，没想到腿变粗了，郁闷！我不知道是为什么腿会变粗啊？谁给我指点一下？谢谢了！
　　我跳过第一步，后来总觉得膝盖疼，就放弃了
　　跳的瘦腿瘦臀那套（黑中裤红上衣）和垫上操（瘦腰），小红帽那套跳过几次，膝盖不舒服还一条腿拉疼了筋后来就没再跳。前后跳了三个多月，瘦了十斤，没有节食，现在已经一个多月没有跳了，没有反弹。出汗的感觉很爽，每次跳完第二天感觉整个人很舒爽。现在天太热不想跳，过阵子继续跳，喜欢出汗的感觉。
　　@下个冬天会更冷
18:46:27　　我跳这个很郁闷，因为总是不出汗，我觉得是自己动作不标准，可是也不知道怎么标准！哎！！！所以打算去慢跑锻炼，然后冬天的时候跳这个操，这样一年四季都能运动，保持好身材　　-----------------------------　　你要琢磨每个动作的目的是什么，怎样才能达到这个目的。我也是跳了好多次之后才领悟一些动作的意义。跳的时候不要开空调也不要开风扇，出汗还是可以的。小红帽出汗最多，但感觉那套跳起来不舒服。
　　回复第13楼，@有马甲的宅女　　隔三差五的做一半　　坚持不下来 好累　　肌肉酸痛　　以前坚持过一段时间 　　感觉肌肉紧了点 瘦没有觉得　　--------------------------　　我也要练！！！　　
　　跳过几天 感觉腿都站不直了就换了一个有氧操在练因为后面有舒缓训练不会腰腿痛 打算过段时间再郑多燕她的确实好啊 很简单又耗体力肯定减肥
　　要坚持才有效果的！今天开始做！
　　看来我也要练了！！控制不了自己体重是蛮丢脸的
　　练了十五分钟，痛了三天的人表示：狗带吧，运动　　
　　我也有过类似的减肥经历，当初从126斤瘦到现在的96斤，没有反弹，其实真正健康的减肥就应该这样，先把身体调理好了再减，先健康再美丽
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