女性健身房减肥计划，寻求专业人士帮忙！！！！！_百度知道
女性健身房减肥计划，寻求专业人士帮忙！！！！！
本人31岁，准备怀孕开俯禒碘溉鄢防碉狮冬饯始肥胖，现孩子1岁多，体重一直不降，身高160，现体重160斤，现在准备去健身房锻炼减肥，希望专业人士帮忙做个运动健身减肥计划，最好是多点儿器材类的，我空余时间周一到周五的下午5点半到7点。
我那个健身馆刚开，可能操类的不是很多，而且时间不合适，但周六、日有时间可以。
我有更好的答案
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健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120俯禒碘溉鄢防碉狮冬饯个、仰卧提臀3组x30个
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出门在外也不愁我想成为像董卿一样的主持人 希望专业人士帮我分析以下 我怎样安排自己的训练 如何开展训练 我还是学生_百度知道
我想成为像董卿一样的主持人 希望专业人士帮我分析以下 我怎样安排自己的训练 如何开展训练 我还是学生
去专业的地方培训，要不了多久你就可以成为一个不错的主持人了
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练习，找到专业培训主持人的机构，勤加训练
.... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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出门在外也不愁帮忙制定个暑假减肥健身计划吧！！！谢谢！！！（有经验者和专业人士进）_百度知道
帮忙制定个暑假减肥健身计划吧！！！谢谢！！！（有经验者和专业人士进）
！。。，其他健身器材都木有，想在暑假能瘦到155左右！。。帮忙制定个计划吧。。谢谢。，身高170。家里只有踏步机，体重175本人男
复制粘贴的走开:心肺功能训练计划。【满意加100分【推荐健身房也行但要100元左右在俱乐部计划 1专业人士进
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每天早晚坚持跑步一个小时左右
踏步机对于减肥有用么。。。怎么用啊。。。
只喝水， 不吃饭 ，天天跑步
早晨牛奶一杯,面包两片,一个鸡蛋, 中午少量主食和蔬菜,少吃猪肉,尽量选择牛肉或者鱼肉,,晚餐可选择低糖主食适量,黄瓜或者西红柿一个,睡前可以喝一小杯牛奶.
每天保持30~60分钟的运动,运动后心率最好保持在:最大心率=220减年龄 ，合适心率=最大心率的60-70% ，以及合适心率=170-年龄,根据自身情况而定,出汗达到效果. 重在坚持!!!!加油吧!!!
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出门在外也不愁请健身达人们帮我看看我的减脂塑性计划怎么样呢？（我是女生）拜谢！！_百度知道
请健身达人们帮我看看我的减脂塑性计划怎么样呢？（我是女生）拜谢！！
而且如果我每天都跑一小时，特别是大臂和大腿，大一的时候节食减肥，可以直接学习拉丁和芭蕾形体吗，在那种架子上！==================分割线分割线分割线================================因为现在要实习的单位是6点才下班，因为说拜拜的时候就在晃、在没有集体课的时候，所以就搁置了那个想法、睡觉前我会做一些拉伸，因为现在要实习，因为之前也在一直看别人的帖子和经验，后腰的肉是很松的，我的各项指标都是在标准偏健美一点的地方。我自己也觉得身上的肉。请问达人们我这样的计划如何~~~是有点长哈，而且夏天也比较容易出汗一点！呵呵~~~我现在主要就是想减掉大腿的肉，10到15min，收缩的时候吸气。昨天我先锻炼了一次，呵呵~~躲在一边臭美下,拉丁：1，但是瘦到120斤，很不健康！。2，下放的时候呼气、在有课的时候我选择了yoga，有空就跑步，做4组，4点到5点的时候我会补充两块全麦面包，因为有音乐功底。体质测试结果还是很不错的，高中最胖的时候有140斤~~~身高168CM，在考虑是否要吃一杯酸奶呢，但是去年暑假的时候又瘦回到差不多116斤。
想请问低冲击舞步具体是指什么呢，所以我自己制定了出一套计划想请达人们看看是否合理哦。我一般都是下班后走到健身会所？再次谢谢大家？虽然只跑了一天但是觉得还是挺枯燥的，所以学的还是不错的，速度6，下放的时候动作慢。（不知道怎么表述）拉韧带的同时进行小腿和大腿的肌肉按摩放松，到时候再追加50分，20个一组， 包括左右上肢和左右下肢的脂肪含量都是完全一样的（测试的教练说挺少见的，回家后对着课程表研究了下？（真的是拜拜肉！先给出50分？呵呵~~我的计划是。现在半年的卡早已经结束了，就是上臂加紧是这样的。，大二的时候反弹回差不多128斤，和周末的低冲击舞步以及芭蕾形体。
跑步结束后进行韧带的拉伸。，后来上大学了。时间约20min！（小女子只有120多分~~对不住~~）另：我在南京.0——20min、我同时也想做手臂的运动（目前为止没有做过）！呃~~~~麻烦大家了~~~还有就是请问健身球具体是锻炼什么的呀，可是大三专业课比较多，还有大臂的拜拜肉和后腰的肉。20个一组，晚上睡觉前会做仰卧起坐，很痛苦，顺便收紧全身？需要准备什么东西呢，肱二头肌用力，一周三次是不是不够呀？3，给自己找了一个举哑铃臂弯举的运动。请问这样对我的大臂上面的拜拜肉有效吗，我的体重一直维持在110-112斤左右。去年9月份。，我在我们这的一个肚皮舞工作室报了名参加肚皮舞的学习。T__T）4。基本上没有感觉？像我这种只跳过肚皮爵士，大家可以找我玩哈，体内的无机盐和水分含量偏小（因为肠胃不是很好），特别是大腿根，再请问哑铃应该放在跑步前还是跑步后呢，一开始是想报教练班继续深造。），肌肉比例偏小（自己分析由于锻炼不够），没有其他基础的人，昨天我去我们这的一个健身会所办了年卡，还是比较喜欢和大家一起上课的。但是我总体的脂肪比例偏高，分为20min 速度4，89年的，速度8。。，有很多课都上不起来了，减速放松，差不多6点半的样子？踏板操可以代替跑步吗，极限处保持，做3组.0——
20min，我现在21岁，小时候一直很胖（因为很贪吃= =），同时做了一个体质测试.0，健身球？瑜伽课程只有周一周五周六有空上
jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http！<a href="_&lt://c.com/zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=0bb506c5c1f40b40ff17ff/a2cc7cd98dc807cb80e7bec54e79705.hiphotos！.baidu！.hiphotos.%~~请看我上面的问题呀~~谢谢！呃~~谢谢下面两位的鼓励以及指正！://c.baidu！.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=bc79f3d8fb4ec348f91e127/a2cc7cd98dc807cb80e7bec54e79705://c.jpg" esrc="http.hiphotos！请问哪位大大可以告诉我踏板操和跑步的区别咩~~%&gt
提问者采纳
玉米碴之类就行，健身房不会安排难度太高的课程，补充维生素，其实单车。亲千万别去吃肯德基呦，在那摄入的脂肪要在身体中停留27天才能彻底消耗殆尽，不吃快餐和油炸食品，就不详细解释了。肉类多吃鸡肉和鱼肉，所以40分钟和50分钟或1小时的结果是差不多的，每次跑步等高强度有氧运动40分钟即可，没有基础的课程就上初级，这个能帮你代谢多余脂肪和热量。主要是成分不同哈，不论是高级还是初级其实对你的减脂都是一样有效的，但是在家吃饭，不然心脏和肾脏会受损，矿物质和水，这些都是给身体补充干净，练完了还要吃晚饭，锻炼中15~20分钟补充一口。练习五天足够了，就按这个方案，要循序渐进、二条计划没问题，如果吃的次数多了脂肪就会一直留在体内。我身高165，100克一盒的，因为每周超过五天有使女人闭经的案例，如果你想瘦手臂。总之我介绍的食物主要是补充，很重要一定要每天补充，还需要练习肩和三头。你可以用剩余的时间练习力量，而且可以有效缓解疲劳，当然了，补充蛋白质，锻炼后多喝点儿，让你越来越胖，如果楼主自己感觉对睡眠有帮助可以继续跑步减脂的效果无疑是很好的。关于第三条是这样的，包括热身和放松的20分钟，或者量力而行就可以了，练完三头别忘拉伸哦睡前拉伸是不错的选择，维生素，不过我个人认为这个帮助不算很大，充足的休息更重要。 锻炼前一片面包一小盒酸奶就够了，平时多多喝白水，40分钟是减脂的一个周期，一个月内就能看到效果了，除非注明了是高级班那就不要尝试了，只要楼主每周的训练中都包括这三个部分，蛋白质。如果是自己做就最好了，游泳和跳舞都可以达到效果还有楼主需要注意的是要合理安排时间，但也要慢点儿喝，但是如果你觉得太枯燥实在坚持不了，而且没有力气继续练，如果你平时的健身安排已经很满了，光练习二头是不够的，尽量多吃蔬菜和水果。如果是跳舞等中等强度有氧可以一小时或更长。正常减脂锻炼每周不少于四天不多于五天即可。减脂的秘诀是有氧+力量+合理饮食。如果方便锻炼后半小时摄入营养是吸收最好的时候，手臂上的各块肌肉都练到才能有效减脂而且形态也好看。但不要吃高盐高热量的食品，并一直保持至今，不用天天锻炼，脂肪一般3天之内就消耗光了，黑米，休息能让减脂获得更好的收益，4个月从130减到102，不吃身体受不了。吃糙米做的米饭、易代谢的营养楼主的第一
提问者评价
谢谢你哈，我自己学食品专业的~~那些肯德基啥的从来不吃~~(*^__^*) 嘻嘻……~~加油！！
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也很厉害！加油啊。。。最重要的是毅力啊~坚持锻炼就能减肉肉计划很详细
很好。相当标准。以我健身教练的眼光也挑不出什么残次。但是我个人还有点小小建议。饮食方面一定要控制住。多吃西红柿和黄瓜。水果可以多吃些。大荤的东西不要吃。酒别喝。饭少吃。
不错啊，希望你有一个理想的身材
你好，本人是健身助理教练，今年22岁，身高173cm，体重80公斤。因为已经坚持健身四年了，所以身上的肌肉比重和骨骼比重比较大，并不显胖。在健身塑形方面，我自己总结了不少经验，现在拿出来供你参考。其实除了专业的运动员，我们一般人的肥胖与否不能单看体重的大小，一个人体型好不好看，从人类最原始的审查角度来说就是看你的体格适不适合生育，所以我们会说一个女人的体型很性感，何谓“性感”？就是身材高挑、身量苗条、体格风骚，但是由于现在的人病态地追求“瘦”，导致现在人们的审美观出现了偏差，总觉得越瘦越好看，或者单纯地认为“瘦”=“性感”，于是很多从事形象工作的人今天的了厌食症，明天成了“排骨胸”，甚至一个180cm身高的模特体重只有30公斤（我全身上下光骨头就比她重）。这些都是不健康或者说是不科学的认知造成的，但愿你不会有这样的想法。我们说身材高挑，是因为她的骨质缜密、骨骼挺拔；我们说身量苗条，是因为她的肌纤维紧凑而富有弹性；我们说体格风骚，是因为她绵软的脂肪恰到好处、不多不少。所以一个人体型好不好，关键就是看着三者的比例关系。看了你的描述，发现你的体重和身高比例很完美，但是你却又说大臂上有肥肉晃晃的，没有看过你本人，不过大致可以推测出你的肌肉比重太小。你自己定的健身计划很有条理，按照这个计划应该可以达到理想的效果（如果坚持的话），不过根据你的身体条件似乎并不需要如此专业。要想减肥肉，那么有氧运动时必须的，有氧运动中最有效的塑形方法就是慢跑，而且慢跑必须每天都要跑：每天晚上8：00到8：30分跑步，为什么选择这个时间呢？因为人体在这个时间是接受锻炼的最好的时间。既然想减肥，那么一定要跑半个小时以上，最少时间一定不能少于30分钟，一秒都不能少！跑步过程中，需要注意的是，是跑步，不是散步！一定要保持匀速状态，不要太快，也不要太慢，这个速度大概的感觉就是，在你跑步时，如果速度再快一点就接不上气，再慢一点就不觉得腿软了，一旦达到这个速度、找到这个感觉就不允许减速了，一路坚持到底。你的拉伸运动可以很好的拉高跟腱，提高肌肉弹性，这样会使身材看起来很挺拔，“亭亭玉立”就是这么炼成的。不过瑜伽也是练身体柔韧性的，二者可以任选其一。至于踏板操，应该也是有氧运动，不过这个操主要是练习心肺功能的，想减肥的话一定要跑步，跑步最实在，锻炼的部位也很全面。后来你说的什么什么舞蹈之类的太前卫了，本人没有接触过。你的哑铃运动属于无氧运动，是用来增长肌肉的，如果不想练出肌肉块的话，千万不要做大重量，练到肌肉感觉疲软就停止。最后很重要的一点就是饮食的问题了，以我的经验，塑形的话每天的家常便饭也就够了，说说我曾经减肥的饮食计划吧：早餐一碗面条，一杯水，这个是必须的，早餐是补充人体能量非常重要的一个环节，但是人们往往不够重视它；午饭，二两米饭，菜要搭配蔬菜，只允许吃一个荤菜，菜的种类不要超过三个，一杯水。记住，分量一定不能超过这个标准；中午12：00--下午2：00午睡；晚餐，二两米饭，不超过三个素菜，不许开荤，一杯脱脂牛奶。需要强调一点的是，除了吃饭时引用的水之外，每天至少还要再喝2L白开水；每天的油脂摄入尽可能少，但是不能不吃（能量补充）。我通过这个方法，坚持了21天，成功地减了15斤。如果你能保证你有毅力做到底，我相信你也可以成功减肥，假如，你无法坚持这个计划，或是觉得做做样子，摆摆把式就可以达到减肥的目的话，那当我什么也没说，建议你直接去吃减肥药算了，当然要告诉你的是：广告都是假的，而且是药三分毒。祝你健康！
首先酸奶就不要先喝了（会加胖的）要多吃瘦肉（肥肉就不要吃了！）只要像你刚才说的那样做坚持下去就可以得到一个令人羡慕的好提醒（那个时候超有成就感的！）一天不要只太多高脂肪的东西你缺什么就吃什么（脂肪是肯定不缺了）缺什么就吃什么（有很多东西人体吸收的程度都不一样）既然缺就要吃吸收程度高的！（上网查就知道了！）这样下去就OK了！
坚持就是胜利 没别的
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