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肌肉撕裂者x有一些动作做不标准只有几个能标准，我只做那几个标准的加量能不能练成6块腹肌。
来源：互联网 发表时间： 1:52:29 责任编辑：鲁晓倩字体：
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求助，腹肌撕裂者效果真的比8分钟强吗，我做起来怎么感觉不明显
我先是做8分钟腹肌训练第一阶段，3个月后换到第二阶段，化了快9个月的时间终于能跟着8分钟第二阶段的视频一口气做完了，感觉8分钟第二阶段的第2个动作和第6个动作最刺激。最近听说了腹肌撕裂者比8分钟强，慕名去试了一下，怎么没什么感觉，他一个动作才25下，而且我总觉得前面几个动作如伸缩腿，踩单车，都是大腿比腹部先感到累，唯一让我有点感觉的就是那个交替踢腿动作和最后那个40下的划船动作。其它的，腹肌没感觉啊……我更觉得这更像是有氧运动，因为做了不到一半我还是冒汗了，8分钟我要做到最后一个动作才开始冒汗。难道我做法不对？我是看着优酷那个16分钟视频做的。PS，腹肌撕裂者中间有一个动作，侧躺，双腿并拢，上身和双腿一起往上抬，这个动作我总是不由自主的会用手撑，我感觉不应该用手的，但是不知道该发那里的力
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这个视频在翻译的时候，貌似是翻译为：更剧烈的燃脂运动。之前一个忘了是啥了，翻译是剧烈的燃脂运动。所以这玩意儿我觉得完全可以当来做。8分钟腹肌那个真心累，又枯燥，所以跟着腹肌撕裂者感觉好玩。我在家就是跟腹肌撕裂者，是负重卷腹。从来不做8分钟腹肌那个，因为动画片看着不好玩……你说那个是倒数第3,4个动作吧，手貌似只是稳定作用，实际还是用腹部力量去收缩肌肉实现。这几个动作是最难做的几个之一。在里这个动作简化了，做完一个翻另一边做另一种，数量上还减少了，没那么累。
我做的是腹肌撕裂者X，之前还有一个？那是哪个？是什么东西
哦对了，还有个问题就是：腹肌撕裂者那个视频每做25个，那个教练就会停下来讲解下一个动作，请问是否应该不歇气连续做完才是正确的到位方法？8分钟那个有固定的两组一次15秒休息时间，腹肌撕裂者的动作之间到底是否有间隔？
……腹肌撕裂者X，沙滩健身教程P90X的第13还是第12个视频，AB Ripper X，中文翻译两种：腹肌撕裂者X，或者是更剧烈的燃脂运动。这套视频可以在室内完成包括了平衡，瑜伽，弹跳，更方面肌肉的训练。其中最短的，就是这16,7分钟的腹肌撕裂者X。大概一年之后P90X出了第二套，训练方式有些改进，也就是之前提到的P90X2，这回的腹肌撕裂者有单独的，也有和上半身和下半身合一起练的总视频。估计是考虑到让每个视频完成一天的训练量吧。现在国内流行的腹肌撕裂者X基本都是用的P90X的，很少发现用2的。
……你就跟着他数的来做就是了。他停你也停。中途如果觉得累的话也可以休息休息继续做，这些他都有说的啊。
·····小女生，今天第一次，做到一半我那大腿累死了流好多汗~~放弃了不知道明天能不能坚持做完17分钟
腹肌撕裂者X最后一个动作mei森扭转，他说要做到力竭，里面的人做50下，我一天涨10个，，现在做到260下了，，你们都做了多少下?
为什么我8分钟的都跟不下来？你们开始练的时候能跟上吗？
楼主和我情况差不多啊,8分钟第一级我花了5天就搞定了,不知道是怎么回事，做的时候还有感觉，做完一点都不酸
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女生，平时会去健身房跑步跳操，现在在家会坚持一个小时郑多燕操，做起来完全没问题。不胖，腰围偏细，但脂肪含量多于标准值。腹部肉很松，摸起来软软的，穿衣服完全看不出。别的地方力量都可以，唯独腹部弱爆了(T_T)今天第一天做腹肌撕裂，只能坚持四组，每组可以做三十到五十个，需要间断，做的过程中和做完后大腿酸，腹部没什么特别感觉。是我没做到位麽？我这样一开始只能做这么点的是不是太太太弱了？有什么建议麽？我腹部力量基本为零，曾经在健身房教练也这么说。跟着教练练习一天后，三天腰部酸痛，咳嗽都疼。
大腿比腹部先累是因为你在抬腿，而不是用腹肌抬腿
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
刚做时我也是腿先累，后来发现动作没做到位，前几个动作角度很重要，还有就是你多看几次视频，有很多细节
撕裂者做完没什么感觉 8分钟第三季坐下来还有点累
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→ 做腹肌撕裂者做不标准，还继续坚持吗作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 00:06:10与好友分享： 更多网友提问：做腹肌撕裂者做不标准，还继续坚持吗
参考答案：偷偷的告诉你
什么时候能完整的做下来
再做半个月就可以做8分钟了
别天天练随意，奥运会看了么，运动员都有腹肌。他们不可能练撕裂者。说明普通的也练就是酸到肌肉撕裂者第一个动作都做不到. 在这种情况下是要接下去练还是很快就能达到视频里的标准~腹的进步比胸和背快得多~ 不能等到做不标准不如不做，8分钟那个其实比腹肌撕裂者难多了腹肌撕裂者刚开始做不怎么标准只要坚持做着做着就标准了
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去年五月跳了两个月insanity体型有一点改变了，中间有穿插腹肌撕裂者……七月以后每隔一天一次腹肌撕裂者，没有时间做其他运动，一直到十二月底，然后隔了四十天没做任何运动，今天又重新开始腹肌撕裂者每组动作没做几个就做不标准了，不能按要求完成了，所以
腹肌撕裂者停止四十天再继续就不能完成了，以前的努力是否都白费
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