一天就是225元，一个月大概花费四五千元。
手脚全上，只为可以得到娃娃，不顾围观目光。
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　　小喻在朋友圈发了几张叠的整整齐齐的运动装，和一双崭新跑鞋的照片，并配文字：身上的每一寸赘肉都是同生活妥协的标志，fighting，明天早起晨跑！
　　小风吃完夜宵，发了一组各式精致菜肴的照片，并配文字：最后一顿，明天开始5公里夜跑减肥，不跑是猪！
　　然后，就没有然后了。
　　我后来问小喻怎么没有去晨跑，她说：看了一篇文章说早晨太阳没出来，雾气不散，空气会不好，于是就作罢了。
　　我又问小风怎么没去夜跑，他说：有朋友告诉他夜跑不好，容易出汗后受风邪生病。
　　他们最后都问了我同一个问题：王哥，到底什么时候跑步是最好的？
　　这个问题也是在微博微信上被问得最多的问题之一。就像我前段时间买一块显卡，也是到处问大神，哪一款才是最好的。跑步的时候，我们当然也非常想知道到底一天当中什么时候跑步才是最好的。
　　其实关于晨练和夜练得争论，自古有之。中国有句谚语“一年之计在于春，一天之计在于晨”，因此晨练包括晨跑一直是最大众化的一种选择。
　　随着跑步在国内的兴起，在晚上跑步更容易约到跑友，时间上也更灵活、宽裕，所以为越来越多的跑者接受并推广。从理论上来说，晚上人体的血压、心率和应激激素水平均较低，体温较高，这种状态是非常适合运动的。
　　我刚开始跑步的时候，都是夜跑，因为夜跑执行起来比较容易，毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说，还是非常困难的。而晚上跑步就比较容易了，吃完饭，休息约1-2个小时，早一点8点多，略晚的话9点左右，就可以出门去跑上三五公里。回到家最晚也就是10点左右，正好洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡得特别香，睡眠质量特别好。
　　但是后来随着距离不断增加，就产生了一个问题。因为我跑得不快，跑10公里大概需要1个小时，再加上跑前的准备和跑后的放松，基本上跑10公里就要一个半小时，即使是8点开始准备跑步，回到家就基本上要九点半以后了。而一般来说，等忙完家务和小孩的事情，八点半到九点出门是比较正常的一个时间段，那么回到家基本上都是10点以后了，再洗澡睡觉就要11点以后了。如果是更长的距离，就会更晚，激烈运动后，人还是会处在一个比较兴奋的状态，难以马上入睡，这样就会影响睡眠了。
　　有时候，经过一个白天的工作忙碌，人本身也会感到比较疲惫，就容易给自己一个理由不去跑了。而且，很多聚会、应酬一般都是在晚上，这样也会打乱跑步的计划。
　　于是，我就尝试着开始晨跑。之前一直对早起还是有一定恐惧感的，但还好我开始晨跑的时候刚好是夏天，天色亮的比较早，五点钟的时候，已经是亮透了。比起冬天从温暖的被窝里面钻出来，夏季早起的难度无疑是低多了。所以，如果你也想尝试早起晨跑，尽量不要选择冬季Hard模式。
　　直到现在，我大多数的跑步会安排在早晨。因为，早晨的时间更容易为自己所掌控，只要主观上能起得来，就不会有客观的因素如饭局、应酬来影响计划。
　　从自我感受来说，早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，感觉是赚到了。早晨完成跑步计划后，这一整天的心情也会比较愉悦，这一点我和很多跑者交流过，他们也都有同样的体验。
　　对于家里有爱人和小孩的家庭来说，晨跑也是最不影响生活的，往往跑完回家，家人都还没起床。你甚至可以跑完后顺道带早点回家，美好的一天就这样不知不觉开始了。
　　很多人会说，早起睡眠不足的话，会影响一天的精神状态和工作学习，有些人甚至在晨练后还会回去睡个回笼觉才舒服。开始我也是这样的，但是慢慢的就不再有这种感觉了，我一直以为是身体适应了这种生物钟。
　　后来，看到知乎上有个人讲到：“对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。”
　　原来，跑步的同时，身体的有氧基础也在不断提高，足以支撑你早起晨跑而不会感到精神匮乏。相反，对于有跑步习惯的人来说，如果某一段时间不能跑步，反而会觉得精神状态不好。
　　累和精神状态差是两码事。最典型的例子就是：跑者在长距离拉练以后，身体都会感到很累，但是精神状态却出奇的好，而且心情会感到格外的愉悦。
　　累，可以通过睡觉来恢复，这是肉体上的；精神状态不好，只会越睡越颓废，这是思想上。对于跑者来说，不如出去跑上十公里，保证神清气爽。如果还不行，那就再跑十公里。
　　现在，跑步我个人的安排一般是这样：
　　1、平时能早起就晨跑，没有时间就夜跑补上。
　　2、20公里以上的长距离安排在周末的早晨进行，周末的时间最宽裕，不赶，可以跑得比较放松。
　　3、尽量户外跑，因为不枯燥，感觉时间过得快。酷热、极寒、雾霾等极端天气，就跑步机。
　　对于晨跑和夜跑，分享一些个人的经验，供大家参考：
　　1、夜跑比较适合平时10公里以下的训练，强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间，一般不要超过晚上10点，尤其是女孩子，太晚的话也不安全。
　　2、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。
　　3、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。
　　4、无论是晨跑还是夜跑，都要注意不要在空腹时或满腹时跑步。最佳时间是在饭后2到3小时，至少1小时去跑。
　　那么，晨跑和夜跑，到底谁才是best？引用一段写在《跑步指南》书里面的文字：
　　没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。
　　所以，不要怂，就是跑。最佳的跑步时间就是你穿上跑鞋，迈出第一步的那一刻。
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6月9日(周二)跑步召集
锻炼身体,增强体质!即日起,决定定期召集跑步锻炼! 时间:每周二/周四晚上20:00集合,20:15开跑,迟到的自己跟上就是.（综合了大家意见和自己的时间表，将时间调整为晚上8点开始跑） 地点:正大门——售楼处——17区——16区外线——13区外线——3/4/5区车道——正大门 圈数：按照个人能力自己定，至少2圈，或者至少1小时。 有兴趣的请和我联系 皮带断了（论坛集群短号610） 飞&&&&&& 虎
我时间上不太方便，友情支持！
支持，最好有没有早上晨跑啊！！
这时候正好是吃饭时间，路上车也多，灰正大着呢！晚上的话最好是8点半开始跑。
很想参加，就是时间不合适，煮饭时间。
锻炼身体，增强体质，保卫祖国！哈哈建议早6：30——7：30分啊，周一至周七我都有时间！
引用第1楼Decy肖于 17:02发表的&&:我时间上不太方便，友情支持！哈哈，看到你了。我也没空，精神支持
我是晚上十点左右跑，18点多太早了，不过我相对来说只能是快走吧。。。
不是我打击LZ，希望泥头车司机那时候也在吃饭
昨天去了森林公园，基本上，已经不适合锻炼了（够脏）另外，跑步也就别集合啥的吧有人可能开始只能跑10分钟，你集合就花了15分钟
支持一下.如果晚上没什么事也跟上.
引用第2楼桃源小子于 17:13发表的&&:支持，最好有没有早上晨跑啊！！早上空气不好！长跑最好是晚上！
引用第3楼ivy谢于 17:17发表的&&:这时候正好是吃饭时间，路上车也多，灰正大着呢！晚上的话最好是8点半开始跑。空腹跑，跑完再吃饭，那样比较好。
引用第8楼兰博于 17:31发表的&&:不是我打击LZ，希望泥头车司机那时候也在吃饭 [表情] 昨天去了森林公园，基本上，已经不适合锻炼了（够脏）另外，跑步也就别集合啥的吧[表情]有人可能开始只能跑10分钟，你集合就花了15分钟[表情]希望至少跑一个小时。提前15分钟是用来闲聊和热身的。
也可以考虑晚上8点开始，到9点半左右结束。
很好!我每周二去宝安公园跑三圈(每圈3公里)现在有伴,不去宝安公园跑了
已经更改跑步时间为每周2周4晚上8点!有兴趣的给我站内信息或者电话.
我慢慢发现深圳上班一族去晨跑比较少，下班后运动的比较多．晚上市内大部分公园跑步的人很多．
我7点到家,吃完饭差不多就快8点了,跑步应该不会很舒服.能9点跑的话比较好.
引用第11楼皮带断了于 17:55发表的&&:空腹跑，跑完再吃饭，那样比较好。吃完跑比较好，7点半吃完饭，8点半开始跑就可以了。正好可以消化和消脂。如果空腹跑，跑完吃的更多，白跑了
引用第16楼飞虎于 20:11发表的 回 5楼(桃源小子) 的帖子 :我慢慢发现深圳上班一族去晨跑比较少，下班后运动的比较多．晚上市内大部分公园跑步的人很多．科学地来说，下午确实比早上更适合运动（也比晚上更适合）个人认为黄金运动时间在4-6点
我以前都是晚上9点30左右出去跑步,10点回来
引用第19楼兰博于 21:06发表的 Re:回 5楼(桃源小子) 的帖子 :科学地来说，下午确实比早上更适合运动（也比晚上更适合）个人认为黄金运动时间在4-6点赞同兰博，晚上人体的阳气要收敛，此时出汗，必大伤脾胃
引用第21楼云霄于 22:25发表的 Re:Re:回 5楼(桃源小子) 的帖子 :赞同兰博，晚上人体的阳气要收敛，此时出汗，必大伤脾胃你这家伙就是成天不运动,把所有阳气都收敛了,所以才长那么肥,
我没有说不运动啊，我是赞同兰博说的下午4-6点是最佳运动时间
引用第23楼云霄于 07:41发表的&&:我没有说不运动啊，我是赞同兰博说的下午4-6点是最佳运动时间都说些不实际的空话.下午4-6点我倒是有空,那你和兰博不用上班陪我跑吧!
&& 这倒是，呵呵其实运动也不在乎早晚啦，只要运动就好很多人都是早上运动，也没啥不好的
引用第24楼皮带断了于 08:07发表的&&:都说些不实际的空话.下午4-6点我倒是有空,那你和兰博不用上班陪我跑吧![表情]哈哈，确实是理想主义不过现在都是一下班就去打球，打完才吃饭（和你原帖时间倒是相符），打前略吃点东西，还是不错的跑步就免了，我最不喜欢的运动
我晚上九点开始跑，正好在三区接上你们。
今晚跑步有没有人来??
引用第24楼皮带断了于 08:07发表的&&:都说些不实际的空话.下午4-6点我倒是有空,那你和兰博不用上班陪我跑吧![表情]我在跑楼梯呢
这会大家都跑完了吧！我没去。不过为了表示从精神上支持各位。我今天从单位走路回来的。十公里，走了一个半小时。我决定从今天开始每天晚上走路回家。只是我新买的自行车怎么办？
才买了一个月啊！唉！
今天晚上去唱K了，好久没唱了，唱的很过瘾，就当是运动了吧
今晚跑步有3人:皮带/小美/飞虎.8点从大门出发,经售楼处,儿童中心,17区车道,16区外围线到13区外围线,再到3/4/5区车道,再到大门.因为很久没有跑步,所以只跑了2圈.大约34分钟.5公里距离.希望下次有新队员加入!
已经不跑了，支持一下！
有靓女 俺就参加~&&
引用第31楼ivy谢于 22:26发表的&&:今天晚上去唱K了，好久没唱了，唱的很过瘾，就当是运动了吧 [表情]唱K确实是一种运动，我每次唱后，就觉得气很顺，人很精神！
引用第21楼云霄于 22:25发表的 Re:Re:回 5楼(桃源小子) 的帖子 :赞同兰博，晚上人体的阳气要收敛，此时出汗，必大伤脾胃云霄开始注重养生了，是不是准备制造“小云霄“啦！？
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无论是早上跑步和中午跑步都可以达到你想达到的目的.
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