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　　很多跑者常常在训练或者长距离比赛的时候遇到消化系统的问题。如果你还对跑步过程中可能会遇到哪些困难还不是很清楚，那么以下几条建议应该能帮助你。
　　一般来说，跑者身上最常见的胃肠道不适和消化问题起源于脱水。曾在2004年缔造美国高中5公里纪录的自由作家凯特琳-乔克表示：“在负重长跑或者艰苦训练中脱水容易造成很多胃病问题。跑步的时候，身体主要集中给肌肉和肺部提供含氧血。所以，胃部和肠道的血液被转移，致使跑步者感觉劳累，消化被暂时‘搁置’。”当然，这可能会导致大量不适症状，甚至会中断训练和比赛。
　　蒂娜-缪尔是2012年英国奥运选拔赛10公里马拉松季军得主，也是一位专家教练，她为跑步者提供一些避免胃肠病问题的建议。
　　在谈及“跑步者在长时间训练或者长距离赛跑之前应该吃些什么”这个问题上，缪尔认为没有一种神奇的食物能让每个人都能消化并感觉良好。但是最重要的是保持食物‘温和’。“平常我们建议吃颜色多样的食物，但在长跑之前最好是让食物尽可能的‘白’，因为‘白色食物’往往是简单的，容易消化的。我建议吃燕麦片，原味/干麦片，香蕉，动物饼干和米饭。有些人想添加花生酱使其缓慢消化，但这种做法需要多试几次，好让你的胃能适应。我的一顿饭包括半杯燕麦片和半杯牛奶、半杯水和一个大香蕉。”
　　到底在离运动或比赛之前多久必须进食？缪尔表示：“这是个个人偏好问题。但大多数人会在赛前3-4个小时进食，这样的话，他们的胃在消化食物，另一方面能量在产生并使用。所以他们也不会觉得饿。还有一种方法是在运动前一小时吃点零食，一个香蕉或者一个原味的麦棒/能量棒。如果你是在清晨运动，肯定是建议至少在起床后1个小时才吃东西。”
　　说到训练或比赛中需要补充什么能量，缪尔谈了自己的亲身经历：“有些人喜欢液态补充，再喝点水。过去，我曾经两次使用液体补充剂，但喝这些就意味着你必须随身携带。我还是建议吃能量胶，你只需要把它放进你的口袋。补充能量最重要是对食物测试过，确保不打乱胃部的正常运作。另外，补水也很重要，同样需要做测试。如果你知道即将到来的比赛会有水供应，那可以让你喜欢的人站在沿途路线中，配合你练习如何取饮料和喝饮料。你要确保每3-4英里能喝到4-10盎司的水。”
　　值得一提的是，缪尔还提出一些注意事项，有助防止跑步引起胃病。“如果我发现比赛当天胃部有不舒服，会在赛前3-4小时喝杯热茶帮助消化，感觉好点就去参赛了。如果你有练习过整个训练周期，你是身体将会知道未来会发生什么，但我一定会确保在赛前3-4小时让身体苏醒过来。另外，我发现，早上嚼补钙咀嚼片也能让我的胃平静下来。”
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胃不好的朋友看过来 专家教你如何护胃
　　进入冬季，气候干燥，胃溃疡、胃炎、胃神经官能症等各种胃病也进入了高发期。如何护胃？郑州市第一人民医院消化内科主任方立峰告诉大家。　　多吃温性食物　　冬季人体为了保持一定的热量，必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解，产生更多的能量，以适应机体的需要。膳食中应多补充碳水化合物、蛋白质等，以提高机体对低温的耐受力。此外，胃的“脾性”是喜燥恶寒，应多吃些温阳暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。
　　三餐定时定量　　每日三餐应定时定量。三餐能量分布应为30%、40%、30%，早餐应在6：30~8：30，午餐应在11：30~13：30，晚餐应在18∶00~20∶00。
　　多吃炖菜少吃凉拌菜　　过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人体保暖。因此，冬季的食物要以温热为主，多吃炖菜、炒菜，少吃凉拌菜，喝汤不要喝刚煲好的滚汤。
　　细嚼慢咽　　有人下班后从寒冷的户外回到家，看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量、快速进食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合，直接影响其消化吸收，还容易吃得过饱而超出胃容量。细嚼慢咽则有利于食物与胃液均匀混合，促进消化吸收，食物中某些营养成分的吸收率还可以提高10%左右。建议每口食物咀嚼30次，每餐用时不低于20分钟。
　　饭后室内散步　　冬季的饭后散步地点可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。
　　穿个棉背心　　冬季寒冷，会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，还容易导致“肠易激综合征”，导致腹泻、疲劳和浑身无力等情况。冬季一定要注意胃部的保暖，可以贴身穿一个保暖背心，给胃一个温暖的环境。
　　保持心情舒畅　　郁怒伤肝，肝气犯胃，即可引起胃脘痛、呕吐、泄泻等胃肠道疾病。因此，要保持情绪稳定和心情愉快。
　　服药更慎重　　首先，不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡，要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱，也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。其次，用药时间一定要选对，保护胃黏膜和胃动力的药适合饭前半小时服用，西咪替丁等抑酸药最好饭点服用，饭后1小时可服用中和胃酸药，包括碳酸氢钠、氢氧化铝等。
　　注意口腔卫生　　幽门螺杆菌是导致胃病的元凶，主要来自于不洁的口腔，大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降时，幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此，要经常更换牙刷，并坚持每餐饭后正确漱口。}