类似于哑铃的四个轮的可以滚动的小健身器材是什么?_百度知道囚徒健身这本书真的有用吗？里面说哑铃杠铃等健身器材对人体伤害真的那么大吗？未成年人按照上面的方法锻_百度知道〖有关健身器材〗健身器材中哑铃的使用方法_百度文库
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〖有关健身器材〗健身器材中哑铃的使用方法
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你可能喜欢长期使用哑铃锻炼好处多多
本文导读：哑铃是健身房常见的健身器材，研究显示长期使用哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉的耐受力，下面一起来看下哑铃锻炼的方法。
&　　哑铃方法
　　哑铃锻炼方法，如何利用哑铃来锻炼?哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材，一般的哑铃都不会太重，一般的哑铃的重量有10、30、55千克等，哑铃之所以被称为哑铃，是因为人们使用它锻炼时没有声响，由此得名。那么哑铃的锻炼方法有哪些?一起来了解一下吧!
　　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。
　　哑铃锻炼方法
　　1、初级哑铃锻炼方法
　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
　　2、中级哑铃锻炼方法
　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。
　　3、高级哑铃锻炼方法
　　&欺骗&法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息&&停歇法则、顶峰收缩法则。
　　长期使用哑铃好处多
　　1.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
　　2.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　3.经常使用哑铃锻炼身体好处有很多，不仅可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉，还能让身体更加有力，强壮。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　哑铃在选择的时候要根据自己的身体状况和自己身体的承受力，不能过重或是过轻的。这样的减肥方法有这么多的好处，大家就要长久的坚持下去了!千万不能轻易放弃!否则只能是事倍功半!
（责任编辑：张小凤）
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