他，胸肌腹肌样样不缺！怎么练腹肌和胸肌 - 678新闻网
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他，胸肌腹肌样样不缺！
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来自:网络原创
作者:健身指南
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这哥们儿叫David ,95后小鲜肉
身高180cm 体重80kg
体脂率保持在10%左右
拥有以上这些…
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这哥们儿叫David ,95后小鲜肉身高180cm 体重80kg体脂率保持在10%左右拥有以上这些就算了还TM有着让男生女生都忍不住想摸的「大胸」+「腹肌」这颜值！这身材！散发出的荷尔蒙气息能迷死一票姑娘和男生可是你一定想不到自带发光体的男神David 曾经可是个瘦竹竿！！！David 从小汉堡薯条甜点没少吃可就是吃不胖14岁时才49kg相信你身边肯定也有这样的朋友吧因为瘦小经常遭到同学的讥笑女生说和他走在一起没有安全感（现在后悔死了吧）甚至更有人怀疑他吸食大麻瘦骨嶙峋的他渐渐地心生自卑厌恶去学校厌恶与人交往每天只想一个人待在后花园中David 的父母更是难过他们不求David大富大贵只要David能开心健康生活就知足了于是父母建议他去健身希望健身增肌能让David更自信一些有这样的父母做的太重要了如何让肌肉生长（想必这也是很多瘦纸最关心的问题）肌肉这东西是很难自然生长的只有你主动去刺激它才行其实就是一个“破坏—修复—再破坏”的过程艰苦的「训练」足够的「营养」充分的「休息」这三者是缺一不可的蜕变先从艰苦训练开始！！健身房走起~健身之前先热身15分钟拉伸10分钟然后力量训练不少人因为没有计划到了健身房这边玩一下那边玩一下毫无效率地把时间浪费掉了而
David 不一样确定了自己需要锻炼胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位David
每天重点锻炼「一个部位」最多不会超过两个部位周一练胸周二练手臂、腹部周三练肩、背周四练腿休息，如此循环反复力量训练时的呼吸David 也是很专业的举起时呼气，放下时吸气因为用力的时候呼气为的是减小腔体内的压力减小心脏的负担放松的时候吸气为的是及时中和产生的乳酸锻炼完之后咱们来说说「吃」想必大家都听说过“三分练七分吃”碳水化合物（米饭、面条、面包）是每天必须摄入的食物蔬菜、水果也必不可少水果里面David 最喜爱吃香蕉因为香蕉不仅能有效补充糖分还能帮助大脑制造血清素对克服身体疲惫消除神经系统疲劳都有很好的功效David 说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂可以从鸡蛋、牛奶、豆浆鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~讲了这么多还有一件事小编一定要说David 有一次空腹健身后晕倒在健身房！他用亲身的经历告诉你健身前一定要补充能量吃一些简餐空腹高强度锻炼是大忌晚上 David
健身完以后一定会加餐充分的锻炼和补充之后最后至关重要是「休息」肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里宣泄激情时增长的也不是在你大口大口地嚼着牛肉和鸡胸时形成的而是在你深度睡眠时生成的肌肉只有在休息的时候才会增长！David 晚上基本11点左右就睡觉了第二天早上7点生物钟准时叫醒他8点吃早饭生活饮食比之前规律了很多很多经过三年健身 David
彻底变了一个人说健身是把整容刀不如说健身是通往梦想的捷径最终蜕变成真正的肌肉男神END喜欢我们请关注我们的微信健身指南关注后回复：胸肌 |腹肌 |马甲线 |翘臀 | 肩膀 |背肌 |减脂计划 |手臂文章来源网络，版权归原作者所有（如图片/文字若有侵权请联系删）推荐电影解码ID：boy388电影解码电影解码ID：boy388▲长按二维码“识别”关注影评人，电影狂热爱好者，跟爱电影的人一起聊聊电影那些事儿！坚持原创，只说真话学跳街舞_我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在-疾风资料库
学跳街舞_我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在
发布时间： 15:53&&&&发布人：
我高二16岁，在家喜欢自己业余健身。我想练出6块明显的腹肌和胸肌，而且我现在有在跳街舞。我想要一个合理的饮食方案使我的身材变结实，这样对我跳街舞也有好处。我现在除了正常饮食上外每天还固定吃6个鸡蛋只吃蛋清早上2个晚上4个，我一般下午放学8点开始体能训练，已经练了一个月半了，求懂的
你要变强壮的话，必须要在饮食和训练方面都注意，建议你多补充蛋白质和维生素，多吃牛肉、少吃垃圾食品，只要你会训练的话就应该没有什么问题啦！我16岁想练肌肉本来就有练了一点有6腹肌和胸肌但想更壮同学总说练多长不高到底会怎样 我16岁 想练肌肉 本来就有练了一点 有6腹肌和胸肌 但想更壮 同窗总说练多长不高 到底会如何啊吗 就是天天晚上回宿舍10点半 50个俯卧撑 50个仰卧起坐 然后再吃点夜宵 然后歇息20分钟就睡觉 如许会不会影响本身的身高啊吗吗吗
会不会影响身高这个要从具体情况来看不好答复但我想劝诫你一下16岁这个年纪最好照样不要进行太大年夜的力量性练习固然不必定对身高有影响但对骨骼照样不好的特别是你如今这个年纪力量加的太大年夜对肌肉成长也不好。而想让肌肉成长 的最好办法就是加大年夜力量所以我给你点建议：你的50个俯卧撑和50仰卧起坐的筹划挺好保持以往肯定有会有不错的后果。但假如你能不按期的变更一下演习的动作会对肌肉有更好的刺激比如俯卧撑两手的距离做一下调剂改俯卧撑为哑铃飞鸟等等同样演习的胸肌但动作的变换能起到事半功倍的后果肌肉单一动作刺激时光久了后果就不好了。还有仰卧起坐最好改为仰卧起 也就是半程的仰卧起坐如许对你的腰的负荷会减小保护腰部。也可以换动作为悬空抬腿等具体动作方法可以从网上查下很好找啊再有就是活动完吃夜宵劝你改掉落这个缺点特别是你不多就就睡觉长此以往包管你得胃病啊真要想吃一个鸡蛋一包牛奶足以啊再有睡前半小时不要激烈活动你吃完器械20分钟就睡觉也不好假如可以想办法合理安排把时光提前点至少留出半小时的时光啊 查看更多答案&& 我想练出胸肌和腹肌怎么练？ 听说做俯卧撑和仰卧体座很有效果``请问一天每个要做几组
一组是几个？
一次量被太大 一次20 每天3组 以后 在加点一个月多点就开见成效了我有点肥，想练胸肌和腹肌 17岁，150斤…有人帮忙吗
本人就是从事体育教育的······正规点的话还是去健身房···想减肥最好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···如果在家没什么时间的话，最有效就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下去，很慢的很慢，当脸挨离地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法超级累，但效果超级好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有明显的增长，以前我练了一个月所有人都说我长壮了··做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能收缩，效果不好）·最后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷物类··还有牛肉，鸭肉··睡觉前最好喝杯牛奶··祝你成功···！！！在家想练六块腹肌和两块胸肌。 我身高170。体重68kg。有点微胖。求在家锻炼的具体方法以及动作名称和组数
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉，只练这两处肌肉正常饮食即可 希望采纳我想练肌肉，手臂上，胸肌，腹肌，不知道怎么练，哪位人兄可以帮助我 不去健身房
&楼主你好；1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
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不去健身房怎么练肌肉 不去健身房练腹肌方法
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道怎么练吗，如何练才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
　　不去 也能练成6块
　　相信很多的女性看到6块都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
　　1.训练要靠平板式
　　我们小时候都考过，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
　　平板式动作要领
　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。
　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。
　　2.腹斜肌方案
　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
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