本人初练健身，想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划-身房的教练说明自己的情况， _最新参考文摘
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
本人初练健身，想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划 身房的教练说明自己的情况，
本人初练健身，想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划
人初练健身、体型：标准的男人身材、匀称：哑铃好像2个是40公斤的、还有健身躺板，想要练出胸肌和腹肌，还有拉力绳相关说明：
今年：26岁
正握单臂弯举（四组）；双周；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划;3;2；双周：颈前引体向上（可加重.深蹲（可超体重一倍以上.仰卧起坐（六组）--&gt，四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中：1.单周：上斜推举（大重量：练肱二头肌训练计划.单周：胸前提拉（四组），四组）：1：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划;2，后面我就不再赘述了）--&gt；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天;3.单周：平卧飞鸟（四组）;2。给你一套科学的健身计划，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天：站姿划船（大重量，四组）；双周，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天：硬拉（大重量，四组）--&3：反握单臂弯举（四组）--&gt：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第五天、每阶段都要有所突破，冲击大重量时可以休息2-3分钟。第一天，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&2.单周.单周：站姿肘下压（四组）；双周;3：1.单周：巻棒（四组）：1；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&gt.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持.站姿臂弯举（大重量，很高兴回答你的问题，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&gt.仰卧举腿（六组）--&gt你好我是一名健身教练.单周：颈后引体向上（可加重，四组）--&2.单周，当然也可以四天休息一天
正握单臂弯举（四组）；双周；双周：夹胸（四组）第二天：练背训练计划;3;2；双周：颈前引体向上（可加重.深蹲（可超体重一倍以上.仰卧起坐（六组）--&gt，四组）；双周：耸肩（四组）第三天：练腿训练计划。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中：1.单周：上斜推举（大重量：练肱二头肌训练计划.单周：胸前提拉（四组），四组）：1：练肩训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）第七天：减脂训练计划;2，后面我就不再赘述了）--&gt；双周：牧师椅双臂弯举（四组）第六天;3.单周：平卧飞鸟（四组）;2。给你一套科学的健身计划，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天：站姿划船（大重量，四组）；双周，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天：硬拉（大重量，四组）--&3：反握单臂弯举（四组）--&gt：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）第五天、每阶段都要有所突破，冲击大重量时可以休息2-3分钟。第一天，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&2.单周.单周：站姿肘下压（四组）；双周;3：1.单周：巻棒（四组）：1；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&gt.慢跑（中速不允许减速，30分钟）按照上面的训练计划：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持.站姿臂弯举（大重量，很高兴回答你的问题，四组）--&3.踮立（四组）第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&gt.仰卧举腿（六组）--&gt你好我是一名健身教练.单周：颈后引体向上（可加重，四组）--&2.单周，当然也可以四天休息一天
秘诀就是“大重量，多组数少次数哑铃卧推（胸肌锻炼）使用8kg的哑铃，你如果觉得强度大，你可以酌情减少，要把肌肉练大，每组10个，做4-6组腹肌撕裂者，每天一次初级训练就这么多
哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等
本人是初级健身者,求怎样健身可以快速练出发达的胸肌和腹肌(最好可以练出斜腹肌),累点不怕。：
身高185CM、体重75KG,在标准体重之下,高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻...
本人初二,体育很差,经常不及格那种。现在想要练肌肉,求详细锻炼方法：
去优酷下载,腹肌撕裂者
请问初练肌肉的人应该选择哪种易携带健身器材?：
简单的器械:臂力棒、拉力器、哑铃、跳绳、仰卧起坐登 不用器械的运动,同样可以练肌肉:俯卧撑、卷腹、平...
本人很瘦,想煅炼上身肌肉,由于条件限制,无法使用器材,需要一个合适的初始锻炼计划?希望各位大哥帮.....：
俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让你的健身随心...
我是一个初学的健身的人!我主要目的是真强肌肉!这么练是最科学的啊!练什么器械有什么用呢?!帮帮我!：
锻炼方法 [编辑本段] 以下锻炼方法仅供参考,具体方法依个人情况而定。 肱二头肌 上臂前面凸起的就是...
杠铃多少公斤适合练胸肌、 本人75kg 180cm 属于初学者 但力量还不算 有过哑铃的练习 求专业...：
新纪元健身 | 发布于 19:03 评论
卧推50kg的... 消逝的那些.....
也许你也感兴趣的内容不去健身房怎么取得比较好的健身效果？ - 知乎2881被浏览333920分享邀请回答728181 条评论分享收藏感谢收起/dongzhenger/总的说来就是你要有满意的身材对于普通人来说可以采取无氧阻抗+有氧结合的方式，根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例。而有氧最高效的方式就是HIIT。我们先来说说在家可以方便的做哪些力量训练：1，完全不借助任何工具的自重训练可以参考《无器械健身》，下面简要列出里面涉及的各种练习1）推力练习推力训练主要针对你的胸肌、肩部和肱三头肌。下面列举一些常用的推力练习动作。2）拉力练习拉力练习可以锻炼做推力练习时锻炼不到的上半身肌肉。3）腿部和臀部练习4）核心区练习核心区是你整个身体的中心，对于动作姿势、运动机能和身材都十分重要。5）全身练习2.有氧训练大多数有氧训练都不需要器械的辅助，所以很容易就完成，比如跑步，爬楼梯，跳操，瑜伽，普拉提，游泳，骑车等等。平时最容易的可以说是跑步和爬楼梯。通过变化普通有氧运动的训练安排，可以将有氧运动变为HIIT。比如跑步时尽全力跑一分钟，然后散步半分钟。爬楼梯时不休息的爬几层，然后散步两层。通过变换运动的速度可以自己灵活组合HIIT.另外，如果是自己觉得自己编排HIIT有困难的，可以跟着健身操跳。Beachbody系列的健身操非常全，有适合从入门到高级的不同水平的人。参考这篇文章，有所有的Beachbody系列健身视频介绍。（二）饮食饮食我就不单独再说一遍了，可以参考这两篇文章。 (二维码自动识别)1769 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）不去健身房怎么才能练出肌肉？胸肌，腹肌_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,544,485贴子：
不去健身房怎么才能练出肌肉？胸
不去怎么才能练出肌肉？胸肌，腹肌
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
自己在家。 八分钟 或者腹肌撕裂者。
久了就有了
只有美女才能镇楼吗？表要沉的这么快！
首先请明确一个问题：长肌肉3分练7分吃。其次，胸肌就是俯卧撑，各种角度，比如说宽距、窄距、高架脚。如果只是关注力量俯卧撑好用的很，还可以练单臂俯卧陈。但是想练的漂亮的肌肉，最好还是进健身房，因为那里有很多器械可以然你孤立的训练胸肌。腹肌的话，看你是什么样的体型。你要是个瘦子，就按楼上哥们说的腹肌撕裂者。你要是个肚子上肉多的，呵呵。你练出来腹肌，也会被肥肉盖住露不出来的，减脂去吧
囚徒吧，这个健身方式比较适合在家的，不用器械，不过不象器械短期见效而且这个刚开始比较打击人
俯卧撑宽距4组，每组12个，窄距3组，32个，我是新手渣渣，只能做这么多，我的训练方法对吗？大神轻喷！
今天我终于狠心买了一瓶矿泉水尝尝，能喝上矿泉水一直是我的梦想。每当我在大街上看到喝矿泉水的人 ，我都会偷偷瞄一眼， 真羡慕那些有钱人。昨天我发了压岁钱， 在经过激烈的思想斗争之后 ，我终于下定决心明天去买瓶矿泉水喝， 我没有告诉我的父母 ，他们知道后一定会阻拦我的 ，我激动的一宿没睡。第二天， 我花了2个小时半来到市中心的矿泉水专卖店，我完全被那种气势震住了，豪华的装修，我怀着忐忑不安的心情走进了专卖店，面积达8平米的营业大厅布置和外面一样豪华，友善的服务员热情的接见了我，可能是太过紧张了 我开口要求试吃，刚说完我就脸红，可是服务员并没有感到诧异,对了，可能来买矿泉水的人都得要求先试喝吧，毕竟2元/瓶的价格不是说买就买的，我激动地接过矿泉水，小心翼翼地拧开了瓶盖， 这时的我已经忘了要注意绅士风度，贪婪的喝了一口，爽滑的口感 不是我以前喝的自来水所能比拟的美丽漂亮的女服务员热情的向我讲解矿泉水的配料和制作流程，在谈话中我得知他刚从韩国首尔大学毕业主修酒店管理双硕士学位，回国后她拒绝了去星巴克当店长的机会 来到矿泉水专卖店工作，我也为她的明智选择而感到欣慰，毕竟进入矿泉水专卖店是多少代人的梦想与追求。临走时我掏出带着体温的4元钱买了2瓶， 刚要走出店门时服务员朝我喊：“你的矿泉水！” 我回眸一笑百媚生回应到：“是你的矿泉水。”服务员当时就脸红了， 我随即以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势走出门口 我想 ，服务员肯定会把所有的矿泉水从柜子上都拿下来 一瓶一瓶的数 “他明天会来，他明天不会来......” 走在大街上我喝着矿泉水，大家都向我投来羡慕的目光，我也感觉对人生更加有信心了，回到家，我兴奋得不能自己，还是忍不住和我的矿泉水合照了，因为矿泉水实在太过耀眼 ，我怕有些不法分子会盯上我，所以我用我美丽的签名挡住了我俊朗的面庞。嘘！记得不要告诉别人我喝过矿泉水，这年头 像我这样低调的人不多了。
目前还不会囚徒，腹肌撕裂者，HIIT,先仰卧起坐走起，刚才变速跑七八分钟，暂且算减脂吧！
俯卧撑仰卧起坐
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}