超模25瘦身指南
超模25是薄荷自主研发的国内首款主打全营养概念的代餐粉，每袋150kcal，可补充女性人体一天所需维生素、矿物质等营养素的1/3。
在瘦身期间，请以自己易于坚持、能够做到的方式食用超模25。建议遵循以下两点原则：
1）使用超模25替代一日三餐中的一次正餐即可；
2）建议优先替代晚餐，以确保更好的效果。如晚餐不方便替代，再选择替代其他两餐。
晚餐篇（无运动）
若选择以超模25替代晚餐，在晚餐用餐时间，用200~300ml温水（60度左右）冲泡一袋超模25，搅拌均匀即可饮用。喝完后，建议少量、多次地喝些白开水，这样更利于水溶性膳食纤维发挥作用，改善肠道健康。
吃一包超模25可维持4小时左右的饱腹感，具体时长因人而异，作为晚餐时，建议的用餐时间为17：30~19：30。
晚餐篇（有运动）
若选择以超模25替代晚餐、且晚上有运动计划，可在运动前30~60分钟，冲泡一袋超模25食用；运动结束后如不饿则无需再进食，如果饿了，建议运动结束后的30~60分钟内，喝小杯牛奶或进食一些如番茄等水果。
若选择以超模25替代早餐，因已空腹一晚上，不宜直接进食超模25，建议先喝一杯温蜂蜜水，再喝超模25，或搭配一些食物一起食用。否则可能因膳食纤维导致肠道蠕动加快，带来胀气或轻微阵痛，不过即使出现也无需在意，本身并无碍健康。
健康早餐的推荐进食时间为6：30~8：30。
若选择以超模25替代午餐，午餐时间冲调一袋超模25即可。因为午餐后工作学习时间较长，建议在15：00~16：00加餐补充能量，适当的补充能量更利于健康，还可避免晚餐过量。
健康午餐的推荐进食时间为11：30~12：30。
食用超模25的一餐中，建议不要同时摄取其他食物。
超模25能够满足人体一餐所需的营养素需求，因此，您不需要再吃其他食物补充营养素；而且，超模25含有充足的膳食纤维，可以带来饱腹感。当然，如果您很想吃些其他食物，建议选择一碗绿色蔬菜、一杯低脂酸奶或一个中等大小的水果。
请不要完全将三餐取代。
减肥是一个能量负平衡的过程，理论上只需要每日摄入的热量低于消耗的热量，就可以达到减肥的目的；但如果每日能量摄入过低，反而不利于减肥，对健康也会产生极大的负面影响。
我们的理念是希望能够帮助您科学健康地减肥，而非一味的压低每天摄入的热量，这也是超模25区别于市面上其它压低热量的代餐粉之处；因此，我们慎重建议一天用超模25取代一餐即可，至多不超过两餐。
请不要在使用超模25的同时，摄取任何“减肥营养补剂”。
我们认为，健康科学的减重方法，应确保人体每餐营养素的摄入，而市面上所谓的“减肥营养补剂”，都含有抑制吸收的成分，会抑制人体必要的营养素的摄入，对健康并无好处，也会影响减肥的效果。
请不要在冲泡后久置不饮用。
一份超模25中均衡含有身体所需的一餐营养素，但因为其中含有矿物质等成分，且未添加任何乳化剂，久置后容易发生沉淀，影响产品风味；因此，请在冲调后迅速饮用，避免因沉淀而导致部分营养素残留杯底。
减肥的四个阶段
在开始减肥之前，建议调整好自己的生活和身体情况，明确自己为什么要减肥。
每天早上起床，在脑海中想一想，“我要健康地瘦下来”，有意识地提醒自己，有个明确的目标，会提升43%的成功率。
当我们准备好后，就可以开始进入减重期。
这一阶段，保证每周至少有6天坚持使用超模25，每天替代一餐即可。
在减重期间，一般会出现至少两次体重平台期，也叫做停滞期。
平台期（停滞期），是机体对减肥时的低能量摄入产生危机感、为避免体重进一步降低而暂时切换成的“节能模式”时期，这一时期中，体重看起来会暂停下降。
应对平台期，有两种手段：
1）坚持食用超模25，给身体一定时间适应当前的规律能量摄入，一般7~14天就会解除危机警报，继续减重进程。切忌在此期间采取断食、暴食等手段。
2）适当做一些运动。肌肉量的增加也会促进基础代谢的增加，慢跑/游泳/跳操等都是不错的选择，也可将运动融入到生活当中，比如走楼梯来替代坐电梯等，随时随地增加运动量。
这一时期，恭喜你已经差不多实现初定的目标了。但是行百里者半九十，此时仍不是松懈的时候，为了更好地巩固减重成果，你需要知道以下几点：
1）不要立刻停止超模25的食用，可每周减少一天超模25的使用次数，逐渐从一周使用7天降至一周1~2天，避免因饮食的放纵带来的反弹。
2）在这一时期，只要体重控制在±2kg的波动范围内即可，不要看到体重又上升了0.5kg就大惊失色，反弹是指身体的脂肪又重新堆积，而调整期的体重变化，很多时候只是食物重量或水分导致，并非脂肪引起。此时只要关注围度没有增加即可。
到这个时候，应该你的身体已经好看了不少，对自己的饮食管理也有了更理智的安排。如果遇到聚餐、加班、出差等情况，使用超模25进行补救就好！
另外，对于女性而言，由于荷尔蒙平衡会在生理期前发生变化，体内的水分变得易于留存，因此往往容易在生理期前发生体重突然上涨的情况，但不需要因此而焦虑，继续维持正常的饮食，生理期结束后，水肿就会逐渐消退。
特殊情况应对
我晚上约了饭局，无法像平常一样在晚餐时食用超模25，怎么办？
遇到类似这样的特殊情况，可以这样来做：
1）先使用超模25替代当日的午餐。
2）不要在晚上进行饭局时，极端减少进食量，只需正常进食，尽可能考虑到营养均衡（保证蔬菜的选择、尽量少地选择肉类、优选海鲜等），避免过分抑制食欲。
3）次日起，继续使用超模25替代晚餐，一切恢复正常即可。
我要出差，一天都在路上，怎么办？
即便是在出差路上，在该进餐的时间也尽量先确保自己可以吃饭，如果有餐车或餐厅可选择是最好的。如果时间不允许，建议随身携带一个水杯，在餐点冲调一份超模25，至少保证营养素的摄取。
尽可能避免过晚进食，先保证身体与精神状态，在出差结束后继续使用超模25即可。
我要上夜班，三餐时间与普通人都不一样，怎么办？
上夜班的日子一般作息都是昼夜颠倒，有时甚至早上睡觉。但你只需用超模25取代入睡前的那一餐即可。如果是通宵上班，那么就在早上的那一餐冲泡超模25，之后安心入睡即可。
为什么体重没有如预期下降？
在发现体重没有如预期一样下降时，可以先看看食用超模25的方法是否正确：
1）是否每日坚持食用，且替换晚餐后不再有任何进食？
2）是否三餐进食时间规律？
3）是否另外两餐进食量超出平时的水平？
另外，以下几种情况在食用超模25时，效果会有一定折扣：
1）BMI偏低，或已经低于健康下限。建议以运动增肌为主而不要再以代餐来减重。
2）之前长期过午不食或非常挑食。建议坚持以超模25替代第三餐3~4周以上。
3）有服用一些含激素或抗过敏的药物。建议不要着急，虽然此类药物可能增进食欲，但坚持食用超模依然可以获得瘦身效果。
4）近期压力过大。因为神经系统的平衡紊乱容易引起代谢水平的降低，建议配合适当运动增加身体内啡肽的分泌，缓解压力。
代餐是什么？
代餐是指可以替代部分或全部正餐的食物，其具体的产品形态多样，如粉状、棒状、奶昔、羹汤等。代餐进食方法与正餐相比更加方便、快捷，可根据需要补充人体所需的多样营养元素。
超模25是什么？
超模25是由薄荷专业的营养师团队调配的国内首款主打全营养概念的代餐粉，其中每份富含维生素及矿物质，可补充女性一天所需的1/3左右的营养素，可作为普通食物的替代品而食用。
超模25是否含有减肥药成分？
超模25是普通食品，不含有任何减肥药或泻药成分；如果按照本指南使用超模25替代正餐，则食用者可以充分摄取每日所需营养素的同时，减少多余热量的摄入。
超模25真的可以有效瘦身吗？
薄荷设计的科学减肥指南，是帮助用户减少每日多余的热量摄入的同时，还要保证各种营养素的摄取；只要您坚持按照本指南的方法使用超模25，合理安排三餐，两个星期左右的时间就能取得较好的瘦身效果。
能多久看到效果？
一份超模25代替晚餐可以有效减少全天热量摄入。一般而言，超重/肥胖人群，每日按照本指南使用超模25取代一餐，平均每周可减少1斤左右。
可以直接不进食来瘦身吗？
不可以。想要获得有效的瘦身效果，不仅要控制热量的摄入，更需要保证各类营养素的均衡摄入。不进食无法充分摄取必需的营养素，还会引发一系列的健康问题。因此决不能简单通过不吃或少吃来瘦身。
什么人不建议食用超模25？
1）处于怀孕期、哺乳期的妇女（此期间的妇女需要保证比常人更高的能量摄入）
2）有肾脏疾病的人群（肾脏疾病对蛋白质代谢能力可能比常人弱一些）
3）有高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群（为避免与药物冲突，如想使用请遵医嘱）
4）对奶制品过敏人群（避免引起过敏情况）
肚子不会觉得饿吗？
您可以查看我们薄荷app上的用户评论，很多用户吃了超模25替代正餐后，都不会感到再饿了。
超模25中，我们采用了荷兰皇家集团DSM研发的Fabuless作为产品原料；Fabuless在多国获得了专利，其效果就是可以提供很好的饱腹感；此外，超模25含有的膳食纤维成分，可以带来饱腹感觉的同时，帮助排便。
此外，如果以前的进食量比较大，可能在初期会觉得肚子有一点饿，但这只存在于最初阶段，坚持1星期左右，之前被撑大的胃部就会缩回正常大小，饥饿感会有明显改善。且1~2星期后也可以亲眼看到下降的体重，因此可以让人带着愉快的心情坚持下去。
吃完超模25后，还可以吃东西吗？
要是觉得喝完一份后，实在还感觉不够的话，可以选择一些低热量且富含食物纤维的食物，如新鲜蔬菜、海藻、海带、蘑菇等食物。另外，因为摄取水分可以促进脂肪的燃烧、帮助代谢废物排出、缓解空腹感，建议每天喝2000ml左右的水哦。
冲泡超模25的水温有要求吗？量要多少呢？
水温用一般的温水即可（60℃左右），建议先将粉末倒入杯子，再往杯里倒水，多搅拌一会儿，更容易溶解。
水量的话，300ml~400ml都可以，加300ml口味更浓郁，400ml口感会淡一些哦~
冲出来后有凝固或沉淀，是正常的吗？
有少许沉淀、颗粒、凝胶等情况，都属于正常现象哒，不需要担心哦~
少许沉淀是部分不可溶的矿物质，少许颗粒是魔芋粉粒，是不影响食用的，建议多多搅拌后及时喝完，不要冲泡后静置太久哦，及时饮用口感风味也会更好的呢~
来月经了可以喝超模25吗？
超模25是普通食品，原料均为天然来源，完全可以在经期间食用，不会对月经产生任何影响。
刚开始喝超模25会腹痛／腹泻是怎么回事？
因为现在一般人在进食时，无法保证每日的膳食纤维摄入，而超模25含有的水溶性膳食纤维可以改善纤维摄入不足的问题，但在食用初期纤维摄入量提升时，会加速肠道蠕动，从而可能出现如咕咕叫、微痛、轻度腹泻等情况。这是消化道往更健康的状态调节的信号，无需担心。（食物中毒的腹泻会出现水样便，超模25并不会如此哦）女人必看：史上最狠最见效减肥法 2周减25斤
　　导语：
　　号称最狠毒最有效的3337减肥方法，创造了2周减重25斤的神奇记录，有人跟随却也遭到很多质疑。小编和大家一起来揭开这种减肥方法的神秘面纱，它是怎样达到神奇减肥效果、它是否为科学健康的减肥方法……
　　3337减肥法就是将食物严格按照3:3:3:7的比例来分配，限额限量安排每天的食物，两周内达到非常明显瘦身效果。3337减肥法一共有两个周期，每个周期又分成3天、3天、3天、7天四个阶段，在这两个周期内，都对饮食进行了严格的控制，于是号称一个阶段就能减掉15斤以上。网友抱怨道：这是史上最残忍的减肥方法，甚至比素有盛名的21天减肥法和黄瓜鸡蛋减肥法还有痛苦，能坚持下来的人没有几个。
　　3337减肥法食物搭配　　第一个周期
　　3天：每天3杯黑咖啡，可以喝水。
　　3天：每天3个苹果，不要喝水。
　　3天：每天3杯黑咖啡，可以喝水。
　　7天：每天早上一个鸡蛋，中午喝一杯浓浓的绿茶或者咖啡，晚上吃一根黄瓜。
　　第二个周期　　3天：每天3杯咖啡，可以喝水。
　　3天：每天3个苹果，不要喝水。
　　3天：每天3被咖啡，可以喝水。
　　7天：青菜汤。在早上和中午的时候喝，如果早上没有时间煮可以改为喝绿茶或者咖啡。
　　3337的简单原理　　黑咖啡：黑咖啡的功效是很强大的，它再帮你脱水的同时还会降低你的食欲，让人有饱腹感，对于想要通过节食减肥的你来说，是再好不过了，而且黑咖啡只要用超市里面最普通的那种就可以，但是千万记住，不能加伴侣哦!
　　苹果：苹果就不用多说啦，想必有过减肥经历的朋友们一定也很了解苹果减肥法啦。既补充维生素有促进排便，而且含糖量较低，不想瘦都不行啊!
　　蔬菜汤更是绿色健康之选啊!
　　总之，这些都是相当低热量的食物，是减肥佳品哦!
　　3337为什么能减肥　　首先说一下黑咖啡，黑咖啡是可以消除水肿的，而且可以提神，减少食欲的作用也是有的呢。苹果呢，可以补充营养，补充需要的维生素，还可以治疗便秘哦，还有补补充VC等一系列作用。黄瓜鸡蛋蔬菜汤，都是低热量的食物，对身体也是很健康的!所以，这样完美的组合，你能不瘦么?
　　3337的魅力　　众所周知，减肥是个漫长痛苦的过程，3337的魅力就在于只痛苦不漫长，当然，前提是没有既不痛苦也不漫长的减肥方法，所以3337减肥法对于不能打持久战的MM来讲还是有一定优势的，毕竟只要两个星期，你就会看到一个婀娜多姿的你!
　　注意事项　　这个狠毒的高效率减肥法就是一种变相的绝食，每天只允许喝不加伴侣的黑咖啡(无糖)。喝不惯的、胃有问题的亲可以拿无糖豆浆来代替，可是排水效果肯定不如咖啡的。
　　咖啡有排水和遗志食欲的效果，口感很苦很酸，在喉咙那里会有一股臭臭的苦味，让你没有吃东西的欲望。
　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，减肥补充维生素，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
　　暴食了的话，赶紧告诉自己不能放弃，午餐暴了就不要吃晚餐，暴了一天的话就从3天咖啡的第一天重来。实在体力不支的妹子可以恢复2天的早餐，吃清淡一些，但是要控制住量。
　　3337减肥法“残忍程度极高，而且对身体健康有不小的影响，要健康减肥和批斗的亲们请绕行”。也就是说，介绍这种方法的网友都认定3337减肥法是不健康的了，对身体健康有不小的影响。
　　这个狠毒的高效率的3337减肥法其实就是一种变相的绝食，每天只允许喝不加咖啡伴侣的黑咖啡(无糖)。
　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。
　　3337减肥法，与网络流传的很多减肥方法类似，都是吃得非常少，变相绝食。这样的减肥方法非常不科学，容易造成减肥后遗症，就算你凭借强大的意志力和毅力，成为了“这个世界上能够坚持下来的几个人”之一，都很容易反弹，毕竟不可能一直吃得这么少。
　　3337减肥法的副作用　　不可否认的是，3337减肥法的确能在一定程度上在特定时间内起到快速减轻体重的效果和作用。然而从3337减肥法的内容可以看出，尽管它可看似有比较“科学”的减肥管理计划，但本质上还是节食减肥的一种，只不过它够狠、懂得用数据“包装”其“科学性”。
　　如果完全依照3337减肥法的具体步骤来分配饮食，显然根本无法保证营养的均衡摄入。这种以损害身体为代价的减肥方法，久而久之，就会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，加大感染流行性疾病的概率。
　　小编总结　　如此可见，3337减肥法的高效不是没有原因的，在这两个阶段之内，身体没有摄入任何脂肪，能吸收的热量也非常有限，身体处在一个类似于断食的阶段，没有不瘦的道理。但是使用这种方式减肥，一旦开始恢复饮食，体重立即反弹，减肥成果瞬间付诸东流。
　　使用这样类似的断食减肥法，对健康的影响非常的大，不仅仅会引起维生素缺乏，还会使内分泌紊乱，打乱女性的经期。体质不好的人还会出现头晕、昏厥、贫血、低血糖等症状。所以面对这种极易反弹又伤害身体的减肥方法，不要被减多少斤迷惑，而要谨慎对待哦。（爱美网）
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正确减肥的25种方法
原标题：正确减肥的25种方法
　　1.每日保证基本的营养
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
　　2.多喝水，不喝饮料
　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
　　3.规律进食
　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
　　4. 水果别间断
　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
　　5.紧张的时候别吃零食
　　作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
　　一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
　　6.蔬菜天天有
　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
　　7.简单清淡饮食最健康
　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
　　8.亮出每寸小肌肉
　　郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
　　9.时刻练习身体死角
　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
　　10.起床后先做仰卧起坐
　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
　　11.利用每个月的“那几天”
　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
　　12.饮料瓶就是现成的健身哑铃
　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。
　　13.增加肌肉比例的训练
　　臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼息息相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。
　　14.每日腹部锻炼
　　包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。
　　15.均衡塑身无处不在
　　提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。
　　16.鱼肉是最好的减肥餐
　　久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
　　17.三份碱搭配一份酸
　　保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。
　　18.一日三餐减肥食谱示例
　　早餐：
　　首先，在吃早餐前，你应该先喝8盎司水，8盎司的橙汁（非浓缩果汁）以及一杯热茶或咖啡。关于早餐，我们建议有一个蓝莓奶昔。
　　做法如下：将二分之一杯的蓝莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌器里搅拌制成。关于饮料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，这能补充钠盐的吸收。这样的早餐可以供给你足够的能量，不会打盹，让你整个早餐就感觉精力充沛。
　　午餐：
　　这对朝九晚五的上班族来说是十分困难的一餐。有时候你和同事一起出去吃饭，吃麦当劳或者其他东西，你很难决定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐时，你要遵循的禁忌就会很多。尽量不要吃快餐，高热量的食物等。
　　所以，当你在家里自己做午餐时，你就要好好准备，以使你能够完美地进入下午而不至于在两个小时后就进入想睡的困顿期。我们建议的菜谱是：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡。
　　小吃：这个可以在下午5：00进食。它刚好在我们饥饿的边缘，所以你不需要把它当成一顿丰富的正餐来准备，它又能让你对晚餐有一个很好的期待。我们的建议是：五个橄榄加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯红酒。这三样东西对你的心脏、胆固醇都非常有好处，它会让你感觉非常良好。
　　晚餐：
　　这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！因此你可以与你的家人一起准备一顿丰富的晚餐，使它变得特别一些，比如烛光晚餐或者放一点柔和的音乐，让晚餐更愉快！我们在菜谱上找到一些很好的晚餐菜：罗非鱼晚餐，烧烤鲑鱼，番茄酱鳕鱼，烧烤蒜虾，全麦薄饼，虾通粉面食，或者其他更多的选择。
　　水：每天至少喝72盎司水（相当于5个正常大小的瓶装水）。让自己有意识地去喝水，因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣，保证身体的新陈代谢，让身体更健康更容易吸收营养。
　　19.享瘦食物
　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。
　　20.边洗澡边美体
　　洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急――慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
　　21.刷洗浴缸
　　洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！
　　22.看书或看电脑时
　　这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。
　　23.逛店购物
　　多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！
　　24.坐公车时别抢着坐
　　到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
　　25.利用公车上的手环
　　站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松；反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。
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正确减肥的25种方法
日 04:32 来源:39健康网
原标题：正确减肥的25种方法
　　1.每日保证基本的营养
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
　　主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
　　2.多喝水，不喝饮料
　　很多人会用喝水减肥法，这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会准备水壶，水壶上一定要有刻度，这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便，那就到便利商店买水喝，每瓶水上面都会有详细的cc数，这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人，晚上记得要少喝水。
　　喝饮料会让你减肥前功尽弃，也不能用运动饮料来代替水，如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥，千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免，还是喝水对身体最有益。
　　3.规律进食
　　减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
　　减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
　　4. 水果别间断
　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
　　5.紧张的时候别吃零食
　　作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
　　一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
　　6.蔬菜天天有
　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
　　7.简单清淡饮食最健康
　　应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
　　8.亮出每寸小肌肉
　　郑多燕的瘦身视频告诉我们，仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。
　　9.时刻练习身体死角
　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天坚持做下来，胜过在健身房里三天打鱼两天晒网。
　　10.起床后先做仰卧起坐
　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。
　　11.利用每个月的“那几天”
　　在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10%左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。
　　12.饮料瓶就是现成的健身哑铃
　　拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。
　　13.增加肌肉比例的训练
　　臀线、胸线、腰线这些线条感和肌肉的锻炼息息相关，缺少肌肉的支撑就难有迷人的曲线。在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。
　　14.每日腹部锻炼
　　包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。
　　15.均衡塑身无处不在
　　提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。
　　16.鱼肉是最好的减肥餐
　　久坐不动的小白领最适合晚餐来份清蒸鱼，在办公室坐上一天只能燃烧1400卡路里，而鱼肉中所含有的欧米伽3脂肪酸能大幅度提高新陈代谢的速度，一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。
　　17.三份碱搭配一份酸
　　保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。尤其是在吃火锅时，当你点了一份涮羊肉，别忘了搭配三种不同的蔬菜，这样吃再多都不用担心发胖。
　　18.一日三餐减肥食谱示例
　　早餐：
　　首先，在吃早餐前，你应该先喝8盎司水，8盎司的橙汁（非浓缩果汁）以及一杯热茶或咖啡。关于早餐，我们建议有一个蓝莓奶昔。
　　做法如下：将二分之一杯的蓝莓，二分之一杯的低脂酸奶，和七个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌器里搅拌制成。关于饮料，你可以喝8盎司的蔬菜汁，这能补充钠盐的吸收。这样的早餐可以供给你足够的能量，不会打盹，让你整个早餐就感觉精力充沛。
　　午餐：
　　这对朝九晚五的上班族来说是十分困难的一餐。有时候你和同事一起出去吃饭，吃麦当劳或者其他东西，你很难决定自己的午餐吃什么。那么，在外出就餐时，你要遵循的禁忌就会很多。尽量不要吃快餐，高热量的食物等。
　　所以，当你在家里自己做午餐时，你就要好好准备，以使你能够完美地进入下午而不至于在两个小时后就进入想睡的困顿期。我们建议的菜谱是：白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素汉堡。
　　小吃：这个可以在下午5：00进食。它刚好在我们饥饿的边缘，所以你不需要把它当成一顿丰富的正餐来准备，它又能让你对晚餐有一个很好的期待。我们的建议是：五个橄榄加上一把杏仁和一杯啤酒或者一小杯红酒。这三样东西对你的心脏、胆固醇都非常有好处，它会让你感觉非常良好。
　　晚餐：
　　这顿饭将结束您一整天的饮食，在此之后就不能再进食了！因此你可以与你的家人一起准备一顿丰富的晚餐，使它变得特别一些，比如烛光晚餐或者放一点柔和的音乐，让晚餐更愉快！我们在菜谱上找到一些很好的晚餐菜：罗非鱼晚餐，烧烤鲑鱼，番茄酱鳕鱼，烧烤蒜虾，全麦薄饼，虾通粉面食，或者其他更多的选择。
　　水：每天至少喝72盎司水（相当于5个正常大小的瓶装水）。让自己有意识地去喝水，因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣，保证身体的新陈代谢，让身体更健康更容易吸收营养。
　　19.享瘦食物
　　最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快，快到我们的肚子没有时间来充分处理食物，甚至会导致我们消化不良，还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。
　　20.边洗澡边美体
　　洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急――慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！
　　21.刷洗浴缸
　　洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸。弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！
　　22.看书或看电脑时
　　这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。
　　23.逛店购物
　　多多陪妈妈去超市买东西吧！记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！
　　24.坐公车时别抢着坐
　　到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点，让给老弱病残坐嘛！把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。
　　25.利用公车上的手环
　　站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松；反复地做，可以让手腕变细。用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。
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