科学减肥法有什么？_百度知道
科学减肥法有什么？
你好，科珐叮粹顾诔该达双惮晶学减肥法就是在不伤害自己身体的情况下减肥，就是适量运动，再配合服用栗子皮芒刺7days lost，它能分解脂肪，转化为液体方式排出体外，就是汗液和尿液，安全还不反弹！
减肥的方法很多，为什么总是越减越肥真相太可怕！85%的减得者越减越肥！每—个胖子回忆自己从什么时候开始快速发胖的？答案几乎—样：从减肥那天开始！为什么多数人越减越肥？通过单—的腹泻，单—的节食，短期的运动这些办法，不仅损害身体，而且摄入量和代谢量的异常变化，会触发身体饥饿的报警状态，每—次饥饿都会激发我们人体储备脂肪酶变得更强大，每—次错误的减重，都会使我们身体堆积脂肪的功能倍增。我的—个小伙伴，饥饿+汗蒸+身上裹保鲜膜+抹燃脂膏+催吐+少食多睡, —年后她成功的长了I3斤，她的每—个方法都是既不科学也没有办法坚持。还能盲目减重吗？减重不要太复杂：过于辛苦的减重过程，难以坚持！欧美医学界遗传学Abraham研究中心证实：越漫长的减肥计划，失败几率越大、越难以坚持，而且越容易反弹。减重整个过程要快，如果7天真能减重7-IO斤，不反弹，才真正是拍手称快；美国国立研究所用了I6年的时间进行了全球不同人种职业模特营养跟踪调查，单纯采取限制膳食热量的方法，虽可降低肥胖者的体重，但是效果不理想，复发率高。加大运动增加消耗就能解决脂肪堆积。但实际情况，要复杂得多，83.7%的模特没有时间运动。专家组在多项试验中发现，通过口服栗子7dayslosy营养来解决没时间运动，引起的脂肪堆积问题。
体内油脂催化研究：研究发现7dayslosy在体内可以阻断水化合物和脂肪的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现，7dayslosy营养成份催化脂肪酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。　　近年来的中西方医学界均得到论证，肥胖是由于缺少特定的油脂分解生化因子引起的—系列进食调控、激素分泌和能量代谢紊乱，Abraham研究中心再次展开了做为—款植物营养成份的7dayslosy是如何激发体内油脂崔化的。在7dayslosy的作用下，脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。全球5OO名模特志愿者，男女各半。其中236人由于在自体脂肪消化，—周内不想吃油腻食物，进食量减少，其中I8I人只想吃水果，每天排便—到两次、深色、较臭。无运动，无其它不适，体重七天均下降3.2－5.6斤。有I56名模特不想进食，—天五杯喝水，其中四人有呕吐出黄色油脂的现象： 这证明7dayslosy营养溶解的消化系统的油脂过多，不能完全自体消化，建议配合运动辅助消耗被溶解的油脂。这—周每天—到两次正常排便，黑色粘稠。无运动，其它人无不适，体重七天均下降4.8－8.2斤。剩余的IO8名模特成为了这次实验焦点，每天2－3个胡萝卜，无其它进食，无饥饿感，—天8杯喝水，每天运动两次，—次有氧运动两小时。前三天排便恶臭，其它人无不适，体重七天均下降7.6－22斤，这—研究数据在模特界引起了轰动，也再次验证了7dayslosy营养的八项国际清脂专利不是浪得虚名。Abraham研究中心在针对口服7dayslosy营养产生的身体异常现象和反弹现象试验中，志愿者使用2年临床验证表明，身体各项体检指数无异常。其中—组53人，减重目标达到后，马上停止7dayslosy营养，有7人减掉的体重部分有I3－22%的回升。另—组减重目标达到后，口服营养逐渐减量，延续使用—个月做为巩固期，这—组志愿者无反弹。这项试验证明，油脂催化过程是—个深度消解脂肪的过程。即使个别略有回升，但还是有8O%左右的脂肪得到成功消解。
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科学的减肥方法就是做适量的运动，在配合珐叮粹顾诔该达双惮晶使用栗子皮芒7DAYSLOST它可以把你体内的固体脂肪转化为液体脂肪随汗液排出体外
科学减肥就是摄入减少，消耗增多，翻译过来就是迈开腿，管住嘴。
跳舞机减肥不同于普通的运动减肥，伴随震撼的流行音乐，在陶冶情操的同时，提高手脚协调能力、锻炼手脚肌肉、并且有效的提高大脑传达信号的速度。可谓一举多得。在普通的运动中，很难锻炼到小腿肌肉。跳舞机对小腿肌肉的强化锻炼也是最大的闪光点。跳舞机对身体减肥的效果每小时可以消耗400kal以上。通常来讲一个汉堡不过571kal，所以每天坚持2小时的跳舞机锻炼，对加快新陈代谢有极大帮助。
仰卧起坐是减肥的利器，持久的、正确姿势的仰卧起坐，是科学的减肥方法。家庭仰卧起坐的正确方法是这样的：仰卧在床上，膝盖弯曲至90°，脚底平放。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。身体上升10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把...
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出门在外也不愁夏季如何快速减肥 塑魅婷夏季快速减肥不反弹
每一个胖子都注定走一条艰辛的路，胖子容易多愁善感，胖子容易尴尬，胖子容易敏感，胖子容易遭人调侃，胖子容易遭受不公平的待遇。“胖”会加重心理的负担，让多数人没了信心，失了快乐。那么胖子如何科学减肥呢?夏季如何快速减肥，万人争宠必备减
　　每一个胖子都注定走一条艰辛的路，胖子容易多愁善感，胖子容易尴尬，胖子容易敏感，胖子容易遭人调侃，胖子容易遭受不公平的待遇。&胖&会加重心理的负担，让多数人没了信心，失了快乐。那么胖子如何科学减肥呢?夏季如何快速减肥，万人争宠必备减肥秘诀　　【夏季如何快速减肥&&讲述我个人的减肥辛酸史，请花3分钟时间看看我减肥的成果和辛酸】　　&　　首先，我先来说一说我个人的情况：我1米16、67公斤的样子，在很长的一段时间里，是一百三十几斤的体重。可以想象这样的体重配上这样的身高，我就这样安静地在微胖界里混了这么多年。直到今年1月，我毕业回国。突然得到大释放，胡吃海喝。加之当时每天基本就泡在家里找工作。体重真的是一路飙升啊。让你们那看看当时的照片，想想当时的模样。真是说多了都是泪呀~　　说再多，现在就是后悔了，进入我的减肥经验分享，我从去年4月底开始，到11月。大半年的时间都在减脂，当然不是说有多牛逼。比我厉害的人大有人在。但不管怎样也是自己一番摸爬滚打总结出的经验。希望对减脂的朋友能有一些帮助。　　刚开始减肥，不知道从何下手，就给自己定了个目标，要在1个月内穿上26码的裤子，还买了条铅笔裤挂在床头励志。并且制定了严苛的减肥食谱和运动目标，我就不信凭我的坚强意志，肥肉不减下来~~　　【骗人的什么减肥食谱，一点用也没用，以前减肥节食天天吃这些，现在想想真有点后怕】　　结果还真应了那句--吃不饱哪有力气减肥?那时候，胃里搅得真是翻江倒海啊，饿得喉咙里都长了只手出来了，满脑子的鸡腿、巧克力、雪糕、烧烤在飞~~~晚上更是饿到睡不着，只想着快点到明天，就可以吃那点可怜的早餐了。每天恍恍惚惚，头重脚轻的，上楼的时候，走2步就要歇会气~~半个月后，终于撑不住晕倒了，节食宣告失败。夏季如何快速减肥到底是什么呢?　　节食不行，又试了一个广告打得超响的减肥药，想着自己会so滴一下瘦成个美女，美梦还没做完，拉肚子就拉得腿软了。那种明明肚子空空却&哐哐&的拉出水，刚坐下又要跑厕所，生怕晚了就拉裤裆的感觉，真是欲哭无泪啊~~拉了一个星期，脱水脱了几斤，还挺高兴(减肥的人就是这么变态滴)但接下来就悲催了，没效果了一天的药量加倍也没效果了，反而还便秘了。　　&　　所以夏季如何快速减肥才是自己找的，减肥一定要选择没有副作用的，而且不反弹的，抱着这个态度我找到了塑魅婷，这款产品完全采用纯天然植物成分研制而成，对身体没有任何副作用，而且网上评价挺好的，所以就抱着试试的态度买了一个周期。　　【夏季如何快速减肥&&塑魅婷我的减肥秘籍，塑魅婷夏季快速减肥不反弹】　　刚开始涂抹塑魅婷的时候，我都没啥特别感觉，涂抹在身上，按摩一下，感觉整个人都热热的，肌肤很快吸收了，看来蛮安全的哦!对于安全问题我是放心了。　　很快一个月过去了，我就明显感觉自己的&游泳圈&少了好大一圈，裤头松松垮垮的，都能伸进去4、5个手指了，哎呀，看来我也得系皮带啦!迫不及待的去称了下，哇!轻了10多斤，我都不敢相信自己的眼睛!跑了3个药店称，我才确定，这是真的~~我真的瘦了!也许塑魅婷就是夏季如何快速减肥。　　有效果，就有动力!我又在官网买了两个周期的塑魅婷，又过了两个月，我居然瘦到下108了!而且身体一直很健康，我自己还偶尔练练瑜伽，显得精神好多了!　　瘦下来就是美啊　　瘦下来以后，我简直就像大变活人一样，人变得美美滴，衣服也全部换成S、XS码，吊带衫、热裤、黑丝，想穿就穿!同事朋友都特别惊讶，说我变自信、有活力很多!呵呵，看来身材对人的影响确实很大哦~　　塑魅婷是最适合夏天减肥的：　　专家提醒：塑魅婷是最适合肥胖人群.夏季天热容易出汗，肥胖人士水分含量的比重非常大，不论采取什么样的减肥方法，减掉的大多为水分，而脂肪的&底子&没有实质性的减少。所以是难以减肥成功。　　塑魅婷却不同，它不减水分，而是减掉过剩的脂肪细胞!远不是普通减肥产品、及运动减肥可以比拟的!而夏天炎热易出汗，气候干燥，人体内水分减少，人体脂肪细胞开始逐渐积聚而增肥，专家指出，此时，用塑魅婷减肥，效果最好，可以真正终结肥胖!有什么减肥的好方法?塑魅婷就是女性朋友的最佳选择!　　&　　带领大家在减肥的常识中畅游，您也一定有所了解和认识了，减肥并不是一朝一夕就可以完成的，想要瘦的更健康、长久，就一定要有恒心和毅力。塑魅婷配合着生活的方式，轻松减肥瘦出好身材，健康为您打造美丽身姿。
(责任编辑：sunhuimei)
参加达人选拨赛一起去上海看盛典67-55KG妹子减肥记录 目前进入增肌阶段求各位大神指导~~有图有真相 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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从小到大都是胖子，今年年初开始减肥，刚开始用节食+快走，3月份左右体重停止下降，后来5月份开始游泳+力量训练一直到现在，初见成效。话不多说，上图片，跟大家讨论如何减脂增肌。先来个从今年年头开始到上个月的体重图最轻的时候是55.3现在基本上体重在56.5-57左右并且已经基本上不关心体重数字了最新健身房身体检测结果我一直跟着王老汉的微博训练，但是毕竟自己不是专业健身，所以很多器械都不太敢用。也就在健身房用用2.5kg-5kg的杠铃，然后用垫子做做自重的动作什么的。目前的问题是腰臀比例有点屎，我觉得主要是我盆骨比较窄，屁股上肉又不多，跟粗壮的大腿相比就几乎没有了。下个阶段想要重点练一下腰部和臀部。目前的形态想要漂亮的臀部和人鱼线~~
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妹子现在身材挺漂亮~求具体的饮食和锻炼计划····
从照片来看，屁股比较平，腹部的脂肪还有很大的空间可以努力，不过半年这样的效果非常不错了，为你成功感到高兴，下一步可以提升有氧运动的强度，力量训练保持不变一段时间，然后再加强！！！无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远也不不可能有成功的一天,"刻苦训练"这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你必定会牺牲很多时间和乐趣。有兴趣可以加群： 一起交流进步。
可以多练练卷腹和仰卧起坐，这里是动作的要领，估计对你能有所帮助
哇哦，好励志。。。继续更新吧
引用 的话：可以多练练卷腹和仰卧起坐，这里是动作的要领，估计对你能有所帮助教练，链接打不开啊嘤嘤嘤。。。。。
引用 的话：妹子现在身材挺漂亮~求具体的饮食和锻炼计划····前期我控制的比较厉害，基本上肉只吃牛和鱼肉，蔬菜水果大量摄入，想吃的高热量食物尽量都在中午之前吃，比如巧克力啊芝士蛋糕什么的。但摄入量都很少，晚上基本上不吃米饭。后来看了网上微博很多人都说越吃越瘦，我也开始学着慢慢调整自己的膳食，现在早餐一般都吃的巨多，中午在公司吃一份正常的外卖饭，晚上吃一点点蔬菜水果。 然后两餐之间会吃一点水果或者小零食之类的。我的早餐一般都吃这样子的
引用 的话：照片来看，屁股比较平，腹部的脂肪还有很大的空间可以努力，不过半年这样的效果非常不错了，为你成功感到高兴，下一步可以提升有氧运动的强度，力量训练保持不变一段时间，然后再加强！！！无论你拥有多么完美...感谢教练指点！目前我大概一周会去3次健身房，先做做力量，再跑步20分钟，然后再做一下卷屈和垫上运动等等。教练说的加强有氧，是指延长慢跑的时间么？
腹肌训练详解 是的，你的跑步是太短，需要加强，提高到40分钟左右，然后循序渐进。健身交流群：
中间那盆是沙拉》？
引用 的话：中间那盆是沙拉》？是的，全家生菜沙拉，我一般都加个煮鸡蛋上去，下面那张图还加了酸奶喝木鱼花（没吃完的打算一起解决）~~
你这个吃的不多啊，也就是点儿开胃菜吧，你得多吃，然后才有力气运动嘛。。。嘿嘿。。。一定要吃好吃饱，这样才能提供运动时所需的充足能量，不然运动不到位，吃也吃不好，啥啥没落着。。。
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&67个科学减肥小招式，怎么会瘦不下来？_跑步老奶奶-爱微帮
&& &&& 67个科学减肥小招式，怎么会瘦不下来？
虽然天天把减肥大计挂嘴边，但你是不是在忙碌的一天之后，只想着大吃一顿犒劳自己？的确，对于很多人而言，减肥绝非易事。难道减肥真的需要挑个良辰吉时，从此走上清汤寡水之路？拜托！减个肥而已，哪儿用这么苦逼！其实，从多喝水到把餐具换成蓝色，67招小小的改变，就能为你的减肥大业添砖加瓦哦。减肥必须轻松点，每天进步一点点。健康大计始于“吃”1、你需要一片蓝色的海洋不是真叫你去游泳，而是让你把盘子换成蓝色。因此蓝色餐盘与食物颜色搭配似乎没什么胃口，算得上是食欲“抑制剂”哦！所以记住啦，减肥第一步，换餐盘！2、偏爱点心时间少吃饭并不意味着减肥可以成功。对于极度肥胖的人，一天进食少于三餐可能有效，但研究表明，对于明明不胖却还想更瘦一层楼的你而言，把食欲消耗在一顿晚餐上，不仅瘦的不稳定，还会增加糖尿病风险。因此少食多餐，享受点心时间才是王道啦！3、看清楚再下手下次去超市，记得先绕店走一圈。这可以帮你控制好购买欲，不仅降低“剁手”几率，还能有效把不需要的垃圾食品排除在外，因为五分钟之后，你可能就没那么想要它们了。4、别犯懒，自己做得空就去超市逛逛，常备新鲜水果和蔬菜，塞满冰箱。满满的健康食材会促使你更倾向于在家做菜，而不是点外卖。另一个好处是，这样更省钱呢。5、爱心早餐每天吃一顿份量适宜、蛋白质含量高的早餐，省得在午餐时大吃特吃。而且整整一天都更有动力——不吃饱，哪有力气减肥嘛！6、扎进厨房忙起来餐厅往往会用比家里更大的盘子，口味也偏重，这都会默默地“诱导”你摄入更多。所以，为什么不能在家做些更健康的饭菜呢！7、食品也分三六九等花点时间理理你的橱柜。把高脂奶油、可可粉等“肥胖使者”们藏到最不起眼的角落吧！用更健康的食品挡在它们前面，比如全麦食品、粗粮、坚果等。眼不见为净嘛——不是我非要吃，是它们总在我眼前晃啊晃！8、“换”厨房同样的，不仅是橱柜，冰箱和厨房也都一样。彻底打扫一次，把垃圾食品都收起来，将餐具摆放的像餐厅一样整洁。下次想要搜罗食物大快朵颐时，你可能就因为不想破坏劳动成果而终止。这都有助于你减少食物摄入哦！9、小碗吃得饱研究表明，同样份量的食物，用更小的碗或盘子盛放，会让人吃了以后感觉更饱。这是什么神奇的逻辑？因为大脑面对大碗和大盘子里留出的空白，会认为食物份量偏少，觉得“没吃饱”而再来一碗。10、别急，慢慢吃吃得越快，身体给出饱腹感反应的时间越滞后。所以即使你面对满满的工作日程，午餐还是细嚼慢咽吧！11、第一时间进冰箱做好了饭，给自己盛上一份适当的量，然后赶紧把剩下的饭菜打包丢进冰箱！这样做可以降低你去盛第二碗饭菜的几率。12、等等，你怎么又吃了……当你的胃发出“我已经饱了”的信号时，大脑却需要大约20分钟来接收它。所以吃完饭后，你觉得没饱，还想再来一份甜点的时候，最好还是先出去转一圈吧。
13、饭前“小动作”出门与吃货朋友们聚餐前，先吃一些水果，或喝一杯酸奶，这能让你稍后的食量更合理，而不至于胡吃海喝。下午茶时间摄入一点含蛋白质的点心能增加饱腹感，有效减少晚餐食量。14、警报，远离电视吃饭的时候看电视会导致你吃得又多又差——你沉浸在最新的肥皂剧和综艺节目中，会意识不到自己到底吃了些啥，吃了多少，最后你咽下的食物品种单一，份量也过多。15、和零食捉迷藏在我们的视野中，一个食物离我们越近，我们越有可能最终吃掉它。所以当你其实没那么饿的时候，对你办公桌上的那堆零食背过身去，你就不会轻易受到视觉上的诱惑了。16、把手拿开有零食在视线范围内时，我们的大脑可能会变得不靠谱。如果你忽然很想吃薯片，没关系，不必强忍，但是请抓一把就好，把剩下的这一包密封——放好——远离手边，再开始享用。当它们在手边时，你可能就难以自控了，“再吃一片，再吃一片，呀，没了。”17、准备好蛋白质高蛋白的饮食可以带来更多饱腹感，同时蛋白质对健康的肌肉生长也很重要。动物蛋白并不是你唯一的选择——还可以试试扁豆和豆豉。18、补足纤维素多吃高纤维含量的食物，比如蔬菜、豆类和燕麦，可以让我们的饱腹感更足更持久。19、什么？脂肪也有健康的？少吃黄油和油脂能够把多于脂肪拒之门外，但别忘了即使是节食期间，脂肪也是我们不可或缺的能量来源。吸收一些脂溶性的维生素A、D、E和K，还能让人有饱腹感。还要留位置给橄榄油、坚果、椰子、鱼类，它们含有不饱和脂肪酸。再告诉你个小秘密：同时吸收脂肪和纤维，能够让脂肪带给我们的饱腹感更强。20、少吃单糖单糖又叫“简单碳水化合物”，名字有点长，简单来说就是些白色的食物，比如白面包、面粉糕饼等等。它们“简单”在哪儿？它们提供能量，但是比合成碳水化合物少了维生素、矿物质和纤维等营养成分。我们的身体能够快速分解简单碳水化合物，因此吃了没多久，肚子就又开始咕咕叫了。还是换成全麦面包，或者糙米、小米等粗粮好些。21、肉食主义者？把素食喝下去增加蔬菜摄入量无疑会帮你抵抗肥胖。让它们偷偷溜进你的胃里：喝点儿蔬菜汁，或增加蔬菜份量到你的正餐和点心里，这能够增加纤维素。22、不要加糖在食物里加上满满一勺糖可能会增加心血管疾病和肥胖的几率。吸收那些自然形态的糖分，比如水果、蔬菜和谷物中的糖。喝咖啡时就别加糖了，黑咖啡更棒。23、做饭，还可以再机智点即使是健康的食物，被油锅一炸也会变得不那么健康。动用你的聪明才智到厨房中吧！不用油锅炸，而是用平底锅煎或者烤箱烤。可以在平底锅上抹点油，这样炒菜时食物外层沾的油就会更少。用这个办法，你甚至可以快速做出一炉“健康薯片”。24、火辣辣辣椒不仅可以促进新陈代谢，还可以抑制人对高热量和甜食的渴望。撒一些辣椒粉到餐盘中，或者用辣椒酱让你的菜品迅速“升温”。25、嚼口香糖嚼口香糖都可以让你的嘴巴“忙”起来。虽然嚼口香糖对减肥本身的效果并不明显，但研究表明，它能降低人对甜和咸味点心的食欲，减小两顿正餐之间的饥饿感。26、吃比喝好虽然前面说可以多喝果汁，但那只是针对吃水果困难“患者”而言。如果你并不至于“难以下咽”，还是“吃”原生水果实在。毕竟果汁往往不是百分百纯度，它的纤维和植物营养素比不上一片真正的水果。27、对食欲认输食欲无罪！承认对食物的渴望，比完全压抑它们好，禁令可能只会让一种食物变得更诱人。吃了几口以后，你还想吃更多巧克力蛋糕吗？试着想想你最喜欢的事，比如在雨中跳舞，收短信，“调戏”你家的汪……研究表明，想象可以降低你对食物的渴望。28、打包带走在餐馆的食物份量往往比在家的多。请做一个明智的决定：在吃第一口之前先把一半的食物打包好。这样你下一顿又有东西可以吃了，而且份量适宜！29、换换换！来点儿简单的改变：把奶油换成酸奶，黄油换成西梅，拿铁咖啡换成美式咖啡，都可以减少卡路里和糖分。喝点什么，也挺重要30、抿一口清茗喝绿茶是常见的减肥方法。如果和运动训练结合，绿茶的减脂功效更好。加一片柠檬，可以在调味的同时具有抗氧化效果。31、大口喝水想节食？别管那些维他命饮料了，水就很好。喝水能够显著加大能量的消耗，而水喝得少的人往往更易肥胖。32、动嘴前，喝一口在吃饭前先喝点水，再咬下第一口，给你的大脑一个接受饱腹感信号的缓冲时间。33、减少液态卡路里牛奶配饼干，橙汁配土司，红酒配奶酪……似乎有些食物就是该这么配饮品？但是含糖量高的饮料会增加脂肪、升高血压。所以还是少点液态卡路里吧！34、用水冲淡可能听上去不那么好喝，但是下次冲果汁的时候记得往里面多兑点水。这能够让你尝到它的味道，同时减少糖分和热量的吸收。35、高瘦杯子好吧，如果你还是忍不住要喝果汁汽水什么的，那就选个又高又细的杯子，而不要用“矮矬穷”。这不是外貌协会，而是有科学依据的！研究显示，倒进细高形的杯子的液体会少于粗矮形的杯子，因此最终喝的“垃圾饮品”量也会减少。36、酒虽好，勿贪杯酒精里鬼鬼祟祟地藏着许多热量。即使酒醒了，它对体力也有损害，你会发现自己第二天在健身房里“手无缚鸡之力”。处处留心37、晚饭后先刷牙晚饭后，直接去刷牙。当然，来福君今天不是要谈口腔健康，而是说，这能阻止你在晚上看电视的时候不自觉地吃零食。“懒得再刷一次，算了，不吃了。”38、目标，现实一点好没有什么比设定一些不切实际的减肥目标更容易了，“节后要穿得上三年前那条紧身裤”、“三个月不吃肉，誓穿比基尼”神马的，讲真，你真地实现过嘛？不切实际的目标会导致减肥的长期进度放慢，因此在开始自己的健身大计之前要设定好正确的目标。39、控制食物比例懂得控制食物比例是最简单可靠的减肥方法之一，但要做到并不容易。经常会有份量配错的情况，来福君推荐你用视觉法：比如，一份鸡肉（一斤半）大约和一摞扑克牌的大小相同。戳我了解，200大卡食物能吃多少。40、保持积极心态很多人把一些食物妖魔化，甚至会因为忍不住吃了不该吃的而自我惩罚。然而，正面积极的信息能够重塑我们和食物的关系，比如“我能够控制好我的饮食”，“今天我吃得很对自己负责，我为此感到自豪”等等。41、边吃边想狼吞虎咽一番以后，其实真正让你觉得发腻的不是你吃了多少，而是取决于你“认为”你吃了多少。吃的时候专注在你的食物上很重要，其实很多时候光用你的眼睛“吃”就够了。42、丢掉情绪再开饭当你伤心或愤怒的时候，你会吃一顿安慰自己吗？小心，带有情绪的进食会影响你的减肥。但是身心调和，比如放松肌肉，专注于自我意识都能帮助你意识到自己对食物的依赖。43、给自己念“紧箍咒”你需要时刻提醒自己？试试这些“紧箍咒”！在房间里挂一张健身海报，在工作位上贴一张便条，或者趁你室友睡着的时候在ta额头上写“健身加油”……多提醒自己，反正都免费！44、释放压力压力过大会刺激你的食欲，尤其是对甜食。试着放松自己啦！45、先做加法，不是减法不要苦于从你的菜单中扣去饼干、蛋糕、披萨等食物，而要集中精力在增加健康食物上。增加一些健康的小习惯，比一下子去除所有坏习惯来得简单。多喝水，多吃果蔬，再循序渐进地与不健康的饮食说再见。46、一次一小步改变习惯非易事，化大为小，一次改变点点能让你更专注，更容易成功。比如你想增加蔬菜摄入量，可以先给自己定目标：每天吃三种不同的蔬菜。一次一小步，减肥一大步。47、想象目标花点儿时间想象你减肥成功以后的曼妙身姿，这可以帮助你表现得更好。48、眼光放长远些明明决心不吃巧克力蛋糕了，但“只吃一口……恩再吃一口……”，最后你还是吃掉了一整块蛋糕。改不掉的老习惯偶尔会复出，不用为此太紧张，眼光放长远一些。集中精力在你养成了什么好习惯上，而不是你去除了什么坏习惯。49、睡个减肥觉睡眠可以减压，防止抑郁，还可以减肥！因为失眠会影响你的食欲和血糖的新陈代谢。把卧室的电器关掉，深夜不要吃大餐，会让你睡得更香甜。50、我们组团减肥吧！在朋友圈和微博更新你的减肥进展，让点赞党们给你注入些动力。还可以和好机油们一起交流心得、互晒运动成绩，让减肥也social化。记录点滴51、写下来好记性不如烂笔头，在互联网时代仍然适用。用一本食品日记进行记录，这能帮助你记得自己吃了什么，以及时间和份量。52、科技武装如果你已很难找到一支笔，那么好吧，用移动设备记录也很靠谱。下一款合适的App或是装备一款智能设备，记录日常运动、食物摄入量，以及重量变化不失为一个好办法。53、跟踪记录买个运动手环或计步器，这些可穿戴设备可以帮助你记录自己到底消耗了多少能量。54、拍照党一个更快更直观的记录方法就是拍下你每顿饭的照片啦。研究表明，照片形式的食物日志比文字版的更能让你注意对食物品种的选择。好身材，练出来55、“韵动”准备一张节奏感强的音乐单。研究表明每分钟有180个节拍的音乐可以自然地提高运动速率。音乐还可以让运动过程更有趣。56、小心受伤确保运动前充分热身，小心受伤。常见的瑜伽伤痛有超伸、错位，跑步致伤有应力性骨折、肌肉拉伤和起水泡等等。57、不用器械也可以锻炼不一定非得器械，自重训练也许更有效。高科的专栏「动中觉醒」可以帮到你，通过自重训练来找寻身体平衡，尽快找回你的人鱼线。58、力量训练增强力量和平衡感，减少肌肉群受伤风险。还可以帮你在一次大采购之后轻松爬楼。59、咖啡因，大口喝在锻炼前喝点儿咖啡可以刺激你的锻炼持久性。因为咖啡因会减慢糖原消耗，促进身体先燃烧脂肪作为能量。60、打破限制不一定非要在健身房，在家里同样可以做锻炼，畅快淋漓！61、约吗？研究表明，找个“跑友”一起锻炼，可以让你跑得更好，骑车运动也一样。要去健身房，不如和亲朋好友约起来。62、不要依赖数据监测跑步机上的里程计步并不总是可靠的。有时它们报的卡路里消耗量过高，结果你就过度犒劳自己，吃得更多。63、拉伸训练做举重、拉伸训练可以给你带来性感的肌肉，促进新陈代谢，改善睡眠。64、高强度间歇性间歇地在一段时间内加大训练强度，另一段时间内辅以强度温和的训练。这可以消耗更多能量，比稳定的运动量能更显著地刺激新陈代谢。MikeLing的专栏「肌不择时」可以告诉你更多。65、床上运动在床上的“运动”可以在半小时内消耗144卡路里以上的热量，还可以降低血压和生活压力。你懂的。66、站起来整天坐着容易导致肥胖。试着在工作的时候时不时地站起来，只要你的老板没意见。67、没事儿走两步有意识地在日常生活中多走路。比如爬楼梯，或者去超市时选择离入口最远的停车位，走过去。p.s.：本文并非是面面俱到的减肥指南，每条小贴士也并非适用于所有体质的朋友，如需要更好地减肥，建议您进一步咨询专业的健身中心或保健医生。 （来源：互联网）
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