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→ 请教一下，去健身房该怎样锻炼，增长肌肉塑造身材，求一套系统的健身计划，哪天该干啥怎样做饮食神马的作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:37:00与好友分享： 更多网友提问：请教一下，去健身房该怎样锻炼，增长肌肉塑造身材，求一套系统的健身计划，哪天该干啥怎样做饮食神马的
参考答案：身高170CM，体重55KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！去做有氧运动初学先做俯卧撑吧~简单安排一下：普通俯卧撑10窄手俯卧撑10宽手俯卧撑10，这算一组，做5组...几周后适应了，加到15个.初学先这么练吧，稍微有点型了转去健身房. （窄手：与肩同宽，或稍窄~）每天跑步是必须的，至少2000米~你好！，每个健身房都有健身教练，会根据你的情况，给你制定健身计划！去个正规点的健身房，教练都会给你安排！具体：一般是练跑步（肺活量和腿部肌肉），组合器械练习（胸、肩、腹肌）的锻炼！
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各位，健身哥哥或者弟弟。我想请教一下怎么锻炼肌肉
求分享经验我的肚子起来了。
我想请教 健身的哥哥们。
女的也行 本人系街头健...
为了避免打广告嫌疑，打...
我就是当年那个励志要开...
过几天就要去深圳出差了...
暂定跑步单双杠哑铃，可...
锻炼肌肉除了能保持好的...
要吃多少玉米粉？
一个人发自内心的想要做...
CGWANG原画培训 「零基础全额退费保障」,原画名企委托培训,高薪工作不是梦
肚子 好大。
哎呀 纹身不错哦
我以前经常ML ，还保证 能有6块，现在分手了。然后肚子就变成一楼照片那样然后我就想讨教一下 怎么样锻炼腹部肌肉。
家里就差条了！
做个受吧 我这种肌肉男泡不到小萝莉 以后打算找个受过一辈子
腹肌有形~继续练练应该不错。
治好了我多年的
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
同宜昌的帮顶；这狗确实皮，还很傻，哈哈
可能是寂寞。 空气变的很稀薄。
大口吸。 大口吸。
身材蛮好的
你肯定没有见过这么标准的十五字
你属啥的？
你是求对象还是求腹肌啊
是这吧人少吗？
我了悟你所有的哀愁，却无资格评说。
找个女朋友接着ml
亲、你帖子还没沉？
你做受，我做攻，可好？最近比较寂寞
嘿嘿。哥们。我不是妹子。可否留个qq做朋友？
小哈好可爱。。。
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　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪――当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正解：
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正解：
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正解：
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正解：
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　5.从来不进行热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正解：
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　正解：
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　7.过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正解：
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正解：
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
　　9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　正解：
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
　　10.运动项目太单一
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　正解：
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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