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瑜伽放松引导词
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瑜伽静坐冥想
来自360瑜伽
瑜伽静坐是利用心灵的活动来影响身体的一种方法。静坐的目的是使你可以掌握你的注意力，让你不被外在多变的环境所控制。 &　　瑜伽静坐是运用集中注意力，或是流畅注意力的方法。流畅注意力是指允许外来的或内在的多种心理刺激，进入你的意识状态，而你只要像一张吸墨纸吸收倒存上面的所有墨汁。并让这些刺激能自由进出，你不去评断，也不正而处理它。选择一个比较舒适的位置盘坐下来，感觉下盘的稳定后，再试着让我们的腰、背、颈成一条直线。下巴微微内收，舌尖抵住上颚。一定要养成舌尖抵住上颚这样的习惯，尤其是我们想批评别人，谈论是非的时候……试着微睁双目，不要马上闭起眼睛。因为这样会容易让我们昏沉，并且容易胡思乱想。我们试着在安静的状态下，跟自己的耳朵、眼睛、鼻子、嘴巴、心灵和身体一一对话。眼睛凝视前方某一点，逐步去专注。明了你为何而静坐，你静坐的真正目的是什么。随后，你要观想静坐的正确方法，正确姿态。所以在没有闭起眼睛之前，感知自己的坐姿是否正确，感知自己的眼、耳、鼻、舌是否收摄回来。直到你听到外面的声音越来越轻，直到你的目光越来越专注，余光越来越模糊……明了你为何而静坐，正确的静坐方法又是怎样。随时检视你的身体是否挺拔、端正。我们要时刻注意身体的姿态，加以控制，在放松中时刻保持警觉，这是体位法的要诀。我们总是在该警觉的时候放松，该放松的时候却又紧张，皆因对身心不善控制所致。此时你的呼吸是否缓慢、伸长、均匀；此时你的感官是否逐一专注；你的意念是否渐渐平息？闭上你的眼睛，关注你的呼与吸，它们每天都在陪同你，不弃不离，一刻都不曾停止。……
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TA的最新馆藏瑜伽放松休息术引导词（课后10-15分钟结束准备）
瑜伽休息术引导词
1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。
2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。现在我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此。如果跟不上我的声音，请不要着急，慢慢来。让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松。
3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、小腿肌。我们的膝盖。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器。放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺。慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指。现在让我们把注意力转移到腰骶处，让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松。现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌。我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。
&&4.现在的我们很放松、很放松。感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着，给我们的身体注入无与伦比的能量。现在的我们很轻、很轻，轻得像一片羽毛，静静的飘浮在空中。让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上，此刻的海面如此的平静，尤如一面清澈的明镜，没有一丝的瑕疵，就象我们幻想的生活，没有一丝的波澜，宁静而平和。一阵清风掠过湖面，激起片片白色的浪花。沾湿我们的双翼。我们跟随着海滩的脚步，来到了岸地，海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去，露出五彩斑斓的本来面目。尤如我们的生活，困难过后，出现的是新的繁华。
&5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里。
6.现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我没有睡着，我在做瑜伽休息术，现在的我，充满了能量，能够很好的面对一切。轻轻的动动我们的双手、双脚。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们岁月的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。然后缓慢睁开双眼，从右侧起身。
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