改改改！周末晚上到底有没有体能锻炼！_南京航空航天大学吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：161,507贴子：
改改改！周末晚上到底有没有体能锻炼！收藏
看多了版本！烦躁嘞
杜杜补习班开学啦
→_→微爷上和体育委员给的文件说法不一样
烦躁啊！啊啊！啊啊啊！
应用吧活动,
还有跑跑团什么用处
本周已经打卡一次～淡定
应用吧活动,
帮我打卡的都是好人！
这周没有，体育老师说下周可能可以
其实第一次听说要学挖掘机的时候我是拒绝的。因为，你不能让我去学，我就马上就去学，第一，我要试学一下，因为试学一月不收任何费用，但是我不愿意学成以后再加一些特技上去，挖掘机“咣”一下，很酷、很炫，这样包工头出来一定会骂我，根本没有这样的挖掘机技术，就证明我学到的那个技术是假的。后来我也经过证实他们家确实是最强的，我试学了大概一个月左右，感觉还不错，后来我在挖的时候也要求他们不要加特技，因为我要让包工头们看到，我挖完之后是这个样子，你们挖完之后也会是这个样子！
周末不是全天都有么
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或刘恺威：拜师学艺开挖掘机投篮 高能技术秒杀一片 - 挑战不可能 - 腾讯视频
登录之后可以领V币换礼品喔~
通用代码支持视频在iPhone/iPad/Android上播放
扫码分享到微信
3秒极速下载,无广告,最高清！
扫描二维码随身看视频
立即下载腾讯视频APP
请根据您的设备选择下载版本
9569.8万
1363.3万
782.3万
6344.6万
3828.9万
1872.3万
588.2万
4349.7万
1088.1万
2547.1万
6910.3万
明星神技能亮你一脸血
简介：每期选择中外8 个左右选手，涵盖技能、体能、脑力等多个项目的极致挑战。节目在展示这些选手挑战各种不可能的任务和故事的同时，重点展现"挑战自我"和"认识自我"。
<a href="javascript:void(0);"
class="btn_next"
r-on="{click: onNext}"
r-show="{page
<a href="javascript:void(0);"
class="btn_next"
r-on="{click: onNext}"
r-show="{page
<a href="javascript:void(0);"
class="btn_next"
r-on="{click: onNext}"
r-show="{page
<a href="javascript:void(0);"
class="btn_next"
r-on="{click: onNext}"
r-show="{page
综艺热播榜
?56,491,776
?47,067,782
?40,505,777
?35,133,786
?27,530,151
?165,296,784
?145,227,866
?142,668,355
?120,018,053
?119,135,382
?17,889,343
?9,385,708
?6,073,067
?5,229,382
?4,773,192做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？
首先，如果是刚开始锻炼，请先测试下体脂率。如果目测很胖的话，先通过减脂（有氧运动为主）改善自己的体能。通过力量训练加强肌肉水平。（这里借用囚徒健身的俯卧撑前5式。以下图片网转，不承担法律责任，如有侵犯您的利益，请联系我。）
说说我自己的经验吧~练习俯卧撑从开始到能够做，基本是属于“无心插柳柳成荫”的状态。一开始，由于想练习核心肌群~所以练习到了一些动作。比如俯身提膝、比如平板支撑、比如俯身转体、比如跪膝俯卧撑。练习时间比较长以后，逐渐发现自己好像可以做俯卧撑。上面很多答主都提到了，其实做不了俯卧撑可参考《囚徒健身》里面的建议，从墙壁俯卧撑练起。虽然我自己不是从这个练起的，但看了书以后，我尝试了一下这个动作。当整个动作是正确的时候，三头肌有被充分锻炼到，长期做应该就可以做到俯卧撑的。除了三头肌的力量以外，对于俯卧撑来说，腰腹的力量其实也是很有必要的。虽然把人撑起来、压下去仿佛只是练到了胸肌、手臂和肩胛，但要维持人体的平衡，同时动作标准不撅屁股，腰腹的力量是很重要的。建议有这方面问题的朋友们，可以试试先从墙壁俯卧撑和一些核心肌群训练开始做起。罗马非一天建造，循序渐进总有一天可以做到标准俯卧撑的。
每天只做一个，关键在于，坚持。我是从高三开始做的，那时候体质很差，一次只能做五个，每天晚上做一次，然后就一直坚持呗，现在大二了，一次能做100多个（分五组，用俯卧撑教练计的数）就酱。╮(╯▽╰)╭
俯卧撑要完全了解也不简单，因为涉及到很多很多知识点了。推荐你搜索看下《10分钟健身法》日本森永运动与健康研究中心著，里面介绍很多健身的知识，包括俯卧撑怎么做，非常全面，很适合初学者。刚开始你可以把手放在桌子上做俯卧撑，然后放在椅子或者床上做，慢慢降低直到地面，如果把脚放到椅子就是提高难度了。这样的原理是手的位置越高下肢受力越多上肢受力越少。刚开始也许你上肢力量不够，这样从易到难，就可以慢慢进步了。还有就是姿势要点，我只说标准或者最普通的俯卧撑姿势，你的手臂和身体角度为45度，这样每个部分的肌肉受力比较均衡的锻炼到胸肌、三角、弓三。还有就是无论你的手放多高，你记得要保持你的身体是笔直的，稳定的，这就考验你的核心肌群力量。加入发现你是翘屁股说明你胸或者手臂的力气不够，把手抬高，如果你的屁股塌下去，说明你核心肌群力量不够，你就先别把身体沉下去，就手撑着，同时肩也要用点力，保持身体笔直，挺住，能坚持个一分钟了，核心肌群就没问题了。一定要保证姿势正确才真的能锻炼到，不要为了次数欺骗。还有组数的问题，一般3-4组，如果你做不了就2组也行，2组不行1组也行，每组8-12次为宜，组间休息1分钟为宜，太累就再休息。做不了8次就把手抬高，手抬高到墙一样也行，慢慢都会进步。发现身体无法保持笔直就撑着坚持几秒。最后原则就是，你要去做，没事就做，保持关注度，保持耐心，有的时候你发现进步没有那么明显你就隔三插五做着玩，聊胜于无，从易到难。漏了呼吸，我是下吸气，上呼气。祝你找到成就感和流汗的感觉。
跪式俯卧撑
俯卧撑有很多进行的方式，主要练习上肢、腰部及腹部的肌肉。题主说做不了，偶猜测原因可能是臂力不够 or 麦兜的腰。要注意你的动作，常规做法：- 两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。- 前脚掌着地，身体挺直。- 身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，身体随之平起成直臂支撑为完成。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。作为“初学者”，如果你是用下面的动作，那真的是起不来了~~ 1.超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头俯卧撑肌发力
2.宽距俯卧撑，大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌 3.窄距俯卧撑，小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）4.指式俯卧撑，传说中的~~~接下来，你就去看其他知友推荐的视频吧
每做一个，身体都贴在地板上趴5秒钟，或更久，比如，呼吸五次的时间，坚持多做几分钟循序渐进，会越来越好。
我就是从那个p4p的视频开始的，刚开始就是跪式的也只能做完第一个大组，然后就这么坚持着三四个月，进度虽然很慢，但是现在也可以做到脚掌撑地，做 4*12+4*12+4*12 了，我自己加了一组，因为现在Level 2 还达不到，所以一点点地给自己加，等感到开始有些适应的时候，就继续加量，希望你也可以坚持下去
以前，初中时候吧，我是小胖胖一个俯卧撑做不了，但是每天强迫自己做，从每天一个到现在一组60-70一天好几组，贵在坚持，从未中断过，今年大三
跪着的很好，我就是从跪着做开始的以前是胖子
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录查看: 3951|回复: 16
健身对性能力有影响吗
肌肉队长(一级), 积分 76, 距离下一级还需 4 积分
在线时间 小时
注册论坛会员。立即观看，高清肌肉猛图、美图、大图、靓图....
已有账号？ 或者
我半年前开始健身的，偏瘦，主要是力量训练增肌，每周2-3练，效果也有，长了7-9斤。
可是从第二个月开始逐渐觉得性欲减退，不外部刺激一般都不会想了。而且性能力也似乎有些下降（健身前一切都正常的，而且应该比平均水平要强）…
于是第四个月开始停了2个月，似乎都恢复了。现在又开始练了，这种情况又出现了…
各位有遇到过我这种情况吗？
这个与我吃康比特蛋白粉有关吗？其他饮食都正常的。
再练下去会不会练废掉啊……
做健身不会对那方面有负面作用的，可能是你的作息安排或饮食导致的。健身期间尤其要注重休息，因为你消耗了大量体能，光靠吃还补不回来，如果休息不好再加不恰当的饮食，对体能会有负面影响。你实在担心的话，建议去医院做检查。
最新光顾的会员
钻石榜（一周内登陆）
肌肉风云使者(六级), 积分 1046, 距离下一级还需 3754 积分
在线时间 小时
做健身不会对那方面有负面作用的，可能是你的作息安排或饮食导致的。健身期间尤其要注重休息，因为你消耗了大量体能，光靠吃还补不回来，如果休息不好再加不恰当的饮食，对体能会有负面影响。你实在担心的话，建议去医院做检查。
你的等级是？ 肌肉新人 < 肌肉队长 < 肌肉侠客 < 肌肉骑士 < 肌肉圣骑士 < 肌肉精灵王 < 肌肉风云使者 < 肌肉光明使者 < 肌肉王者
肌肉骑士(三级), 积分 189, 距离下一级还需 61 积分
在线时间 小时
第一次听说啊，是不是吃的东西的问题还是什么原因，一般是锻炼会更加欲望强烈哦，还是你体力支出太多太多身体吃不消？
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉风云使者(六级), 积分 2169, 距离下一级还需 2631 积分
在线时间 小时
要不就是营养没跟上，体能消耗过度了。还是要适量，多吃，三分练七分补……
在线时间 小时
我猜你属于偏瘦型，你应该多补充蛋白质、多吃富含锌的食物，比如坚果，海鲜，运动过量不及时补充营养，也会导致精神低微不振的。科学合理的健身方式能提升性能力。
在线时间 小时
如果不重视有氧运动，是会有影响的，相反则有帮助。
肌肉光明使者(七级), 积分 9149, 距离下一级还需 251 积分
在线时间 小时
国际健联公佈的过度训练的九条标準是：& & & & & & & & & & & &
　　1、受伤和肌肉疼痛次数增加。& & & & & & & & & & & &
　　2、早上起床时脉搏升高。& & & & & & & & & & & &
　　3、训练情绪下降，易激动，发热。& & & & & & & & & & & &
　　4、失眠。& & & & & & & & & & & &
　　5、肌肉围度缩小。& & & & & & & & & & & &
　　6、提不起精神，缺乏耐久力。& & & & & & & & & & & &
　　7、性功能减煺& & & & & & & & & & & &
　　8、食慾减煺。& & & & & & & & & & & &
　　9、在下一次训练前肌肉恢復不过来。& & & & & & & & & & & &
听说，有两条符合就很可能是过度了。
肌肉风云使者(六级), 积分 2158, 距离下一级还需 2642 积分
在线时间 小时
听说，有两条符合就很可能是过度了
肌肉风云使者(六级), 积分 2158, 距离下一级还需 2642 积分
在线时间 小时
听说，有两条符合就很可能是过度了
肌肉风云使者(六级), 积分 3079, 距离下一级还需 1721 积分
在线时间 小时
朋友，必须有影响的，不过据我所知和体会来看，得到的全是正面的影响，你没有做深蹲和硬拉吧？如果没有那就去做吧，不用多，每周一次就够了，你会找回自信，并且信心爆棚的！！！
肌肉精灵王(五级), 积分 751, 距离下一级还需 249 积分
在线时间 小时
你肯定是锻炼过度了，调整锻炼计划，休息和饮食要合理，以我的经验没锻炼以前10几分钟就很累了，锻炼以后半小时以上都很轻松。
肌肉精灵王(五级), 积分 682, 距离下一级还需 318 积分
在线时间 小时
练过度了吧？
我和你正好相反，越练欲望越强……
肌肉风云使者(六级), 积分 2959, 距离下一级还需 1841 积分
在线时间 小时
吃点生蚝补充锌元素，吃点番茄减少前列腺中的自由基
肌肉风云使者(六级), 积分 3928, 距离下一级还需 872 积分
在线时间 小时
健身以后我发现自己火气很大，阳气旺盛。
肌肉圣骑士(四级), 积分 352, 距离下一级还需 148 积分
在线时间 小时
据我以前看书得到的知识，健美运动员的性能力往往不如他们的肌肉出色。据说锻炼过度的确会影响性欲的，一方面是荷尔蒙的消耗，一方面是体力的消耗，你想想，当你拼命举哑铃的时候，是不是把荷尔蒙都释放出来了，力量也消耗殆尽，然后等你在床上的时候，自然会有些力不从心。
但是这个东西要分两面看，如果锻炼适当，身体素质好了，性能力应该更强了。所以应该缩短锻炼时间，每次找一到两个部位锻炼足够即可，时间不用太长，不要贪多，然后注意能量补充，适当的调剂性情趣，性生活应该会恢复，甚至更上一层楼。
也许有不当的地方，请更有经验的朋友指教。
在线时间 小时
跑步对这方面特别有好处，如果跑步时同时锻炼PC肌，效果不是一般的好。
未解决 (问答版块诚心求解)
Powered by}