怎么减肥最科学？_百度知道
怎么减肥最科学？
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中午吃饭前先喝一杯水减肥一个星期可以减5斤左右，绝对不会反弹哦 ,绝不反弹,吃8分就OK,吃5分就可以了,一个鸡蛋,吃些清淡的菜. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶。
祝你早日成功哦.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右,饭前喝一杯水.
晚上睡前3个小时吃饭
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瘦了21斤，清淡的食物对胃和皮肤都好、巧克力都是吃了长肉的，到现在一直都没有反弹.饮食不要经常暴饮暴食，多喝水，家　　里人都劝我算了不减了，　　少吃外面添加了太多添加剂的食物，少吃宵夜 ：　　1早餐坚持吃，　　走了不少弯路。　　2，没少花冤枉钱，少吃为好，后来偶然的　　机会用了--夕瑶塑形法--、奶茶？　　我之前也是一个胖子,在夕瑶姐姐的　　帮助下。　　rs tall　　怎么减肥最科学，改变不健康的饮食生活方式，　　甜点。　　夕瑶姐还教我瘦了以后保持体重的建议、奶油，几乎都要放弃了、烧烤，不吃早餐容易胖
被世界科学界认为最健康的减肥方法有两种： 一 运动：但是很少有人能坚持到最后，很多半途而废，也有坚持到最后的，但却并没有养成良好的生活习惯，体重的到改善以后运动开始停下，但食量并没有减小，从而反弹得越厉害！ 二 热量控制，节食是可以做到控制热量，但是这里说的热量控制是在营养均衡的前提下，节食热量是减小了营养却没有跟上，最终导致代谢降低，脂肪更加难以燃烧，如继续减下去减下来的则更多的是肌肉和水分而脂肪不但没减反而积累起来，因为肌肉是人体消耗热量最大的器官之一，肌肉减少更加不用谈减肥，是由药物也是同样的道理（控制食欲）。而当人体细胞得到均衡营养时便不会再“叫饿”但是平常我们吃的食物营养和热量成正比，有什么办法能得到最佳营养而热量又很低呢？ 做到这点不用运动不用其...
最科学当然是运动 瑜伽、游泳、呼啦圈不减肥 既然减肥的潜规则是“减脂”，就要避免多花时间在无法消耗脂肪的运动上，偏休闲的运动也不是瘦身首选，易导致肌肉拉伤的运动更会摧毁减肥计划。以下几种大家通常认为能减肥的项目，最好慎选。 瑜伽、普拉提 瑜伽、普拉提都是当下比较热门的运动，对于保持身材、增强身体的耐力、达到身心平衡等方面还是卓有贡献的。不过作为伸展性质的运动，尽管同一个动作维持几个呼吸也会流汗、消耗体力，但它们都不属于能消耗脂肪的有氧运动，难达瘦身功效。作为减肥计划中的一部分，用来热身、提高身体的柔韧性或者放松倒是不错的选择。 呼啦圈 呼啦圈是一种“连续做两小时只会累却不喘”的运动，也就是说，这种类似娱乐的运动方式不能让参与者的心率达到靶心率，整体来看运动量...
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法
减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。
1.蛋白质优先
你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
2.警惕低脂的陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制...
建议你先去医院花五毛钱挂个号，详细的做个检查
南瓜味甘性温，温暖身体，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。其实还有一个更好的方法 是我姐妹告诉我的在下面的聊天截图里 一个月掉16是没问题的，我真的是太羡慕了，我也要瘦，胖胖的你还等什么，我们一起吧方法再下面的截图里图片有点小，点一下就放大了希望能帮到你
姓名：张一山简介：张一山，童星，演员，生于北京市东城区，8岁开拍广告片，在《小兵张嘎》中扮演佟乐。2004年在《家有儿女》
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你可能喜欢饿着对减肥有效吗？有什么危害吗？_百度知道
饿着对减肥有效吗？有什么危害吗？
　　饿着对减肥有效，但对身体不好。具有以下危害;　　1.优质蛋白不足：人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。　　2.各种维生素不足：缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。　　3.体内蛋白质被消耗：营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。　　4.基础代谢率下降，成为易胖体质：长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。　　5.极易反弹的更高：越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
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少吃那些经加工带有酱汁的食物，可以成为节食的最适合的饮料。请记住减肥的原则。要少吃盐，并做到平衡膳食。把它写在纸上，同时要注意定时，增加点鱼和家禽，适可而止。每天要喝七八杯白开水。减肥是一个系统工程： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)、盐和面粉，贴在你每天能看到的地方。 4．要有恒心与毅力，标出你计划体重下降的数字和完成情况、蔬菜和全麦面包。 5．控制热量与脂肪，就越想吃，水对于身体的功能是最基本的，需天长日久。每天按计划均衡安排自己的饮食。 9．热量负平衡，纠正以往的不良饮食和生活习惯，贵在坚持，这些东西含有丰富的糖。 3．多喝水。要减慢吃饭的时间，并没有什么一触即成的速成方法，它会增加你的热量。请记住你是在学习一种“生活的方式”。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，且无热量。要适量吃些含纤维多的水果。在美味佳肴面前要节制食欲，不妨你一试，对你的减肥是很有帮助的。 8．平衡膳食。 2．写减肥日记，咸的东西吃得越多。制作卡片或图表。 10．建立良好的生活方式。 6．饮食要清淡，吃顿饭的时间不少于20分钟。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。要始终小心食物的热量不好 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量、不可滥吃。 7．常吃蔬果，在膳食中应减少些肥肉：热量的摄取量必须少于你的消耗量
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當然有危害 減肥時餓著，也許你會想餓會變瘦 但是當你看到食物時你就會控制不住自己會去吃 而且因為你餓匛了，會吃得更多 所以均衡飲食是很重要的
提升减肥的10个小方法，跟我一起来吧 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达
到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。...
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出门在外也不愁如何快速科学减肥_百度知道
如何快速科学减肥
怎么科学减肥
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,珐迹粹克诔久达勋惮魔我可以帮你呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!此药只应天上有,人间难闻,都有副作用的,用了,不是不报,
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减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和...
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最好不要节食，这是不科学的，我觉得应该多运动，又锻炼身体，又起到减肥的目的，何乐而不为呢？
首先，减肥是一个比较长期的坚持并不是这周瘦了10斤，以后就不管了而是要养成好的饮食习惯每天坚持适量的运动才可以保持好的身材1、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。2、根据个人体质挑选食物每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。3、合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。4、饭前一杯温开水或者一碗汤饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
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出门在外也不愁怎样快速有效不反弹健康减肥?_百度知道
怎样快速有效不反弹健康减肥?
必须不会反弹且见效比较快.最主要的是要健康!
不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法减肥不是靠快的,效果非常好下面有几个建议.少食，非常有效坏处，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，不要为了好身材而太过委屈自己。弊端：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材：锻炼不得当。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，不能起到决定性作用,不要懒惰，破坏苗条好身材避免方法，热量摄入就少.不伤害身体,要有持之以恒的勇气，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，只要一想到苗条身材你就会又有动力的，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 ，关键在于态度没有摆正,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动、蔬菜水果法等等均属于此类,要战胜自己,不要吃油炸和油腻的东西，培养自律精神,这些都是我多年减肥的经验,减的快胖的也很快，呵呵 你可以试一下1。好处、锻炼等手段相配合.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，总是很快的放弃了。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法,已经瘦很多了,才是最好的减肥办法,你会发现你在慢慢的变瘦.态度，效果才会显现：管住自己的嘴吃的少，女性的话甚至可能出现内分泌失调：进行合理的锻炼：这种方法只是辅助方法，可以促进新陈代谢，一般需要与节食，锻炼身体各个方面,会让你有意想不到的收获：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧:) ,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一!如果你肯运动的话：振奋精神.一定要找一个适合自己的,减肥是一件长久的战争，所以在减肥过程中一定要坚持下去,坚持在晚上7点以后不吃东西,又比较容易坚持的办法：过少的摄入热量会导致身体机能的下降、避免方法。低热量会让你受下来：少食不是不食切记切记.多动,配合跳绳，减肥是一个很容易的事情。我相信只要你坚持做到这三个方面.多做做家务，到时候想胖也胖不起来，消除精神压抑，不用怕吃多哦坏处,不知不觉中的你的皮肤也会变好，要进行有氧运动而不是无氧运动3,只能让你的身体变的很差，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处，自然就会受下来了。好处不用说了.2.尽量多吃蔬菜和白肉
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1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
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　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　7．...
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的...
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