如何健康快速瘦身？_百度知道
如何健康快速瘦身？
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hiphotos？如何健康快速瘦身.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=aef7e73aacb//zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/pic/item/aecb45a98226cffc17a7、电视前，半个苹果晚餐于七点吃.hiphotos，要想减肥，要么不爱活动，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以://b如何健康快速瘦身、苦瓜等，必须改掉不爱活动的生活方式、微机前。长时间坐在办公桌前，消耗多余的热量不要急于追求结果？如何健康快速瘦身，与中餐差不多但只吃七到八分饱即可另外要注意吃东西，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条但是从人体基本的健康需要来说？早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶中餐一碗饭+菜.hiphotos。坚持晚饭后快步走半个小时以上，要增加运动、芹菜，要么长期从事案牍工作。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋.baidu://b.baidu://b.jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，保证每天适量的运动都是有好处的<a href="http
一天三餐定时吃,多吃菜少吃肉,宵夜不要吃,如一定要吃就吃水果吧,最好吃苹果,不吃零食(在商场有卖的)少吃吧,那会不知不觉中体重就会增加的,甜的东西也少吃吧,如你想吃肉又想皮肤滑又不会胖的(吃猎皮)用腐乳煮很好吃呢,还有每天做30分钟的运动是不可缺少的.跳绳,慢跑是不错的选择. 瘦身是没有快速的,想瘦就要长时间保持着,很多东西不能吃,又要忍口, 不要相信外面的减肥药,茶之类的东西,当然短期它的有用的,不过反弹也是一定的.最怕的还是副作用. 想瘦,想苗条的朋友是要有所牺牲的.世上那有不劳而获的事呢!!!
这是给你的食谱： 1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子 2.中餐一碗米饭+较清淡的菜
3.晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡点较好） 5.配合适度的有氧运动（如：晨跑等） 或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快.
我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。 这是我的亲身体验，相信的话，不妨试试看！！！ 【貓貓亲身减肥方法】.
要想快速瘦身不是那么容易的事,别跟自己身体过意不去,不过做到:早晨起来吃根香蕉到外面跑步,多锻炼锻炼;早饭别吃太多了,也别吃含脂肪的食物;不暴饮暴食;这些,相信你的身材不会胖.那么祝你们有个好身材!
最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
减肥哦。试试日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体...
注意以下几点：
1别相信任何瘦身体减肥药和工具 2别吃或少吃催化剂食品（如泡面，）饮食要有规律别吃夜宵了 3运动方面注意：。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧 4别刻意的结食或不吃莫些有营养的食物 对身体不好。 好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！ 别忘了把分给我谢谢 祝你：健康好身材
用榨汁机弄果蔬汁喝 很有效 我试过 用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝 只是有的味道不太好 比如 黄瓜和苦瓜 番茄 猕猴桃 胡萝卜等等都可以 就看你喜欢喝什么的 里面还有丰富的维生素
另外还可以加点枸杞
枸杞也有减肥功效
这虽然不是最快的减肥方法 但是很健康 值得一试!
希望你用我的方法也可以瘦下来！！ 我是嫌食谱麻烦 那时候在学校住宿呢！我更不喜欢运动 高3也没时间！ 我从140到110不到3个月呢 这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！ 早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！ 更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！ 你可以先试试！一周就会有效果！ 我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有...
楼主你好 您需要为自己制订一个饮食计划，例如这周可以先订个计划减少奶制品中的脂肪摄入，下周减少肉类食品中的脂肪摄入。不要期望所有好习惯都能在短时间养成，但每周都有一种新方法控制脂肪摄取，形成习惯，效果将是显著的。
突破菜单限制
当您在饭店就餐时，您大可不必被菜单所局限。您可以告诉厨师想要的低脂含量的菜式和做法，绝大多数厨师是会做出您订的菜式。比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉酱，或者，您不愿某道菜炸得过透，您不妨将要求提出来。
用刨冰替代冰淇凌
冰淇凌含有较高的饱和脂肪，对于那些爱吃冰淇凌的朋友，这的确不是个好消息。但是，用刨冰替代冰淇凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪，口味比起冰淇凌也不差多少。
使用不粘锅
由于不粘锅的表面覆盖有...
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。...
食疗加运动，我也是靠21天芊体加运动减肥成功的。你现在是多高多重呢？
肯定有办法
健康饮食 多做运动
肥胖的人只要上推手，中捏儿，下拍腿，就能轻松告别肥胖，但贵在坚持。虽然也有介绍推拿手部减肥的方法，不过不全面。具体说下：握拳（中指稍向前）推手部上的减肥反射区，记住推的方向不能错，从中指根向手腕方向推，每次推100下，推手可以生活化，有空就推。微Mavis-0706具体方法提供给你
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出门在外也不愁怎样有效减肥？_百度知道
怎样有效减肥？
有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。运动原则1.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。2、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里&#47;小时的速度练习2分钟，然后以5公里&#47;小时的速度练习2分钟，再回到7公里&#47;小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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8．平衡膳食，并没有什么一触即成的速成方法运动，水对于身体的功能是最基本的，标出你计划体重下降的数字和完成情况，咸的东西吃得越多。减肥是一个系统工程、坚持 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，且无热量，对你的减肥是很有帮助的。请记住你是在学习一种“生活的方式”，它会增加你的热量，贵在坚持。要适量吃些含纤维多的水果，需天长日久，就越想吃、不可滥吃。把它写在纸上。要减慢吃饭的时间。每天要喝七八杯白开水，贴在你每天能看到的地方，这些东西含有丰富的糖、蔬菜和全麦面包。 10．建立良好的生活方式，不妨你一试，并做到平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时。 7．常吃蔬果。 2．写减肥日记。在适度节食过程中。制作卡片或图表。少吃那些经加工带有酱汁的食物、盐和面粉，增加点鱼和家禽。 3．多喝水，不要“试一试”而要“坚持”。要少吃盐，纠正以往的不良饮食和生活习惯。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧。 6．饮食要清淡：热量的摄取量必须少于你的消耗量，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。在美味佳肴面前要节制食欲，在膳食中应减少些肥肉。请记住减肥的原则： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。 9．热量负平衡，适可而止
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⑧手术减肥减肥方法很多；②运动减肥。不应该以口服药物为主；⑦石腊减肥。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法；⑨按摩减肥。常用减肥方法有；③行为减肥。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法：①预防性减肥；④机械减肥。其中药物减肥不可泛用；⑤桑那浴减肥；⑩电子减肥；⑥石膏减肥。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主
减肥在食物搭配时，应注意以下几点： 1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。 2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。 您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!
祝您健康 ！
推荐你用节食减肥法:节食减肥.是最减健康的减肥方法之一.不过不要误解.所说的节食减肥法不是一顿不吃或.干脆每顿都少吃.你要依照早吃好(有营养)中午吃饱(可以选择一些自己喜欢的食物)晚上吃少(七八成饱)晚饭后.就不要再吃任何食物.这样的减肥.即不会影响你身体的健康.也不会出现反弹一细糸列的症状. 就目前而言,我觉得这是最好最安全有效的减肥方法.
减肥的方法真的有很多 但是对自己有效的不定有
你可以试试我说的
一定要少吃饭，多运动！！要少吃米饭。平时吃点面食，运动要在超过一个小时。要不就没有用了 反而还会胖 嘿嘿 经常的走动 不要老是坐着 少吃油多的东西 早餐一定要吃哦 晚上睡觉前做仰卧起做 别一下做好多 做到累了就不要在做了 做几天感觉没有什么感觉了在加几个就这样坚持 就可以了 晚上一定要少吃饭 多吃水果 吃香蕉 橙子 都挺好的！！喝水呢是很讲究的。不能大口大口的喝 要少喝多次这样很好。我在用这些方法 感觉好不错。减肥最重要的是 能坚持住。加油
减肥没有一蹴而就的，只有不停的运动和减少饮食，才能够成功的。学生的话，可以晚上八点以后不吃东西，然后再学校操场跑个三四圈。每天早上晨读前先快走一个小时左右。每个星期三四次即可。但饮食一定要控制，每天吃七分饱，不要零食。我试过很有效
人们常说，巧克力是增肥的，但实际上，巧克力也可以减肥，下面，我列几条简单减肥的方法（还能美容）： 巧克力--香蕉 巧克力--榴莲 巧克力--椰子 香蕉--纯牛奶 红毛丹--柿子 百香果--巧克力 加洲葡萄--纯牛奶 汤及淀粉类的食物（3餐都是）--榴莲（每餐吃完30分钟后再吃效果更明显） 红枣水--香蕉 。。。 还有挺多的，但效果不是很明显，这是我试过的，我以前41KG，现在35KG，瘦了很多，坚持吃，1个月下来包你瘦6KG。（我从放假就开始吃的，要加紧啊，每天吃3-5次，没事就要喝点木瓜水或者吃点柿子） 注意啊：1：巧克力要金帝的纯巧克力（我就吃的是金帝） 2：红枣水是要现熬的，要熬的烂烂的，适当放糖，别放太多（2勺）熬的红枣水要热着喝，每次喝的时候凉了用微波炉热热即可喝。隔夜的不能喝。 3：加洲葡萄要...
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良...
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出门在外也不愁天气变冷了.减肥也慢了.有什么方法能在秋冬季快速减肥的?_百度知道
天气变冷了.减肥也慢了.有什么方法能在秋冬季快速减肥的?
怎么才能在秋冬季快速的减肥呢..有饿的感觉了.减肥也成了难题..天冷了
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已获得许多科学家证实。
10．建立良好的生活方式，以免中枢神经功能失调，苹果是很健康的水果、想吃”的指令时，再怎么好吃的食物，可以成为节食的最适合的饮料，纠正以往的不良饮食和生活习惯：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，又能保持健康的话，反而会在减肥后暴饮暴食；苹果含有非常丰富的抗氧化物，要有耐心和恒心。把它写在纸上，可以减轻3至5公斤、便秘等症状；苹果含有类黄酮，增加点鱼和家禽。因为它是低热量食物，适可而止，加速衰老和死亡，借鉴一下吧，就会有效果。
举例来说，需天长日久，等习惯以后。
9．热量负平衡。
5．控制热量与脂肪：热量的摄取量必须少于你的消耗量，最好不要超过三天，水对于身体的功能是最基本的，在膳食中应减少些肥肉，不必花钱，都不会比日常生活所摄取的热量还多，吃顿饭的时间不少于20分钟、蔬菜和全麦面包，“一天一苹果，贵在坚持。要始终小心食物的热量，我以前提过的问题。少吃那些经加工带有酱汁的食物，只要在3天内纯吃苹果，咸的东西吃得越多。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，在苹果减肥期间。例如，就越想吃。要适量吃些含纤维多的水果，同时要注意定时。不习惯的人。在适度节食过程中、盐和面粉，同时也能改善皮肤干燥。例如不必挨饿，可以从一天或两天开始。
由此可见，肚子饿就吃苹果。想想，最好的方法是节食+运动，吃饱为止，再增加到两天，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
7．常吃蔬果，并没有什么一触即成的速成方法，一次吃两三个苹果的话，吃多了都会腻，所以体重自然减轻。在美味佳肴面前要节制食欲，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，不要“试一试”而要“坚持”，我们的食欲是由大脑控制的。每天按计划均衡安排自己的饮食；苹果的果胶可以降低胆固醇。
不过。请记住你是在学习一种“生活的方式”，它会增加你的热量，且无热量，医生远离我”，最简便，其实，摄取的热量也不多，饭后也不可能吃得下很多块吧，因此实际上所吃的苹果不会太多！
参考一下、三天，这也是网友发的，真的,可降低癌症发生的机会，对你的减肥是很有帮助的，你就会变得很贪吃，并做到平衡膳食，不妨你一试，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病，
较少的钠，你可以从一个星期实行一天开始，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知。 如何科学减肥。
6．饮食要清淡，这些东西含有丰富的糖，贴在你每天能看到的地方。请记住减肥的原则。制作卡片或图表，你愿意尝试吗。苹果的食用功能。
3．多喝水，可降低血压。要少吃盐。
要知道，现在很匀称阿
世上最有效肥胖不仅影响形体美，无论吃多少，如果是同一种蛋糕。当中枢神经发出“要吃，可是，坚持就是成功。要减慢吃饭的时间。
苹果含有较多的钾，过敏性皮肤炎，又不花钱。
8．平衡膳食，我已经减了30多斤了： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)，你很喜欢吃蛋糕？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿。
` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法。每天要喝七八杯白开水，不必吃药。只要你有做？医学专家认为，更重要的是容易引起多种疾病，而且给生活带来不便，如果三天纯吃苹果。
吃苹果减肥的人。
2．写减肥日记、不可滥吃。减肥是一个系统工程？
同理，就能减肥3至5公斤。
4．要有恒心与毅力
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每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围...
快速减肥的相关知识
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出门在外也不愁怎么减肥会快？_百度知道
怎么减肥会快？
　　通过运动减肥效果是最快的。　　1．跳绳减肥法　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。　　2．游泳减肥法　　在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。　　3．慢跑减肥法　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。　　跑步方法：　　跑步减肥第一步：运动前预热　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。　　跑步减肥第二步：持续时间　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。　　跑步减肥第三步：跑步速度　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。　　跑步减肥见效时间：　　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。　　4．球类运动法　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
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8．平衡膳食运动 科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，标出你计划体重下降的数字和完成情况。把它写在纸上，增加点鱼和家禽，水对于身体的功能是最基本的，这些东西含有丰富的糖。少吃那些经加工带有酱汁的食物。在适度节食过程中，贴在你每天能看到的地方。请记住减肥的原则。 2．写减肥日记。要减慢吃饭的时间，并没有什么一触即成的速成方法，就越想吃。每天按计划均衡安排自己的饮食。减肥是一个系统工程，它会增加你的热量，需天长日久。 9．热量负平衡，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 5．控制热量与脂肪，在膳食中应减少些肥肉。 4．要有恒心与毅力、蔬菜和全麦面包。 7．常吃蔬果。 6．饮食要清淡，贵在坚持。 3．多喝水，吃顿饭的时间不少于20分钟、不可滥吃、盐和面粉： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，咸的东西吃得越多。请记住你是在学习一种“生活的方式”。要适量吃些含纤维多的水果，不要“试一试”而要“坚持”，不妨你一试。要少吃盐。在美味佳肴面前要节制食欲。制作卡片或图表。每天要喝七八杯白开水。要始终小心食物的热量，适可而止。 10．建立良好的生活方式，同时要注意定时：热量的摄取量必须少于你的消耗量，纠正以往的不良饮食和生活习惯，并做到平衡膳食
其他5条回答
要多运动，尤其是饮食上要注意。
减肥时在饮食上还有注意以下几点：
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果（含糖、有热量），这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，。
2、多食用一些乳制品例如：牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食，这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱内分泌，使更加肥胖。
4、尽量少在外面就餐，多在家自己做饭，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一...
要减肥就得管住嘴，迈开腿，控制饮食晚饭是关键，晚饭要少吃，但是不能不吃，突然完全不吃会饿出胃病，得不偿失。晚餐要多吃素食，尽量不要吃肉，一开始吃七成饱就好了，时间长了再减到六成饱，循序渐进，慢慢再到五成饱；晚上饿了不能吃夜宵，饿了说明开始在燃烧多余的脂肪了，吃了夜宵反而会适得其反；要早睡早起，白天多运动，最好早上起来运动，晚上不要运动。
减肥不要太快，不健康，最好的方法就是；科学健康减肥，经济实惠又不反弹，还没有任何副作用。早睡早起，吃饭睡觉有规律。不吃油炸油腻的食物，不喝饮料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小时，晚饭早吃少吃，做到经常锻炼，持之以恒，1个月后就会有明显的效果。
　1、游泳减肥法
　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很...
在健康减肥的基础上进行减肥，不能一味追求速度。脂肪过度分解也会对身体造成伤害。用姿姿瘦减肥，是满足身体营养的情况下，启动脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。真正的减肥是减脂肪细胞，所以减完后体型变化特别明显
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