共0件商品，共计&00.00
有氧运动减肥有效吗_有氧运动减肥专题！
健康减肥是一个让减肥朋友们最头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操外，还有骑自行车，跑步，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都比较无聊，可能你都有实行过，也许是因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后你选择了放弃。结果呢，还是胖！有氧运动减肥有效吗？带着你的疑问一起了解下吧。
通过有氧运动没有减肥成功的朋友，并不是这些有氧运动没有效果或不适合你，那是因为你没有坚持下去，一般来说除非有特别的疾病，其有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键的是：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动爱好来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧运动减肥的几个要点。然后再为自己一个有氧运动的减肥处方，因为身体只有自己最了解。
&&&& 首先，让我们来详细了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。
&&&&& 1、心率
&&&& 心率是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并没有恒定比例。
&&&& 脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可以分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
&&&&& 2、时间
&&&& 根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，才可能达到减肥的功效。所以在想要通过有氧运动减肥的朋友，就要考虑好，每次运动都好坚持30分钟以上哦。
&&&&& 3、运动频率
&&&& 没有运动基础的朋友可一周进行两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里会使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，你可根据自己的实际情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，将自己弄得疲惫不堪，我们运动是希望健康减肥，增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的非常累呢？
营养健康 | 有氧运动减肥的类型
&&&&& 一、游泳
&&&& 游泳是一个很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且游泳对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过小编在这里提醒哪些会游泳的朋友们，在游泳时也注意哦，你是通过游泳来减肥，而不是游泳比赛，不要一为的追求速度，只要能达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
&&&&& 二、各种有氧操
&&&& 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
&&&&& 三、跑步或快走
&&&& 户外跑步会受环境限制，所以选择也是挺好哦，放开跑步机的扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才可放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。减肥的效果是非常好的。
&&&&& 四、单车
&&&& 现在很多健身房都有，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里面就很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，如果有条件的话，可以到室外去骑单车，这样对减肥和锻炼身体的效果更好。
&&&&& 五、跳绳
&&&& 跳绳简单易学，其器械也简单，只要有一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，也可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
&&&& 阅读完本文，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了吧，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下哦，测试一下自己的体能情况，根据自己的身体反应来确定锻炼的时间和具体的方法。一段时间之后，你的体脂会明显减少的，而心肺功能将得到改善。
&&&& 特别是一些原先体能比较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不容易感到累了，这也充分的说明你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而的运动，且条件的进行有氧运动，保持运动时有效心率和时间，定期的参加锻炼，循序渐进有氧减肥简单有效，要健康美丽，就要从有氧运动开始。
文章来源：
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
| | 匿名评论请填写邮箱：( 邮箱信息不会公开 )
美乐乐在全国已有实体店340家、样板间13家。
关于美乐乐
美乐乐微信公众号上一篇：下一篇：
跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥
导读：跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
怎么健身减肥
怎么健身减肥，尤其是在冬季，跳绳是一种非常有效的有氧运动减肥。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
怎健身减肥，跳绳练明星都选择
跳绳是一种非常有效的有氧运动健身减肥方法。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
跳绳可以健身减肥和消除疲劳
冬季怎么健身减肥，跳绳是最佳的减肥健美操，原因何在?因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉;使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
【责任编辑：杨怡 】
电影院：||
步入2013年最兴奋的事情是什么？最幸福的事情是什么？谜底揭晓了...
好声音学员VS星光大道冠军——巅峰对决演唱会将在郑州国际会展中心举行。免费抢门票啦...
1月26日至3月6日，图定旅客列车部分停站时...
本频道焦点
Copyright &
河南一百度 版权所有 All Rights Reserved.& 新闻客户端 &
跳绳减肥的正确打开方式
跳绳对减全身的脂肪尤其是退步脂肪效果是非常明显的，但是怎么调如何调很多人都不清楚，常常听到有MM 这样抱怨，跳绳减肥虽然体重下降但是却把小腿给跳粗了，其实是因为我们没有掌握好时间的长度和强度，任何运动都不克盲目，运动结束都要做好拉伸运动。
向后挥动跳绳减肥
也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
高抬腿跳绳
一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥效果好吗
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥效果还是不错的，但是贵在坚持。如果只是偶尔跳跳，时间不长，那么自然也不可能轻易达到瘦身的效果。跳绳要连续跳一定的时间才能有减肥效果，而且还需要注意跳法，准备运动和跳绳后的放松措施也是必不可少的哦。
如果让你每天坚持慢跑，你一定觉得难以实现，但是如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力也是超强的。而且跳绳也是一种全身有氧运动，除了可以甩掉赘肉，还能让心肺功能也得到锻炼，可谓一举多得。跳绳是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对女性尤为适宜，甚至它还不受到天气的限制，运动起来非常方便。
跳绳减肥正确方法
自南宋在民间发明以来，跳绳就是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。加上它操作的简单性、运 动器材的便携性，获得了广大群众的喜爱。跳绳前，大家只需要准备一条适合的绳子，穿着轻便即可。在跳绳地点的选择上，也无需过多费心，具体场地大小也很好 衡量，只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了。接下来，我们一起来看看跳绳减肥的正确方法！
准备：保持平稳，有节奏的呼吸；身体上部保持平衡，不要左右摆动；人体要放松，动作要协调。
怎么跳：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。想要频率高，跳绳就不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
时间与数量：初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟；正常：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
跳绳的动作要领：
1、跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
3、跳绳减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以跳5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。
4、跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻坐下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，做一些伸展、缓和的动作，这样才算真正的结束运动。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年 后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。女 性朋友不妨尝试一下哦！
跳绳减肥多久见效
凡事都要有个度，对于跳绳减肥来说，这个度就是指每次跳绳运动的时间。跳绳减肥多久见效呢？相信很多想要尝试这种减肥方法的朋友都很好奇这个问题。跳绳减肥的效果也要视跳绳的方法和强度而定，并非所有人的效果都一样，这一点大家需要提前了解。
每周跳绳饿次数不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。每次跳绳时间不宜过长，最好控制在 30-100分钟之间。时间太短起不到健身的效果，过度训练也会使身体极度疲劳。跳绳的时候最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。
慢速跳绳保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重 负。每次跳绳前要牢记做15分钟的热身运动和15分钟的放松运动。理论上，人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，这段时间，由于植物的光合作用产 生大量氧气，空气较为洁净，最适宜跳绳运动。
跳绳减肥有何好处
1、锻炼肌肉力量及耐力：跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2、增强心肺功能：跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
3、促进新陈代谢：连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。
4、预防多种疾病：跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。
5、协调四肢：跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。
跳绳减肥注意事项
1、绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。
2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，准备一双质地柔软、质量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
3、跳绳前要做好热身运动，活动开肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果准备工作不足，运动中很容易扭伤。
4、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地场地比较好，不要在硬土地上跳绳，长时间易造成头晕。
5、假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
6、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，这类人群在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳，假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
(本文来源：减肥ing
没有相关新闻
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?_百度知道
跳绳是有氧运动还是无氧运动?能减肥吗?
由跳绳的速度而定，跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法。建议1：开始的一个星期每天500-1000个,每星期递增（量自己掌握）。建议2：边听音乐边跳。提示3：重在坚持。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。　　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
其他类似问题
8人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
感觉呼吸很均匀时就应该是有氧运动了，这对减肥没什么帮助跳快了就是无氧运动。有氧运动只有达到一定量时才可以有效的消耗你体内的热量，可以锻炼腿部肌肉。慢点跳，所以做有氧运动的时间要稍微长些，只是不能累着了，跳快了就是你的呼吸很紧张，只能增加你肌肉中的乳酸菌
其他5条回答
跳得太急了就是无氧运动了心跳120以内比较好 不要感觉喘不过气慢慢跳 不着急
是有氧运动，但每次的运动量后心率要达到（220-岁数）*60%以上，并且每次运动时间要达到15分钟以上，才会开始消耗脂肪的能量，达到减肥的目的，要坚持才行。
应该是能减肥的，不过我以前跳的时候把小腿跳粗了，所以就没有再跳了，你再仔细问问别人吧，毕竟如果起反作用是很郁闷的。也许是我当时的方法不得当造成的。希望对你有帮助！减肥最重要的就是坚持，我后来每天坚持有氧运动30分钟，比如慢跑，散步，转呼啦圈，再搭配合理的饮食，不吃零食，确实是瘦了。所以你也一定要坚持。
有氧运东,能减肥,要坚持.
有氧运动..可以减肥
您可能关注的推广
有氧运动的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁像跑步跳绳啊什么的有氧运动是不是全身都减肥?_武术吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：128,568贴子：
像跑步跳绳啊什么的有氧运动是不是全身都减肥?
比如象脸啊,颈部的肉啊,好减么?我都连续跑一星期了,好象没有效果
本人性别女，身高160，...
拜求。。。。。
近几年来持续发胖，最近...
前段时间一直都是转呼啦...
我要瘦腿。
关键是能看到好多有情侣...
已经六天了 感觉腿有曲线
我160cm,145斤…跑走结合...
我只知道跑步前不喝水跑到25-30分钟的时候就会开始燃烧身体脂肪，不知道减肥效果咋样
啊?要那么长时间?学生党五点起床早自习表示压力很大,跑到全身出汗算不算消耗脂肪?
啊?要那么长时间?学生党五点起床早自习表示压力很大,跑到全身出汗算不算消耗脂肪?
好像跑步不是最好的减肥方法吧，好像听说游泳不错！呵呵，游泳吧，按个效果好！
如果有去游泳的条件的话,我就去了
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴}