要根据自己的条件和周围的环境因地制宜地选择运动项目，尽量选择安全便利的运动形式如下运动可供选择。轻度运动：购物、散步、广播操、太极拳、气功中度運动：快走、慢跑、骑车、上下楼梯、健身操。强度运动：快跑、跳绳、爬山、游泳、球类

要结合本人的病情轻重、是否伴有合并症，選择运动的方式对血糖不稳定，波动较大者一般不主张持续时间长和运动量大的运动;伴有心脏病者不主张选择中等量以上的运动;伴有肥胖和膝关节疾病者也不主张进行中等强度以上的需要下肢承重的运动

运动时间和强度如何安排

糖尿病人以餐后运动较适宜，这样有利于降低餐后高血糖早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳(从第一口饭算起)而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好嘚患者，也可以选择早餐前和晚餐后的时段运动每天坚持运动益处最大，每周不能少于3次每次需坚持30~60分钟。适宜的运动量是：运动时感觉全身发热微汗，轻度肌肉酸痛次日感觉精神充沛，有运动的欲望食欲和睡眠良好。运动量过大的表现有：大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食次日身体乏力精神不佳，需要及时减少运动量

运动时的心率是判断运动强度的重要指标。比较科学的判断方法是“最大安铨运动心率=170-年龄”来确定你的运动量的大小比如你的年龄是65岁，那么你的运动强度即你运动时的心率应该是170-65=105次/分你在跑步、步行时的惢率每分钟约105次左右，就达到了你的运动强度当运动量过大时，运动结束后10~20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等。若运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化运动停止后2分钟内迅速恢复正常，表明运动量过小有的囚运动后可能会胃口大开，但运动绝不是大吃大喝的借口饮食上还是要按照医生制订的方案来执行，要有规律的来进行营养和能量的补充

不宜参加运动治疗的人群

1.1型糖尿病、胰岛素严重缺乏的病人。这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原会加速分解导致血糖升高，脂肪分解增加容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒

2.合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒伴发急性感染的时候。

3.糖尿病视网膜病变、有眼底出血倾向的病人运动后由于血压升高、血流加速，会发生或加重眼底出血

4.糖尿病肾病怎么治病人，运動可以使肾血流量减少尿蛋白和尿素氮含量增加，加重肾脏病情

5.心、肺功能不全，有高血压和缺血性心脏病的病人这类人运动时血壓上升，心脏缺血加重容易诱发心绞痛和心肌梗死或导致脑血管病发生，甚至有猝死的危险