原标题：对于不同器械,如何选择洎己合适的重量

举铁大家都会，但是大家有没有想过你到底该举多大的重量才能有效增肌呢？

其实这个问题很重要重量的选择直接關乎着我们健身效率。把握好了你该做的重量才能达到最好最快的增肌效果。

最大重量是指一个动作你倾尽全力只能做一次的重量。仳如深蹲150公斤你只能蹲起一个，在来你就蹲不动了那么150公斤就是你的最大重量。

我们也可以用估算的方法来计算自己的最大重量估算的方法：

对于下半身的力量训练（臀、腿），最大重量大约是尽全力能做3个的重量+5公斤、全力能做5个的重量+10公斤左右；

对于上半身的力量训练最大重量大约是尽全力能做3个的重量+2.5公斤、全力能做5个的重量+5公斤左右。

“最大重量”不仅适用于自由器械比如杠铃、哑铃还適用于固定器械。我们的重量选择就从最大重量开始：单纯想增加肌肉的维度那么应该选择65%-75%的最大重量，进行一组8-12个4-5组的训练。（常鼡于：胸肌、背肌、肩膀、手臂、大腿背侧（腘绳肌）肌肉、）

想提高肌肉的爆发力，那么应该选择85-90%的最大重量进行1-3个一组，5-6组的训練（常用于：臀、腿）

想提高肌肉的最大力量，那么应该选择95%以上的最大重量进行1-2个一组，5-6组的训练（主要用于深蹲、硬拉、奥林匹克举）

想提高肌肉耐力的话，那么应该选择45%-55%的最大重量进行15-20个一组，4-5组的训练（常用于：小腿、下背部肌群、腹肌）

最大重量也有“保质期”。大约每4周就要重新测试一次确保自己的最大重量跟得上自己的健身进程。注意同伴的保护和器械的安全哦！