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那就随小密一起看看下面的瑜伽体式吧。首先臀部坐到地面上並弯曲左腿膝盖，左脚盘到体前而右腿伸向身体后方，弯曲膝盖向上抬起小腿。随后双臂举过头顶并随头部一起向后弯曲，双手向後去抓住右脚脚尖同时将头顶抵住右脚脚掌。

究竟是外面的沉浮打扰了你还是你那本就不平静的内心变得更加难以平静？让我们即刻動身抛开烦恼和思绪，归于平静归于合一。一字马作为众多瑜伽体式中最常见的存在。出场率之高并不意味了一字马体式可以被輕易驾驭。

然而一堂课来的会员不同环境会变，会员心情会变所以我们过于自我，只是自己角度出发却忽略了下面会员的实际情况。而真正的瑜伽老师一定可以根据现场不同，灵活变通因地制宜。比如突然下雨了就要变通天冷了，就要改变教学方式排课并非┅板一眼，而是需要灵活变通的不能总是站跪仰卧坐，而是要因不同情况变化教学

保持腹部内收，不要拱背）其它可以用来松开背蔀肌肉的体式还有卧单腿伸展式和半犁式（两腿至于覆盖毛毯的椅子面上）。半犁式尤其可以让由后弯造成的神经系统兴奋得到平静冷却如果你在膝盖下面垫上抱枕或者其它物品（如瑜伽砖）的话，一定要注意脚后跟确切着地和地面接触以便接收感觉反馈

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