具体步骤：1.两条腿的动作可以在哃一时间进行也可以交替着进行。如果 在同一时间蹬水其动作与娃泳动作相似，但是方向并不相同其方向 主要是向下方，两条腿的幅度比较小在两条腿没有完全蹬直就已经开 始收腿了，动作具有一定连贯性没有蛙泳中间的停顿。
2.两条腿交替着使身体能够在水中保歭平衡性并且保证不会有 大的起伏。先让右腿的膝盖弯曲右边的小腿和脚向外翻，用右边小腿 内侧和右边的脚掌向下方夹水注意不等腿部完全伸直就要开始向后面 伸小腿，在这个动作的同时左腿要蹬水两条腿交替动作。
3.手臂可以根据一定的需要进行划水可以进行單臂划水，也可 以进行双臂交替状划水和双臂同时划水在拨水时，要使双臂在胸前方 平行弯曲保持手心向下方，肘关节稍微弯曲前臂和手在胸前做向内 部或者向外部的“8”字形拨水动作。要记住动作的幅度不能太大， 向外面拨水的时候掌心要向着外面下方。