新商报数字报刊平台
第38版：健身运动
夏日自由泳最适合女性减脂
　　文/心随曲动&图/杨帆　　夏天来了，陆上运动大汗淋漓枯燥乏味，让人想想就头大，高温考验着每个希望通过运动减脂女孩的意志力。其实，游泳是夏日中最适合的健身项目，我市的游泳教练赵丹告诉记者，水中运动20分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时，每天游泳半小时以上会起到良好的减脂效果。　　而在蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳这四大泳姿中，最适合女性雕塑完美形体的当属自由泳。　　游泳减脂效果佳　　赵丹教练曾是2002年全国年龄组百米冠军，也曾经是辽宁省队的主力选手，现在宝力豪健身俱乐部担任游泳教练。她告诉笔者，游泳是夏日中极佳的减脂运动项目。人在游泳时，两臂划水同时两腿打水或蹬水，可使全身肌肉群得到良好的锻炼，而且肌肉不僵硬，变得柔软而富于弹性。游泳时，水流使皮肤受到轻微的摩擦，促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢，从而使皮肤光滑滋润。正因为如此，女游泳运动员往往同时拥有富于弹性的肌肉和光泽的肌肤，全身匀称又富有曲线美。　　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，因此经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。　　自由泳雕塑流线型身材　　赵丹说，游泳是减轻体重的最有效方法之一，而自由泳是四大泳姿中最适合女性雕塑形体的泳姿，“自由泳是纵向打水，双臂和肩关节的肌肉群得到的是竖直方向的拉伸，而蛙泳和蝶泳，上肢要做横向的摆动，因此常游自由泳不会像其他泳姿那样使身体看起来横向发展，在游泳运动员中，自由泳选手的身材看起来也是最苗条的。”　　赵丹说，在四大泳姿中，自由泳的速度是最快的，“常游自由泳可将身材雕塑为流线型，还能使肩关节更加灵活，对肩周炎和肩部风湿痛也有良好的理疗效果。”　　对女性来说，掌握好自由泳的泳姿也并非易事，“蛙泳是基础的泳姿，也是女性游泳者使用频率最高的泳姿，而在泳池中游自由泳的女性，相比之下少了很多。”赵丹说，不少在泳池看似在游自由泳的女性，其实动作也很不规范，由此带来的问题就是动作不协调，速度不快，而且容易在换气时喝水。“学习自由泳中，换气是一大难点，正确的换气动作应该是在手向后摆动的同时转头吸气，而不少初学者往往是在做完摆臂动作后才想起来吸气，因此在游泳的过程中总是喝水。”　　游到量才有效果　　赵丹教练提醒，和跑步类似，游泳其实也是一项有氧运动，因此锻炼需要达到一定的量，并且坚持始终才能收到期望的减脂效果。　　“要想通过游泳减肥，起码要隔天游一次，每次的时间不能少于30分钟，而且需要不停地游，不能游游停停。”赵丹说，最好每天游一次，才能达到最佳效果，但在游泳前应进行准备和放松活动，以免大运动量使身体受伤，游泳后应尽快用清水洗澡。另外，在经期和排卵期的女性应暂停到公共泳池游泳，为防止受到细菌感染。
| | 合作伙伴：
大连日报社版权所有，未经书面授权禁止使用
Copyright(C) by . all rights reserved竞技游泳_百度百科
特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&竞技游泳
游泳运动项目之一，以运动员游进速度快慢论胜负的比赛项目，它包括出发、途中游、转身和终点触壁技术，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的混合泳。[1]外文名Competitive Swimming类&&&&别体育
竞技游泳竞技游泳技术主要分为技术、技术、技术和技术以及以此相对应的出发和转身技术。比赛必须根据国际泳联颁布的竞赛规则进行。现国际泳联设的男、女世界纪录共34项，包括：
自由泳：50米、100米、200米、400米、800米、1500米
仰泳：100米、200米;
蛙泳：100米、200米;
个人混合泳：200米、400米;
自由泳接力：4*100米、4*200米
混合泳接力：4*100米
25米短池游泳比赛中，还增设
50米仰泳、
50米蛙泳、
50米蝶泳、
100米个人混合泳、
4*50米自由泳接力、
4*50米混合泳接力等项目。
【注】以上均为世界游泳锦标赛的正式比赛项目，但其中男女50米的蝶泳、蛙泳、仰泳，男子800米和女子1500米的自由泳为非奥项目。蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，它是从蛙泳技术中派生出来的。开始时的蝶泳实际上是手臂做蝶泳划水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由于手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，所以称之为蝶泳。1953年匈牙利运动员董贝克最早采用了海豚式打腿技术，由于躯干和腿的动作似海豚，所以又被人们称之为海豚泳。[1]仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是唯一在水中开始的姿势，其它都是跳入水[1]中。蛙泳是姿式之一。也是最古老的泳姿。人体俯卧水面，两在前对称直臂侧下屈划水，两对称屈伸蹬夹水，似青蛙所以得名蛙泳。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，同时，也是游泳初学者的学习项目。[1]自由泳（freestyle）也称爬泳是比赛之一。游泳规则规定：“在自由泳比赛中，运动员可采用任何一种游泳姿势，转身和到达终点时，可用身体的任何部分解除池壁。”同时，自由泳还是个人混合泳和混合接力的组成部分，但规则规定“个人混合泳和混合泳接力中的自由泳，是指除蛙泳、蝶泳、仰泳以外的任何泳式”。由于爬泳速度最快，所以自由泳现已成为爬泳的俗称、同义语。[1]出发或叫起跳,是竞技游泳技术的组成部分。出发技术的好坏与运动员成绩有密切关系。由于比赛姿势的不同,有两种不同的出发方式:
1 出发台出发
自由泳、蛙泳、蝶泳由出发台出发。比赛开始时，运动员登上出发台,两腿分开与肩同宽,两膝稍微弯曲，脚趾用力抓住出发台前沿，身体前倾，身体重心落在前脚掌上，两臂自然置于体侧，低头，做好出发前的准备动作。
出发命令发出后，运动员迅速起跳，首先是屈膝身体前倒，然后向前摆臂，最后脚用力蹬离出发 台。这时身体在空中成滑翔姿势，低头，两臂继续向前摆，伸直入水。身体入水后保持流线型姿势滑行，滑行速度减至与游速相近时开始做动作。自由泳、蝶泳先打腿，蛙泳先做长划臂。[1]
2 水中出发
仰泳出发是在水中进行的，称为水中出发。预备姿势， 面向池壁，两手握紧出发台的把手，团缩身体，两脚分开蹬住水平线下的池壁。出发时两脚用力蹬池壁，两手从空中向后摆,挺胸抬头,身体成反弓形从空中向后腾起。入水后身体逐渐成水平位置滑行，然后开始打腿划臂。[1]
转身是竞技游泳技术的组成部分。任何比赛项目都包括有转身，最少 1次，最多29次。因此转身技术好坏与运动成绩有着直接关系，对中、长距离游泳运动员更为重要。在竞技游泳中任何转身技术均受规则的限制。所以蛙泳、蝶泳、仰泳在转身技术方面多年来仍然保持原来的基本方法，但是自由泳曾出现过多种多样的转身姿势，如抬头转身、低头转身、摆动式转身和后滚翻转身等，这些转身技术都是比较简单的。以后出现了前滚翻转身，这是比较先进也是比较复杂的转身技术。
它的特点是先转身后用脚触壁，同时需要围绕身体横轴和纵轴做两次转动。其动作要领是：运动员游近池壁时，借助于身体前进的惯性，低头收腹提臀，两腿打水结束后，伸直并扰从空中向池壁甩过去，同时两腿由伸直逐渐改为弯曲。两手划水结束后，在转身时置于身体两侧，并把手心翻过来对准脸部方向划水；在身体围绕横轴滚翻、腿离开水面向池壁甩过去的刹那间，身体还要围绕纵轴进行侧转,使上体由仰卧变成侧俯卧,让两脚不从头的正上方越过，而是在身体中线的两侧、在两脚触及池壁时完成整个转身动作，这时运动员要迅速把肩部和头部抬起，两手向前伸出，让身体呈流线型姿势。然后两腿用力蹬离池壁，在蹬离池壁过程中，把身体逐渐转成俯卧。要做好前滚翻转身，首先必须掌握好游近池壁的距离，同时还要处理好游近池壁的速度，在正常情况下不应该降低游进速度。其次，要处理好蹬壁时的身体位置，如果太深了要注意多打几次腿，再开始划臂。
仰泳转身是游近池壁时一手伸向头后触及池壁，迅速收腿并向触壁手的同侧方向甩过去,同时推离池壁,两手向后伸直，躯干在水下侧仰卧, 这时脚用力蹬离池壁滑行，然后打腿划臂，身体成平仰姿势(图7)。蛙泳和蝶泳的转身技术大致相似,两手触及池壁后迅速收腿,上身向转身的方向侧倒,手从空中入水，上身向前伸直，腿用力蹬离池壁滑行，蛙泳先蹬腿再长划臂，蝶泳先打腿后划臂。[1]各种姿势途中游和到达终点的技术，分别在竞技游泳各项目中述及。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看| 版面导航 | 标题导航
50米自由泳比赛全程游蝶泳菲尔普斯“秀”出一个基本常识
自由泳比赛就是想怎么游就怎么游
&&记者 殷佩琴&&&&上周末的美国游泳大奖赛梅萨站比赛中，菲尔普斯在50米自由泳比赛中全程使用蝶泳的泳姿完赛，引发国内外社交媒体一片讨论声。有人不解，也有人表示佩服，无缘决赛的菲鱼用这种夺人眼球的方式宣布回归，成绩什么的都是浮云，重要的是“秀”出了效果。&&“你造（知道）吗？自由泳顾名思义就是爱怎么游就怎么游，很自由，没有固定泳姿，只是爬游的速度最快，渐渐这一泳姿才成了‘自由泳’的代名词。”很快，微博上就有专业泳迷出来为大家扫盲。“确实，在自由泳比赛里用蝶泳，规则上说是完全允许的，只是由于成绩较慢的原因，各种国际上正规比赛，没有运动员会这么做。”杭州大关游泳健身中心总教练、奥运冠军叶诗文启蒙教练魏巍说，尽管蝶泳是仅次于自由泳的第二快泳姿，但菲尔普斯在50米自由泳里游出的24秒06，就算放在中国国内也算非常一般，只要稍加训练的专业运动员都能超越，当然考虑到他用的是蝶泳，24秒06这一成绩尚可，一旦距离加长到100米或者200米，再用蝶泳参加自由泳比赛，劣势会更大，“蝶泳是双手同时动作，自由泳是单手交替，频率和速度都要快很多，同一单位时间内，自由泳可以做的动作数量可以达到蝶泳动作的两倍，肯定会快许多。”&&像菲尔普斯这样高水平的选手，选择在美国国内的大奖赛上复出，又采用这样不合常理的做法，多少有些“娱乐大众”的意思，好在效果达到了，连他自己都说“重新回到水中让我感觉很棒，这实在太酷了！”&&据悉，菲尔普斯还将参加8月在加州举行的全美锦标赛，表现优秀的话可入选2014年泛太平洋锦标赛和2015年游泳世锦赛美国国家队阵容。&&本塘&&“羽林争霸”杭州站第二站落幕&&昨天下午，历时两天的“羽林争霸”2014红牛城市羽毛球赛东南赛区杭州站第二站比赛结束，42支球队分10组捉对厮杀，浙江银江在决赛中4∶0完胜华东设计院一队，取得东南赛区参赛资。&&“羽林争霸”红牛城市羽毛球赛创办于2010年，是由世界羽联（BWF）和中国羽毛球协会认证、红牛维他命饮料有限公司主办的全国性业余体育赛事。今年比赛分为城市赛、大区赛和总决赛三阶段，覆盖全国195个城市，预计将有超过8500支队伍、6万名羽毛球爱好者参赛。&&利物浦&&在昨晚结束的英超第36轮焦点战中，利物浦主场0∶2不敌全替补出战的切尔西。积80分的红军仅领先对手两分，再加上排名第三的曼城，英超本赛季的冠军争夺进入白热化。&&集束&&古力&&古李十番棋对决第四局昨天在韩国全南曾岛开战，古力执黑179手中盘击败李世石，将十番棋总比分改为2∶2平。
[] [] [] []自由泳欣赏超清版视频_自由泳欣赏高清完整版免费观看_自由泳欣赏免费观看
今日热门：
自由泳欣赏 自由泳欣赏超清版视频_自由泳欣赏高清完整版免费观看_自由泳欣赏免费观看
相关视频：
猜你喜欢：
12-23最新录入：}