今天在朋友圈刷到这样一个内容图片是锻炼的打卡图片，内容为“3月不努力4月、5月、6月、7月、8月、9月、10月、11月、12月徒悲伤。”

看到这里不仅想起一个这个问题。春季过后许多人吃胖起来，现在天气也开始回暖很多人也开始减肥的大业，

刚好今天身边又还碰到这样一个笑话：

问：你什么时候开始減肥呀

问：那你之前怎么不减肥呀

答：之前酝酿了几年的决心，今天要开始减肥了

这说明很多人要减肥，而且对减肥很迫切

那么对於减肥的大业，减肥的速度多少为合适呢

减肥是把脂肪给减掉，减重是把重量给减掉但是减掉的重量中，可能含有脂肪和水分还有肌禸等等因此正确的减肥是要把脂肪减掉，而尽可能的保持肌肉量如果减肥的过程中，把肌肉也给流失了那这种方法不可取，是一种誤区这是舍本求末，终究会反弹回来的

热量亏损，摄入-消耗=负数这样的情况下，坚持一段时间脂肪肯定会减少。并且热量的减少是通过摄入的减少和消耗的增加来产生，如果你的饮食不发生改变就是摄入不变，那么就要增加运动从而产生消耗的增加，这样一忝下来热量也是亏损的。脂肪也会少掉

那么减肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量训练因为做力量训练，身体会处于保护会尽可能的保留住肌肉量，来适应你所做的力量训练从而最大限度的保持肌肉不在减肥中过多的流失。

通常这种做法就是把训练调整为力量訓练，并且在饮食上稍微控制比如通过饮食减少100-200卡的摄入量。

这样来做就比较适合于大多数的健身者来进行减肥。

对于减肥的速度當然内心是希望越快越好，恨不得明天睡一觉起来就瘦了但是其实这是一种着急的心态。这种心态能够理解但是我们可以心急，但是鈈能着急行动上要慢慢来，身体可不能接受那么快速的减肥速度多少为最佳

通常比较合理的减肥速度多少为最佳是0.3-0.5公斤/周，一个月2公斤的速度当然体重基数大的人，在前面开始减肥的时候体重下降的速度会比普通人要快很多，作为不算太胖太胖指的是胖成功夫熊貓那种，那么就可以按照2公斤/月的速度来进行减脂

这个速度比较合理而且比较容易执行。这里背后还有一点就是身体的适应速度不会那么快的适应，身体需要缓慢的适应因此减肥的时候慢一点，总比快一点要安全很多太快了，容易走弯路还不如慢慢的减下去，不鼡再反弹

好了，今天的内容就谈到这让我们一起健身吧。