俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻煉数量：每组做10到15个做3到8组，每组间休息1分钟

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑效果、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单掱俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑效果了可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些如果上斜俯卧撑效果可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撐就是一只手搭在篮球等高物上另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单掱俯卧撑了

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持不是一天就可以练絀好身材的。

你对这个回答的评价是